Jalkahieronnan antaminen voi olla tapa lievittää jalkojen kipua, joka johtuu esimerkiksi ylikuormituksesta. Auta henkilöä löytämään mukava asento ja työskentele sitten jaloistasi ylöspäin. Jos jalkakipu on jatkuvaa, se voi johtua taustalla olevasta terveydentilasta. Jos jonkun jalkakipu ei lähde itsestään, hänen on mentävä lääkäriin.
Askeleet
Osa 1/3: Perustietojen määrittäminen
Vaihe 1. Tutustu perusanatomiaan
On hyödyllistä tietää anatomia ennen hierontaa. Reiden lihakset ovat 4 perusryhmää, jotka kulkevat lantiosta polveen, jalkojen eteen, sivuille ja selkään. Luiden sijainnin tietämisen pitäisi myös auttaa, koska lihakset luuhun yhdistävät kudokset ovat tärkeitä hieronnassa.
- Nivelten ympärillä olevat sidekudokset, kuten lonkat, polvet, nilkat ja jalat, voidaan vetää, vaivata tai puristaa.
- Jalan takaosan hamstrings ja vasikat ovat tunnetusti kireät, ja juoksijoilla on usein ongelmia reiden ulkoalueella, TFL: ssä tai IT -vyöhykkeessä.
Vaihe 2. Selvitä, miten painetta käytetään
Aloita hieronta lempeillä tekniikoilla ja käytä kevyempää painetta luiden ja herkkien alueiden lähellä. Kun verenkierto lisääntyy, myös hieronnan voimakkuus voi lisääntyä. Liikuta sormiasi ja käsiäsi nopeasti ja kevyesti tai hitaasti ja lujasti, mutta ei nopeasti ja lujasti.
- Kehon osat, joita käytät hierontaan, vaikuttavat paineeseen. Kyynärpäät tarjoavat yleensä voimakkaimman paineen. Kämmenet ja sormet painavat yleensä vähemmän.
- Syvempään kudoshierontaan voi kuulua painaminen alas kantapäällä, peukalolla, toisella kädellä toisen käden päällä, rystysillä, nyrkillä tai kyynärvarrella.
- Hierontatyyppejä ovat luisto, vaivaaminen, puristus, kitka, lyömäsoittimet, tärinä, jostling ja liikealueiden liike.
Vaihe 3. Valitse öljyt (valinnainen)
Jos haluat, voit käyttää öljyä jalkojen hierontaan. Tämä voi helpottaa käsien ja sormien kuljettamista jonkun jalkojen yli, ja öljyt voivat myös tarjota rauhoittavan vaikutuksen. Jalkahieronnassa voit käyttää öljyjä, kuten oliiviöljyä, avokadoöljyä tai manteliöljyä. Voit myös käyttää eteerisiä öljyjä tai öljyjä, joihin on lisätty tuoksuja, kuten laventeli, eukalyptus ja teepuu, miellyttävän aromaattisen kokemuksen saamiseksi.
- Varmista, että hierovalla henkilöllä ei ole allergiaa käyttämällesi öljylle.
- Lämmitä öljy etukäteen asettamalla pullo lämpimään veteen.
Vaihe 4. Etsi mukava asento
Aloita auttamalla hierottavaa henkilöä löytämään mukava asento. Jalkahieronnassa on yleensä helppo maata jossakin kuin sänky. Henkilö voi venyttää jalkansa eteenpäin. Jos hierot vain yhtä jalkaa, saatat haluta, että henkilö makaa kyljellään hierovalla jalalla ylöspäin. Voit myös saada henkilön makaamaan jalat ojennettuina ja hieman koholla. Tyynyä voidaan käyttää henkilön jalkojen nostamiseen.
Vaihe 5. Kommunikoi henkilön kanssa
Kysy henkilöltä, onko jokin tietty alue, jossa hän haluaa lisäpaineita tai huomiota. Esimerkiksi, jos jonkun reidet häiritsevät heitä, he saattavat haluta sinun keskittyvän reisien hierontaan. Haluat ehkä viipyä tietyillä alueilla ja kiinnittää niihin enemmän huomiota.
Pidä viestintä avoinna koko hieronnan ajan ja kysy henkilöltä, miltä hänestä tuntuu, jotta voit tarvittaessa säätää tekniikkaa
Osa 2/3: Molempien jalkojen hieronta
Vaihe 1. Aloita jalasta
Aloittaminen jalasta ja silittäminen ylöspäin auttaa edistämään verenkiertoa, mikä voi auttaa lievittämään kipua ja jännitystä jaloissa. Levitä henkilön jalka kämmentesi väliin. Laita sitten öljyä kämmenellesi ja hiero jalkaa lujasti muutaman minuutin ajan. Kun olet hieronnut jalkasi käsiesi välissä, anna jalkallesi muutama hellävarainen liike, joka liikkuu varpaista nilkkoihin.
Vaihe 2. Käytä pitkiä, lempeitä liikkeitä reiden ja vasikoiden ulkopuolelle
Siirry ylöspäin jalasta kohti reisiä ja vasikoita. Käytä näillä alueilla löysää nyrkkiä tehdäksesi pitkiä ja lempeitä iskuja. Siirry jalasta ylöspäin, kun teet aivohalvauksia. Tämä työntää verta kohti sydäntä ja lisää verenkiertoa.
Vaihe 3. Hiero vasikoita
Siirrä keskittyminen jalan alaosaan. Liu'uta kätesi säärialueiden yli nilkasta polven alapuolelle. Siirrä sitten kätesi jalan taakse vasikan alueelle ja liu'uta alaspäin nilkkaan asti. Kun olet tehnyt tämän muutaman kerran, työnnä ylös ja alas sääret käyttämällä peukaloita vaivaamaan ja kauhaamaan jalan sivuja.
Vaihe 4. Viimeistele hierovat reidet
Työskentele reiden alueella. Tee kauhoituskädet kädet jalan ulkopuolella ja sisäpuolella stimuloidaksesi eri lihaksia yläosassa. Paina hieman, kun painat kämmenelläsi lähellä reiden keskikohtaa ja pakara -alueita.
Osa 3/3: Turvatoimenpiteiden toteuttaminen
Vaihe 1. Ole hyvin lempeä ja turvonnut jalat
Jos jalat ovat turvoksissa lääketieteellisistä syistä, ole erittäin lempeä. Muista tarkistaa henkilön kanssa, että hän on mukava. Käytä kevyintä mahdollista painetta, kun hierot turvotettuja jalkoja.
Vaihe 2. Vältä reiden sisähierontaa raskaana olevalle naiselle
Jos hierot raskaana olevan naisen jalkoja, pysy kaukana reiden sisähieronnasta. Veritulpat ovat yleisempiä tällä alueella raskauden aikana ja alueen hieronta voi irrottaa hyytymiä. Tämä voi olla erittäin vakava, jopa kohtalokas ongelma.
Vaihe 3. Käänny lääkärin puoleen kroonisen jalkakivun varalta
Jalkakipu voi viitata terveysongelmiin, kuten jalkavammaan tai kroonisiin sairauksiin, kuten niveltulehdukseen. Vaikka hieronta voi lievittää tilapäisesti, lääkärin on arvioitava usein esiintyvä jalkakipu.
