Ylipaino tai turvotus poskilla voi olla turhauttavaa. Vaikka ei ole mahdollista laihtua vain yhdessä kehon osassa, on useita strategioita, joilla voit pienentää poskiesi kokoa. Aloita muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa. Yritä sitten tehdä harjoituksia kohdistaa posket. Jos et näe tuloksia, saatat myös haluta tarkistaa lääkäriltäsi, onko painonnousun taustalla jokin sairaus tai lääkitys.
Askeleet
Tapa 1 /3: Poskien harjoittelu
Vaihe 1. Sano "X" ja "O" peräkkäin
Näiden äänien toistaminen voi auttaa harjoittamaan poskien lihaksia ja luomaan ohuemman näköiset kasvot. Sano jokainen kirjain 20 kertaa ja toista tämä kahdesti päivässä.
Voit tehdä nämä kasvoharjoitukset suihkussa, pukeutuessasi aamulla tai aamulla työmatkalla
Vaihe 2. Ime poskiisi kuin kala
Vedä posket suuhusi imemällä niitä sisäänpäin. Pidä sitten poskia tässä asennossa noin 3 sekuntia ja vapauta.
Toista tämä harjoitus 20 kertaa päivässä
Vaihe 3. Avaa suu auki, pidä kiinni ja rentoudu
Avaa suu niin leveästi kuin voit, esimerkiksi jos aiot purra jotain suurta. Pidä sitten tässä asennossa 5 sekuntia. Sitten rentoudu ja sulje suu uudelleen.
Toista tämä harjoitus 20 kertaa päivässä
Vaihe 4. Hiero ilmaa suuhusi
Huuhtele ilmaa kuin suuvettä. Tee tämä yhteensä 5 minuuttia päivässä. Voit jakaa sen 1, 2 tai 3 minuutin jaksoiksi tai yrittää tehdä sen kerralla.
Halutessasi voit myös yrittää huuhdella vettä suussasi, jotta saat poskilihaksia
Vaihe 5. Pureskele kumitikku jokaisen aterian jälkeen
Toistuva pureskeluliike voi auttaa vahvistamaan leukasi ja saamaan posket näyttämään ohuemmilta. Pureskele purukumia 5-10 minuuttia jokaisen aterian jälkeen.
Jos purukumi satuttaa leukasi, älä tee sitä
Vaihe 6. Hymyile useammin
Hymyily harjoittelee myös kasvojen lihaksia, ja se voi viedä huomion pois poskiltasi. Hymyile ja pidä asentoa 10 sekuntia. Toista tämä harjoitus 10 kertaa päivässä.
Lisäbonuksena hymyily usein voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi ja itsevarmemmaksi yleensä
Tapa 2/3: Ruokavalion ja elämäntapojen muuttaminen
Vaihe 1. Ota rauhassa suola ja sokeri
Jos sisällytät ruokavalioosi liikaa suolaa ja puhdistettua sokeria, kehosi säilyttää todennäköisemmin vettä. Aivan kuten ei juo tarpeeksi vettä, tämä pitää kasvosi ja poskesi turvonneina kaikesta siitä pidätetystä vedestä. Vaikka et voi luopua suolasta ja sokerista kokonaan, yritä poistaa suolaiset tai sokeriset elintarvikkeet ruokavaliosta ja syödä elintarvikkeita, joissa on vähän suolaa tai sokeria.
Suolaisen lihan, kuten kinkun ja bolognan, sijasta mene vähärasvaiseen lihaan kuten nahaton kananrinta tai jauhettu kalkkuna.
Vaihe 2. Hyväksy terveellinen ruokavalio ja leikkaa kaloreita laihtuaksesi
Paras strategia poskien laihduttamiseen on muuttaa ruokavaliota ja pyrkiä yleiseen laihtumiseen. Tunnista tavoitepaino ja tee siitä tavoitteesi. Vähennä sitten kaloreita syömällä enemmän terveellisiä, vähäkalorisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja.
Kokeile ladata kalorien laskentasovellus seurataksesi kuinka paljon syöt päivittäin. Tallenna kaikki syömäsi ja juomasi sovellukseen ja pysy päivittäisessä kalorimäärässä, jotta voit laihtua
Vaihe 3. Juo enemmän vettä painonpudotuksen edistämiseksi ja poskien turvotuksen vähentämiseksi
Vesi on parasta juotavaa laihduttaessasi, koska se ei sisällä kaloreita ja se auttaa sinua tuntemaan olonsa kylläiseksi aterioiden välillä. Hyvin hydratoitunut voi myös johtaa vedenpidätykseen, mikä voi saada posket näyttämään turvoksilta. Juo vettä aina, kun olet janoinen pysyäksesi hyvin nesteytettynä.
- Pidä vesipullo aina mukanasi ja täytä se koko päivän.
- Juo ylimääräistä vettä, jos olet hikoillut liikaa, kuten harjoituksen jälkeen tai kun olet ulkona lämpimällä säällä.
Vaihe 4. Käytä alkoholia kohtuudella tai vältä sitä
Alkoholin nauttiminen voi saada posket näyttämään turvonneilta, joten vältä alkoholin käyttöä aina kun voit ja juo vain maltillisesti, jos juot. Kohtuullinen juominen on määritelty enintään yhdeksi alkoholipitoiseksi naiseksi päivässä naisille tai kahdeksi päivässä miehille. Yksi juoma vastaa 12 fl oz (350 ml) olutta, 5 fl oz (150 ml) viiniä tai 1,5 fl oz (44 ml) väkeviä alkoholijuomia.
Vaihda iltacocktailisi kupilliseen kamomillateetä tai kuohuvettä ja hedelmämehua sisältävä mocktail
Vaihe 5. Harjoittele 150 minuuttia viikossa edistääksesi laihtumista
Tämä on suositeltu määrä kohtuullista sydänliikuntaa yleiseen hyvinvointiin. Kun teet tämän määrän liikuntaa viikossa, voit myös polttaa enemmän kaloreita ja laihtua. Voit treenata 30 minuuttia 5 kertaa viikossa tai jakaa 150 minuuttia eri tavalla.
- Halutessasi voit tehdä sen sijaan 75 minuutin voimakkaan harjoituksen, kuten juoksemisen tai korkeatehoisen intervalliharjoittelun.
- Muista valita liikuntamuoto, josta pidät, jotta pysyt todennäköisemmin siinä. Jos esimerkiksi nautit tanssimisesta, käy tanssitunnilla tai seuraa tanssiaerobic -videoita verkossa.
Kärki: Kaksi voimaharjoittelua viikossa auttaa myös parantamaan laihtumistuloksiasi. Tee kaksi viikoittaista voimaharjoittelua, jotka harjoittavat kaikkia kehon tärkeimpiä lihasryhmiä, kuten jalkoja, käsivarsia, rintaa, selkää, vatsaa ja pakaraa.
Vaihe 6. Nuku enemmän edistääksesi laihtumista
Hyvin nukutut yöunet voivat myös edistää laihtumista, joten pidä uni etusijalla. Mene nukkumaan tarpeeksi aikaisin, jotta saat vähintään 7 tuntia unta yöllä. Jotkut muut strategiat, jotka voivat auttaa edistämään levollista yöunia, ovat:
- Tee makuuhuoneestasi rentouttava paikka, esimerkiksi hankkimalla mukavat lakanat ja pitämällä se puhtaana, viileänä, hiljaisena ja pimeänä.
- Sammuta näytöt, kuten puhelin, tietokone ja TV, vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Vältä kofeiinia iltapäivällä ja illalla.
Tapa 3/3: Puhu lääkärillesi
Vaihe 1. Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan taustalla olevat sairaudet
Joissakin tapauksissa turvonneet posket voivat osoittaa sairautta, joka vaatii hoitoa. Jos painosi on jo terve ja mikään ei näytä auttavan vähentämään poskien turvotusta, varaa aika lääkärille.
Esimerkiksi lääkäri saattaa haluta tarkistaa sinut sikotaudin varalta, koska tämä tila saa poskesi näyttämään turvonneilta
Vaihe 2. Tarkista, voivatko lääkkeesi aiheuttaa turvonneita poskia
Jos käytät reseptilääkkeitä säännöllisesti, tämä saattaa vaikuttaa turvonneisiin poskiin. Tarkista lääkäriltäsi, onko tämä mahdollista ja onko vaihtoehtoisia lääkkeitä, joita voit kokeilla.
Esimerkiksi oksikodoni voi aiheuttaa reaktion, joka saa kasvosi ja raajat turpoamaan. Vaikka tämä on harvinaista, kannattaa tutkia, jos käytät tätä lääkettä
Vaihe 3. Tutustu plastiikkakirurgiaan, jos muut strategiat eivät auta
Tämä on äärimmäinen vaihtoehto poskien ylipainoon, mutta voit harkita sitä, jos mikään ei auta ja ylipaino häiritsee sinua. Voit pyytää ensihoitajalta lähetteen plastiikkakirurgiin tai löytää kokeneen plastiikkakirurgin itse.
Varoitus: Plastiikkakirurgia on kallis hoitomuoto poskien ylipainoon, ja vakuutus kattaa harvoin kustannukset. Se sisältää myös riskejä aivan kuten mikä tahansa muu leikkaus.
Näyteharjoituksia ja ruokavalion säätöjä
Kasvoharjoituksia posken painon pudottamiseksi
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Ruokavalion säätö posken painon pudottamiseen
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
Cardio -rutiinin aloittaminen posken painon pudottamiseksi
Tuki wikiHow ja avaa kaikki näytteet.
