Äänet, jotka tunkeutuvat huoneeseesi, kun yrität nukkua, voivat yllättää sinut yöllä ja jättää sinut väsyneeksi aamun tullessa. Huono uni on liittynyt useisiin terveysongelmiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin, painonnousuun ja väsymyksen tunteisiin. Voit tehdä useita toimenpiteitä ei -toivotun melun torjumiseksi, ja riittävillä toimenpiteillä voit varmistaa, että saat hyvät yöunet riippumatta siitä, mitä kotisi ulkopuolella tapahtuu.
Askeleet
Osa 1/3: Makuuhuoneen muuttaminen
Vaihe 1. Siirrä huonekalut
Jos jaat seinän äänekkään naapurin tai meluisan kadun kanssa, huonekalujen järjestäminen voi auttaa vaimentamaan osan kotiisi tulevasta äänestä. Lisähuonekalujen lisääminen makuuhuoneeseen voi vaimentaa ääntä, ja olemassa olevien huonekalujen uudelleenjärjestely voi auttaa sängyn eristämisessä melun lähteestä.
- Siirrä sängysi huoneen puolelle, joka on kauimpana melun lähteestä. Jos jaat seinän esimerkiksi kerrostalossa ja makuuhuoneesi seinä on naapurisi olohuoneessa, yritä työntää sängyt huoneen toiselle puolelle.
- Suurten, paksujen huonekalujen sijoittaminen meluisaa seinää vasten voi auttaa absorboimaan ja vaimentamaan osan äänestä. Kokeile laittaa iso kirjahylly seinää vasten ja täyttämällä se kirjoilla melun estämiseksi.
Vaihe 2. Peitä seinät
Jos haluat vaimentaa tehokkaasti melua seinältä, joka päästää paljon ääntä läpi, yritä peittää seinä imukykyisellä materiaalilla. Akustiset paneelit toimivat parhaiten, ja paremman imeytymisen vuoksi voit valita paksuun kankaaseen käärityt akustiset paneelit.
- Valitse paneelit, joiden melunvaimennus on vähintään 0,85.
- Kokeile akustisia peittoja. Nämä erikoisliinat on suunniteltu ripustettavaksi seinälle ulkoisen äänen vaimentamiseksi.
Vaihe 3. Eristä lattia ja katto
Jos kotisi melu tulee alhaalta, voit vähentää melua eristämällä lattian. Voit tehdä tämän laittamalla matot alas tai eristämällä lattian pohjalevyjen alapuolelta.
- Korkki toimii parhaiten lattiamateriaaleille. Se eristää äänen paljon paremmin kuin useimmat metsät.
- Jos et voi laittaa mattoja seinältä seinään, valitse paksu, suuren alueen matto.
- Jos omistat oman kodin ja sinulla on ullakko makuuhuoneesi yläpuolella, voit myös eristää ullakon lattian. Käytä R25 -lasikuitua, jonka paksuus on vähintään kahdeksan tuumaa, eristämään huoneen yläpuolella oleva tila.
- Käytä akustisesti luokiteltuja kattolaattoja, joiden kattovaimennusluokka (CAC) on vähintään 40 ja NRC vähintään 55. Tämän pitäisi auttaa estämään useimmat melutyypit, koska nämä kattolaatat on suunniteltu käytettäväksi koteissa lähellä lentokenttää.
Vaihe 4. Ikkunoiden äänieristys
Jos kadulta tai muilta meluisilta naapureilta tulee jatkuvasti melua, voit kokeilla ikkunoiden äänieristystä. Muista lukita kaihtimet alas, koska ne voivat kolista. Tämä vaihtoehto vaatii hieman työtä ja voi tulla kalliiksi, mutta sen pitäisi osoittautua tehokkaasti estämään ääntä.
- Asenna kaksinkertaiset tai toissijaiset ikkunat. Molemmat ikkunat eristävät tehokkaasti kotisi ja estävät ulkopuolista melua.
- Ripusta paksut verhot makuuhuoneesi ikkunoihin estääksesi melua.
- Tarkista ikkunoista aukot. Nämä pienet tilat ikkunan ja seinän välissä eivät ainoastaan päästä sisään ilmavirtaa, vaan ne voivat päästää myös ulkopuolista melua sisään. Käytä turvallista eristävää vaahtotiivistysainetta, joka on tarkoitettu käytettäväksi ikkunoissa ja ovissa näiden aukkojen estämiseksi ja tiivistämiseksi huoneesi pois melusta kodin ulkopuolella.
- Osta pimennysverhot pitämään valo poissa, jos tämä on myös ongelma.
Osa 2/3: Äänen estäminen
Vaihe 1. Käytä valkoista kohinaa
Ympäristön äänet, kuten valkoinen kohina, auttavat usein estämään voimakkaampia ja terävämpiä ääniä peittämällä nämä äänet lempeällä, siedettävällä äänellä. Tämä johtuu siitä, että valkoinen kohina tuottaa tasaisen määrän ääntä kaikilla äänitaajuuksilla.
- Valkoinen melu vähentää eroa tyypillisen taustaäänen ja äkillisten äänten, kuten oven paukahduksen tai auton hätkähdyksen, välillä, jotka voivat keskeyttää unen.
- Voit ostaa valkoisen kohinan erikoiskoneen, ladata valkoisen kohinan kappaleita verkosta tai yksinkertaisesti pitää tuulettimen puhaltamassa huoneessa nukkuessasi.
Vaihe 2. Pelaa jotain häiritsevää
Jos sinulla ei ole valkoista kohinaa tuottavaa konetta tai tuuletinta, voit kokeilla kotitalousesineiden käyttämistä häiritsemään sinua ja tukahduttamaan ei -toivotun melun. Televisio tai radio voi estää ulkopuolisia ääniä, mutta tutkijat varoittavat, että television tai radion jättäminen päälle koko yön voi häiritä luonnollisia unimalleja. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tutkijat suosittelevat ajastimen käyttöä sen varmistamiseksi, että radio tai televisio sammuu automaattisesti tiettynä aikana.
Vaihe 3. Käytä korvatulppia
Korvatulpat ovat tehokas tapa estää ulkoiset äänet nukkuessasi. Ne ovat vieläkin tehokkaampia, jos yhdistät korvatulpat huoneeseen valkoiseen kohinaan. Voit ostaa korvatulpat monista apteekeista tai verkosta. Korvatulpat voivat tottua ja tuntua aluksi epämukavalta.
- Pese aina kätesi ennen korvatulppien asettamista, jotta tartuntariski olisi mahdollisimman pieni.
- Irrota korvatulppa vetämällä sitä hitaasti ulospäin.
- Jos korvatulppa ei tunnu sopivalta, älä pakota sitä. Jokainen brändi muotoilee tuotteensa eri tavalla, ja sinun on ehkä vain kokeiltava eri tuotemerkkiä.
- Tutustu korvatulppien riskeihin ennen niiden käyttöä. Niiden poistaminen liian nopeasti tai työntäminen liian pitkälle voi johtaa tärykalvon repeämiseen. Ne voivat myös tuoda bakteereja korvakäytävään, mikä voi aiheuttaa infektion. Lisäksi korvatulppa voi vaimentaa tärkeitä ääniä, kuten herätyshälytyksen, savuhälytyksen tai jonkun murtautuvan äänen.
Osa 3/3: Meluongelmien ratkaiseminen
Vaihe 1. Tunnista melun lähde
Syy voi olla erityisen ilmeinen, mutta ennen kuin voit puuttua ongelmaan, sinun on tiedettävä sen perimmäinen syy. Miten etenet, riippuu meluongelmasi syystä.
- Usein naapurit aiheuttavat ei -toivottua melua. Onko sinulla naapuri, joka soittaa kovaa musiikkia tai järjestää kovia juhlia, kun yrität nukkua? Asutko erityisen meluisan parin vieressä?
- Asuinpaikastasi riippuen meluongelmasi voivat johtua lähellä olevista baareista, klubeista ja ravintoloista tai liikennekeskuksista, kuten lentokentistä, raiteista ja moottoriteistä.
Vaihe 2. Keskustele meluisten naapureiden kanssa.
Rehellinen ja suora on paras lähestymistapa, mutta se voi olla hankalaa. Et halua järkyttää naapureitasi, mutta et myös halua jatkuvalla melulla, kun et voi nukkua. Kohteliasta ja ystävällistä viestintää pidetään yleensä parhaana tapana käsitellä meluongelmaa, kun naapurit ovat syy.
- Älä lyö ovea melun aikana. Se vain luo jännitystä ja pakottaa naapurisi tuntemaan puolustuksen. Odota, kunnes asiat ovat laantuneet, tai lähesty naapuriasi seuraavana päivänä.
- Älä myöskään soita poliisille meluvalituksista. Poliisilla on yleensä parempaa tekemistä, ja naapurisi paheksuvat sinua. He voivat jopa yrittää kostaa tai pahentaa tilannetta. Kukaan ei pidä siitä, että poliisi kutsuu heidät, joten ole avoin ja kohtelias naapureidesi kanssa ja jätä laki sen ulkopuolelle.
- Lähesty naapuriasi kohteliaasti ja ystävällisesti. Ole rehellinen ongelmasta ja säilytä tasainen luonne ja ystävällinen käytös. Sano jotain: "Hei naapuri. Mietin, voisinko puhua sinulle jostakin. Onko sinulla muutama minuutti?"
- Keskustele sitten heidän kanssaan meluongelmasta. Voi olla parasta lähestyä heitä järkevän suunnitelman avulla. Voit esimerkiksi sanoa: "Kuulen sinun soittavan kitaraa yöllä. Se on siistiä, mutta luuletko voivasi harjoitella ennen klo 23? Minun on herättävä aikaisin töihin ja minun on vaikea nukahtaa."
- Jos kaikki muu epäonnistuu, ota yhteyttä vuokranantajaasi tai yritä kutsua ammattimainen sovittelija. Nämä ammattilaiset on koulutettu työskentelemään molempien osapuolten kanssa päästäkseen yhteisymmärrykseen.
Vaihe 3. Käsittele ympäristömelua
Jos melu johtuu paikkakunnallasi olevista asioista, kuten liikenteestä tai rakentamisesta, voit ottaa huolenaiheesi esille kunnan edustajan kanssa. Joillakin yhteisöillä on melukoodityöryhmä. Toisilla on kunnan meluntorjuntapäällikkö, joka tarkastelee valituksia ja päättää toimintatavoista. Muiden yhteisöjen kohdalla sinun on ehkä saatettava asia yksinkertaisesti paikallisen kaupunginvaltuuston käsiteltäväksi, ja voidaan äänestää siitä, miten edetä.
Kaupunkivalituksen tekeminen kaupunkien melusaasteen (eli melun, joka ei aiheudu kovasta naapurista tai muusta suorasta lähteestä) vuoksi on hyvin erilainen paikkakunnittain. Hae verkosta saadaksesi tietää prosessistasi yhteisössäsi tai ota yhteyttä kaupungintalon edustajaan ja kysy miten voit käsitellä melusaastetta lähialueellasi
Vinkkejä
- Tiskin yläpuolella olevat uniapuvälineet voivat auttaa nukahtamaan melusta huolimatta, mutta ne eivät ole paras vaihtoehto. Ne kantavat riippuvuuden riskin eivätkä ratkaise ongelmaa pitkällä aikavälillä.
- Kokeile juoda kamomilla- tai valerian -teetä ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi tuoda sinulle positiivisen tunnelman ja helpottaa nukkumista pidempään ilman heräämistä.
