Kun herätys soi aamulla pitkän yön jälkeen, saatat tuntea houkutusta lykätä torkkua, vetää peitot ylös ja mennä takaisin nukkumaan! On kuitenkin olemassa muutamia yksinkertaisia temppuja, joiden avulla voit herätä väsyneenä aamulla ja koko päivän.
Askeleet
Osa 1/3: Energian saaminen aamulla
Vaihe 1. Innostu päivän suunnitelmista
Muistatko, kun olit pieni lapsi ja nousit ylös heti, kun silmäsi avasivat aamulla? Silloin olit huoleton ja iloinen nousessasi ja aloittanut kaikki hauskat aktiviteetit päivän aikana. On vaikeampaa nousta sängystä, kun et odota töihin tai kouluun menoa, mutta jos keskityt sinä päivänä tapahtuviin hyviin asioihin, pystyt heräämään nopeammin. Odota siis aina valoisaa päivää. Kokeile sitä huomenna: heti kun heräät, ajattele päivän parasta ja anna sydämesi lyödä hieman odottamassa.
Tämä on helppo tehdä syntymäpäivänäsi ja hauskoina juhlapäivinä, mutta sinun on oltava luova herätäksesi hymyillen sateisina harmaina maanantaisin. Vaikka sinulla ei olekaan suurta tapahtumaa ennakoitavaksi, mieti pieniä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi päivittäin: koiran kävelyä. Juon ensimmäisen kupin kahvia. Vaihtoehto kahville on suklaa, (flavonoidit), erityisesti 70% kaakaota ja tummempaa, mutta jos syödään liian myöhään päivällä, unihäiriö voi ilmetä. Puhuminen puhelimessa parhaan ystävän kanssa kovan työpäivän jälkeen. Lempiruokasi hankkiminen matkalla kotiin. Mitä tahansa, ajattele sitä ensin herätessäsi
Vaihe 2. Anna auringon paistaa
Saako huoneesi luonnonvaloa aamulla? Jos et, menetät luonnon tehokkaimman herätyksen. Kun aurinko paistaa ikkunoidesi läpi aamulla, aivosi luonnollisesti tietävät, että on aika alkaa liikkua. Mutta jos sinulla on pimennysverhot etkä saa kunnollista valoa aamulla, tunnet olosi haikeaksi, kunnes menet ulos.
- Jos sinulla on paksut verhot, jotka estävät valot kadulta, kokeile saada sävyjä neutraaleilla väreillä, jotka estävät tehokkaasti suurimman osan keinovalosta, mutta anna huoneen kirkastua auringon noustessa.
- Voit myös yrittää herätä aikaisin ja katsella auringon nousua. Tämä antaa sinulle jonkin aikaa yksin aamulla ennen päivän paineita. Katso auringon nousua ikkunastasi tai kävele ulkona aikaisin puhdistaaksesi pääsi.
Vaihe 3. Juo iso lasi vettä
8 tunnin käyttö ilman juomavettä (nukkuessasi) on riittävästi aikaa kehosi kuivumiseen, mikä voi aiheuttaa uneliaisuutta. Herää suurelle lasilliselle viileää vettä aloittaaksesi päiväsi oikein. Tunnet olosi herkemmäksi muutamassa minuutissa.
- Jos haluat juoda vettä vielä sängyssäsi, täytä pieni termos jäällä edellisenä iltana ja pidä se yöpöydälläsi. Aamulla jää sulaa enimmäkseen ja sinulla on kuppi viileää vettä valmiina juotavaksi.
- Juo vettä ennen kuin otat kahvia tai teetä.
- Pese kasvosi myös viileällä vedellä. Se auttaa alentamaan kehon lämpötilaa ja nostaa sinut pois lämpimästä, unisesta tilasta.
Vaihe 4. Harjaa hampaasi piparminttuhammastahnalla
Piparmintun tuoksu stimuloi kehosi kolmoishermoa ja lisää energiaa. Hampaiden harjaus piparminttuhammastahnalla on hyvä tapa piristää. Tee se ennen kuin sinulla on mitään syötävää, koska harjaus heti syömisen jälkeen ei ole kovin hyvä hampaillesi. Vaikka jotkut tutkimukset tukevat piparmintun käyttöä, sen tehokkuuden määrittämiseksi on tehtävä enemmän tutkimusta.
Jos et pidä piparminttuhammastahnasta, pidä pullo piparmintun eteeristä öljyä tai muutama piparminttu kädessäsi ja hengitä tuoksu syvään. Tällä on täsmälleen sama vaikutus kuin piparminttuhammastahnalla
Vaihe 5. Lue artikkeli tai kaksi
Mielen harjoittaminen on toinen hyvä tapa käynnistää moottori aamulla. Lue muutama mielenkiintoinen tarina tai katso videoita. Olet niin kiireinen oppimalla jotain uutta, että sinulla ei ole aikaa ajatella kuinka uninen olet.
- Sähköpostin tai kirjan lukemisella - niin kauan kuin sisältö on mielenkiintoista - on sama vaikutus. Jos valitset kirjan, tee siitä erityinen aamukirja. Lue se jatkuvasti joka aamu.
- Voit myös kuunnella radiota tai kytkeä television päälle.
Vaihe 6. Liikuta kehoasi
Siirtyminen alttiista asennosta aktiiviseen auttaa varmasti nousemaan ja loistamaan. Tiedätkö kuinka sarjakuvahahmot venyttävät aina noustessaan sängystä? Se on itse asiassa todella hyödyllinen tapa auttaa verenkiertoa ja saada sinut tuntemaan olosi hereillä. Jos et harrasta venyttelyä, kokeile seuraavia asioita:
- Kävele pieni kävely ulkona.
- Tee viime yön ruokia.
- Tee sänky ja suorista huoneesi.
- Tee hyppyjä.
- Juokse korttelin ympäri.
- Parempi vielä, tee 30 minuuttia sydänliikuntaa, kuten juoksua, uintia tai pyöräilyä.
Vaihe 7. Syö aamiainen
He kutsuvat sitä päivän tärkeimmäksi ateriaksi hyvästä syystä; aamulla syömäsi proteiini, hiilihydraatit ja rasvat pitävät kehosi terveenä ja saavat sinut alkuun. Niinä päivinä, kun et vain halua herätä, anna itsesi hemmotella vähän. Anna itsellesi aikaa juoda kahvia, greippiä ja omlettia sen sijaan, että täytät palan kuivaa paahtoleipää, kun juokset ulos ovesta. Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Kuinka voit saada energiaa?
Syö tummaa suklaata.
Oikein! Kupillinen kahvia on kokeiltu ja todellinen tapa saada kofeiinia, joka auttaa sinua heräämään. Suklaalla ja erityisesti tummalla suklaalla on kuitenkin myös sama vaikutus! Muista juoda iso lasi viileää vettä ennen suklaan nauttimista, koska kehosi on todennäköisesti hieman dehydratoitu yöunen jälkeen. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Herää ennen auringonnousua.
Ei välttämättä! Auringonvalo on luonnollinen hälytys, johon ihmisen aivot reagoi. Sen sijaan, että heräisit ennen auringon nousua, yritä päästää auringonpaiste makuuhuoneeseesi ja herätä auringon kanssa. Siellä on parempi vaihtoehto!
Ajattele kaikkia suuria asioita, joita eilen tapahtui.
Melkein! Ajattelemalla innostavia asioita voit auttaa sinua valmistautumaan päivään ja motivoimaan sinua. Sen sijaan, että katsoisit menneisyyteen, mikä saattaa vaikeuttaa sängystä poistumista, katso tulevaisuuteen. Mitä suunnitelmia sinulla on, jotka innostavat sinua päivälle? Mitä pieniä asioita sinun on odotettava? Arvaa uudestaan!
Kaikki yllä oleva.
Ei aivan! Useita edellä mainituista strategioista voidaan muokata hieman tehokkaiksi. Koska ne ovat kuitenkin, ne todennäköisesti tekevät sinusta vieläkin huolettomamman! On kuitenkin yksi oikea vastaus, joka nostaa sinut sängystä ja laittaa jousen askeleeseesi! Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Perking Up Midday
Vaihe 1. Hanki kohtaus
Vaikka se olisi vain 10 minuutin kävelymatkan päässä toimistorakennuksestasi, asentaminen hetkeksi toiseen ympäristöön auttaa aivojasi pysymään aktiivisina ja sitoutuneina. Kun huomaat uneliaisuutta, olet paljon tuottavampi, jos jatkat ja pidät tauon.
- Ole tiukka pitäessäsi taukoja. Vaikka sinulla on suuri määräaika tai projekti, liika työskentely pilvistää mielesi. Pidä pieni tauko kahden tai kolmen tunnin välein ja olet tuottavampi.
- Jos voit mennä ulos, tee se - vaikka ulkona sataa tai pakkasta. Lämpötilan muutos järkyttää kehosi iltapäivästä.
- Nouse ja kävele usein. Kun istut yhdessä paikassa liian kauan, verenkierto vaikuttaa - ja sillä on suuri vaikutus mielentilaasi.
- Tylsyys voi saada sinut tuntemaan itsesi unisemmaksi, joten yritä parhaasi mukaan häiritä itseäsi ja pitää mielesi mukana.
Vaihe 2. Syö appelsiini tai greippi
Sitrushedelmien tuoksu lisää serotoniinia, hormonia, joka saa sinut positiiviseen, kohonneeseen tunnelmaan. Oranssi- tai greippiviipaleiden - tai minkä tahansa muun tyyppisten sitrushedelmien - ottaminen on loistava tapa voittaa keskipäivän romahdus. Jopa sitruunan puristaminen lasilliseen vettä voi auttaa. Vaikka joidenkin mielestä sitrushedelmien vaikutus on myönteinen, nykyinen tutkimus on ristiriitaista.
Vaihe 3. Juo ginseng -teetä
Ginseng on luonnollinen stimulantti, joka parantaa aivotoimintaa. Kupillinen ginseng -teetä tai 100 milligramman ginseng -uutetta voi parantaa keskittymistäsi. Lisäksi se auttaa aivojasi tuntemaan olonsa virkistyneeksi. Vaikka jotkut tutkimukset tukevat ginsengin käyttöä väsymykseen ja väsymykseen, on tutkittava enemmän sen tehokkuuden määrittämiseksi.
Kysy lääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista. Ginsengiä tulee välttää, jos sinulla on korkea verenpaine
Vaihe 4. Vältä kofeiinia ja sokeria myöhemmin päivällä
Saatat haluta latteen ja evästeen, kun kello 4:00 pyörii ympäriinsä, mutta kofeiini ja sokeri aiheuttavat kaatumisen vasta väliaikaisen huippun jälkeen. Jatkuvaa energiaa ja valppautta varten juo vettä kahvin sijasta ja syö proteiinipitoista välipalaa, kuten manteleita.
Vaihe 5. Kuuntele innostavaa musiikkia
Ehkä et luule olevasi tuulella, mutta kokeilu ei haittaa! Laita perjantai -iltana musiikkia, jolla tavallisesti tanssit. Pian jalat koputtavat ja pääsi nyökkää - et voi auttaa itseäsi. Hieman kohonnut sykkeesi auttaa sinua nousemaan takaisin hetkessä.
Voit myös katsoa artikkelin, kuunnella mielenkiintoisen podcastin, oppia kieltä tai tehdä jotain muuta, joka saa sinut innostumaan ja auttamaan sinua keskittymään
Vaihe 6. Ota virrat
Sen sijaan, että vastustaisit tarvetta sulkea silmäsi, anna periksi! 30–45 minuutin nokoset auttavat sinua tuntemaan olosi paljon valppaammaksi. Iltapäiväunet voivat olla juuri sitä, mitä tarvitset loppupäivän läpi, varsinkin jos et nukkunut hyvin edellisenä yönä. Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Kuinka usein sinun pitäisi pitää taukoa projektistasi?
10 minuutin välein
Ei! Tauko liian usein saattaa rikkoa keskittymisesi ja rytmisi ja vaikeuttaa keskittymistä ja tehtävän suorittamista. Jos kaipaat taukoa 10 minuutin välein väsymyksen vuoksi, voit kokeilla toista tapaa pitää sinut hereillä, kuten juoda teetä tai syödä appelsiinia. Valitse toinen vastaus!
30 minuutin välein
Ei välttämättä! Jos huomaat, että tarvitset usein taukoja nukahtamisen takia, yritä yhdistää useita strategioita. Kuuntele hyvää musiikkia, juo ginseng -teetä tai syö sitrushedelmiä. Jos kuitenkin tarvitset todella voiman tämän projektin läpi, liian monien taukojen tekeminen voi olla yleisesti haitallista. Yritä uudelleen…
2 tunnin välein
Oikein! Pienen tauon ottaminen liikkumaan 2-3 tunnin välein auttaa stimuloimaan kehoasi ja pitämään sinut hereillä. Yritä venytellä hieman ja vaihtaa kohtausta, vaikka se olisi vain eri osa toimistoa. Jos voit, mene ulos - lämpötilan muutos auttaa kehoasi heräämään! Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Harjoittele paljon
Päivällä pukeutuminen on paras tapa varmistaa, että nukut hyvin yöllä ja tunnet olosi levänneeksi päivittäin. Jos elämäntyylisi on pääasiassa istumatonta, tällä muutoksella voi olla todella suuri ero. Aloita pienestä ottamalla 30 minuuttia kävelyä päiviisi joko ennen töitä tai koulua tai sen jälkeen. Jos huomaat, että nautit harjoituksesta, kokeile lenkkeilyä, pyöräilyä tai uintia tehostaaksesi asioita hieman. Voit myös väsyä vähitellen ottamalla käyttöön seuraavat tavat:
- Ota portaat sen sijaan, että ajaisit hissillä lattiallesi.
- Poistu metroasemalta muutaman pysäkin päässä tavallisesta pysähdyksestäsi ja kävele loput kotiin.
- Kokeile 7 minuutin menetelmää kaikkien lihasryhmiesi treenaamiseksi joka aamu.
Vaihe 2. Katso, mitä syöt klo 8.00 jälkeen
Syöminen tai juominen myöhemmin yöllä voi vaikuttaa uneen. Kehosi ei voi levätä niin täydellisesti, kun se yrittää sulattaa ruokaa. Yritä syödä aikaisempia illallisia ja välttää välipaloja klo 18.00 jälkeen paremman yöunen saamiseksi.
Alkoholin käyttö voi myös vaikuttaa uneen. Se saattaa saada sinut aluksi uneliaaksi, mutta se voi estää sinua pääsemästä syvimpään univaiheeseen. Siksi olet todennäköisesti väsynyt aamulla juomisen jälkeen, vaikka olisit kaatunut yli 8 tuntia
Vaihe 3. Pidä elektroniikka poissa makuuhuoneesta
Tarkistatko sähköpostisi ja luet uutisia, kunnes sammutat valot? On todennäköistä, että mielesi kuhisee huomisen tehtävälistaa ja kiistanalaisia poliittisia aiheita, kun sinun pitäisi lopettaa henkisesti ja emotionaalisesti yöksi. Auta itseäsi rauhoittumaan pitämällä elektroniikka pois päältä ennen nukkumaanmenoa.
- Jätä kannettava tietokone toiseen huoneeseen tai sammuta se sen sijaan, että jätät sen päälle ja on helposti saatavilla.
- Jos sinun on poistuttava huoneestasi hälytyksen takia, aseta se huoneen poikki, jotta kuulet sen edelleen.
- Tee makuuhuoneestasi rauhallinen ja kutsuva täyttämällä se pehmeillä tyynyillä, kynttilöillä, mykistetyillä väreillä ja rauhoittavilla tuoksuilla - ei mitään, mikä antaa piippausääniä tai johtoja.
Vaihe 4. Tee aikataulu
Meneminen nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herääminen samaan aikaan joka aamu voi auttaa sinua saamaan paremman levon. Jos nukut kello 2.00 asti ja nukut viikonloppuisin, nouset seuraavana maanantaina kello 6.00, kehosi pelaa koko päivän. Yritä noudattaa terveellistä aikataulua, joka ei sekoita sisäistä kelloa.
Yritä välttää hälytystä, jos voit. Anna kehosi luonnollisen kellon herättää sinut sen sijaan. Luonnollinen herääminen auttaa sinua olemaan valppaampi koko päivän, koska et pakota kehoasi tilaan, johon se ei ole valmis
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Miksi säännöllinen uniaikataulu auttaa sinua saamaan paremman lepoa?
Kehosi sisäinen kello ei ole sekaisin.
Joo! Uniaikataulun avulla sisäinen kellosi pysyy yhtenäisenä. Ihmiskeho on ohjelmoitu luonnollisille sykleille, jotka vastaavat usein aurinkoa ja vuodenaikaa. Vaikka et voisi sovittaa aikataulua auringon kanssa, muista herätä ja nukkua samaan aikaan. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se muistuttaa sinua menemään nukkumaan.
Ei välttämättä! Yhdenmukainen uniaikataulu voi muistuttaa sinua siitä, että on aika mennä nukkumaan, mutta haluat ehkä asettaa muistutuksen puhelimeesi, jos unohdat. Jos menet nukkumaan samaan aikaan joka ilta, kehosi sopeutuu pian uuteen elämäntapaasi ja on valmis nukkumaan heti, kun menet nukkumaan. Herääminen tasaisella tunnilla on kuitenkin yhtä tärkeää, ellei vielä tärkeämpää! Valitse toinen vastaus!
Se poistaa elektroniikan tarpeen makuuhuoneessa.
Ei oikeastaan. Todennäköisesti tarvitset vielä herätyksen, joka auttaa sinua heräämään, ainakin hetkeksi. Kun kehosi on sopeutunut uuteen aikatauluusi, saatat huomata, että et enää tarvitse hälytystä, koska heräät luonnollisesti samaan aikaan, mikä on hienoa! Tietenkin elektroniikan poistaminen makuuhuoneesta on myös hyvä tapa parantaa unta! Arvaa uudestaan!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Laita sormesi silmiesi alle ja hiero sitten sormea ympyröihin, se herättää silmäsi.
- Kostuta kasvopyyhe, laita pakastimeen 15 minuutiksi ja aseta se sitten kasvoillesi.
- Yritä nukkua 7-9 tuntia.
- Heitä tyynyt sängystäsi, jotta et voi rentoutua ja mennä takaisin nukkumaan. Aseta herätyskello kauas sängystäsi, jotta sinun on noustava ylös!
- Avaa ikkuna ja päästä raitista ilmaa sisään (varsinkin jos ilma on kylmää).
- Muista nukkua riittävästi seuraavana yönä ja jatkuvasti, jotta et ole väsynyt noustessasi!
- Heti kun heräät, nouse sängystä ja vie peitosi toiseen huoneeseen, on epätodennäköistä, että nukahdat takaisin, varsinkin kun on kylmä!
- Juo teetä ja juokse ympäri.
- Purukumi, jolla on voimakas mintun maku!
- Heti kun nouset sängystä, mene suihkuun.
- Aseta hälytysääni johonkin suosikkikappaleestasi, jos mahdollista, niin se piristää sinua ja saatat jopa aloittaa tanssin!
- Hampaiden pesu auttaa myös.
- Roiske vettä kasvoillesi heti herättyäsi.
- Roiske kasvosi vedellä ja hiero niskasi takaosaan. Kokeile myös venytyksiä ennen sängystä nousemista.
- Varmista, että sinulla on hyvä ja terveellinen aamiainen (tiedän, että on vaikea vastustaa niitä viittä viipaletta pekonia aamulla, mutta yritä parhaasi!)!
- Elektroniikka pitää sinut hereillä, joten laita iPad pois ennen nukkumaanmenoa.
- Heitä lämpimät peitot pois, pakota itsesi olemaan kylmä.
- Jos sinulla on hälytin, aseta se huoneen toiselle puolelle. Tällä tavalla sinun on noustava torkkuun. On todennäköistä, ettet ole kovin uninen tämän jälkeen ja nouset nopeammin!
- Kävele ympäriinsä, pistä pää kylmään veteen tai mene suihkuun ja pese kasvosi huolellisesti, älä mene takaisin nukkumaan tai makuulle.
- Tee joogaa venyttääksesi kehoa.
- Kuuntele innostavaa musiikkia, jonka sanat tiedät.
- Avaa silmäsi todella auki ja anna auringon paistaa huoneeseesi ikkunoiden läpi.
- Pyydä joku herättämään sinut, jos mahdollista. Pyydä heitä sytyttämään valo ja haluat jatkaa katselemista suoraan valoon, joka säätää silmäsi yötilasta päivätilaan.
- Sytytä valot. Se voi auttaa sinua aloittamaan päiväsi, koska se on ensimmäinen asia, jonka monet ihmiset tekevät.
- Suihkuta kylmää vettä kasvoillesi, jotta tunnet olosi herkemmäksi.
- Älä koskaan paina torkkupainiketta!
- Juo pitkä lasi vettä, johon on lisätty sitruunaa virkistämään sinua.
