Premenstruaalinen oireyhtymä tai PMS on vastuussa erilaisista epämukavista oireista, jotka liittyvät kuukautisiin. Joissakin tapauksissa nämä oireet liittyvät mielialan muutoksiin; monet PMS -oireista ovat kuitenkin fyysisiä. Pahoinvointia ja ripulia raportoidaan oireena kohtalaisesta PMS: stä, ja niitä voidaan hoitaa käyttämällä elämäntapa -asuntoja ja erilaisia reseptilääkkeitä. Muista olla tietoinen oireistasi ja tunnista, milloin pahoinvointi ja ripuli viittaavat toiseen vakavaan sairauteen.
Askeleet
Osa 1/3: Pahoinvoinnin hoito
Vaihe 1. Tunnista pahoinvoinnin lähde
Krooninen pahoinvointi, joka vastaa kuukausittaisia kuukautisia, viittaa siihen, että syyllinen on PMS. Mutta pahoinvointiin on muitakin syitä, jotkut vakavampia kuin toiset. Jos pahoinvointisi oireet eivät häviä kuukautisten jälkeen tai muuttuvat vakavammiksi, mene lääkäriin. Joitakin yleisiä pahoinvoinnin syitä ovat:
- Lääkitysannostus: Ihmiset, joilla on herkkä vatsa, joutuvat usein ottamaan lääkkeitä tai vitamiineja pienen aterian tai lasillisen maitoa pahoinvoinnin estämiseksi. Jos käytät parhaillaan uutta lääkettä, harkitse, liittyykö epämukavuutesi kyseiseen lääkkeeseen.
- Emotionaalinen stressi: Koetko vakavaa henkilökohtaista tragediaa tai voimakasta stressiä? Tämä voi usein aiheuttaa pahoinvointioireita ja ruokahaluttomuutta.
- Ruoansulatuskanavan infektio tai "mahainfluenssa": Nämä ovat yleensä lyhytaikaisia ja aiheuttavat pahoinvointia, ripulia, kouristuksia ja oksentelua ensisijaisina oireina. Jos nämä oireet ovat voimakkaita ja kestävät yli 24 tuntia, se voi olla merkki jostain vakavammasta.
- Raskaus: Vaikka se on harvinaista, joskus naiset voivat olla raskaana ja silti kuukautiset. Koska pahoinvointi on yleinen oire raskauden alkuvaiheessa, sinun kannattaa varmistaa, ettet ole raskaana tekemällä raskaustestin.
- Närästys: Pahoinvointi voi johtua myös närästyksestä. Jos sinulla on polttava tunne pahoinvoinnin kanssa, sinulla voi olla närästystä.
Vaihe 2. Hoida oireita
PMS: ään ei ole parannuskeinoa, mutta oireita, kuten pahoinvointia, voidaan hoitaa elämäntapa -asunnoilla.
- Syö vain pieniä, lempeitä aterioita. Tarvitset ravintoa, vaikka olisit pahoinvoiva. Pienten aterioiden syöminen varmistaa, että et lisää vatsavaivoja. Kokeile jotain kuivaa paahtoleipää, keksejä, jelloa, omenakastiketta tai kanakeittoa.
- Vältä voimakkaita hajuja. Hajuvedet, tietyntyyppiset ruoanlaitto- ja savuyhdistelmät yhdistävät pahoinvoinnin oireet. Vältä ympäristöjä, joissa niitä on.
- Rajoita matkustamista. Liikepahoinvointi aiheuttaa pahoinvointia ja voi pahentaa olemassa olevia oireita. Jos joudut matkustamaan, aja auton kuljettajan tai etumatkustajan istuimella, koska tämä vähentää mahdollisuutta sairastua liikuntaan.
- Syö inkivääriä. Kiteytetty inkivääri, inkivääripurut ja inkivääri -tee sisältävät kaikki inkiväärikasvin aktiivisia elementtejä, jotka voivat rauhoittaa pahoinvoinnin oireita.
- Kokeile piparminttua. Piparminttuöljy kapselimuodossa ja piparminttu tee ovat hyödyllisiä pahoinvointiin liittyvien ruoansulatushäiriöiden oireiden lievittämisessä.
- Juo kamomilla teetä. Kamomilla on rentouttava vaikutus lihaksiin ja hermoihin ja voi lievittää pahoinvointiin tai oksenteluun liittyviä vatsakramppeja.
Vaihe 3. Ota lääkitys
On olemassa erilaisia käsikauppatuotteita, jotka on suunniteltu hoitamaan pahoinvointiin liittyviä oireita. Alla muutamia esimerkkejä:
- Fosforihiilihydraatti: Glukoosisiirappiin infusoidulla fosforihapolla on rauhoittava, kipua lievittävä vaikutus vatsan limakalvoon, mikä vähentää hermoärsytykseen liittyvää epämukavuutta.
- Antasidit: Pureskeltavassa tai nestemäisessä muodossa antasidit voivat neutraloida mahahapon, johon liittyy pahoinvointia tai vatsavaivoja. Huomaa, että jos sinulla on refluksitauti, lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka hoitavat samoja oireita.
- Dimenhydrinate: Löytyy liikuntapahoinvoinnin lääkkeistä, tämä estää oksentamiseen liittyviä aivojen reseptoreita.
Osa 2/3: Ripulin hoito
Vaihe 1. Tunnista ripulin syyt
Jos ilmenee ripulia, joka jatkuu kuukautisten jälkeen tai muuttuu krooniseksi, ota välittömästi yhteys lääkäriin. Joitakin yleisiä ripulin syitä ovat:
- Syö vahingossa pilaantunutta ruokaa. Vältä buffetravintoloita, joissa on lämpöalustat, tarkista kaikki maitopohjaiset ruoat ja mausteet ennen käyttöä ja muista puhdistaa jäämät jääkaapista viikoittain välttääksesi pilaantuneiden elintarvikkeiden nauttimisen.
- Ruoka-allergiat. Ruoka -aineallergiat voivat kehittyä milloin tahansa elämässämme ja aiheuttaa ruoansulatuskanavan ärsytystä. Jotkut yleisimmistä, kuten laktoosi-intoleranssi tai keliakia, ilmenevät kroonisella, salaperäisellä ripulilla.
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS): Intensiivisen, pitkäaikaisen stressin ja jännityksen aiheuttama IBS on yleisin naisilla, ja sen voi laukaista mausteiset ruoat, raskaat ateriat, paistetut ruoat ja suuret määrät kuitua tai kasviaineita.
Vaihe 2. Hoida oireita
Hormonaalisesti aiheuttama ripuli, joka liittyy PMS: ään, ei ole parantettavissa itsessään, mutta on olemassa tapoja hoitaa oireita ja vähentää epämukavuutta.
- Syö jogurttia. Jogurtti sisältää mikrobiviljelmiä, jotka auttavat säätelemään suoliston eläimistöä ja auttavat ruoansulatusta. Jos olet altis ruoansulatushäiriöille tai ripulille, käytä jogurttia keinona lievittää oireitasi. Jos et ole jogurtin fani, voit harkita probiootin ottamista.
- Vältä pikaruokaa ja kofeiinia. Pikaruoalla on taipumus aiheuttaa ripulia rasvapitoisuuden vuoksi, mikä tarkoittaa, että se voi pahentaa hormonaalista ripulia. Lisäksi kofeiinilla on laksatiivinen vaikutus monille ihmisille, mikä pahentaa olemassa olevia ruoansulatusongelmia.
- Harjoittele. Säännöllinen liikunta lisää verenkiertoa ja sen on osoitettu vähentävän PMS: ään liittyviä hormonaalisia oireita, kuten kouristuksia ja turvotusta. Uskotaan, että myös hormonaalisesti aiheuttama ripuli voi vaimentua. Harjoittelu voi myös saada kehosi vapauttamaan endorfiineja, mikä voi parantaa mielialaa.
Vaihe 3. Kosteuta usein
Ripuli aiheuttaa huomattavaa vesihukkaa ja ilman asianmukaista nesteytystä voi itse asiassa aiheuttaa kuivumisen komplikaatioita. Kuivuminen voi myös aiheuttaa lisää kipua. Kun sinulla on usein ripulia, kanna vesipullo mukanasi ja yritä juoda niin paljon vettä kuin kehosi menettää.
Yritä juoda 8–13 kahdeksan unssia lasillista vettä päivittäin. Jos sinulla on ripuli, sinun on ehkä juotava enemmän vettä kuin tämä
Vaihe 4. Ota lääkitys
Niin kauan kuin sinulla ei ole bakteeri -infektiota, ripulilääkkeen ottaminen voi auttaa. Ripulin hoitoon on saatavana käsikauppalääkkeitä, jotka estävät suolen ilmenemistä ja voivat auttaa sinua pääsemään normaaliin päivittäiseen toimintaan PMS: n kanssa. Kaksi yleisintä lääkettä ovat:
- Lopermide: Tämä lääkitys hidastaa suoliston toimintaa. Tämä tarkoittaa, että suuremmalla määrällä vettä on mahdollisuus imeytyä uudelleen ruoansulatuksen aikana.
- Vismuttisubsalisylaatti: Tämä lääkitys vähentää ruoansulatuskanavan tulehdusta, rajoittaa tiettyjen haitallisten bakteerien kasvua ja rajoittaa ruoansulatuskanavan eritystä.
Osa 3/3: Selviytyminen premenstruaalisen oireyhtymän kanssa
Vaihe 1. Muista, että parannuskeinoa ei ole
Tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että PMS johtaa kuukautisten aiheuttamiin hormonitasojen muutoksiin; he eivät kuitenkaan täysin ymmärrä, miksi jotkut naiset ovat herkempiä kuin toiset ja osoittavat erilaisia oireita kuin muut premenstruaaliset naiset.
Sinulla voi olla samanlaisia oireita kuin naispuolisella sukulaisella. Yritä puhua äitisi, isosiskosi tai tätisi kanssa siitä, kuinka hänen kuukautiset ovat. Hän voi myös tarjota ehdotuksia siitä, mikä toimi parhaiten oireidensa hallitsemiseksi
Vaihe 2. Huomaa, että oireet voivat olla ristiriidassa keskenään
Eri elimet reagoivat hormoneihin ja niiden vaihteleviin määriin eri tavoin. Joillekin naisille PMS on ummetuksen lähde; toisille ripuli. Jotkut naiset kokevat aggressiota, toiset raportoivat itkua ja avuttomuutta.
- Virity oireisiisi. Varsinkin jos sinulla on voimakas reaktio PMS: ään, aloita oirepäiväkirja ja seuraa kuukautisiasi. Huomaa, kun sinulla on uusi tai erilainen oire. Osa PMS: n epämukavuudesta selviytymistä on ennustaa, milloin se tapahtuu, ja terveydentilan tai mielialan varotoimien toteuttaminen.
- Yritä pitää päiväkirjaa oireidesi seuraamiseksi. Oireidesi seuraaminen voi auttaa lääkäriäsi suosittelemaan sinulle parhaita hoitomenetelmiä.
Vaihe 3. Säädä hormonitasosi
Hormonaalinen ehkäisy, kuten pilleri, laastari, kohdunkaulan rengas tai injektio, voi auttaa säätelemään vaihtelevia hormoneja ja vähentämään PMS -oireiden esiintymistiheyttä ja vakavuutta. Ota yhteys lääkäriisi tai gynekologiin keskustelemaan sinulle sopivista vaihtoehdoista.
Vaihe 4. Tunnista ero PMS: n ja jotain vakavamman välillä
Muut vakavat sairaudet, kuten premenstruaalinen dysforinen häiriö, lantion tulehdussairaus ja endometrioosi, jakavat tärkeimmät oireet PMS: n kanssa. Jos sinulla on pahoinvointia ja ripulia yhdessä jonkin seuraavista oireista, ota heti yhteys lääkäriin.
- Krooninen, voimakas vatsakipu.
- Kuume
- Liiallinen verenvuoto.
- Kipu virtsaamisen tai suolen liikkeiden aikana.
- Voimakas väsymys.
- Epänormaali vuoto emättimestä.
