COVID-19-epidemia on sulkenut kokonaisia teollisuudenaloja, ja hallitukset ovat määränneet yritykset antamaan työntekijöiden työskennellä kotoa. Miljoonat muut työntekijät ympäri maailmaa ovat kuitenkin tärkeillä aloilla, joiden on raportoitava työskennelläkseen. Jos olet yksi näistä työntekijöistä, olet todennäköisesti hermostunut ja ahdistunut tilanteesta. Et ole yksin. Onneksi voit ryhtyä toimiin suojellaksesi itseäsi ja muita virukselta sekä ylläpitääksesi mielenterveyttäsi taudinpurkauksen aikana.
Askeleet
Tapa 1 /3: Pidä itsesi ja muut turvassa
Vaihe 1. Yritä matkustaa silloin, kun julkinen liikenne on vähemmän tungosta
Jos matkustat julkisilla liikennevälineillä, sinulla on suurempi mahdollisuus kerätä bakteereja muilta ihmisiltä tai tartunnan saaneilta pinnoilta. Jos voit, yritä matkustaa ajoittain, kun joukkoliikenteessä on vähemmän ihmisiä, vähentääksesi mahdollisuuksiasi tarttua virukseen. Katso, salliiko pomosi tulla töihin aikaisemmin tai myöhemmin välttääksesi ruuhka -aikamatkan.
- Harjoittele normaaleja sosiaalisen etäisyyden menetelmiä myös julkisessa liikenteessä. Pysy 1,8 metrin päässä muista ja älä koske kasvoihisi ennen kuin olet pessyt kätesi.
- Jos mahdollista, yritä harkita muita työmatkoja, jotka pitävät sinut eristyksissä. Jos ajat pyörällä tai autolla, kohtaat vähemmän ihmisiä ja sinulla on paremmat mahdollisuudet suojella terveyttäsi.
Vaihe 2. Pese kädet usein ja vältä kasvojen koskettamista
Käsien pitäminen puhtaina on aina tärkeää, mutta se on erityisen tärkeää töissä. Voit noutaa viruksen tartunnan saaneilta pinnoilta tai levittää sitä muille, jos kuljetat sitä. Hankaa kätesi perusteellisesti vähintään 20 sekunnin ajan päivän aikana. Muista puhdistaa käsien etu- ja takaosa ranteisiin asti sekä kynnet.
- Älä koskaan koske kasvoihisi ennen kuin olet pessyt kätesi perusteellisesti. On hyvä käytäntö välttää kasvojen koskettamista kokonaan.
- Jos kätesi kuivuvat kaikesta pesusta, yritä kuljettaa mukana pieni pullo kosteusvoidetta käytettäväksi käsien pesun jälkeen.
Vaihe 3. Kanna käsidesiä desinfioidaksesi itsesi liikkeellä ollessasi
Jos sinulla on työpaikka, jossa et ole aina lähellä pesuallasta tai kylpyhuonetta, kanna käsidesiä, jotta kädet pysyvät puhtaina. Käytä vähintään 60 -prosenttista alkoholia sisältävää tuotetta ja hankaa sitä käsillesi usein päivän aikana.
- Muista, että käsidesin käyttö on vain käsien pesun korvike, ei korvaava. Pese kädet kunnolla mahdollisimman pian.
- Sinä ja muut työntekijät voitte pyytää työnantajaanne asentamaan käsidesi -annostelijat työalueen ympärille, jotta sanitaatio olisi helpompaa.
Vaihe 4. Käytä hengityssuojainta ja käsineitä, jos olet muiden ihmisten seurassa
COVID-19 on ilmassa leviävä virus, joka leviää ihmisten yskiessä tai aivastaessa, joten hengityssuojain voi estää sinua hengittämästä pisaroita ja sairastamasta. Suositeltava tuote on N95 -naamio, mutta myös kirurgisella maskilla on jonkin verran vaikutusta. Vältä terveydenhuollon työntekijöille tarkoitettujen maskkien käyttöä. Voit päättää käyttää käsineitä, mutta tämä ei korvaa oikeaa käsienpesua.
- Jos olet työntekijä, joka on hyvin läheisessä yhteydessä ihmisiin, kuten EMT, käytä myös suojalaseja. Viruspisarat voivat myös päästä silmiin.
- Muista vaihtaa käsineet usein koko päivän, varsinkin kun olet käsitellyt esineitä, joihin muut ovat koskettaneet. Hävitä käytetyt käsineet, kun olet lopettanut niiden käyttämisen.
Vaihe 5. Pidä 1,8 metrin (6 jalan) etäisyys itsesi ja muiden välillä
Koronavirus ei todennäköisesti leviä ilmassa yli 1,8 metrin syvyyteen, joten yritä pitää tämä etäisyys itsesi ja muiden välillä. Levitä toimistosi ja pysy kaukana työtovereistasi, jos voit. Tämä estää viruksen leviämisen työpaikalla.
- Jos sinun on päästävä lähemmäksi muita ihmisiä, muista käyttää maskia.
- Pidä tämä etäisyys myös muista julkisista ihmisistä. Jos olet bussissa tai puistossa, pidä ihmiset turvallisella etäisyydellä.
Vaihe 6. Vältä laitteiden, tietokoneiden tai puhelimien jakamista muiden työntekijöiden kanssa
Kaikkien työntekijöiden tulee käyttää omia kynään, hiiriä, näppäimistöjä ja muita työvälineitä. Tämä estää viruksen leviämisen tartunnan saaneille pinnoille.
Jos joku muu käyttää laitteitasi, desinfioi se heti Lysolilla, alkoholilla tai 10% valkaisuliuoksella
Vaihe 7. Pysy kotona, jos olet sairas, välttääksesi viruksen leviämisen
Jos sinulla on COVID-19-oireita, on erittäin tärkeää eristää itsesi, kunnes ne ohittavat. Pysy kotona töistä äläkä anna kenenkään tulla luoksesi, ellet tarvitse apua. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi testin tai muita ohjeita.
- Tärkeimmät COVID-19-oireet ovat kuume, kuiva yskä ja hengenahdistus. Tukkoisuus, vuotava nenä ja aivastelu eivät yleensä ole COVID -oireita, joten tämä on todennäköisesti normaali vilustuminen tai flunssa. Sinun on silti pysyttävä kotona, jos sinulla on nämä oireet, jotta flunssa ei leviä!
- Jos työnantajasi epäröi antaa sinulle vapaata, tee hyvin selväksi, että luulet, että sinulla on virus. Voit ehkä ilmoittaa niistä OSHA: lle, jos he kieltäytyvät antamasta sinulle vapaata, kun olet sairas.
Tapa 2/3: Stressin hallinta työssä
Vaihe 1. Kysy työnantajalta, mitä turvallisuuskäytäntöjä työpaikka noudattaa
Jos työnantajasi on ottanut käyttöön turvamenettelyjä, kuten käsienpesuasemien perustamisen ja sosiaalisen etäisyyden ohjeet, tunnet olosi paremmaksi mennä sisään. Keskustele esimiehesi tai esimiehesi kanssa siitä, mitä varotoimia yrityksesi on toteuttanut työntekijöiden suojelemiseksi. Ole valmis tarjoamaan ehdotuksia siitä, miten yrityksen turvallisuusvaste voisi olla parempi.
Jos työnantajallasi ei ole turvatoimenpiteitä, ohjaa heidät OSHA: n ohjeisiin työntekijöiden suojelemisesta taudinpurkauksen aikana osoitteessa
Vaihe 2. Opi viruksesta ja parhaista tavoista suojautua
Viruksen estämisen ohjeet muuttuvat toisinaan, joten pysy ajan tasalla. Tieto suojautumisesta voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi työssä. Lue uusimmat menettelyt viruksen leviämisestä ja siitä, miten voit estää itsesi sairastumasta, ja käytä sitten näitä menetelmiä työssäsi.
- Pidä myös työtoverisi ajan tasalla. Jos näet esimerkiksi työtoverin koskettavan kasvojaan, sano kohteliaasti "Se on erittäin vaarallista ja saatat sairastaa itsesi. Yritä lopettaa kasvoihin koskeminen."
- Hanki tietosi hyvämaineisista lähteistä, kuten CDC ja Maailman terveysjärjestö. Nämä sivustot tarjoavat päivitettyjä päivityksiä vahvistetuista tiedoista.
Vaihe 3. Keskity niihin asioihin, joita voit hallita pitääksesi ahdistuksesi alhaalla
Keskittyminen asioihin, joihin et voi vaikuttaa, aiheuttaa suurempaa ahdistusta. Pysy maadoitettuna ja ryhdy kaikkiin hallittaviin toimenpiteisiin, kuten käsien pesuun, etäisyyden pitämiseen ihmisistä ja työtilan desinfiointiin. Yritä olla keskittymättä siihen, mitä hallitus tekee, tai muihin asioihin, joita et voi hallita juuri nyt. Tämä vain lisää stressiäsi.
Yritä muistuttaa itseäsi, että olet ryhtynyt kaikkiin tarvittaviin varotoimiin suojellaksesi itseäsi. Kerro itsellesi: "Olen pessyt käteni, minulla on naamio ja pysyn kaukana ihmisistä. Olen tehnyt kaikkeni suojellakseni itseäni.”
Vaihe 4. Yritä välttää puhumasta viruksesta koko ajan työtovereidesi kanssa
Vaikka virus on luultavasti kaikkien mielessä, siihen keskittyminen koko ajan pahentaa kaikkien ahdistusta. Yritä osallistua normaaliin keskusteluun niin paljon kuin voit saadaksesi kaikkien mieleen muut asiat. Kysy perheestä, harrastuksista, TV-ohjelmista ja muista ei-viruksellisista aiheista.
Sosiaalisen etäisyyden suuntaviivojen ansiosta monet ihmiset ovat kiinni viimeisimmässä televisiossa ja elokuvissa. Yritä kysyä kaikilta, mitä he katsovat, saadaksesi hyvän keskustelun
Tapa 3/3: Rentoutuminen työn ulkopuolella
Vaihe 1. Tee mielihyvää parantavia aktiviteetteja
Pidä itsesi kiireisenä on loistava tapa vähentää stressiä työn ulkopuolella. Pidä kiinni harrastuksistasi ja kiinnostuksistasi niin paljon kuin voit. Tämä voi vähentää stressiä ja ahdistusta tilanteesta.
- Liikunta on tunnettu stressin vähentäjä. Yritä pysyä aktiivisena kävelemällä, juoksulemalla tai tekemällä harjoitusvideoita kotona. Tämä pitää sinut hyvässä kunnossa ja auttaa mielenterveyttäsi.
- Jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, kokeile harjoitella joitakin rentoutusharjoituksia, kuten joogaa tai meditaatiota. Netistä löytyy opastettuja videoita kaikentasoisille.
- Liikunnan ja meditaation lisäksi kaikki harrastamasi toiminnot ovat hyviä mielenterveydellesi. Pelaa videopelejä, lue, soita musiikkia ja tee muita harrastuksiasi mielialan parantamiseksi.
Vaihe 2. Pidä taukoja uutisten kuuntelemisesta mielenterveytesi suojaamiseksi
Vaikka pysyminen ajan tasalla on tärkeää, päivitysten tarkistaminen jatkuvasti vain lisää stressiäsi. Hanki tarvitsemasi tiedot ja lopeta sitten uutisten kuunteleminen. Tämä on hyvä tapa välttyä murehtimasta asioista, joihin et voi vaikuttaa.
Tietojen saaminen hyvämaineisista lähteistä, kuten CDC, on parempi kuin kaapeliuutisten kuunteleminen. Uutislähteet toisinaan sensationisoivat tarinoita saadakseen enemmän huomiota, mikä voi pahentaa ahdistustasi, jos olet jo stressaantunut
Vaihe 3. Noudata terveellistä ruokavaliota ja nuku hyvin pitääksesi immuniteettisi yllä
Vaikka et voi taata, ettet sairastu, vahva immuunijärjestelmä on aina hyvä tapa pitää itsesi terveenä. Syö mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja tee parhaasi saadaksesi 7-8 tuntia unta joka yö. Näillä yksinkertaisilla vaiheilla voit pitää immuunijärjestelmän vahvana taudinpurkauksen ajan.
- Jos et pääse kauppaan niin usein karanteenin vuoksi, säilykkeet tai jäädytetyt vihannekset ja hedelmät ovat hyviä korvikkeita.
- Tupakointi, liiallinen juominen ja sokeristen tai jalostettujen elintarvikkeiden syöminen voivat heikentää vastustuskykyäsi. Yritä noudattaa terveellistä ruokavaliota ja poistaa huonot tavat suojellaksesi itseäsi.
- Lisäbonuksena terveellisen ruokavalion noudattaminen ja hyvä nukkuminen ovat hyviä tapoja hallita ahdistustasi.
Vaihe 4. Pysy yhteydessä ystäviin ja perheeseen
Töihin meneminen ja sitten kotiin jääminen voi olla eristävää ja masentavaa. Yhteyden pitäminen ystäviin ja perheeseen auttaa rentoutumaan ja tuntemaan olevansa yhteydessä toisiin. Yritä puhua jonkun kanssa työn ulkopuolella vähintään kerran päivässä estääksesi masennusta ja ahdistusta.
- Yritä puhua muista asioista kuin viruksesta, kun puhut muille. Käytä tämä aika saadaksesi mielesi pois tilanteesta.
- On olemassa kaikenlaisia tapoja pitää yhteyttä ihmisiin. Puhelin on aina hyvä, mutta videoneuvotteluohjelmisto, kuten Skype tai Zoom, voi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Kokeile säännöllistä ryhmäpuhelua ystäviesi kanssa, jotta sinusta tuntuu, että olet koko ajan hengaillut.
