On erittäin tärkeää, että elämässäsi on rakenne ja johdonmukaisuus. Kuitenkin, jos ei ole rutiinia noudatettavaksi, asiat voivat muuttua melko kaoottisiksi melko nopeasti. Ennustettavissa oleva rutiini on välttämätöntä järjestyksen ylläpitämiseksi ja perheesi auttamiseksi tarvittavien tehtävien suorittamisessa.
Askeleet
Tapa 1 /4: Päivittäisen aikataulun luominen
Vaihe 1. Luo laskentataulukko, jossa on kahdeksan saraketta
Asiakirja edustaa viikon aikataulua. Vasemman sarakkeen pitäisi alkaa heräämisellä ja päättyä nukkumaanmenoaikaan. Muut sarakkeet on merkittävä jokaisena viikonpäivänä.
- Jos esimerkiksi heräät klo 7.00 ja menet nukkumaan kello 23.00, vasemman sarakkeen ensimmäisen rivin pitäisi olla kello 7.00. Jatka sitten sarakkeen alaspäin tunnin välein, kunnes saavutat 23.00.
- Yritä luoda yksilöllisiä laskentataulukoita kaikille perheenjäsenille, jotta kaikki voivat pysyä järjestäytyneempinä.
Vaihe 2. Estä kiinteät tunnit
Käy asiakirja läpi ja ilmoita aktiviteetilla jo varatut ajat. Jos lounasaika on esimerkiksi klo 12–13, muista ilmoittaa se aikataulussasi. Muita toimintoja, jotka sinun pitäisi estää, ovat:
- Kokoukset
- Luokat ja opiskeluaika
- Nukkumisajat
- Kirkko
- Tapaamiset
- Lasten toimintaa
- Puolison toiminta, johon aiot osallistua
- Työmatka -aika
- Harjoittele
Vaihe 3. Aikataulu virkistyksessä
Virkistys on yhtä tärkeää elämänlaadullesi kuin työ ja opiskelu. Itse asiassa virkistäytymiseen on liittynyt terveyteen liittyviä etuja, jotka liittyvät syöpään, sydänsairauksiin, diabetekseen ja lihavuuteen. Sen on myös tiedetty vähentävän stressitasoa. Ole siis tarkoituksellinen, kun suunnittelet virkistystä muiden kiinteiden tuntien ympärille. Joitakin loistavia vapaa -ajan aktiviteetteja ovat:
- Virkistysurheilu
- YMCA: n toimintaa
- Kirkon toimintaa
- Ohjelmaa paikallisissa puistoissa ja yhteisökeskuksissa
- Harkitse aikataulua vapaa -ajan viettoon koko perheen kanssa. On olemassa monia perheohjelmia, jotka vastaavat koko perheen virkistystarpeisiin.
Vaihe 4. Priorisoi tapahtumat ja käsittele odottamattomia muutoksia
Aikataulusi voi olla asetettu vain viime hetken pyynnön tai velvollisuuden avaamiseen, tai ajoitus saattaa muuttua tapahtumalle, joka on ristiriidassa jonkin muun aikataulusi kanssa. Tässä ei ole mitään paniikkia - muista, elämä on arvaamatonta! Sinun on opittava priorisoimaan ja sijoittamaan jokainen tehtävä päättääksesi, mikä on tärkeintä.
Mieti, voitko siirtää tehtävän tai tapahtuman uudelleen toiselle ajalle, jos pidät tehtävää tärkeänä tai tarpeellisena, mitä voit siirtää toiselle henkilölle jne
Vaihe 5. Kokeile aikataulua viikon ajan
Muista seurata, oletko antanut itsellesi riittävästi aikaa tiettyihin toimintoihin. Annoitko esimerkiksi itsellesi riittävästi aikaa työmatkoille ja töistä tai huomaatko, että olet usein myöhässä tai kilpailet saavuttaaksesi ajoissa?
Vaihe 6. Tee tarvittavat muutokset
Luo tarkistettu aikataulu niiden ongelmien perusteella, jotka merkitsit alkuperäiseen aikatauluusi. Näin aikataulusi heijastaa paremmin todellisuuttasi.
Jos esimerkiksi huomaat saapuvasi töihin jatkuvasti 15 minuuttia myöhässä, tarkistetun aikataulusi pitäisi lisätä vielä 20 minuuttia työmatkaa
Tapa 2/4: Luo aamurutiini
Vaihe 1. Määritä nukkumaanmenoaika
On tärkeää valita nukkumaanmenoaika sen perusteella, kuinka paljon unta tarvitset. Yksi tärkeimmistä asioista järjestämisessä on herätä ajoissa joka aamu. Myönnämme, että jos heräät myöhään, se vaikuttaa loppuelämääsi. Kuitenkin, kun nukut riittävästi, nouset todennäköisemmin ajoissa joka aamu. Varmista, että valitset myös lapsille sopivan nukkumaanmenoajan.
- Selvitä, kuinka paljon unta tarvitset saadaksesi levon aamulla. Selvitä sitten tarkka aika, jonka sinun on oltava sängyssä tämän saavuttamiseksi. Saatat joutua kokeilemaan nukkumalla eri tunteja muutaman yön nähdäksesi, mikä niistä sopii sinulle parhaiten.
- Muista, että useimmat terveet aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta ja lapset 10-14 tuntia unta iän mukaan.
- Voi olla hyödyllistä aloittaa lakkaaminen noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kokeile sammuttaa elektroniikka, jotta voit viettää hiljaista aikaa ennen nukkumaanmenoa. Tämä on loistava tapa siirtyä päivän toiminnasta nukkumaan.
Vaihe 2. Aseta herätyskello
Monet ihmiset ajattelevat, että aamurutiinisi alkaa aamulla. Se ei kuitenkaan ole täysin totta. Herätyksen asettaminen edellisenä iltana auttaa sinua heräämään ajoissa aamulla.
- Välttääksesi torkkupainikkeen painamista aamulla ja vaarantaaksesi itsesi takaisin aikataulusta, yritä asettaa herätyskello paikkaan, joka on kaukana sängystäsi. Tällä tavalla sinun on itse asiassa noustava ylös sammuttaaksesi sen.
- Vaihtoehtoisesti voit asettaa kaksi erilaista herätyskelloa, jotka ovat kaukana sängystäsi. Varaa ajoitus noin 10 minuutilla. Tällä tavalla, vaikka olisit makuulla ensimmäisen sammuttamisen jälkeen, toinen auttaa silti pysymään radalla.
- Varmista, että hälytys on asetettu antamaan sinulle tarpeeksi aikaa aloittaa lasten herätysprosessi ajoissa. Haluat ehkä alkaa herättää hitaasti nousevia muutama minuutti etukäteen.
Vaihe 3. Suunnittele aamu rituaalit
Monilla ihmisillä on tiettyjä rituaaleja, joihin he haluavat osallistua ennen loppupäivänsä aloittamista. Rituaaliisi voivat kuulua rukous, liikunta, meditaatio, päiväkirjan kirjoittaminen tai jopa vain hiljaisen ajan viettäminen rakkaansa kanssa aamulla. Riippumatta siitä, mitkä rituaalit ovat, muista laittaa ne aikatauluusi. Rituaalien tarkoituksellinen ajoittaminen auttaa sinua välttämään myöhästymistä.
- Varaa aikataulu tietyllä aikavälillä osallistuaksesi rituaaleihisi. Kokeile puolen tunnin, tunnin tai kahden tunnin lohkoja.
- Aamurituaalit auttavat usein puhdistamaan mielesi ja voivat lisätä tuottavuutta. Kevyt liikunta voi lisätä verenkiertoa ja on nopea tapa todella lisätä tuottavuutta koko päivän ajan. Jotain niin yksinkertaista kuin venyttely voi olla osa harjoitusohjelmaasi.
Vaihe 4. Käytä ajastinta hygienian aikana
On helppo menettää ajantaju, kun olet suihkussa, harjoittelet kauneudenhoitoa, pukeudut tai teet muita hygieniatoimia. Investointi ajastimeen ja sen käyttö voi kuitenkin auttaa sinua pysymään radalla. Voit ostaa sellaisen edullisesti useimmista kaupoista.
- Jotkut vanhemmat haluavat käydä suihkussa, kun lapset syövät aamiaista. Muut vanhemmat haluavat kuitenkin syödä aamiaista lastensa kanssa.
- Suihku edellisenä iltana on myös vaihtoehto, joka auttaa pysymään järjestyksessä aamulla.
Vaihe 5. Etsi tapoja käyttää aikasi viisaasti
Moniajo on hyvä tapa pitää perheesi järjestyksessä. Voit esimerkiksi ajatella joitakin tapoja, joilla voit saada askareesi valmiiksi samalla kun valmistaudut aamulla. Lasten ottaminen avuksi on myös hyödyllistä. Tässä muutamia ehdotuksia:
- Heitä pyykki pesuun ennen töihin lähtöä. Voit laittaa ne kuivausrumpuun, kun tulet kotiin.
- Jos sinulla on koira, voit antaa lasten valmistaa koiran kävelylle, kun olet suihkussa. Esimerkiksi he voivat saada hänen hihnansa ja "kakkakassinsa" valmiiksi etukäteen. Kun olet suihkussa, voit nopeasti kävellä koiran kanssa lasten kanssa.
- Anna vanhempien lasten auttaa saamaan nuoret lapset valmiiksi aamulla. Kymmenvuotiaan auttaminen esikoululaisten kenkien löytämisessä voi todella säästää aikaa.
Vaihe 6. Syö terveellinen aamiainen
Ruoka on kehosi polttoaine, joten jokaiseen aamurutiiniin kuuluu terveellinen aamiainen. Jos sinulla on taipumus ohittaa aamiainen, yritä selvittää, miksi vältät aterian. Voi olla, että sinulla on kiire aamulla tai ehkä et vain pidä aamiaisruoista. Olipa syy mikä tahansa, muista tunnustaa se ja keksiä sitten tapa sisällyttää aamiainen rutiiniin.
- Jos et pidä aamiaisruoista, kokeile sen sijaan lounasruokaa aamiaiseksi.
- Jos huomaat, että sinulla on kiire aamulla, mene nukkumaan hieman aikaisemmin yöllä, jotta voit nousta hieman aikaisemmin aamulla.
- Jos sinulla ei ole nälkä aamulla, syö ainakin välipala. Muista, että ruoka on polttoainetta ja on tärkeää, että ruokit kehoasi kunnolla aamuisin.
Vaihe 7. Poistu kotoa ajoissa
On tärkeää, että poistut kotoa määrättynä aikana, jotta et kiirehdi. Varmista, että otat huomioon kaikki pysähdykset, jotka sinun on tehtävä. Riippumatta siitä, pudotatko lapset päiväkotiin tai pysähdytkö aamukahville, varmista, että määränpäähän on riittävästi aikaa.
- Selvitä, kuinka paljon aikaa tarvitset määränpäähäsi, mukaan lukien kaikki välissä olevat pysäkit. Yritä todella ajoittaa itsesi eräänä aamuna saadaksesi tarkan arvion. Lisää sitten tähän minuuttiin 15 minuuttia liikenteen tai muiden odottamattomien vaikeuksien huomioon ottamiseksi. Myöhäinen juokseminen heittää sinut aikataulusta pois ja tunnet itsesi varmasti vähemmän järjestäytyneeksi.
- Yritä myös pakata tarvittavat materiaalit edellisenä iltana. Tämä voi säästää aikaa ja auttaa sinua nousemaan ovesta nopeammin aamuisin.
- Autolla ajaminen kouluun on hyvä aika tarkastella testimateriaalia, harjoitella oikeinkirjoituksen sanoja tai käydä läpi matemaattisia tosiasioita, varsinkin jos sinulla oli kiireinen yö ennen.
Tapa 3/4: Valmistautuminen yöllä
Vaihe 1. Valitse asuja seuraavalle päivälle
Asun valitseminen seuraavalle päivälle, kun lapset tekevät yöhygieniaa, säästää paljon aikaa. Kun he ovat kylvyssä, voit käyttää aikaa valita vaatteensa, jotta et kiirehdi seuraavana päivänä.
- Jos lapsesi ovat vielä hyvin pieniä, ÄLÄ jätä heitä ilman valvontaa kylpyammeeseen. Lisäksi jos lapsesi on vanhempi, hän voi valita omat vaatteensa seuraavana päivänä hygienian valmistuttua.
- Varmista, että kaikki valitaan edellisenä iltana. Tämä sisältää kengät, sukat ja kaikki lisävarusteet, kuten pääpannat ja korut. Varmista myös, että kampa, poiminta tai hiusharja on paikallaan, jotta et etsi niitä aamulla.
- Vaihtoehtoisesti voit valita vaatteet, mukaan lukien kaikki asusteet, koko viikon ajan sunnuntai -iltaisin.
- Varmista, että takit, hatut ja käsineet ovat sille varatussa tilassa kylmempinä päivinä.
Vaihe 2. Valmista kaikki pussit
Pidä kaikki pussit valmiina ja istu niille varattuun paikkaan ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavalla sinun tarvitsee vain tarttua niihin kävellessäsi ovesta ulos. Laukut, jotka tulisi valmistaa, ovat:
- Kirjakassit
- Työpussit
- Lounaspussit lapsille, sinulle ja puolisollesi voidaan täyttää ei-pilaantuvilla aineilla edellisenä iltana. Pilaantuvia elintarvikkeita ja jääpakkauksia voidaan lisätä aamulla.
Vaihe 3. Järjestä aamiainen etukäteen
Aamiaispöydän katto yöllä voi johtaa järjestäytyneempään aamuun. Aseta matot, kupit, kulhot, lusikat ja murot edellisenä iltana, jotta jokainen voi palvella itseään noustessaan. Tarvitaan vain maito ja mehu aamuisin. Tämä toimii hyvin, jos olet viljaa syövä perhe.
Voit halutessasi laittaa astian astianpesukoneeseen heti illallisen jälkeen. Näin varmistat puhtaiden astioiden kattauksen ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 4. Täytä lomakkeet
Koululomakkeiden täyttäminen aamulla voi olla tuhoisaa. Ne voivat olla aikaa vieviä, työntää sinua viime hetkellä tai ne voidaan unohtaa kokonaan. Sinulla on erityinen astia, johon kaikki koulumuotot menevät, kun lapset saapuvat kotiin iltapäivällä. Kun lapset ovat sängyssä, täytä lomakkeet ja aseta ne reppuihin, jotta he ovat valmiita lähtemään aamulla.
Vaihe 5. Luo päivittäinen tehtävälista
On erittäin hyödyllistä saada tehtävälista valmiiksi edellisenä iltana. Tämä auttaa pitämään kaiken järjestyksessä. Muista tarkistaa kalenteri ja aikataulu ennen luettelon luomista, jotta mitään ei unohdu.
Voi olla hyödyllistä ripustaa perhekalenteri. Jokainen, pieniä lapsia lukuun ottamatta, on vastuussa tulevien tapahtumien päivämäärien kirjoittamisesta. Esimerkiksi Tierra olisi vastuussa siitä, että hän merkitsee kalenteriin tulevan tanssiesityksen tai koripallo -ottelun päivämäärän ja kellonajan
Menetelmä 4/4: Rutiinien luominen lapsille, joilla on ADHD
Vaihe 1. Harjoittele ennustettavaa päivittäistä aikataulua
Tunnista ajat, jolloin lapsesi osallistuu jokaiseen toimintaan, ja yritä pitää se samana joka päivä. Kun lapset ja vanhemmat tietävät, mitä seuraavaksi tapahtuu, se helpottaa rutiinin noudattamista. Erityisiä toimintoja, jotka haluat sisällyttää aikatauluusi, ovat:
- Nukkumisajat, heräämisajat ja unet
- Uiminen
- Lähdetään kouluun tai päiväkotiin
- Ulkopuolista toimintaa
- Ateriat
- Muu jäsennelty toiminta
Vaihe 2. Järjestä kotisi
ADHD -lapsilla on usein vaikeuksia muistaa, mihin he ovat sijoittaneet asioita. Tämä voi olla varsin haastavaa, kun yrität pitää kiinni aikataulusta, joka on häiriintynyt, koska lapsesi ei muista, mihin hän laittoi lounaspussinsa. Muista järjestää koti niin, että hänellä on looginen tila tavaroidensa säilyttämiseen. Hän voi esimerkiksi pitää kirjakassinsa etuoven vieressä olevassa roskakorissa tai kynät työpöytälaatikossaan. Järjestä koti niin, että se on järkevin perheellesi ja elämäntavallesi.
Vaihe 3. Luo kotitehtäväsuunnitelma
Anna lapsesi suorittaa läksyt pieninä paloina. Jokaisen palan välissä hänelle pitäisi antaa tauko. Olisi todennäköisesti hyödyllistä käyttää ajastinta, joka auttaa lasta pysymään tehtävässä. Suunnitelman tekeminen voi auttaa kotitehtävissä.
Pidä erityinen paikka, jossa lapsesi tekee läksyjä ja säilyttää tarvikkeitaan. Muista, että jokainen lapsi on erilainen. Jotkut lapset saattavat tarvita rauhallisen paikan kaukana muista keskittyäkseen, kun taas toiset lapset saattavat joutua olemaan lähellä vanhempiaan saadakseen apua tehtävissä
Vaihe 4. Käytä kirjallisia ohjeita
Käytä kirjallisia muistutuksia auttaaksesi lastasi keskittymään rutiiniin. Ohjeiden tulee olla lyhyitä, jotta ne eivät häiritse.
Tarkistuslistat auttavat pitämään ADHD -lapset järjestyksessä. Yritä lähettää tarkistuslista uloskäynnin oven viereen, hänen huoneeseensa tai muualle, mikä auttaa häntä muistamaan rutiinin
Vaihe 5. Tarjoa paljon kiitosta
Kun näet lapsesi yrittävän pitää kiinni päivittäisestä rutiinista, on erittäin tärkeää kehua häntä. Tämä motivoi häntä jatkamaan rutiinin harjoittamista parhaan kykynsä mukaan. Älä vain keskity siihen, että hän viimeistelee kaikki yksityiskohdat, vaan tunnusta myös hänen ponnistelunsa.
Vinkkejä
- Vietä aikaa jokaisen viikon alussa, mieluiten sunnuntai -iltana, laatimalla aikataulusi tulevalle viikolle.
- Ripusta jääkaappiin kaavio, jossa luetellaan lasten erilaiset toiminnot joka päivä. Tämä auttaa sinua muistamaan, mitä erityisiä toimintoja tapahtuu päivittäin. Esimerkiksi Jason voi harjoitella jalkapalloa tiistaina ja Jolene voi kuoroharjoitella keskiviikkona.
- Menujen suunnittelu koko viikon ajan sunnuntaisin on toinen loistava tapa ajaa aikaa ja pitää asiat järjestyksessä. Näin tiedät, että sinulla on kaikki tarvittavat ruoat tulevan viikon jokaiselle päivälle.
- Ota tavaksi, että sinulla on tiettyjä alueita, joihin voit laittaa aamuisin tarvitsemasi tavarat (esim. Avaimet, kirjakassit, lemmikkieläinten ruoka jne.)
- Tarjoa itsellesi pieniä palkintoja koko päivän ajan, kun huomaat olevasi kiinni rutiinistasi.
- Aina kun mahdollista, ylistä heti, kun lapsesi saavuttaa tavoitteen.
