Itsensä rakastaminen on joskus hylätty itsekkääksi tai ylimieliseksi. Se on kuitenkin tärkeä ja usein unohdettu mielenterveyden osa. Jos haluat opettaa jonkun rakastamaan itseään, auta häntä rakentamaan itsetuntoaan ja anna vinkkejä negatiivisten ajatusten hillitsemiseksi. Lisäksi selitä, kuinka he voivat toteuttaa itserakkautta käytännössä ylläpitämällä fyysistä ja emotionaalista hyvinvointiaan.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Itsetunto
Vaihe 1. Korosta, että heidän ei pitäisi tuntea syyllisyyttä rakastamisestaan
Jotkut ihmiset ajattelevat, että itserakkaus on itsekästä ja että hyvä tunne itsestään on ylimielinen. Jos auttamasi henkilö on syyllinen itsensä rakastamiseen, korosta, että positiivisessa minäkuvassa ei ole mitään vikaa.
- Selitä, että terve itserakkaus käsittää heidän vahvuuksiensa tunnistamisen, heikkouksien hyväksymisen ja ylpeyden saavutuksistaan.
- Erota terve itserakkaus siitä, että ylpeillä saavutuksilla saadakseen muut tuntemaan itsensä huonoksi, mikä on luultavasti merkki alhaisesta itsetunnosta.
- Mainitse, että itsestä huolehtiminen on osa itserakkautta. Esimerkiksi vapaa -ajan ottaminen töistä uupumuksen välttämiseksi ei ole itsekästä. Se on välttämätön osa fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämistä.
- Muistuta heitä, että itserakkaus ei ole sama kuin itsekkyys. Sen sijaan kuvaile sitä "itsetäytteiseksi". Tämä tarkoittaa rakastamista ja itsestä huolehtimista, mikä viime kädessä helpottaa heidän olemistaan muiden puolesta.
Vaihe 2. Pyydä heitä tekemään luettelo heidän positiivisista ominaisuuksistaan
Pyydä heitä kirjoittamaan muistiin kykynsä, positiiviset luonteenpiirteensä ja harrastukset, joista he nauttivat. Esimerkkejä voivat olla puutarhanhoito, hyvä huumorintaju tai hyvä urheilu.
- Jos heillä on vaikeuksia keksiä positiivisia piirteitä, kerro heille, mitä ihailet heissä. Sano:”Sinulla on niin paljon hienoja ominaisuuksia! Olet ahkera työntekijä, hieno tenniksessä ja olet aina innokas auttamaan perhettäsi ja ystäviäsi.”
- Kannusta heitä keskittymään positiivisiin ominaisuuksiinsa, mutta yritä olla pomo tai antaa rakkaasi pyytämättä neuvoja.
Vaihe 3. Selitä, että itsetunto ei saisi perustua muiden mielipiteisiin
Kerro auttamallesi henkilölle, että on olemassa ulkoisia ja sisäisiä itsetunnon lähteitä. Ulkoiset lähteet perustuvat muiden ihmisten mielipiteisiin, ja ne ovat pinnallisempia kuin sisäiset lähteet.
- Kerro heille:”Itsetuntosi pitäisi tulla sisältä, ei muista ihmisistä. Sen sijaan, että haluat saada hyviä arvosanoja, jotta muut ihmiset pitävät sinua älykkäänä, opiskele kovasti saavuttaaksesi henkilökohtaiset tavoitteesi tai koska arvostat tietoa.”
- Sano:”On hienoa tuntea olonsa hyväksi, kun joku kehuu sinua, mutta älä anna muiden mielipiteiden määritellä sinua. Oletetaan, että joku pilkkaa sinua, kun olet ottanut pianotunteja. Nautit pianon soittamisesta ja arvostat musiikkia, joten heidän hyväksyntänsä ei pitäisi vaikuttaa.”
Vaihe 4. Muistuta heitä, että heidän ei pitäisi verrata itseään muihin
Jokaisella on erilaisia kykyjä, ominaisuuksia ja intohimoja, joten kerro rakkaasi hyväksymään vahvuudet ja heikkoudet. Kerro heille, että heidän ei pitäisi tuntea itseään huonona jonkun toisen kykyjen tai ominaisuuksien vuoksi.
- Sano:”Kateus jollekin tai vihainen itsellesi ei tee hyvää. Ole onnellinen sellaisen ihmisen puolesta, jolla on ihailtava lahjakkuus. Älä lannistu itsellesi, jos et jaa tätä kykyäsi. Muistuta sen sijaan omia vahvuuksiasi.”
- Kannusta heitä työskentelemään hallinnassa olevien asioiden parissa, kuten parantamaan kuntoaan tai parantamaan ajanhallintataitojaan. Kuitenkin, jos he haluavat olla huippuvoimistelija, mutta eivät voi tehdä kärrypyörää, kerro heille, että heidän on hyväksyttävä, etteivät he voi olla hyviä kaikessa.
- Liian paljon aikaa sosiaalisessa mediassa voi johtaa epäterveellisiin vertailuihin. Tarvittaessa neuvo heitä rajoittamaan käyttöaikaansa.
Vaihe 5. Kannusta heitä auttamaan muita ja tekemään vapaaehtoistyötä tärkeissä asioissa
Sen lisäksi, että opetat rakkaasi kehittämään positiivista ajattelutapaa, ehdota, että hän auttaa muita aina kun mahdollista. Rakkaiden auttaminen ja hyväntekeväisyys ovat konkreettisia tapoja hajottaa alhainen itsetunto.
- He voivat esimerkiksi auttaa ystäväänsä tai sukulaistaan opiskelemaan tai ojentamaan käden kotitalousprojekteissa. He voivat myös osallistua vapaaehtoistyöhön suosikkiasioihinsa, kuten eläinsuojeluun, keittokeittiöön tai nuorten mentorointiohjelmaan.
- Kerro heille:”On vaikeampaa pitää kiinni negatiivisista ajatuksista itsestäsi, kun autat jotakuta. On vaikea vakuuttaa itseäsi siitä, että et ole hyvä, kun teit jonkun päivän paremmaksi.”
Menetelmä 2/3: Haastavat negatiiviset ajatukset
Vaihe 1. Selitä, miten tunnistat ja ohjaat negatiivisen itsekeskustelun
Ehdota, että he kutsuvat itsensä ulos, kun he ajattelevat esimerkiksi: "En ole tarpeeksi hyvä" tai "En voi koskaan tehdä tätä". Neuvo, että he sanovat itselleen:”Lopeta! Nämä ovat negatiivisia ajatuksia, ne ovat tuottamattomia, ja minulla on valta muuttaa ajatusprosessiani.”
- Kysy heiltä: "Sanoisitko läheiselle ystävällesi, että" olet paha ihminen ", vai kritisoisitko heitä ankarasti? Todennäköisemmin kerroit heille, että heidän on työskenneltävä jonkin asian suhteen paljon mukavammin. Sen sijaan, että harjoittaisit negatiivista itsepuhetta, kohdella itseäsi samalla tavalla kuin kohtelisit ystäviäsi.”
- Ehdota, että ne korvaavat negatiiviset ajatukset neutraalimmilla tai realistisemmilla ajatuksilla. Esimerkiksi”olen niin tyhmä, en tule koskaan olemaan hyvä matematiikassa” sijasta ehdota, että he sanovat itselleen:”Tämä on vaikea aihe minulle, mutta aion parantaa sitä.” Tämä voi auttaa heitä siirtymään positiivisempaan ajattelutapaan.
- Varmista, että ystäväsi on kiinnostunut kuulemaan vihjeitä negatiivisten ajatusten hallitsemiseksi. Jos he eivät vastaa hyvin, saattaa olla parasta antaa heille tilaa keskustelun pakottamisen sijaan.
Vaihe 2. Muistuta heitä siitä, että negatiiviset tilanteet ovat pysyviä
Anna rakkaasi tietää, että ymmärrät, kuinka elämän esteet voivat vaikuttaa muuttumattomilta, ylitsepääsemättömiltä ja kaikenkattavilta. Pyydä heitä ajattelemaan objektiivisesti sen sijaan, että he olisivat hukkua.
- Kerro heille:”Ajattelu absoluuttisesti, negatiivisesti ei ole rakentavaa. Sen sijaan, että "en tule koskaan olemaan hyvä tässä", sano itsellesi: "Jos harjoittelen, voin kehittyä" tai "On asioita, joissa en ole hyvä, ja se on okei."
- Sano:”Huonot asiat voivat tuntua pysyvän ikuisesti, mutta mikään ei ole pysyvää. Mieti hetkiä, jolloin olet selvinnyt vaikeista tilanteista. Asiat paranivat ajan kanssa; sano vain itsellesi: "Tämäkin menee ohi.""
- Yritä rohkaista heitä sanomalla:”Tee parhaasi nähdäksesi valon tunnelin päässä. Olet voittanut paljon ja olet tullut vahvemmaksi voittamalla menneisyyden esteet.”
Vaihe 3. Vakuuta rakkaasi, että kaikki tekevät virheitä
Kerro heille, että he antavat anteeksi tekemänsä virheet, sanomalla jotain typerää tai tahallisesti tekemällä jotain väärin. Sen sijaan, että keskittyisit menneisyyteen, ehdota, että he lähestyvät virheitä kasvumahdollisuuksina.
- Monet ihmiset menettävät unensa, kun he tekivät keinotekoisen paskan tai sanoivat jotain kiusallista. Jos rakkaasi ajattelee virheitään, kerro heille:”Kaikki tekevät kiusallisia asioita. Menneisyyttä ei voi muuttaa, joten yritä saada siitä huumorintajua.”
- Sano:”Jos sekoitit tai teit huonon päätöksen, älä jää miettimään, mitä olisit voinut tehdä. Opi virheestä, siirry eteenpäin ja yritä parhaasi olla tekemättä samaa jatkossa.”
Vaihe 4. Pyydä heitä hyväksymään asiat, joihin he eivät voi vaikuttaa
Itsensä hyväksyminen voi olla vaikeaa, mutta se on olennainen osa tervettä itsensä rakastamista. Kerro rakkaalle, että hän on ylpeä saavutuksistaan, pyrkii parantamaan mahdollisuuksien mukaan ja tunnustaa, että jotkut asiat eivät ole heidän hallinnassaan.
- He voivat esimerkiksi arvostella itseään asioista, jotka ovat heidän hallinnassaan, kuten huonosta suorituksesta töissä tai koulussa. He voisivat tehdä parannuksia viettämällä enemmän aikaa opiskeluun, hankkimalla opettajan, harjoittamalla ammatillisia kehitysmahdollisuuksia tai pyytämällä esimieheltä vinkkejä tehokkaampaan työskentelyyn.
- Jokaisen on kuitenkin oltava realistinen rajoituksista, joita he eivät voi hallita. Voit esimerkiksi sanoa:”Ei hätää, jos sinusta tuntuu surulliselta, ettet saanut pääroolia näytelmässä. Käsikirjoituksessa mainitaan, kuinka lyhyt hahmo on, ja olet niin pitkä. Muut mahdollisuudet tulevat tiellesi.”
Tapa 3/3: Itsehoidon harjoittaminen
Vaihe 1. Keskustelkaa vahvan tukijärjestelmän tärkeydestä
Kun joku tuntee itsensä alas, hänen rakkaansa voivat auttaa heitä näkemään suuremman kuvan. Kerro auttamallesi henkilölle, että heidän ystävänsä ja perheensä voivat muistuttaa heitä siitä, että he ovat rakastettavia kaikesta huolimatta. Mainitse lisäksi, että on tärkeää ympäröidä itsensä positiivisilla, tukevilla ihmisillä.
Heidän tulisi välttää ihmisiä, jotka laittavat ne alas tai kritisoivat niitä jatkuvasti. Sen sijaan heidän tulisi etsiä suhteita ihmisten kanssa, jotka arvostavat ja kannustavat heitä
Vaihe 2. Anna heille vinkkejä yleisen terveyden ylläpitämisestä
Kun joku rakastaa itseään, hän pyrkii huolehtimaan terveydestään. Terveenä olo puolestaan edistää positiivista minäkuvaa, joka vahvistaa itserakkautta.
- Kerro heille syödä terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja ja täysjyvätuotteita.
- Suosittele, että he harrastavat vähintään 30 minuuttia päivässä. Ehdota toimintaa, kuten nopeita kävelylenkkejä tai lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia ja joogaa.
- Kerro heille, että lepo on tärkeää ja että heidän pitäisi nukkua 7-9 tuntia joka yö.
Vaihe 3. Ehdota heidän harjoittavan toimintaa, joka tuo heille iloa
Pyydä rakkaasi varaamaan aikaa harrastuksille ja antamaan itselleen lupa pitää hauskaa. Olipa heidän ihanteellinen aktiviteettinsa hyvän kirjan lukeminen tai kalliokiipeily, rakkautensa tekeminen kasvattaa rakkautta itseään kohtaan.
Jos he sanovat, ettei heillä ole harrastuksia tai etuja, tarjoa ehdotuksia tai muistuta heitä intohimostaan. Voit esimerkiksi sanoa:”Tiedän, että sinulla on koira; voit mennä uusiin puistoihin tai vaeltaa luontopolkuja yhdessä. Ehkä voisit mennä agility- tai tempputreenille yhdessä.”
Vinkkejä
- Muista, ettet ehkä halua antaa liikaa ei -toivottuja neuvoja. Yritä olla pomo, varmista, että henkilö on vastaanottavainen, ja perääntyä, jos he eivät ole kiinnostuneita.
- Jos auttamallasi henkilöllä on vaikeuksia nähdä itsensä positiivisessa valossa, hän voi hyötyä neuvonnasta. Neuvo heitä keskustelemaan ammattilaisen kanssa, jos he vetäytyvät säännöllisestä toiminnasta, näyttävät surullisilta koko ajan tai jos epäilet heidän vahingoittavan itseään.
- Pyydä heitä miettimään ihmissuhteitaan. Onko heidän elämässään ketään, joka hylkää heidät tai tekee muita asioita, jotka saavat heidät tuntemaan itsensä huonoksi? Jos näin on, heidän on ehkä katkaistava siteet tai rajoitettava aikaansa näiden ihmisten kanssa.
