Asenne on arvio, joka perustuu tuomioon ihmisestä, esineestä tai tapahtumista. Asenne johtuu usein henkilön aiemmista kokemuksista, uskomuksista tai tunteista. Esimerkiksi et ehkä pidä pizzaa, koska olet saanut ruokamyrkytyksen pizzan syömisen jälkeen. Asenne muuttuu, kun muutat tapaa arvioida ympäröivää maailmaa. Jos haluat muuttaa tai parantaa asennetta, sinun on arvioitava, mikä vaikutti arviointiisi. Etsi sitten tietoja, jotka voivat muuttaa tuomiota, mikä johtaa suotuisampaan näkymään.
Askeleet
Tapa 1 /3: Asennon säätäminen
Vaihe 1. Selvitä, mitä asennetta on muutettava
Ymmärtää selkeästi, mitä on muutettava. Tavoitteiden asettaminen on avain menestykseen kaikissa hankkeissa. Sinun on tehtävä rehellinen ja perusteellinen itsearviointi. Tämä auttaa sinua huomaamaan tarkalleen, mitkä piirteistäsi tarvitsevat parannusta tai muutosta.
Vaihe 2. Arvioi miksi haluat parantaa asenteitasi
Motivaatio muutokseen vaikuttaa suoraan kykyysi muuttua. Siksi sinun täytyy haluta muuttaa asenteitasi sen parantamiseksi ja valmistautua aktiiviseen rooliin tässä prosessissa.
Kysy itseltäsi, miksi haluat parantaa asennetta tiettyyn henkilöön, esineeseen tai tapahtumaan. Vaikuttaako päätöksesi tehdä niin ulkoisesti? Onko esimiehesi esimerkiksi tullut luoksesi ja pyytänyt asennemuutosta? Vai onko ystävä sanonut, että asenteesi häiritsee heitä? Siksi on tärkeää, että sinulla on oma motivaatio parantaa asenteitasi. Sisäisen motivaation hyödyntäminen lisää jännitystä ja luovuutta, mikä johtaa parempiin tuloksiin
Vaihe 3. Kokeile päiväkirjaa itsereflektion helpottamiseksi
Kun yrität parantaa asennetta henkilöön, esineeseen, tilanteeseen tai tapahtumaan, sinun on tutkittava, mikä vaikuttaa asenteeseesi. Mihin perustat arvosi? Mitä toivot saavuttaa säätämällä asenteesi. Päiväkirjan pitäminen on tärkeää itsereflektion kannalta. Se voi auttaa sinua ymmärtämään itseäsi selkeämmin, tekemään vahvempia ja harkittuja päätöksiä ja auttamaan sinua huolehtimaan itsestäsi. Sillä on syvä yhteys henkisen hyvinvoinnin ja mielialan parantamiseen. Tässä on muutamia hyviä kysymyksiä, joiden avulla pääset alkuun tällä itsetutkiskelun tiellä:
- Saako asenteeni parantaminen minut tuntemaan paremmin tästä henkilöstä tai tapahtumasta? Helpottaako se epämiellyttäviä tunteita?
- Voiko asenteeni parantaminen varmistaa paremman viestinnän muiden kanssa? Vai katsovatko ihmiset minua suotuisammin? Antaako se minulle mahdollisuuden työskennellä tehokkaammin tämän ryhmän tai henkilön kanssa?
- Auttaako asenteeni parantaminen saavuttamaan tavoitteen tai muuttamaan jotain tapahtumassa?
- Mikä vaikuttaa mielipiteeni tästä henkilöstä, tapahtumasta tai kohteesta?
- Onko minulla vastaavaa kokemusta aiemmin? Mitä se oli? Entä kokemus oli negatiivinen?
- Millaisia tunteita minulla on tuomioni ympärillä? Olenko vihainen, vihainen, kateellinen jne.? Mitkä ovat syyt näihin tunteisiin?
- Onko olemassa jokin erityinen uskomus, joka vaikuttaa asenteeseeni (tuomioon)? Jos on, mikä se on? Miten tämä usko liittyy asenteeseeni tätä henkilöä, tapahtumaa tai esinettä kohtaan? Haastetaanko uskomukseni? Onko tämä usko avoin arvioitavaksi tai lisättäväksi?
Vaihe 4. Visualisoi, miten parantunut asenne vaikuttaa elämääsi
Visualisointitekniikat ovat tapa kuvitella tai nähdä tavoitteesi toteutuneen. Ne voivat auttaa vahvistamaan sitoutumistasi näihin tavoitteisiin. Urheilijat, kuten Usain Bolt, huippuliikemiehet ja urakehittäjät tukevat visualisointitekniikoita. Visualisointitekniikat auttavat aktivoimaan luovan alitajuntasi. Tämä voi auttaa sinua kehittämään strategioita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Se auttaa myös sinua keskittymään, motivoitumaan ja ohjelmoimaan aivosi ymmärtämään resurssit, joita tarvitset menestyäksesi. Joten jos haluat parantaa asenteitasi, kuvittele, millaista olisi, jos menestyisit. Mitä tapahtuisi, jos alkaisit suhtautua myönteisesti tiettyyn henkilöön? Tai jos alkaisit omaksua työsi enemmän?
- Jos haluat osallistua visualisointiin, istu mukavaan asentoon ja sulje silmäsi. Kuvittele sitten mahdollisimman yksityiskohtaisesti (kuten hyvin elävä unelma), mitä näet, jos muutat asenteesi onnistuneesti. Kuvittele, että näet tulokset omin silmin.
- Ehkä tämän tekniikan aikana näet itsesi todella ystävälliseksi ja jopa lounaalle tämän henkilön kanssa, johon sinulla oli aiemmin kielteinen asenne. Tai ehkä kuvittelet saavasi ylennyksen, kun alat ajatella positiivisemmin työstäsi ja löytää tapoja olla tehokkaampia.
- Voit myös lisätä joitain positiivisia vakuutuksia visualisointitekniikoidesi tueksi. Vahvistus herättää kokemuksen siitä, että sinulla on jo haluamasi, mutta se on nykyisessä muodossa. Esimerkiksi: "Herään aamulla ja odotan innolla töihin menoa. Olen innoissani uudesta projektista, jonka aloitin pomoni tuella." Toista nämä väitteet useita kertoja päivässä ja tunnet olosi tavoitteellisemmaksi ja motivoituneemmaksi.
Vaihe 5. Kerää lisätietoja
Asenteesi parantamiseksi sinun on kyseenalaistettava nykyiset arvostelusi ihmisistä, tapahtumista tai esineistä. Tätä varten tarvitset lisätietoja. Asenteesi parantaminen edellyttää, että etsit vaihtoehtoisia tietoja, jotka vaikuttavat myönteisesti arviointiisi. Tietojen keräämiseen voi kuulua ihmisten kanssa puhuminen, pohtiminen siitä, mitä jo tiedät tarkemmin yksityiskohtiin tai lisätutkimukset.
- Jos esimerkiksi sinun on osallistuttava työillalliselle ja ymmärrät nyt, että olet katkera, koska joudut kaipaamaan poikasi baseball -peliä, voit etsiä lisätietoja työillallisesta. Mieti, miksi illallinen on tärkeä ja mitä yritys uskoo saavuttavansa pakollisella illallisella.
- Voit kerätä näitä tietoja puhumalla kollegoidesi tai johtajasi kanssa, tutkimalla yritystäsi tai käyttämällä resursseja, kuten muistion illallisesta. Tällaisten uusien tietolähteiden etsiminen voi kertoa sinulle, että illallinen toimii nuorten yhteistyökumppaneiden mentorointiohjelmana ja se voi tarjota uraa ja ylennyksiä. Näiden tietojen tunteminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi positiivisemmaksi illallisen suhteen.
Vaihe 6. Ota huomioon huomiotta jääneet asiat
Toinen tiedonkeruun osa tarkoittaa sellaisten asioiden huomioon ottamista, jotka olet ehkä jättänyt huomiotta tai jättänyt huomiotta aiemmin. Joskus me näemme tunnelinäön ja voimme keskittyä vain yhteen asiaan, jonka näemme tai joka herättää tietyn vastauksen meiltä. Ota kuitenkin askel taaksepäin ja katso laajempaa asiayhteyttä. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan uusia tietoja, jotka olet ehkä jättänyt huomiotta ja jotka voivat auttaa sinua muuttamaan asenteitasi.
Jos esimerkiksi suhtaudut kielteisesti tiettyyn henkilöön, koska sinulla oli epämiellyttävä ensimmäinen tapaaminen, voit laajentaa näkemystäsi henkilöstä etsimällä tietoja, joilla ei ehkä ole aiemmin ollut sinulle merkitystä. Ymmärtäminen henkilöstä voi antaa sinulle suuremman kuvan siitä, kuka hän on, mikä voi muuttaa alkuperäistä negatiivista arviointiasi hänestä ja siten muuttaa ja parantaa asenteesi tehokkaasti
Vaihe 7. Usko muutokseen
Yksi tärkeimmistä tekijöistä asenteesi muuttamisessa on usko siihen, että voit itse tehdä tarvittavat muutokset. Usein oletamme vain, että asenteemme ovat luonnollisia ja olennainen osa itseämme ja siten muuttumattomia. Jos et kuitenkaan usko, että voit muuttaa asennetta, et voi sitä tehdä. Et joko aloita ensiksi, luovuta nopeasti tai tee jokainen yritys puoliksi.
Yksi tapa uskoa muutoksen ja parantamisen mahdollisuuteen on muistaa muita tapauksia, joissa olet parantanut elämääsi. Ehkä kun olit koulussa, päätit, että sinulla on parempi asenne koulutukseen ja panostat enemmän. Ja tuloksena oli lisääntynyt GPA (arvosanan keskiarvo). Yritä keksiä niin monta kokemusta tai aikaa, kun asetit tavoitteen muuttua ja onnistuit. Tämä on paras tapa lisätä uskoa itseesi
Tapa 2/3: Positiivisen asenteen omaksuminen
Vaihe 1. Anna asioiden mennä
Odottaminen, huolestuminen ja hätääntyminen voivat vaikuttaa negatiivisiin asenteisiin ja vaikuttaa haitallisesti mielenterveyteesi. Tunnista sen sijaan, ettet voi hallita kaikkea. Et voi hallita sitä, että joku muu saa ylennyksen sinusta. Voit hallita sitä, miten nämä tapahtumat vaikuttavat asenteeseesi ja miten reagoit. Pienennä negatiivisuuden tilaa antamalla irti siitä, mitä et voi hallita. Siirry eteenpäin ja yritä olla antamatta näiden asioiden hajottaa yleistä näkemystäsi elämästä.
- Yksi tapa päästää asiat menemättä on yrittää välttää ajattelemasta, että sinut on henkilökohtaisesti erotettu kärsimyksestä, tuskasta, surusta jne.. Yritä välttää ajattelemasta itseäsi uhriksi. Kun näet itsesi uhrina, saatat ajatella toistuvasti kokemiasi negatiivisia tunteita.
- Muista, että elämä on elämistä varten, ei asumista.
Vaihe 2. Tunnista vahvimmat ominaisuutesi ja saavutuksesi
Keskity vahvuuksiisi, jotta voit luoda positiivisempia emotionaalisia kokemuksia ja asenteita. Se tarjoaa sinulle myös positiivisuuden säiliön hetkinä, jolloin saatat kokea enemmän negatiivisia asenteita. Tämä puolestaan helpottaa vastoinkäymisten käsittelyä.
Harkitse saavutusten ja positiivisten ominaisuuksien kirjoittamista päiväkirjaasi tai päiväkirjaasi. Voit kirjoittaa freestyle -tavalla tai luoda luettelon eri kategorioista. Näet tämän harjoituksen loputtomana. Lisää aina luetteloon, kun teet uusia asioita, kuten valmistut koulusta, pelastat pennun tai haet ensimmäistä työpaikkaa
Vaihe 3. Tee asioita, joista pidät
Toinen tapa rakentaa positiivisten kokemusten varaa on varata aikaa tehdä asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Jos pidät musiikista, varaa aikaa kuunnella suosikkialbumejasi. Muut ihmiset haluavat saada aikaa lukea joka ilta rennossa ympäristössä. Voit myös tehdä suosikki liikuntaa, olipa kyseessä sitten iltakävely, jooga tai joukkuelaji.
Pysy aktiivisena tekemällä asioita, jotka tuovat sinulle iloa. Tämä on loistava tapa ylläpitää positiivista ja terveellistä asennetta
Vaihe 4. Pysähdy ja pohdi hyviä asioita
Käytä joka päivä 10 minuuttia päiväkirjaasi kirjoittamiseen kaikista positiivisista kokemuksistasi. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tarkastella ja pohtia päivää ja etsiä positiivisia puolia, vaikka ne olisivatkin pieniä asioita. Näitä voivat olla asiat, jotka tekivät sinut onnelliseksi, ylpeäksi, järkyttyneeksi, kiitolliseksi, rauhalliseksi, tyytyväiseksi tai tyytyväiseksi. Positiivisten tunteiden uudelleen kokeminen voi auttaa sinua mukauttamaan näkökulmasi negatiivisiin hetkiin.
Mieti esimerkiksi aamurutiiniasi selvittääksesi, oliko hetkiä, jolloin tunsit olosi selvästi onnelliseksi. Ehkä nautit auringonnoususta tai olit ystävällisessä vuorovaikutuksessa linja -autonkuljettajan kanssa tai ehkä se oli ensimmäinen kulauksesi kahvia
Vaihe 5. Osoita kiitollisuutta
Muista myös käyttää aikaa tunnustamaan kiitollisuutesi kaikesta elämässäsi olevasta. Kiitollisuus korreloi vahvasti optimismin kanssa. Ehkä joku teki sinulle jotain mukavaa, kuten maksoi kahvistasi tai teki sängyn. Nämä voivat olla pieniä asioita, kuten kiitollisuus kumppanillesi sängyn tekemisestä. Saatat myös olla ylpeä tavastasi tehdä työtä.
Voit jopa pitää "kiitollisuuspäiväkirjaa". Se on muistikirja, joka on erityisesti suunniteltu asioille, joista olet onnellinen ja kiitollinen joka päivä. Asioiden kirjoittaminen usein auttaa kiinteyttämään niitä enemmän tietoisuuteemme. Kirjallisen muistiinpanon merkitys tarkoittaa, että sinulla on jotain neuvoteltavaa, kun tarvitset kiitollisuutta
Vaihe 6. Kehitä negatiiviset hetket ja asenteet uudelleen
Mieti negatiivisia ajatuksia tai kokemuksia, joita sinulla on ollut. Yritä sitten kehystää ne uudelleen tavalla, jolla voit saada positiivisia (tai ainakin neutraaleja) tunteita näistä kokemuksista. Tämä uudelleenkehittäminen on yksi positiivisen asenteen kulmakivistä.
- Esimerkiksi uusi työkaveri on saattanut kaataa sinun päällesi kahvia. Sen sijaan, että suutut ja tuomitset, että hän oli kömpelö tai tyhmä, ajattele sitä hänen näkökulmastaan. Se oli onnettomuus ja hän oli todennäköisesti hämmentynyt. Sen sijaan, että kehität negatiivista asennetta häntä kohtaan, anna tapahtuma kertaluonteiseksi. Ehkä jopa vitsailla siitä, mikä hieno "jäänmurtaja" oli hänen ensimmäisenä päivänä.
- Ajatuksiesi ja kokemustesi uudelleen muotoilu ei tarkoita oletusta, että kaikki on hyvin. Sen sijaan se tarkoittaa, ettei anna negatiivisuuden vallata sinua. Tämä auttaa sinua löytämään positiivisemman lähestymistavan elämään yleensä.
Vaihe 7. Älä vertaa itseäsi muihin
Kilpailukykymme ihmisinä tarkoittaa, että meillä on taipumus verrata itseämme muihin. Voit verrata ulkonäköäsi, elämäntapasi tai yleistä asennetta muihin ominaisuuksiin. Kun vertaamme itseämme muihin ihmisiin, meillä on taipumus nähdä vain itsemme negatiiviset puolet ja vain positiiviset puolet henkilössä, johon vertaamme itseämme. On paljon terveellisempää ja realistisempaa tunnustaa vahvuutemme. Tärkeintä ei ole vertailla ja vain hyväksyä se, kuka olet. Itsesi hyväksyminen antaa sinulle mahdollisuuden hallita omia ajatuksiasi, asenteitasi ja elämääsi yleisemmin. Tämä auttaa sinua tekemään vähemmän subjektiivisia johtopäätöksiä muiden ihmisten käyttäytymisestä.
Jokainen ihminen on erilainen. Joten ei ole juurikaan syytä tuomita itseäsi muiden standardien perusteella. Saatat nauttia asioista, joista muut eivät nauti, ja valita eri elämänpolku
Vaihe 8. Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa
Jos haluat parantaa asenteitasi, sinun täytyy ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka kannustavat positiivisempaan asenteeseen. Ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa - perheesi, ystäviesi, puolisoidesi, työtovereidesi - vaikuttavat siihen, miten näet jokapäiväisessä elämässäsi tapahtuvat asiat. Joten aina varmista, että nämä ihmiset jakavat positiivisen tunnelmasi ja nostavat sinut ylös sen sijaan, että tuovat sinut alas. Tämä sosiaalinen tuki voi auttaa sinua, kun sinusta tuntuu, että koet negatiivisia asenteita.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka kokevat suuria elämäntapoja, voivat selviytyä koettelemuksesta helpommin ystävien ja perheen verkoston kanssa, johon he voivat luottaa. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka ovat positiivisia voimia elämässäsi. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi arvostetuksi, arvostetuksi ja luottavaiseksi. Anna näiden ihmisten kannustaa sinua olemaan paras mahdollinen itsesi.
- Vältä henkilöitä, jotka ovat negatiivisia ja jotka ruokkivat negatiivisia ajatuksiasi ja arvioitasi. Muista, että negatiivisuus synnyttää negatiivisuutta. Yritä minimoida kontaktisi negatiivisiin ihmisiin elämässäsi. Tämä auttaa edistämään yleisesti myönteistä asennetta.
Tapa 3/3: Fyysisten säätöjen tekeminen asenteen parantamiseksi
Vaihe 1. Arvioi nykyinen fyysinen tila
Fyysinen kunto vaikuttaa henkiseen tilaasi ja emotionaaliseen asenteeseesi. Tarkastele pitkään päivittäistä rutiiniasi. Päätä, voisiko päivittäisten nukkumismallien, liikunnan tai ruokailutottumusten säätäminen auttaa sinua parantamaan asenteitasi.
Vaihe 2. Harjoittele joka aamu
Päivittäinen liikunta ja fyysinen aktiivisuus, joka suoritetaan joka aamu, voi auttaa sinua kuluttamaan ylimääräistä energiaa. Tämä tekee sinusta vähemmän ärtyisä ja miellyttävämpi koko päivän. Harjoitus vapauttaa endorfiineja, jotka johtavat onnellisuuden tunteeseen ja yleiseen hyvinvointiin. Lisäksi päivittäinen liikunta voi parantaa kehon kuvaa. Tämä johtaa myös korkeampaan itsetuntoon ja itsetuntoon.
Kävely, lenkkeily tai juoksu aamulla ovat kaikki loistavia tapoja harjoittaa fyysistä toimintaa ja alentaa yleistä stressiä
Vaihe 3. Lisää sosiaalista vuorovaikutusta
Jopa vähäiset tai arkiset sosiaaliset vuorovaikutukset vaikuttavat myönteisesti ihmisten mielenterveyteen. Yritä olla tekemisissä muiden ihmisten kanssa koko päivän. Tämä parantaa asenteitasi ja mielentilaasi.
Sosiaalinen vuorovaikutus vaikuttaa luonnollisesti serotoniinin vapautumiseen ihmisen aivoissa. Serotoniini vaikuttaa mielialan ja yleisen onnellisuuden paranemiseen
Vaihe 4. Hanki enemmän auringonvaloa
Ihminen saa D -vitamiinia auringonvalolta. D -vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä, negatiivisuutta ja huonoa henkistä asennetta joillakin ihmisillä. Jopa 15 minuuttia päivässä auringossa tai aurinkolampun alla voi vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteesi.
Vaihe 5. Paranna ruokailutottumuksiasi
On vaikea pysyä positiivisena ja olla iloinen, jos et syö oikein. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on paremmat ruokailutottumukset, yleensä näkevät parannuksia yleisessä henkisessä asennossaan. Päinvastoin, ihmiset, joilla on huonot ruokailutottumukset, ovat yleensä nopeampia vihaan, vähemmän lähestyttäviä ja ärtyneempiä. Yritä syödä terveellisemmin nähdäksesi, vaikuttaako se mielenterveyteesi tai emotionaaliseen asenteeseesi.
- Muista sisällyttää ruokavalioosi laaja valikoima elintarvikkeita kaikista asiaankuuluvista elintarvikeryhmistä, mukaan lukien liha, kala, vihannekset, hedelmät, meijeri ja vehnä.
- B-12, joka sisältää erilaisia punaisia lihoja ja lehtivihanneksia, on osoittanut positiivisen suhteen yleiseen onnellisuuteen ja mielenterveyteen.
Vaihe 6. Vietä enemmän aikaa eläinten ympärillä
Tutkimukset ovat vahvistaneet, että eläinten kanssa vietetty aika voi alentaa yleistä stressitasoa. Tämä voi parantaa emotionaalista ja henkistä tilaa. Jopa lyhyet vuorovaikutukset eläinten kanssa voivat parantaa asennetta.
Vaihe 7. Osallistu meditaatio- tai rentoutumistekniikoihin
Stressi voi kehittyä koko päivän ajan, mikä vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteesi ympäröivää maailmaa kohtaan. Sellaisena voi olla hyödyllistä osallistua meditaatio- tai rentoutumisharjoituksiin joka ilta, jotta voit rentoutua.
Vaihe 8. Nuku suositeltava määrä unta
Liian paljon unta tai unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteesi ja emotionaalisiin näkymiisi. Aseta päivittäinen unirutiini ja yritä pitää siitä kiinni. Useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että 7-8 tuntia unta yössä on ihanteellinen keskimääräiselle aikuiselle. Sinun pitäisi nähdä positiivisia parannuksia asenteessasi, jos pidät vakaat ja terveet nukkumisrutiinit joka ilta.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Huomaa, että asenteesi parantaminen vie aikaa, kuten mikä tahansa muu itsensä kehittämissuunnitelma, olipa kyseessä kunto tai henkisen kestävyyden rakentaminen.
- Positiivisempi asenne voi olla erittäin hyödyllinen yleiselle hyvinvoinnillesi. Psykologit ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka keskittyvät positiiviseen (optimistit) ja ihmiset, jotka keskittyvät negatiiviseen (pessimistit), kohtaavat usein samoja vastoinkäymisiä ja haasteita, mutta optimisti selviytyy niistä terveellä tavalla.
