Iän myötä ihomme alkaa näkyä muutoksia, kuten ryppyjä ja notkoisuutta. Näkyviä ikääntymisen merkkejä on täysin mahdotonta kääntää tai estää, mutta monia asioita voit tehdä minimoidaksesi nämä muutokset. Tietäen, mitä rutiineja on noudatettava ja mitä vältettävä, voit pitää ihosi mahdollisimman nuorena ikääntyessäsi.
Askeleet
Osa 1/3: Ennaltaehkäisevä toiminta
Vaihe 1. Levitä aurinkovoidetta.
Jotkut asiantuntijat uskovat, että altistuminen auringon UV -valolle voi aiheuttaa jopa 90 prosenttia ihon näkyvästä ikääntymisen merkistä elinkaaren aikana. Hyvä uutinen on, että koskaan ei ole liian myöhäistä ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimiin estääkseen ikääntymisen vaikutusten etenemisen. Jos olet huolissasi ikääntymisen visuaalisista merkeistä, yksi parhaista asioista, joita voit tehdä ihon suojaamiseksi, on käyttää aurinkovoidetta aina, kun menet ulos, myös talvella.
- Valitse laajakirjoinen aurinkovoide, joka suojaa sekä UVA- että UVB-säteilyn haitallisilta vaikutuksilta.
- Valitse aurinkovoide, jonka suojakerroin on vähintään 15, mutta saatat haluta korkeamman suojakerroksen suojaamaan paremmin UV -säteilyltä.
- Valitse aurinkovoide, joka on vedenkestävä ja sisältää sinkkiä tai titaanioksidia.
- Käytä aurinkovoidetta uudelleen 1-2 tunnin välein, varsinkin jos hikoilet paljon tai uit.
Vaihe 2. Käytä hattua auringossa
On tärkeää käyttää hattua, vaikka käytät aurinkovoidetta. Hattu tarjoaa varjoa kasvoillesi, mikä voi auttaa vähentämään yleistä altistumista auringonvalolle ja voi auttaa vähentämään ikääntymisen merkkejä.
- Valitse hattu, jonka reunat ovat riittävän suuret peittämään kasvosi.
- Hatut, joissa on tiiviisti kudottu kangas, kuten kangas, estävät tehokkaimmin UV-säteilyn pääsyn iholle. Vältä hattuja, joissa on leveä kudos tai reikiä, kuten olkihattuja, koska nämä hatut päästävät sisään paljon auringonvaloa.
Vaihe 3. Käytä huivi talvella
Jos asut ilmastossa, joka kylmenee talven aikana, altistuminen kylmälle tuulelle voi kuivata ihosi ja saada ihon näyttämään kuivemmalta ja ryppyisemmältä. Suojaa ihoasi kylmällä säällä huivilla kasvoillasi.
Vaihe 4. Käytä aurinkolaseja
Valitse 100% UV -suojatut aurinkolasit suojaamaan haitallisilta auringonsäteiltä. Ylisuuret tai ympäröivät aurinkolasit tarjoavat lisäsuojaa herkälle silmänympärysiholle, mikä auttaa ehkäisemään ryppyjä. Polarisoiduilla linssillä varustetut aurinkolasit sopivat parhaiten silmillesi, koska ne vähentävät häikäisyä, mikä puolestaan vähentää silmien rasitusta ja väsymystä.
Vaihe 5. Harjoittele päivittäin
Säännöllinen liikunta lisää kehon verenkiertoa, mikä lisää ravintoaineita ja poistaa jätteet järjestelmästäsi, mikä luo terveen hehkun.
Vaihe 6. Tee kasvojooga
Kasvolihasten harjoittelu auttaa estämään ryppyjen muodostumista. Erinomainen tapa vähentää otsan ryppyjä on asettaa molemmat kädet otsalle sisäänpäin ja levittää sormesi hiusrajan ja kulmakarvojen väliin. Pyyhi sormesi varovasti ulospäin kevyellä paineella. Asiantuntijat suosittelevat harjoitusten tekemistä 20 minuuttia päivässä 6 päivänä viikossa.
Vaihe 7. Lopeta tupakointi
Tupakansavulle altistuminen nopeuttaa luonnollista ikääntymisprosessia aiheuttaen lisää ryppyjä ja ennenaikaisia ihovaurioita.
Jos olet nykyinen tupakoitsija ja olet huolissasi tupakoinnin vaikutuksista terveyteesi, keskustele lääkärisi kanssa tupakoinnin lopettamisesta
Vaihe 8. Kokeile Botox- tai laserhoitoja
Aloita säännöllisillä vähemmän invasiivisilla hoidoilla, kuten IPL (voimakas pulssivalo) tai lasergeneesi. Voit myös kokeilla hyvin pieniä määriä Botoxia rentouttamaan kasvojen ryppyjä ja estämään niiden syventymistä. Hoito on avain terveen, nuoren näköisen ihon ylläpitämiseen.
Vaihe 9. Käytä infrapunasaunaa
Infrapunasaunoilla on sama vaikutus kuin tavallisilla saunoilla, mutta joidenkin ihmisten on helpompi sietää niitä. Kun perinteinen sauna ympäröi sinua voimakkaalla lämmöllä, infrapunasauna voi tuottaa samat tulokset (hikoilu, sykkeen kiihtyminen) alhaisemmalla lämpötilalla. Infrapunasaunat voivat tarjota terveydellisiä hyötyjä moniin olosuhteisiin, joten ne voivat myös parantaa ihon ulkonäköä.
Osa 2/3: Ihon hoito tuotteilla
Vaihe 1. Kosteuta ihoasi päivittäin
Ihon kosteuttaminen voi auttaa estämään ihosolujen kutistumista ja kuivumista. Ajan myötä tämä voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään ryppyjen ja hienojen juonteiden esiintymistä, jolloin ihosi näyttää nuorekkaammalta ja terveemmältä.
Vaihe 2. Kuori kerran viikossa
Uusi iho näyttää nuoremmalta ja säteilevämmältä, kun taas vanhemmat, kuolleet ihosolut antavat kasvoille karkean ja kuluneen ulkonäön. Liian usein kuorinta voi vahingoittaa ihoa, mutta asiantuntijat suosittelevat kuorinnan pesua kerran viikossa, jotta iho näyttää joustavalta ja nuorekkaalta.
Kokeile kuorinta -ainetta, joka sisältää salisyylihappoa ja/tai mikrodermabrasiota saadaksesi parhaan tuloksen
Vaihe 3. Levitä ikääntymistä estävää voidetta
Ikääntymistä estävät voiteet voivat auttaa vähentämään ryppyjä ja pitämään ihon nuorena ja terveenä. Kosteusvoiteet ja kuorinta-aineet ovat melko nopeavaikutteisia, mutta jotkin ikääntymistä estävät tuotteet voivat kestää vähintään 6 viikkoa. Aloita yhdellä ikääntymistä estävällä tuotteella ja odota tuloksia, koska useiden tuotteiden samanaikainen käyttö voi ärsyttää ihoa. Joitakin yleisiä ja tehokkaita ainesosia, joita etsitään ikääntymistä estävästä voiteesta, ovat:
- Retinoli - tällä A -vitamiiniyhdisteellä on antioksidanttisia ominaisuuksia. Sen uskotaan auttavan estämään ryppyjä aiheuttavien ihosolujen hajoamista. Retinoli on yleinen ainesosa käsikauppalääkkeissä.
- C -vitamiini - tämä vitamiini on tunnettu antioksidantti, ja sitä esiintyy usein ryppyvoiteissa. C -vitamiinin uskotaan auttavan suojaamaan ihoa auringon aiheuttamilta vaurioilta ja ehkäisemään ikääntymisen merkkejä.
- Hydroksihapot - hydroksihappoja on kolme tyyppiä: alfa-, beeta- ja polyhydroksihapot. Kaikkia kolmea hydroksihappoa käytetään yleisesti kuorintavoiteina, jotka voivat pyyhkiä pois kuolleen ihon ja voivat auttaa stimuloimaan tasaisemman ihon uutta kasvua.
- Koentsyymi Q10 - tätä vitamiinimaista ainetta esiintyy luonnossa ihmiskehossa ja joissakin elintarvikkeissa. Vaikka sen vaikutusta ryppyihin ei ole vielä tutkittu laajasti, alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että koentsyymi Q10, kun sitä levitetään iholle, voi auttaa vähentämään tai ehkäisemään ryppyjä.
- Niasiiniamidi - tämä tunnettu antioksidantti voi myös auttaa vähentämään ihon vesihukkaa. Niasiiniamidia sisältävät tuotteet voivat estää ihon kuivumista ja tehdä ihosta joustavamman ja nuorekkaamman näköisen.
- Teeuutteet - teelehdet sisältävät antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, jotka voivat rauhoittaa ihoa ja edistää tervettä, joustavaa ihoa.
- Rypäleen siemenuute - tämän uutteen uskotaan sisältävän antioksidantteja ja tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, aivan kuten teeuutteet. Viinirypäleiden uutteen uskotaan myös auttavan parantamaan haavoittunutta ihoa, mikä voi tehdä siitä hyödyllisen ihon hoidon ryppyjen ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi.
Osa 3/3: Elämäntapojen muuttaminen terveemmän ihon saavuttamiseksi
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että juominen vähintään 8 lasillista vettä päivässä voi auttaa ihoa säilyttämään kimmoisuutensa ja näyttämään terveeltä ja nuorekkaalta.
- Jos et juo riittävästi vettä joka päivä, ihosi voi muuttua kuivana, hilseilevänä ja vähemmän elastisena.
- Kuiva iho on alttiimpi vaurioille ja ennenaikaisille ryppyille.
Vaihe 2. Syö ihoystävällistä ruokaa
Ruoat, kuten vihreät lehtivihannekset, sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan ihoa vaurioilta, kuten ennenaikaiselta ikääntymiseltä. Joitakin antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, joiden uskotaan edistävän terveellistä ihoa, ovat:
- Oransseja/keltaisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten porkkanaa ja aprikoosia
- Vihreät, lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
- Tomaatit
- Mustikoita
- Palkokasvit, kuten pavut, herneet, pähkinät ja linssit
- Rasvainen kala, kuten lohi ja makrilli
Vaihe 3. Ota antioksidanttilisä
Antioksidantit, kuten koentsyymi Q-10, C-vitamiini, E-vitamiini, kalaöljy, B-kompleksi-vitamiinit, sinkki, kalsium ja seleeni, taistelevat vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita ja hapettumista vastaan, jotka ovat osa ikääntymisprosessia. Antioksidanttilisäaineen käyttö säilyttää ihosolujen terveyden ja hidastaa ikääntymisprosessia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden sisällyttämistä päivittäiseen ruokavalioosi varmistaaksesi, ettei ole olemassa haitallisen vuorovaikutuksen riskiä muiden lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa, joita parhaillaan käytät.
- Beetakaroteeni-tutkimukset osoittivat, että 15-180 milligramman beetakaroteenin ottaminen päivittäin voi auttaa estämään auringon UV-säteilyn aiheuttamia ihovaurioita.
- Kalaöljy - joissakin tutkimuksissa havaittiin, että kahden milligramman ruokavalion kalaöljyn, joka sisältää runsaasti omega -3 -rasvahappoja, ottaminen lisäsi ihon vaurioitumista aiheuttavan auringonvalon kynnystä. Tämä ei tarkoita, että auringossa on turvallista viettää niin paljon aikaa kuin haluat. Se tarkoittaa pikemminkin sitä, että yhdistettynä aktiiviseen aurinkovoiteen käyttöön kalaöljy voi vähentää todennäköisyyttä, että iho vahingoittuu säännöllisen auringonvalon aikana.
- Lykopeeni - kuten beetakaroteeni, lykopeenin havaittiin auttavan estämään ihovaurioita UV -säteilyltä ihmisillä, jotka ottivat jopa 10 milligrammaa päivässä.
- C -vitamiini - tämän antioksidantin ottaminen päivittäin kaksi milligrammaa voi auttaa estämään auringon altistumisen aiheuttamia ihovaurioita.
- E -vitamiini - tutkimukset osoittavat, että 1 000 kansainvälisen yksikön (IU) E -vitamiinin ottaminen päivittäin voi auttaa estämään auringonvalolle altistumisen aiheuttamia ihon vaurioita.
Vaihe 4. Noudata terveellistä ruokavaliota
Vaikka useimmat ihmiset eivät ehkä ajattele ruokavaliollaan olevan kielteisiä vaikutuksia ihoon, jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että epäterveellinen ruokavalio, mukaan lukien ruokavalio, joka sisältää runsaasti jalostettuja elintarvikkeita, puhdistettuja hiilihydraatteja ja epäterveellisiä rasvoja, voi aiheuttaa ennenaikaisia ikääntymisen merkkejä ja vahingoittaa ihoa.
Vaihe 5. Nuku riittävästi
Unen avulla keho voi parantua ja rakentaa vaurioituneet solut uudelleen. Ei siis tule yllätyksenä, että uni liittyy läheisesti ihon terveyteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta tai jotka saavat huonolaatuista unta, oli lisääntynyt näkyviä ikääntymisen merkkejä, kuten ihon viivat ja tiukempi, vähemmän joustava iho. Huonoilla nukkujilla havaittiin myös olevan vaikeampi toipua ihovaurioista, kuten auringonpolttamasta.
- 14–17 -vuotiaat nuoret tarvitsevat noin 8–10 tuntia unta joka yö.
- 18–64 -vuotiaat aikuiset tarvitsevat noin 7–9 tunnin unen joka yö.
- 65 -vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset tarvitsevat noin 7-8 tuntia unta joka yö.
