Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka tuntevat kronologista ikäänsä nuoremmiksi, elävät todennäköisesti pidempään ja paremmin. Vaikka kukaan ei tiedä ainoaa parasta tapaa pysyä nuorena, nuorena tuntevilla ihmisillä on kolme yhteistä ominaisuutta. Mielen pitäminen ketteränä, kehosi aktiivisena ja sosiaalisesti aktiivisena pysyminen ovat kaikki tapoja, joilla ihmiset tuntevat olonsa nuoremmiksi.
Askeleet
Osa 1/3: Nuoren ajattelutavan ylläpitäminen
Vaihe 1. Haasta itsesi kokeilemaan uusia asioita
Mene tanssimaan, liittymään kirja- tai vaelluskerhoon tai kokeile yhteisön kuoroa. Laulaminen, tanssi ja uusien tapojen löytäminen pysyäkseen aktiivisina auttavat säilyttämään nuorekkaan elämänkatsomuksen.
- Älä pelkää nauraa itsellesi.
- Uusien asioiden kokeilu iloisesti nostaa dopamiinitasosi ja energiatasosi.
- Musiikin kuuntelu nostaa dopamiiniasi, samoin tanssi.
Vaihe 2. Ota oppitunti
Paikalliset yhteisöopistot ovat täynnä kursseja, joilla voit oppia uusia taitoja tai harjoitella aiheita, joita et ole ajatellut vähään aikaan. Pienellä kustannuksella voit liittyä muihin elinikäisiin oppijoihin ja pitää mielen aktiivisena.
- Jos pystyt, harkitse koulutusmatkalle liittymistä. Näitä retkiä tarjoavat erilaiset organisaatiot, ja ne ovat loistava tapa matkustaa ja oppia kerralla.
- Luennot ovat loistava tapa tavata uusia ystäviä, toinen tapa pitää mielesi aktiivisena.
Vaihe 3. Opi olemaan tietoinen
Huomioiminen tarkoittaa elämistä nykyhetkessä. Huomion kiinnittäminen tähän hetkeen on osoitettu liittyvän alempaan stressitasoon, kognitiivisen joustavuuden säilyttämiseen ja yleiseen terveyteen.
- Yritä sisällyttää tietoisuuden harjoitukset, kuten meditaatio, päivittäiseen rutiiniin. Jopa vain 10-15 minuutin meditaatio päivässä on liittynyt henkisen ja fyysisen terveyden parantumiseen.
- Tuo mindfulness -käytännöt päivittäisiin toimintoihisi. Tarkoituksellinen, rento ja harkittu syöminen liittyy parempaan ruoansulatukseen ja terveyteen.
Vaihe 4. Kokeile kävelymeditaatiota
Kävelymeditaatio tuo yksinkertaisesti mindfulness -harjoituksia tavalliseen kävelytoimintaan. Aerobinen harjoitus ei tuo reipasta kävelyä, vaan meditatiivinen aktiviteetti, joka keskittää mielen ja rauhoittaa hermostoa. Voit tehdä tämän missä tahansa, mutta parhaan tuloksen saavuttamiseksi etsi kävelypaikka, jossa et tapaa puhuttavia ihmisiä tai esteitä, jotka voivat häiritä sinua meditaatiosta.
- Harjoittele kävelymeditaatiota aloittamalla tiedostamalla fyysinen kehosi seisoessasi. Tunne, miten jalat liittyvät maahan ja miten ilma tuntuu ihoa vasten.
- Kävele eteenpäin lempeällä vauhdilla. Huomaa edelleen, miltä kehosi tuntuu liikkuessasi.
- Hengitä sieraimien kautta ja säilytä tietoisuus hengityksen tunteesta, joka virtaa sieraimien läpi ja keuhkoihisi.
- Pysähdy ja huomaa miltä liikkeen lopettaminen tuntuu.
- Toista tätä harjoitusta, kunnes huomiosi eksyy. Ajan myötä kehität kykyä harjoittaa tätä meditaatiota pidempään.
Vaihe 5. Keskity johonkin itseäsi suurempaan
Ihmiset, joilla on yhteys johonkin itseään suurempaan, ovat todennäköisemmin kestäviä. Voit yrittää käyttää aikaa nuorten ohjaamiseen tai hengelliseen ryhmään osallistumiseen. Pelkkä yhteydenpito tärkeiden ihmisten kanssa auttaa sinua myös tuntemaan itsesi osana jotain suurempaa.
- Kun keskityt vain itseesi ja tarpeisiisi, sinulla on todennäköisemmin ongelmia ikääntymisprosessin kanssa.
- Suurempaan ryhmään osallistuminen auttaa tuomaan elämäsi merkityksen ja tarkoituksen.
- Tunnet todennäköisemmin itsesi tärkeäksi muille ihmisille, kun olet aktiivinen heidän elämässään.
Vaihe 6. Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio
Jos tunnet itsesi nuoreksi, haluat todennäköisemmin syödä elintarvikkeita, jotka pitävät sinut terveenä tulevaisuudessa. Pysyäksesi nuorena sinun on uskottava, että sinulla on tulevaisuus! Ruokavalio, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja runsaasti kuitua, auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Vältä runsasta juomista, sokerin, trans- ja tyydyttyneiden rasvojen ylensyöntiä.
- Lisää hyviä rasvoja, täysjyvätuotteita ja Omega 3 -rasvahappoja optimaalisen terveyden takaamiseksi.
Osa 2/3: Pysyminen fyysisesti kunnossa
Vaihe 1. Jatka liikkumista
Ihmiset, jotka viettävät vähintään 150 minuuttia viikossa aerobiseen harjoitteluun, hyötyvät fyysisestä terveydestään. Heillä on myös parempi mielenterveys, he kärsivät vähemmän todennäköisesti masennuksesta ja ahdistuksesta ja heillä on paremmat kognitiiviset taidot.
- Yksi tapa täyttää viikoittainen liikuntasitoumuksesi on harjoittaa maltillista toimintaa 30 minuuttia viisi päivää viikossa.
- Seuraa kehosi mukavuutta harjoittelulla. Tarkista lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.
- Jos pidät eläimistä, harkitse vapaaehtoistyötä paikallisen eläinsuojelujärjestön koirakulkijana.
Vaihe 2. Tee voimaharjoituksia
150 minuutin viikoittaisen sitoutumisen lisäksi on tärkeää treenata lihaksia. Voimaharjoitukset rakentavat lihasmassaa, auttavat lihaksia prosessoimaan energiaa tehokkaammin ja vahvistavat luita. Voimaharjoitukset mitataan yleensä toistoissa pikemminkin kuin ajanjaksoissa.
- Voimaharjoitukset tehdään usein kuntosalilaitteilla, jotka auttavat painonnostossa. Voit kuitenkin tehdä myös raskasta puutarhanhoitoa (kuten lapion kanssa työskentelyä) tai kantaa raskaita kotitaloustarvikkeita.
- Harjoituksia, joissa käytetään omaa kehoa painona, kuten istuma- tai punnerruksia, pidetään myös voimaharjoituksina.
Vaihe 3. Ota joogatunti
Tutkimukset viittaavat siihen, että tunnin jooga vähentää sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä. Jooga parantaa myös verenpainetta ja kolesterolia. Joogaa on monenlaista; keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi joogatunnin, joka toimii kehosi kanssa.
- Jos sinulla on fyysisiä rajoituksia, etsi mukautettu joogatunti, joka on suunniteltu liikuntarajoitteisille.
- Useimmat joogatunnit mahdollistavat yksilöllisen sopeutumisen kunkin henkilön tarpeen mukaan.
- Jooga voi olla hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät pysty harjoittamaan raskaampaa liikuntaa.
Vaihe 4. Ilmoittaudu tanssitunnille
Tanssi on hyvä ihmisille, jotka ovat vaarassa pudota heikkojen jalkojen tai tasapaino -ongelmien vuoksi. Tanssi parantaa tasapainoa ja auttaa estämään murtuneita luita putoamasta. Pallohuone ja rivitanssi ovat kohtalaisen aktiivisia harjoituksia useimmille ihmisille.
- Jooga ja tai chi voivat myös parantaa tasapainoasi.
- Sinun pitäisi pystyä puhumaan, kun harjoitat kohtalaista toimintaa, vaikka sinulla ei pitäisi olla tarpeeksi hengitystä laulaa tai huutaa.
Osa 3/3: Aktiivisen sosiaalisen elämän ylläpitäminen
Vaihe 1. Vahvista siteitä perheeseesi ja ystäviisi
Monet ihmiset, jotka ilmoittavat tuntevansa olonsa nuoremmiksi, kertovat viettävänsä aikaa ihmisten kanssa, joista he välittävät. Tee erityisistä retkistä perheen ja ystävien kanssa elämässäsi etusijalla. Aikatauluta illalliset, ostosmatkat tai vain tapaaminen kahville.
- Kun keskityt perheesi ja ystäviesi elämään, tunnet vähemmän todennäköisyyttä, että tunnet olosi yksinäiseksi.
- Jos asut lähellä perhettäsi, harkitse "perheajan" ajoittamista säännölliseksi osaksi jokaista päivää.
- Varaa "peli -iltoja" ystäviesi kanssa tai liity heihin klubikokouksiin tai tapahtumiin.
Vaihe 2. Vapaaehtoinen auttamaan jotakuta
Ihmiset, jotka tuntevat itsensä nuoriksi, kertovat yleensä tuntevansa, että heillä on jotain tarjottavaa yhteisöilleen. Tämän seurauksena he tuntevat itsensä arvostetuiksi ja arvostetuiksi.
- Harkitse vapaaehtoistyötä syömään aterioita esimerkiksi Meals-on-Wheels -organisaatioiden kautta tai ohjaamaan nuorta akateemisiin taitoihin.
- Eläkkeellä olevat liikemiehet saattavat osallistua vapaaehtoisesti SCORE -ohjelmaan, jonka mentorit aloittavat yrittäjiä.
Vaihe 3. Etsi ryhmiä, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi
Jos pidät lukemisesta, harkitse liittymistä kirjaryhmään paikallisessa kirjastossa tai kirjakaupassa. Jos puhut toista kieltä, monesti on keskusteluryhmiä, jotka kokoontuvat yhteisössä. Muita vaihtoehtoja ovat elokuvaryhmät, uskonnolliset yhteisöt tai käsityöryhmät.
- Jos sinulla ei ole koskaan ollut mahdollisuutta tutkia kiinnostuksen kohteitasi, käy ryhmissä ja kysy kysymyksiä sen jäseniltä. Yleensä ihmiset puhuvat mielellään harrastuksistaan.
- Jos et löydä kiinnostuksen kohteisiin keskittyvää ryhmää, harkitse samanhenkisten ihmisten löytämistä verkosta.
Vaihe 4. Ota yhteyttä verkossa oleviin ihmisiin
Vaikka verkossa oleminen ihmisten kanssa ei ole sama asia kuin heidän kanssaan viettäminen henkilökohtaisesti, verkossa olevat sosiaaliset ryhmät ovat yhä suositumpia kaikenikäisten ihmisten keskuudessa. Lisäksi tämä voi olla loistava tapa muodostaa yhteys kaukaisiin perheenjäseniin ja ystäviin, joita et näe usein.
- Opi käyttämään sosiaalista mediaa ja jakamaan kuvia ja videoita perheen ja ystävien kanssa.
- Koska nuoremmat ihmiset käyttävät sujuvammin tietokoneita sosiaaliseen vuorovaikutukseen, tunnet itsesi todennäköisesti nuoremmaksi yksinkertaisesti tutustumalla online -seurusteluun.
