Puolisosi, lapsesi, vanhempasi, ystäväsi tai muu läheisesi on äskettäin kuollut itsemurhaan. Maailmasi pyörii. Rakkaansa menetys millä tahansa tavalla voi olla tuhoisa. Tietäen, että rakkaasi päätti ottaa henkensä, voi lisätä aivan uusia haasteita. Ajan kuluminen voi auttaa sinua täysin suremaan ja sopeutumaan menetykseen. Sillä välin voit oppia taitoja, joiden avulla voit ymmärtää tunteitasi ja huolehtia itsestäsi tämän traagisen ajanjakson aikana.
Askeleet
Menetelmä 1: 3: Valmistautuminen emotionaaliseen reaktioon
Vaihe 1. Odota shokkia
Kun kuulet ensimmäisen kerran uutisen rakkaasi itsemurhasta, on tavallista, että perheenjäsenet ja ystävät tuntevat olonsa tunnottomaksi. Voit sanoa esimerkiksi "En voi uskoa sitä!" koska et usko, että tämä voi olla totta. Tämä tunne katoaa ajan myötä, kun tulet hyväksymään kuoleman.
Vaihe 2. Tiedä, että hämmentynyt olo on normaalia
Sekavuus on toinen tunne, jonka tyypillisesti kokevat ne, jotka menettävät rakkaansa itsemurhaan. Sinä ja muut saatat jatkuvasti kysyä "miksi" näin tapahtui tai "miksi" rakkaasi ei osoittanut mitään merkkejä.
Kuoleman ymmärtämisen tarve voi vaivata sinua jatkuvasti. Yrittämällä koota yhteen rakkaidesi viimeiset viikot, päivät tai tunnit voivat auttaa sinua ymmärtämään paremmin. Sinun on kuitenkin hyväksyttävä, että itsemurhan yhteydessä tulee aina vastaamattomia kysymyksiä
Vaihe 3. Valmistaudu vihaan, syyllisyyteen ja syyllisyyteen
Saatat huomata itsesi vihaiseksi itsemurhasta. Vihaiset tunteesi voivat olla syyllisyyttä, joka kohdistuu itseesi siitä, ettet nähnyt mitään merkkejä rakkaasi loukkaantumisesta. Saatat myös olla suoraan vastuussa Jumalalle, muille perheenjäsenille, mielenterveyden ammattilaisille, koska he eivät ole tehneet tarpeeksi, tai rakkaillesi, koska he eivät ole tavoittaneet sinua ja pyytäneet apua.
Tunnista, että itsesi syyttäminen tai syyllisyyden tunne on yleistä, mutta se ei ole sinun syytäsi. Syy voi auttaa sinua yrittämään selviytyä menetyksestä asettamalla vastuuta, kun olet todella järkyttynyt ajatuksesta, että elämäsi ja läheistesi elämä eivät ole sinun hallinnassasi
Vaihe 4. Kohtaa hylkäämisen tai havaitun hylkäämisen tunteet
Kun rakkaasi vie henkensä, saatat ajatella, että et ole tarpeeksi hyvä. Ajattelet, että jos suhteesi tähän henkilöön olisi "riittävä", hän ei ehkä ole päättänyt ottaa henkensä. Olet järkyttynyt siitä, että he jättivät sinut taaksesi käsitelläksesi tämän tuhoisan kivun yksin.
On ok tuntea itsensä hylätyksi tai hylätyksi. Muista kuitenkin, että itsemurha on erittäin monimutkainen koettelemus uhrille ja jäljelle jääneille. Tiedä, että tämä valinta oli rakkaasi päätös, koska hän ei voinut selviytyä elämästään tai tietyistä olosuhteista-se ei heijasta sinua
Tapa 2/3: Selviytyminen surusta
Vaihe 1. Odota, että surusi tulee jaksoittain
Vaikka on mukavaa ajatella surua prosessina, se ei toimi näin. Tunteesi voivat vaihdella, ja saatat löytää itsesi menemästä sisään ja ulos suruprosessista. Anna itsellesi lupa tunteidesi tunteeseen ja aika hyväksyä tapahtunut.
Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin saat selville, mikä toimii sinulle. Asiat alkavat parantua ajan kanssa
Kärki:
Suru on erilainen kaikille, joten ystäväsi ja sukulaisesi voivat kokea sen eri tavalla kuin sinä. Kunnioita heidän suruprosessiaan ja pyydä heitä kunnioittamaan sinun.
Vaihe 2. Ota yhteyttä läheisiisi
Kun olet oppinut, että rakkaasi kuoli itsemurhaan, voit vetäytyä ystävien ja perheenjäsenten luota. Toiset voivat aiheuttaa voimakkaamman emotionaalisen reaktion syyllisyydestä tai syyllisyydestä. Muista, että nämä ihmiset voivat olla yhtä järkyttyneitä kuolemasta kuin sinä. Eristyksen sijasta viettää enemmän aikaa niiden kanssa, jotka myös rakastivat tätä henkilöä. Tämä voi tarjota sinulle mukavuutta.
Vaihe 3. Muista mukavat muistot
Kun kokoonnutte yhteen ja yritätte lohduttaa toisianne, ottakaa aikaa muistelemaan hyviä päiviä, joita teillä oli kuolleen kanssa. Itsemurhan tapaan ja syihin keskittyminen (vaikka ymmärrettävää) ei johda rauhaan.
Lämpimien muistojen kertominen voi palauttaa sinut aikaan, jolloin tämä henkilö oli onnellinen. Voit halutessasi muistaa ne tällä tavalla
Vaihe 4. Pidä kiinni rutiinista
Heti kun tunnet kykeneväsi, yritä palata tavalliseen rutiiniin. Tämän tekeminen on aluksi erittäin vaikeaa. Jopa pukeutuminen tai kodin siivous voi olla vaativaa toimintaa. Ei, asiat eivät enää koskaan ole "normaaleja", mutta rutiinin luominen uudelleen voi auttaa sinua saavuttamaan tarkoituksen ja rakenteen tunteen.
Vaihe 5. Syö oikein ja harrasta
Kun surut rakkaan ihmisen kuolemaa, aterioiden unohtaminen voi olla helppoa. Itsestä huolehtiminen on luultavasti viimeinen asia mielessäsi. Kuitenkin muutaman tasapainoisen aterian syöminen joka päivä antaa sinulle voimaa sietää tätä koettelemusta. Liikunta - vaikka se vain kävelee koirasi kanssa korttelin ympäri - voi auttaa vähentämään surua tai ahdistusta ja parantamaan mielialaa.
Kun kehität rutiiniasi, sisällytä aikatauluihisi aterioiden suunnittelu ja liikunta, jotta voit ravita kehoasi oikein tänä stressaavana aikana
Vaihe 6. Harjoittele rauhoittavaa toimintaa
Kaikki järkyttävät ajatukset ja tunteet, jotka liittyvät rakkaasi itsemurhaan, voivat aiheuttaa sinulle surua, ahdistusta tai jopa masennusta. Rentoutumista auttavat toiminnot voivat helpottaa näitä tunteita ja elvyttää sinua.
- Rauhoittavaan toimintaan voi kuulua mitä tahansa rauhoittavaa, kuten kääriminen lämpimään peittoon, kuuman teen juominen, kuuman kylvyn ottaminen, aromaterapiakynttilöiden sytyttäminen, rauhoittavan musiikin soittaminen, tulen edessä istuminen tai hyvän kirjan lukeminen.
- Jos olet nuori, jonka on vaikea ilmaista itseään ja vapauttaa stressiä muilla tavoilla, saatat hyötyä tunteidesi piirtämisestä ilmeikkäässä värityskirjassa tai vapaakätisesti.
Vaihe 7. Älä pahoittele hauskaa
Sosiaalisiin tapahtumiin osallistuminen voi häiritä surua ja muistuttaa sinua siitä, että olipa tilanne nyt kuinka karkea tahansa, elämä paranee.
- Häiritseminen tunteistasi lyhyeksi ajaksi ei vähennä kokemasi vakavuutta. Sen sijaan ystävien kanssa käyminen, hauskan elokuvan katselu tai tanssiminen kuolleen kanssa jakamiesi suosikkikappaleiden mukaan voi olla loistava tapa palauttaa kykysi käsitellä surua.
- Saatat huomata itsesi keilailevan naurusta ja hukkumasta itkuun. Ei hätää sekin.
Vaihe 8. Hae tarvittaessa ammattilaisen apua
Itsemurhasta selviytyneet saavat usein paremman käsityksen siitä, mitä vainaja kävi läpi näkemällä surun neuvonantajan. Neuvonantaja voi selittää hämmentäviä mielenterveysongelmia, joita rakkaasi on saattanut kamppailla. Ne voivat myös auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja kehittämään terveitä selviytymistaitoja. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos olet nähnyt itsemurhan, koska tällainen traumaattinen koettelemus voi ilmetä posttraumaattiseksi stressihäiriöksi tai PTSD: ksi.
Pyydä ensihoitajalta lähetettä tai etsi itsemurhan jälkeiseen suruun erikoistunut ammattilainen
Tapa 3/3: Stigman valloittaminen
Vaihe 1. Opi itsemurhaan liittyvät tilastot
Kouluttamalla itseäsi, rakkaitasi ja muita ympärilläsi olevia ihmisiä voit auttaa sinua ymmärtämään paremmin, miksi rakkaasi päätti ottaa henkensä. Joka vuosi Amerikassa yli 40 000 ihmistä kuolee. Itsemurha on Yhdysvaltojen kymmenes johtava kuolinsyy ja 10–24 -vuotiaiden nuorten toiseksi yleisin syy.
Tutkimalla itsemurhan syitä voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitä rakkaasi kävi läpi, ja ehkä jopa pelastaa ihmishenkiä tulevaisuudessa
Vaihe 2. Älä ole hiljaa surustasi
Aivan erilainen kuin muut kuolinsyyt, itsemurha jättää usein selviytyneet tuntemaan olonsa eristetyksi. Itsemurhan ympärille muodostunut leima tekee selviytyneistä epätodennäköistä puhumaan siitä, mitä he ovat kokeneet muiden kanssa, ja voit jopa haluta olla hiljaa kuoleman yksityiskohdista välttääksesi tämän leimautumisen.
- Puhu ystävillesi ja rakkaillesi ajatuksistasi ja tunteistasi on olennaista paranemisprosessille. Ole rohkea ja etsi muita, joiden kanssa voit kertoa tarinasi.
- Sinun ei tarvitse kertoa kaikille paikallisessa yhteisössäsi, mutta avaudu muutamalle henkilölle, joihin voit luottaa. Hiljaisuus tästä asiasta voi estää muita oppimasta merkkejä ja mahdollisesti pelastamaan hengen.
Vaihe 3. Liity tukiryhmään niille, jotka kärsivät itsemurhasta
Muiden selviytyneiden tuen saaminen, ihmiset, jotka ovat myös tekemisissä rakkaansa itsemurhan menettämisen kanssa, voivat auttaa sinua löytämään lohtua ja voittamaan leimautumisen.
- Voit liittyä ryhmään, jota avustaa neuvonantaja tai maallikko, jolla on henkilökohtaista kokemusta surun käsittelemisestä itsemurhan jälkeen. Tutustu muutamiin paikallisiin ryhmiin nähdäksesi, tunnetko olosi mukavaksi avata ja jakaa tarinasi.
- Jos et löydä paikallista ryhmää itsemurhasta selvinneille, voit käyttää sitä verkossa.
Vinkkejä
- Vaikka jotkut ovat eri mieltä tästä ajatuksesta, monet ajattelevat, että kiireinen pysyminen voi auttaa siirtymään surun ohi. Vaikka sinun ei pitäisi piiloutua tunteistasi työskentelemällä tai pysymällä kiireisenä, aktiivisena pysyminen voi estää masennuksen ja synkät ajatukset.
- Etsi surun neuvontakeskus tai -ryhmä, jos sinulla on erityisen vaikeaa eikä sinulla ole ketään, jonka puoleen kääntyä. Se voi myös auttaa tekemään tämän saadakseen uuden näkökulman, jota kuolleen ystävät ja perhe eivät voi tarjota.
Varoitukset
- Kaikki jatkuvat kuoleman ajatukset - oma tai muiden kuolema - on myös raportoitava.
- Mahdollisesta pitkäaikaisesta masennuksesta on ilmoitettava lääkärille välittömästi.
- Jos sinusta tuntuu itsemurhalta, mene paikalliseen sairaalaan, siellä on koulutettuja ammattilaisia auttamaan sinua.
- Saatat huomata, että haluat aloittaa huonot tavat (esim. Kynsien pureminen, tupakointi, huumeiden käyttö, juominen) surun aikana. Ehkä teit nämä asiat kerralla ja ajattelet nyt aloittaa uudelleen. Hae apua nopeasti! Hyvä lähtökohta on lääkärisi tai paikallisten yhteisöpalvelujen kanssa, joilla voi olla monia ohjelmia auttamaan sinua.
