Mitä tekevät Oprah Winfrey, Steve Jobs ja J. K. Onko Rowlingilla yhteistä? He kaikki kohtasivat hylkäämisen jossain vaiheessa ennen kuin heistä tuli erittäin onnistuneita. Itse asiassa jokainen kokee ajoittain hylkäämisen riippumatta siitä, hylätäänkö se työstä tai päivämäärästä. Se voi tuntua erittäin vaikealta, kun sinusta tuntuu, että olet kuullut "ei" kuin "kyllä". Hyvä uutinen on, että hylkäämisen käsitteleminen tuottavalla ja terveellä tavalla parantaa vastustuskykyäsi, ja jos kuulet "ei" useita kertoja, saat enemmän mahdollisuuksia kehittää henkistä sitkeyttäsi ja voimaasi.
Askeleet
Tapa 1/10: Ilmaise tunteesi
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Kirjoita muistiin, keskustele tai pohdi, miltä sinusta tuntuu
On okei (ja täysin normaalia) tuntea olonsa loukkaantuneeksi, vihaiseksi, surulliseksi ja pettyneeksi sen jälkeen, kun hän on saanut paljon hylkäämistä. Tunnista nämä tunteet ja ole myötätuntoinen itseäsi kohtaan auttaaksesi sinua eteenpäin ja hyväksymään, että olet käynyt läpi vaikean kokemuksen. Negatiiviset tunteet menevät ohi, ja tulet ulos tästä tilanteesta vielä vahvempana.
- Nimeä tunteesi ja kuvaile, miksi sinusta tuntuu siltä: "Olen todella pettynyt, etten ole saanut töitä niin monien viimeisten kierroksen haastattelujen jälkeen, koska se saa minut tuntemaan, etten ole tarpeeksi hyvä."
- Jos kerrot jollekin toiselle, miltä sinusta tuntuu, voit auttaa sinua ymmärtämään, että muut ihmiset ovat käyneet läpi samanlaisia tilanteita.
Tapa 2/10: Anna itsellesi kunnia yrittää
0 8 TULOSSA
Vaihe 1. Onnittele itseäsi siitä, että olet asettanut itsesi sinne
Mieti tilanteita, joissa onnistuit hyvin, tai anna vahvuutesi loistaa. Loppujen lopuksi, jos olet kohdannut hylkäämisen useita kertoja, se tarkoittaa, että otit riskin tai yritit jotain ja sinulla oli rohkeutta jatkaa!
- "Pelkäsin näiden bändien koe -esiintymistä, mutta soitin loistavaa sooloa, vaikka he eivät valinneet minua."
- - Se vaati paljon rohkeutta pyytää poika ulos. Kaikki eivät olisi kokeilleet sitä!"
Tapa 3/10: Tunnista hylkäämisen takana olevat ulkoiset tekijät
0 9 TULOSSA
Vaihe 1. Hylkäämisellä ei ehkä ole mitään tekemistä kanssasi
Joskus olosuhteet, ajoitus tai muut tekijät häiritsevät. Sen sijaan, että tekisit syyttävän lausunnon itsestäsi tai persoonallisuudestasi, ota askel taaksepäin ja mieti ulkoisia olosuhteita, jotka ovat saattaneet aiheuttaa hylkäämisen.
- Yritys ei ehkä ole palkannut sinua, koska he päättivät olla täyttämättä virkaa, tai ehkä rooli ei olisi ollut oikea sinulle.
- Joku, joka peruutti treffin tai osallistui retkelle, saattoi olla rasittunut henkilökohtaisessa tai työelämässään.
Tapa 4/10: Pidä jokainen hylkäys perspektiivinä
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Vältä kaiken tai ei mitään ajattelua, jotta useat hylkäämiset eivät tuntuisi ylivoimaisilta
Varo ajatuksistasi sanoja "aina", "ei koskaan", "kaikki/ei kukaan", "ei voi", "kokonaan" ja "pilalla". Huomaa, että nämä avainsanat osoittavat vääristynyttä ajattelua, joka ei heijasta todellisuutta tai kuinka hämmästyttävä olet. Useat hylkäämiset ovat vain sitä-muutamat ihmiset sanovat ei-eivätkä ne tarkoita, ettet onnistuisi tulevaisuudessa tai että sinun pitäisi lopettaa yrittäminen!
- Muuta "En voi saada tyttöystävää. Kukaan ei halua seurustella kanssani "kohtaan" En ole vielä löytänyt oikeaa ottelua ".
- Muuta "En koskaan tee maalia" muotoon "Olen antanut hyviä syöttöjä viime peleissä ja teen kovasti töitä".
Tapa 5/10: Tee luettelo hyvistä ominaisuuksistasi ja vahvuuksistasi
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Kirjoita itsestäsi 5 hyvää asiaa itsetuntosi palauttamiseksi
Hylkää itsekritiikki ja kohtele itseäsi ystävällisesti, jota kohtelisit ystävääsi. Kun olet luetellut viisi hyvää ominaisuutta, valitse yksi laatu ja kirjoita kappale siitä, miksi tämä ominaisuus on tärkeä muille ihmisille. Voisimme kirjoittaa valtavan luettelon parhaista ominaisuuksistasi! Katso inspiraatiota seuraavista esimerkeistä:
- "Minusta tulisi hyvä poikaystävä, koska olen huomaavainen, keitän fantastisia pinaatin ravioleja, olen ystävällinen muille, olen uskollinen ja olen hyvä kuuntelija."
- "Olen hyvä työntekijä, koska olen tiimipelaaja, teen töitä työssäni, kiinnitän huomiota työtovereiden tarpeisiin, yritän auttaa muita aina kun voin ja selviydyn vaikeista tehtävistä."
Tapa 6/10: Luo henkinen luettelo asioista, joista olla kiitollinen
0 4 TULOSSA
Vaihe 1. Arvioi mahdollisuuksiasi ja uskomattomia asioita, joita sinulla on
Yritä erottaa toisten mielipiteet siitä, millaisena näet itsesi ja elämäsi. Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta ymmärrä, että hylkääminen on vain yhden henkilön tai ryhmän mielipide, joka ei määrittele sinua.
- "Minulla on uskomaton perhe ja sain esiintyä konferenssissa Vegasissa."
- "Vietimme kolme hyvää vuotta yhdessä, ja olen kiitollinen siitä ajasta, vaikka se ei onnistunutkaan."
Tapa 7/10: Ota yhteyttä muihin ihmisiin
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Ota yhteyttä ystäviin, perheeseen ja työtovereihin
Muista, että muut arvostavat ja rakastavat sinua! Ajan viettäminen muiden ihmisten kanssa voi palauttaa yhteenkuuluvuuden tunteen, koska hylkääminen voi sekoittaa siihen, kuinka arvostamme itseämme. Kun vietät aikaa muiden kanssa, huomaa, kuinka paljon läsnäolosi tuo iloa ja merkitystä toisten elämään.
- Soita perheenjäsenelle.
- Ota yhteyttä kollegoihin syömään.
- Vietä laatuaikaa lastesi tai rakkaidesi kanssa.
Tapa 8/10: Kysy itseltäsi "Kuinka voin kasvaa tästä?"
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Käytä kokemusta mahdollisuutena parantaa itseäsi
Mieti vuorovaikutusta (työhaastattelu, päivämäärä, sosiaalinen tilanne) ja katso, voitko tunnistaa taitoja tai piirteitä, joiden parissa voit työskennellä. Vertaa tavoitteitasi taitoihisi/kokemuksiisi ja nollaa tavoitteesi tai harrasta taitojasi, jos havaitset suurta eroa toiveidesi ja kykyjesi välillä.
- Tunnista elämäsi näkökohdat, joissa tarvitset itseluottamusta tai taitoja: "Onko alueita, joissa minun on parannettava?"
- Määritä, mitä tietoja tai resursseja sinun täytyy tehdä paremmin seuraavalla kerralla:”Mitä muuta minun on opittava saavuttamaan tavoitteeni?”
Menetelmä 9/10: Älä luovuta
0 10 TULOSSA
Vaihe 1. Kokeile uutta lähestymistapaa, joka auttaa sinua saavuttamaan haluamasi
Toistuva hylkääminen voi saada meidät joutumaan”oppittuun avuttomuuteen”, kun lopetamme yrittämisen ja ponnistelut. Sen sijaan, että luiskaisit oppittuun avuttomuuteen, muuta tavoitteitasi tai toimintojasi hieman, jos huomaat, että tekemäsi polku tai joukko toimia ei toimi.
- Jos sinut hylättiin useista tehtävistä, ota askel taaksepäin hakemuksesta ja kokeile verkostoitumista tai opi uusi taito. Aikatauluta haastatteluja alan ihmisten kanssa saadaksesi selville, kuinka he menestyivät. Ota asiaankuuluva verkkokurssi lisäämään ansioluetteloosi.
- Jos joku, jota etsit romanttisesti, hylkäsi sinut, yritä vaihtaa tapaa seurustella kokeilemalla treffisovellusta tai pyytämällä ystävääsi asettamaan sinut. Pidä avoin mieli mahdollisille romanttisille kumppaneille äläkä pelkää mennä muutamalle ensimmäiselle treffeille eri ihmisten kanssa.
Menetelmä 10/10: Aseta realistisia odotuksia eteenpäin
0 6 TULOSSA
Vaihe 1. Estä hylkäämisen tunteet ymmärtämällä menestyksen todennäköisyys
Seuraa tulevia mahdollisuuksia tietäen, kuinka todennäköisesti onnistut, jotta voit valmistautua emotionaalisesti, jos se ei onnistu. Voit vapaasti käyttää kaukolaukausmahdollisuuksia, mutta ymmärrä vain, että hylkääminen, kun kertoimet ovat pienet, ei kerro sinusta mitään negatiivista.
- Kysy itseltäsi: "Kannattaako minun jatkaa tämän mahdollisuuden käyttämistä, vaikka olen hylätty?"
- Tarkista itsestäsi: "Pitäisikö minun muuttaa odotuksiani tästä skenaariosta tai suhteesta?"
