Trauma on mikä tahansa tapahtuma, jonka ihminen kokee ja joka saa hänet tuntemaan itsensä uhatuksi emotionaalisesti, psyykkisesti tai fyysisesti. Ne, jotka ovat traumoituneet tapahtumasta, kokevat yleensä avuttomuuden tunteen. Trauman vaikutukset voivat ilmetä välittömästi tai kestää vuosia ennen kuin ne tulevat tunnetuksi. Monet ihmiset viettävät vuosia yrittäen hallita trauman oireita itse ennen kuin hakevat apua. Trauma -neuvonta voi olla tehokas tapa hallita ja toipua traumasta. Voit oppia hakemaan traumaneuvontaa, jos haluat kokeilla sitä toipumisesi helpottamiseksi.
Askeleet
Osa 1/3: Oikeanlaisen terapian valitseminen
Vaihe 1. Harkitse erityistarpeitasi
Traumat tulevat monissa eri muodoissa. Se, että olet kokenut trauman, ei tarkoita, että sinun pitäisi osallistua mihinkään traumaterapeuttiin tai ryhmäterapiaistuntoon. Vaikka joidenkin trauman näkökohtien käsittely on sama, yksilöllinen traumasi määrää, miten terapeutti lähestyy toipumistasi ja hoitoa. Sinun on päätettävä, minkä tyyppistä traumaterapiaa tarvitset. Trauma voi olla tapahtunut vain kerran tai olla krooninen/toistuva. Yleisiä luokkia ovat:
- Seksuaalinen, fyysinen tai emotionaalinen hyväksikäyttö tai pahoinpitely
- Laiminlyödä
- Onnettomuus, sairaus tai lääketieteellinen toimenpide
- Perhe- tai yhteisöväkivallan uhri/todistaja
- Kouluväkivalta tai kiusaaminen
- Katastrofit
- Siirtymä
- Terrorismi, sota tai sotilaallinen trauma
- Altistuminen murhalle, itsemurhalle tai muulle äärimmäiselle väkivaltaisuudelle
- Suru
Vaihe 2. Etsi trauma -asiantuntija alueeltasi
Jos olet kokenut trauman jossain vaiheessa elämääsi, saatat huomata, että sinulla on traumaan liittyviä negatiivisia oireita. Traumaterapia voi auttaa sinua toipumisen tiellä. Ennen hoidon aloittamista sinun on löydettävä mielenterveysalan ammattilainen, jolla on kokemusta traumapotilaiden hoidosta, koska heillä on erityiskoulutus, jonka avulla he voivat olla turvallinen henkilö traumaattiselle henkilölle. Etsi mielenterveyden ammattilaisia, joilla on lisenssit ja tutkinnot akkreditoiduista ohjelmista ja laitoksista.
- Voit pyytää lääkäriltäsi lähetteen traumaan erikoistuneelle terapeutille tai neuvonantajalle. Voit myös ottaa yhteyttä paikallisiin sairaaloihin tai mielenterveyskeskuksiin löytääksesi traumaterapeutin.
- Kun etsit trauma -asiantuntijaa, haluat varmistaa, että terapeutilla on kokemusta tai tietoa tietyllä trauma -alueella. Jotkut ihmiset kärsivät traumasta seksuaalisesta väkivallasta, auto -onnettomuuksista, sodasta tai osallistumisesta terrori -iskuihin. Haluat löytää traumaterapeutin, joka voi auttaa erityisessä traumassasi.
- Saatavilla on online -tietokantoja, joiden avulla voit löytää traumatoterapeutteja alueeltasi. Selaa hyvän terapian tai psykologian tämän päivän tietokannoista luetteloa alueesi terapeuteista. Muilla psykologian verkkosivustoilla voi myös olla luettelo alueesi asiantuntijoista.
- Lisäksi useimmat vakuutusyhtiöt pitävät rekisterissä neuvojien keskittymisalueita verkostossaan. Yhteyden ottaminen vakuutusyhtiöön voi olla hyödyllinen alku.
Vaihe 3. Tunnista oikea hoitomuoto
Traumahoito tulee eri muodoissa. Voit etsiä tietynlaista hoito -ohjelmaa tai kokeilla eri menetelmien yhdistelmää. Sinä ja terapeuttisi voitte keskustella molempien eduista ja haitoista tai voit valita terapiahoidon, joka on mielestäsi hyödyllisin sinulle.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yleinen trauman hoito. CBT: n aikana sinua autetaan korvaamaan negatiiviset ajatukset terveemmillä ajatuksilla. Tämä sisältää altistushoidon (jossa olet altistunut traumiin liittyville asioille ahdistuksen vähentämiseksi) ja rentoutuskoulutuksen. CBT auttaa myös käsittelemään traumaan liittyvää masennusta tai ahdistusta.
- Psykoterapia on toinen hoitovaihtoehto. Tämä sisältää puheterapian ja muut hoitomenetelmät, joissa keskustelet traumaattisesta tapahtumasta, lajittelet muistoja, käsittelet huolesi ja normalisoit kokemuksen.
- Ryhmäterapia on toinen vaihtoehto. Ryhmäterapiassa liityt muihin traumapotilaisiin ja keskustelet kokemuksistasi, vaikeuksistasi, menetyksistäsi ja selviytymistekniikoistasi. Ryhmäterapiaistuntoja ohjaa koulutettu mielenterveyden ammattilainen.
Vaihe 4. Valitse tarpeisiisi sopiva ohjelma
Voit mennä erilaisiin hoito -ohjelmiin oireidesi vakavuudesta riippuen. Valitse hoito -ohjelma, jonka uskot olevan sinulle hyödyllisin. Muita näkökohtia ovat vakuutuksesi korvaukset ja sen tyyppiset hoitoterapeutit ja klinikat alueellasi.
- Yleisin hoito -ohjelma on avohoidon istunnot. Täällä osallistut 45-50 minuutin istuntoihin kerran tai kahdesti viikossa.
- Saatat päättää, että tarvitset intensiivistä avohoitoa. Nämä ohjelmat voivat kokoontua useita kertoja viikossa 90-120 minuutin ajan.
- Voit halutessasi mennä sairaalahoitoon. Voit valita päiväohjelman, jossa pysyt klinikalla 9–5, kolme tai viisi päivää viikossa. Voit myös valita sairaalahoidon tai pysyä pitkäaikaishoidossa muutaman viikon ajan.
- Intensiiviseen avohoitoon ja sairaalahoitoon liittyy usein työmatkoja tai matkustamista, kun taas avohoitoa voidaan yleensä löytää paikallisesti. Osittain tästä syystä avohoito on yleisempi.
Osa 2/3: Valmistautuminen ensimmäiseen hoitojaksoon
Vaihe 1. Tunnista oireesi
Traumasta kärsimiseen liittyy erilaisia oireita. Ennen terapiaan menoa sinun tulee miettiä trauman oireitasi ja saada selkeä kuva siitä, miten traumasi vaikuttaa sinuun. Tämän jakaminen terapeutin kanssa voi auttaa heitä saamaan selkeämmän kuvan tilasi.
- Määritä, milloin trauma tapahtui, jotta tiedät, kuinka kauan se on vaikuttanut sinuun. Jotkut ihmiset eivät koe trauman oireita tai kielteisiä vaikutuksia vuosiin. Muista jälleen, että tämä on voinut olla kertaluonteinen tapahtuma (kuten pahoinpitely) tai sarja altistuksia, jotka tapahtuivat tietyn ajan kuluessa (kuten väärinkäyttö).
- Saatat kokea välttämisen oireita. Tämä sisältää tapahtumien laukaisimien tai muistutusten välttämisen.
- Sinulla voi olla takaumia, painajaisia tai ei -toivottuja ajatuksia tapahtumasta.
- Saatat huomata, että olet vihaisempi, ärtyneempi, aggressiivisempi tai huolimattomampi kuin tavallisesti.
- Saatat olla hypervigilantti ja valpas koko ajan.
- Saatat kokea ahdistusta, masennusta, syyllisyyttä tai unihäiriöitä.
- Saatat huomata, että tunnet olosi tunnottomaksi, olet menettänyt kiinnostuksesi aktiviteetteihin tai olet muuttunut merkittävästi käyttäytymisessä trauman jälkeen.
- Saatat huomata, että pelkäät poistua kotoa ja saat paniikin oireita.
- Sinulla voi olla myös merkittäviä keskittymisvaikeuksia ja heikentynyt muisti. Sinulla voi olla vaikeuksia muistaa tapahtuma.
Vaihe 2. Hanki lääkärintarkastus
Ennen kuin menet psykiatrin, terapeutin tai neuvonantajan vastaanotolle, saatat haluta mennä fyysiseen tenttiin. Jotkut lääketieteelliset ongelmat aiheuttavat samanlaisia psykologisia oireita kuin mielenterveysongelmat. Haluat sulkea pois kaikki lääketieteelliset ongelmat oireidesi syynä ennen hoidon aloittamista.
Monet traumasta selviytyneet kokevat fyysisiä ja emotionaalisia oireita. Lääkäri ja terapeutti voivat työskennellä yhdessä sairautesi hoitamiseksi
Vaihe 3. Selvitä kattaako vakuutuksesi hoidon
Monet vakuutusyhtiöt kattavat hoidon kustannukset, ja jotkut terapeutit hyväksyvät vakuutussuunnitelmat. Ennen kuin lähdet terapiaan, selvitä, mitä vakuutusyhtiösi maksaa, kuinka monta istuntoa se kattaa, mikä on yhteismaksusi ja onko kattavuutta rajoitettu.
- Useimmat vakuutusyhtiöt kattavat verkostonsa terapeutit.
- Hoitoistunnot maksavat yleensä 50–150 dollaria ennen vakuutusturvaa. Jos sinulla ei ole vakuutusta, joka kattaa tämän, sinun on selvitettävä, kuinka maksaa istunnoista. Kussakin kunnassa on yleensä yhteisön mielenterveyskeskuksia, jotka tarjoavat palveluja vakuuttamattomille henkilöille.
Vaihe 4. Etsi tukijärjestelmä
Trauman paranemista auttaa oppimalla toimimaan tosielämässäsi ja oppimaan elämään uudelleen. Tähän liittyy yleensä ystävien ja perheen tukijärjestelmä. Selvitä, mikä perhe ja ystävät sinulla on, jotka voisivat olla tukijärjestelmäsi toipumisesi parissa, kun käyt neuvontaa ja kohtaat traumasi.
Voit esimerkiksi sanoa perheellesi tai ystävillesi: "En ole toipumassa traumastani, kuten olin toivonut. Haluan mennä neuvomaan, mutta olen hermostunut ja epävarma. Se todella auttaisi minua, jos voisin tulla tukea ja voimaa, kun asiat muuttuvat vaikeiksi terapian aikana."
Osa 3/3: Traumaterapiassa
Vaihe 1. Arvioi terapeuttisi tukitaso
Traumasta selviytyneillä on ainutlaatuinen tila, joka vaatii erityistä hoitoa. Vaikka pätevä terapeutti, joka osaa hoitaa mielisairauksia, tarvitaan, traumasta selviytyneet tarvitsevat terapeutteja, jotka todella kuuntelevat heitä ja vahvistavat heidän kokemuksensa. Kiinnitä ensimmäisten istuntojen aikana huomiota terapeuttiin nähdäksesi, tuntuuko sinusta, että he kuuntelevat sinua.
- Monet terapeutit tarjoavat 20 minuutin konsultaation, jotta voit tutustua heihin ennen kuin sitoudut hoitoon. Jos osallistut johonkin näistä neuvotteluista, kiinnitä huomiota siihen, tunnetko itsesi nähdyksi, kuulluksi ja turvalliseksi.
- Muista, että ensimmäiset istunnot sisältävät tiedon keräämistä, yhteyden luomista, psykokoulutuksen tarjoamista traumasta ja odotettavissa olevista asioista sekä hoidon tavoitteiden asettamista. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin tunnet olosi paremmaksi tai huomaat parannusta.
- Terapeutin tulisi pyrkiä saamaan sinut tuntemaan itsesi voimaantuneeksi, koska monet traumasta selviytyneet tuntevat itsensä voimattomiksi tai kuin he eivät voi hallita olosuhteitaan. Jotkut uskovat, että traumaterapeutti, joka keskittyy voimaantumiseen eikä "parantamiseen", on parempi trauman hoitoon.
- Päätä, oletko tasa -arvoinen kumppani hoidossasi vai onko terapeutilla kaikki valta. Osa trauman hoidosta käsittää hoidon ja elämän hallinnan.
Vaihe 2. Tarkasta traumaattinen kokemus
Traumaterapiassa terapeutti auttaa sinua vähitellen tutkimaan kokemasi. Tämä voi olla epämukavaa sinulle ja kestää useita istuntoja loppuun, minkä vuoksi on tärkeää, että tunnet olosi turvalliseksi terapeutin kanssa.
- Ajattelet myös trauman roolia elämässäsi.
- Terapeutti rohkaisee sinua merkitsemään kokemuksesi jollakin tavalla.
Vaihe 3. Opi luottamaan uudelleen
Yksi traumapotilaiden hoidon tavoite on auttaa sinua oppimaan luottamaan uudelleen. Traumasi luonteen vuoksi saatat olla epäluuloinen ihmisiä, ryhmiä, suhteita, perheenjäseniä tai ystäviä kohtaan. Voit jopa epäluuloa maailmaa yleensä. Terapiassa teet työtä tämän eteen.
Hoidon tavoitteena on auttaa sinua pääsemään tilaan, jossa sinulla on hyvät suhteet ihmisiin ja ympäröivään maailmaan
Vaihe 4. Kokeile vaihtoehtoisia hoitomuotoja
Kognitiivinen käyttäytymisterapia, psykoterapia ja ryhmäterapia ovat kolme yleistä traumaterapian hoitomuotoa. Kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) käytetään usein traumaterapiassa auttamaan sinua korvaamaan negatiiviset ajatuksesi terveemmillä. CBT: tä käytetään auttamaan sinua selviytymään ja hallitsemaan oireitasi. Sitä voidaan käyttää myös auttamaan sinua luomaan luottamusta muiden kanssa ja torjumaan traumastasi johtuvaa ahdistusta tai masennusta.
- Psykoterapia, mukaan lukien puheterapia, on tehokas trauman hoito. Psykoterapiassa puhut kokemuksestasi, koska traumastasi puhuminen on osa paranemis- ja toipumisprosessia.
- Valotushoito voi olla osa psykoterapiahoitoa. Terapeutti saattaa altistaa sinut videoille tai kuviin liittyvistä traumoista, jotta voit tutustua ajatukseen ja auttaa sinua oppimaan päästämään irti traumastasi.
- Traumatoterapeutti voi ehdottaa, että osallistut ryhmäterapiaan osana toipumistasi. Ryhmäterapia on turvallinen tila, jossa olet vuorovaikutuksessa muiden traumapotilaiden kanssa. Vaikka terapeutti voi ehdottaa ryhmähoitoa sinulle, hallitset hoitosuunnitelmasi ja toipumisesi. Jos et tunne olosi mukavaksi ryhmäterapiassa, voit halutessasi olla osallistumatta.
Vaihe 5. Harkitse farmakoterapiaa
Farmakoterapia on eräänlainen hoito, jossa lääkkeitä määrätään auttamaan fyysisiä tai henkisiä trauman oireita. Lääkitys on yleensä hyödyllistä, jos koet masennusta, ärtyneisyyttä, ylivalvontaa tai valppautta, emotionaalista ahdistusta tai tunkeilevia oireita, kuten unihäiriöitä. Lääkitys auttaa hallitsemaan oireita, mutta ei saa niitä poistumaan.
Työskentelet psykiatrin kanssa, jos päätät ottaa lääkkeitä. Useimmiten lääkkeitä käytetään psykoterapian yhteydessä
Vaihe 6. Kokeile muita hoitomuotoja
On myös muita hoitomuotoja, joista voi olla apua traumapotilaille. Sinä ja terapeutti voitte keskustella hoitotavoitteistanne ja hoitovaihtoehdoistanne, jotka voivat auttaa tilanteessanne. Muita hoitomuotoja ovat:
- Taideterapia
- Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)
- Silmien liikkeen herkistymisen uudelleenkäsittely (EMDR)
- Pelaa terapiaa
- Hypnoterapia
