Pahoinvointi on vatsasi sairas tunne, joka yleensä johtaa oksenteluun. Se voi johtua monista asioista, kuten ahdistuksesta, stressistä, meritaudista ja aamupahoinvoinnista (raskaana oleville naisille). Pahoinvointi voi olla myös oire vakavammasta sairaudesta, kuten ruokamyrkytyksestä tai vatsataudista, joten jos pahoinvointi ei parane 48 tunnin kuluttua, mene lääkäriin. Jos pahoinvointisi on seurausta vähemmän vakavasta sairaudesta tai yleisestä ahdistuksesta ja stressistä, voit yrittää päästä eroon pahoinvoinnistasi nopeasti.
Askeleet
Osa 1/6: Välittömät toimet
Vaihe 1. Istu hiljaa rauhallisessa tilassa
Pahoinvointi voi laukaista tai pahentua liikkumalla. Yritä levätä istuessasi hiljaisessa tilassa tai huoneessa sängyllä tai matolla. Jos tunnet edelleen pahoinvointia, rentoudu varovasti makuulle, mutta nosta pää ylös kaikella, mutta mieluiten tyynyllä (nukkuminen on helpompaa ja mukavampaa).
Jos voit rentoutua tarpeeksi hyvin, nopea nokoset voivat myös päästä eroon pahoinvoinnistasi. Saatat tuntea olosi paremmaksi, kun heräät
Vaihe 2. Hengitä syvään
Hengitys raitista ilmaa voi puhdistaa keuhkot, vähentää ahdistusta ja saada vatsasi tuntumaan hieman paremmalta.
- Istu hiljaisessa tilassa ja sulje silmäsi, yritä ajatella kaikkea muuta kuin pahoinvointia (saadaksesi mielesi tunteesta).
- Päästä irti kaikesta elektroniikasta, päänsärky voi saada liikaa aikaa elektroniikalla, eikä sinun tarvitse lisätä päänsärkyä pahoinvointiisi.
- Hengitä syvään nenän kautta ja pidä sitä. Hengitä sitten hitaasti suustasi. Toista tämä useita kertoja.
Vaihe 3. Aseta viileä pakkaus niskasi takaosaan
Pahoinvointi voi johtua kuumeesta, mutta vaikka se ei olisi, lämpötila voi nousta kohtalaisen tai vaikean pahoinvoinnin seurauksena. Kylmät lämpötilat voivat auttaa vakauttamaan kehon lämpötilaa.
Ota puhdas pyyheliina ja kasta se kylmään veteen. Paina pakkaus niskasi alle, jos makaat selälläsi. Jos istut pystyasennossa, käytä sitä niskan takana
Vaihe 4. Ota mielesi pois pahoinvoinnista
Katso elokuva, soita ystävälle tai tee muuta lievää, kevyttä toimintaa, joka estää sinua korjaamasta pahoinvointiasi.
- Ahdistus voi laukaista tai pahentaa jonkin verran pahoinvointia. Muiden huolenaiheiden poistaminen voi auttaa pahoinvointia poistumaan.
- Vältä toimintaa, joka vaatii voimakasta keskittymistä. Esimerkiksi lukeminen tai kirjoittaminen, joka vaatii silmiäsi keskittymään tekstilohkoon pitkään aikaan, voi aiheuttaa silmien rasitusta. Normaalioloissa tämä kanta ei ehkä vaikuta sinuun, mutta vaikka tunnet pahoinvointia, kaikki ylimääräinen rasitus tai stressi voivat pahentaa oireitasi.
- Pidä kiinni kaikesta intensiivisestä fyysisestä toiminnasta. Vaikka lempeä liike voi auttaa pahoinvointiisi, todennäköisyys on, että suurin osa fyysisestä aktiivisuudesta aiheuttaa kohtuutonta stressiä vatsallesi, mikä voi pahentaa pahoinvointiasi.
Vaihe 5. Vältä voimakkaita hajuja
Hajuaistisi liittyy ruoansulatusjärjestelmään, joten voimakas tuoksu voi saada vatsasi pyörimään ja pahentaa pahoinvointiasi (vältä maalia hinnalla millä hyvänsä).
Älä kokkaa, tupakoi tai käytä hajusteita. Itse asiassa, jos se on mahdollista, sinun on poistuttava alueelta, jolla kuka tahansa kokkaa, tupakoi tai käyttää vahvoja hajusteita
Osa 2/6: Akupainanta ja venyttely
Vaihe 1. Käytä akupressuria sormillasi
Akupainanta on muinainen kiinalainen menetelmä, joka sisältää painostuksen kehon alueelle sormilla. Akupunktio, kuten akupunktio, toimii muuttamalla hermojen aivoihin lähettämiä kipuviestejä.
- Ota keski- ja etusormesi ja muodosta”C” -muoto. Käytä tätä muotoa painaaksesi tiukasti alas ranteen sisäpuolella olevien kahden suuren jänteen välistä uraa, joka alkaa kämmenesi pohjasta.
- Pidä niitä siellä 30 sekunnista minuuttiin. Vapauta sitten sormesi ranteestasi. Sinun pitäisi tuntea pahoinvointisi nousevan tai vähenevän.
Vaihe 2. Käytä akupressurinauhaa
Jos sinun on pidettävä kädet vapaana, voit silti kokeilla akupainantaa ostamalla akupressuurin tai liikepahoinvoiman rannekkeen. Näissä nauhoissa on painike, joka painaa ranteesi kohtia jatkuvasti ja helpottaa sinua koko päivän.
Vaihe 3. Tee joogaa venyttääksesi selkääsi ja kaulaasi
Joskus pahoinvointi johtuu epämukavuudesta selässä ja niskassa. Hellävaraiset venytykset voivat lievittää selkä- ja niskakipuja ja auttaa lievittämään pahoinvointiasi.
- Jos haluat venyttää yläselkääsi, tee alaspäin suuntautunut ristijalkainen asento. Istu ristissä jalat lattialla ja taivuta kehoasi eteenpäin. Lopeta taivutus eteenpäin, kun kehosi on 45 asteen kulmassa jalkojesi kanssa. Lepää kätesi tuolille edessäsi. Jos olet joustavampi, voit myös taivuttaa vartaloasi, kunnes otsa koskettaa maata edessäsi ja kädet ojentavat ulospäin.
- Jos haluat venyttää niskaasi, istu tuolille. Rentouta hartiat ja aseta kädet reidille. Kallista päätäsi olkapäätä kohti ja pidä 15–30 sekuntia. Pidä vastakkainen olkapää alaspäin. Hengitä syvään ja vedä pää takaisin keskelle. Toista tämä 2–4 kertaa kummallekin puolelle.
- Toinen loistava pahoinvointia estävä jooga-asento on jalkojen asettaminen seinää vasten. Makaa joogamatolla tai matolla seinää vasten. Aseta tailbone ja pakarat seinää vasten ja nosta jalat seinää vasten. Pysy tässä asennossa vähintään 5 minuuttia tai 40-50 hengitystä. Tämän asennon pitäisi auttaa rauhoittamaan pahoinvointiasi ja vähentämään stressiä tai jännitystä kehossasi.
Osa 3/6: Ruoan ja nesteiden kulutus
Vaihe 1. Syö ruokaa pieninä määrinä koko päivän
Kun vatsasi on pahoinvoinnin vuoksi järkyttynyt, sinun on syötävä pieniä määriä ruokaa ja juotava hitaasti pieniä määriä nesteitä, jotta vältyt ylikuormitukselta.
On tärkeää syödä ja juoda, vaikka olisit pahoinvoiva. Nälkä ja nestehukka voivat itse asiassa aiheuttaa pahoinvointia tai pahentaa pahoinvointia
Vaihe 2. Nauti lempeitä ja kosteuttavia ruokia
Vaikka syöminen voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, tyhjä vatsa vain pahentaa pahoinvointiasi. Välttääksesi vatsavaivoja entisestään, yritä syödä helposti sulavia ruokia.
- Hyviä esimerkkejä lempeistä elintarvikkeista ovat keksejä, paahtoleipää, perunoita, nuudeleita, riisiä ja englantilaisia muffinsseja. Jos pahoinvointi on vain lievää, voit kokeilla myös paistettua tai keitettyä kanaa tai kalaa.
- Hyviä esimerkkejä kosteuttavista elintarvikkeista ovat popsicles, kirkkaat liemipohjaiset keitot ja Jello.
- Vältä rasvaisia, suolaisia tai mausteisia ruokia. Esimerkiksi makkara, pikaruoka, paistetut ruoat ja perunalastut ovat vihollisesi, kun kärsit pahoinvoinnista. Nämä elintarvikkeet ovat aivan liian raskaita vatsasi käsitellä, kun se on herkkä.
Vaihe 3. Älä yritä sekoittaa kuumia ja kylmiä ruokia
Lämpötilaero voi lähettää vatsasi pyörteen, mikä on viimeinen asia, jota haluat pahoinvointia vastaan.
Yleisenä ohjeena on, että kylmä ruoka on yleensä lempeämpi vatsassa ja rauhoittaa pahoinvointia tehokkaammin kuin kuuma ruoka. Kuumalla ruoalla voi olla voimakkaita hajuja, mikä voi pahentaa pahoinvointiasi
Vaihe 4. Siemaile kirkkaita, kylmiä nesteitä koko päivän ajan
Nesteytys on elintärkeää pahoinvoinnin aikana. Juominen vettä ja hedelmämehuja pieninä määrinä koko päivän auttaa lievittämään pahoinvointiasi. Käytä olkia, joka auttaa sinua siemaamaan nesteiden siemenen sijaan.
- Vesi on paras vaihtoehto, mutta hedelmämehut, kuten omenamehu, voivat myös toimia. Litteä sooda, erityisesti litteä inkivääri -ale, voi auttaa ratkaisemaan pahoinvoivan vatsan.
- Jos olet oksentanut, juo urheilujuoma, joka sisältää glukoosia, suolaa ja kaliumia korvaamaan kaikki mineraalit, jotka olisit menettänyt.
- Vältä juomia, jotka sisältävät kofeiinia ja alkoholia.
Vaihe 5. Älä makaa heti syömisen jälkeen
Tämä voi hidastaa ruoansulatusta ja johtaa vatsakipuun pahoinvoinnin lisäksi. Odota vähintään puoli tuntia - tunti ennen kuin makaat aterian jälkeen, jotta vatsasi sulaa.
Osa 4/6: Luonnollisten korjaustoimenpiteiden soveltaminen
Vaihe 1. Syö inkivääriä
Inkivääriteetä, raakaa inkivääriä ja sokeroitua inkivääriä voidaan käyttää vähentämään pahoinvointia. Inkiväärijuuri edistää erilaisten ruoansulatusmehujen ja entsyymien eritystä, jotka auttavat neutraloimaan mahahapon. Inkiväärissä olevat fenolit rentouttavat myös vatsan lihaksia, mikä vähentää vatsan aktiivisuutta ja auttaa suolistasi työntämään myrkkyjä järjestelmän läpi nopeammin.
- Tee inkivääriteetä noin 2 tuuman inkiväärijuurista. Pese inkiväärijuuri ja kuori se. Leikkaa se pieniksi paloiksi tai murskaa peittämällä se vahapaperilla ja murskaamalla se lusikalla.
- Keitä 2-3 kupillista vettä keskilämmöllä. Lisää sitten inkivääri ja anna sen kiehua 3-5 minuuttia.
- Poista tee lämmöltä ja siivilöi, jos et halua pieniä inkivääriä teeseesi. Kaada se sitten mukiin ja lisää halutessasi hunajaa. Siemaile sitä hitaasti.
Vaihe 2. Käytä piparminttua
Piparminttu-teellä ja kovilla piparminttukaramellilla on pahoinvointia lievittävät ominaisuudet, jotka ovat samanlaisia kuin inkiväärillä.
Piparmintun tuoksu vähentää myös pahoinvointia. Laita muutama tippa elintarviketurvallista piparminttuöljyä suoraan ranteiden tai ikenien sisäpuolelle
Vaihe 3. Valmista paahtoleipä
Hellävarainen ruoka voi auttaa vatsan kesyttämisessä, mukaan lukien maito ja leipä. Leipä imee ylimääräisen hapon, kun taas maito peittää vatsasi ja auttaa sen asettamisessa. Et kuitenkaan halua juoda maitoa suoraan, koska meijeri yksin voi järkyttää vatsaasi, joten tee maitopaahtoleipää onnelliseksi väliaineeksi.
- Jos sinulla on mahainfluenssa (tai gastroenteriitti), älä kokeile tätä lääkettä, koska mahainfluenssa reagoi huonosti maitotuotteisiin.
- Kuumenna 1 kuppi maitoa, kunnes se on kuumaa, mutta ei kiehuvaa. Kaada maito kulhoon.
- Paahda leipäpala ja levitä siihen pieni määrä suolatonta voita.
- Murskaa paahtoleipä maitoon ja sekoita. Syö se hitaasti.
Vaihe 4. Ime sitruunaa
Kylmä tai jäädytetty sitruuna toimii parhaiten. Sitrushedelmien terävä haju ja maku voivat auttaa vähentämään pahoinvointia.
- Leikkaa sitruuna puoliksi ja aseta se tarpeeksi lähelle hajuun ilman, että siitä tulee ylivoimainen.
- Jos sitruunan tuoksu ei toimi, leikkaa se viipaleiksi ja laita ne pakastimeen noin 30 minuutiksi. Kun ne on jäähdytetty tai jäädytetty, ime sitruunaviipaleita lievittääksesi pahoinvointiasi nopeasti.
Osa 5/6: Ammattimaisten korjaustoimenpiteiden käyttö
Vaihe 1. Käytä käsikauppalääkkeitä
Jos voit tehdä nopean matkan paikalliseen lähikauppaan tai supermarkettiin, hanki reseptilääkitys, joka on merkitty käytettäväksi pahoinvointia vastaan.
- Vismuttisubsalisylaatti on suosittu käsikauppalääke, jota käytetään monenlaisten ruoansulatushäiriöiden, kuten pahoinvoinnin, hoitoon. Helpotuksen pitäisi tapahtua melkein heti sen ottamisen jälkeen.
- Yleistä "pahoinvointia ehkäisevää nestettä" löytyy monista huumekaupoista ja supermarketeista. Nämä lääkkeet ovat yleensä hieman enemmän kuin dekstroosin, fruktoosin ja fosforihapon yhdistelmä.
Vaihe 2. Pysy kaukana pahoinvointia aiheuttavista lääkkeistä
Esimerkiksi monet kipulääkkeet voivat laukaista ja pahentaa pahoinvointia.
- Nopea ja yksinkertainen tapa selvittää, voiko lääke pahentaa pahoinvointiasi, on tarkistaa sen yleiset sivuvaikutukset. Jos "pahoinvointi" on mainittu mahdollisena sivuvaikutuksena, tämä lääkitys voi olla mahdollinen pahoinvoinnin syy.
- Esimerkkejä pahoinvoinnista, joka aiheuttaa käsikauppalääkkeitä, ovat Tylenol, Advil, Aleve ja Motrin.
Osa 6/6: Lääkärin hoito
Vaihe 1. Hakeudu heti lääkärin hoitoon, jos oksennat kolme kertaa tai enemmän yhden päivän aikana
Sinun on myös hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos et voi pitää ruokaa tai vettä alhaalla tai jos sinulla on pahoinvointia yli 48 tuntia.
- Sinun tulee myös hakeutua lääkärin hoitoon, jos tunnet itsesi heikoksi, sinulla on kuumetta, sinulla on vatsakipua tai et pysty virtsaamaan 8 tuntiin tai pidempään.
- Jos oksennassasi on verta, kirkkaanpunaista tai kahvipohjaa ja jos sinulla on voimakas päänsärky tai niskajäykkyys tai voimakas vatsakipu, mene lääkäriin.
Vaihe 2. Vie lapsesi lääkäriin, jos oksentelu kestää yli muutaman tunnin tai jos hänellä on kuumetta
Sinun pitäisi myös viedä lapsesi lääkäriin, jos hän ei ole virtsaanut 4-6 tuntiin, hänellä on kuivumisen merkkejä ja hänellä on ripulia.
Vaihe 3. Pyydä lääkäriltäsi pahoinvointilääkettä
On olemassa useita reseptilääkkeitä, jotka vähentävät pahoinvointia. Useimmat alkavat toimia 30-60 minuutin kuluessa.
- Prometatsiinihydrokloridia on saatavana tabletteina, siirappina, injektiona tai peräpuikkona.
- Klooripromatsiini on saatavana vain peräpuikkona.
- Prokloorperatsiini tulee sekä tabletteina että peräpuikkoina.
- Trimetobentsamidihydrokloridia on saatavana kapseleina, injektioina, siirappina tai peräpuikkoina.
- Metoklopramidihydrokloridi on siirappi, tabletti tai injektio.
- Jos haluat lievittää pahoinvointia, joka liittyy liikepahoinvointiin, kysy lääkäriltäsi skopolamiini- tai Dramamine -laastareita.
