Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) on tila, jonka yksilö voi kehittyä traumaattisen kokemuksen jälkeen. Vaikka pelko on normaali tunne kokea sen jälkeen, kun olet käynyt läpi jotain traumaattista, PTSD -potilaat kokevat heikentävän ahdistuneisuuden ja negatiivisen tunteen, joka voi alkaa muutaman kuukauden kuluessa tapahtumasta. Jos luulet, että sinulla on PTSD, on välttämätöntä saada ammattitaitoinen diagnoosi ja hoitaa sitten tilaasi joko hoidon, lääkityksen tai molempien yhdistelmän avulla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: PTSD -merkkien tunnistaminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että PTSD: n tunnistaminen itsessäsi on ensimmäinen askel kohti toipumista
Ainoa tapa, jolla voit toipua PTSD: stä, on hyväksyä se, että sinulla on tämä sairaus. Muuten et hae siihen ensiksi hoitoa. Jos et ole varma, onko sinulla PTSD, sinun on kiinnitettävä huomiota neljään PTSD-oireiden pääryhmään:
- Traumaattiseen tapahtumaan liittyvien tunteiden ja kuvien tunkeuttava uudelleen kokeminen.
- Välttämisen tunteet, kuten yrittää välttää ajattelemasta tai puhumasta tapahtuneesta negatiivisesta tapahtumasta.
- Yliherkkyys ja herkkyys esimerkiksi koville äänille.
- Negatiiviset muutokset ajattelussa ja tunteessa, kuten emotionaalinen tunnottomuus, toivottomuus tulevaisuuden suhteen ja kiinnostuksen puute aiemmin nautittuihin toimintoihin.
Vaihe 2. Tarkkaile hetkiä, joissa koet kokeneesi traumaattisen tilanteen uudelleen
Uudelleen kokemisen oireita ovat ne, jotka tuovat kärsijän henkisesti takaisin traumaattiseen tapahtumaan ja siihen liittyviin tunteisiin. Takautumiset voivat herättää negatiivisia tunteita PTSD -potilaalla. Nämä takaumat voivat täysin ohittaa sen, mitä parhaillaan tapahtuu, ja korvata nykyisen kontekstin ajatuksilla, jotka tuovat muistoja menneestä traumasta.
Uudelleenkokemukseen voi kuulua takaumia, painajaisia ja irrationaalisia ajatuksia, jotka yleensä johtuvat pelosta
Vaihe 3. Tunnista välttämisen tunteet
Välttäminen voi tarkoittaa traumaattisen kokemuksen tiettyjen osien tarkoituksellista estämistä. Tämä ei välttämättä tarkoita vain koettelemuksen kautta tapahtuneiden tapahtumien unohtamista, vaan siihen voi liittyä tahallinen yksityiskohtien estäminen siinä toivossa, että tämä voi poistaa kaiken.
- Välttäminen voi myös ilmetä kieltäytymisenä menemästä paikkaan, jossa tapahtuma tapahtui, näkemään tapahtumaan osallistuneet ihmiset tai olemaan kokemusten ympärillä muistuttavien esineiden lähellä.
- Välttäminen voi ilmetä myös emotionaalisen tunnottomuuden kokemuksena; tämä on mielesi, joka sulkee pois tunteet, joita sinulla oli traumaattisen tapahtuman aikana.
Vaihe 4. Ole tietoinen hyper-kiihottumisen oireista
Yliherätysoireita esiintyy yleensä aina henkilöllä, jolla on PTSD. Hyper-arousal voidaan myös kuvata olevan jatkuvasti "reunalla". Reunalla voi tarkoittaa kovaa ääntä tai äkillisiä liikkeitä. Se voi myös viitata emotionaaliseen ylireagointiin pieniin tapahtumiin.
Liiallinen kiihottuminen voi johtaa univaikeuksiin. Saatat huomata, että pehmein melu herättää sinut tai että sinusta tuntuu, että olet jatkuvasti puolittain hereillä nukkuessasi
Menetelmä 2/3: PTSD: n hoito hoidon avulla
Vaihe 1. Harkitse hoitoa psykoterapian avulla
Psykoterapian aikana ilmaiset ajatuksiasi ja tunteitasi traumaattisesta kokemuksesta, joka on aiheuttanut PTSD: si. Yleisin psykoterapia on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT pyrkii auttamaan sinua voittamaan negatiiviset ajatuksesi kokemuksestasi ja muuttamaan ne positiivisempiksi tai järkevämmiksi ajatuksiksi.
- Puheterapia kestää yleensä jopa 12 viikkoa, mutta monissa tapauksissa hoito jatkuu, kunnes sinusta tuntuu, että olet voittanut PTSD: si.
- Psykoterapia voidaan tehdä yksitellen tai ryhmässä, ja se tarvitsee yleensä koko perheen tukea, jotta se toimisi. Pyydä perhettäsi menemään terapiaan kanssasi, jos luulet, että saatat hyötyä siitä.
Vaihe 2. Ymmärrä, miksi psykoterapia toimii PTSD -potilaille
Psykoterapia, erityisesti CBT, toimii, koska se käsittelee psykologisia kysymyksiä suoraan ja antaa myös käytännön neuvoja elämäsi hallitsemiseen PTSD: n varjossa.
- Terapia auttaa sinua käsittelemään sitä, mitä tunnet-häpeä, viha, syyllisyys-kokemastasi traumasta.
- Puheterapia voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi sinusta tuntuu siltä, että tunnet, ja voi antaa sinulle työkaluja näiden tunteiden voittamiseksi.
- Se tarjoaa myös tapoja reagoida terveellisesti ihmisiin, paikkoihin ja asioihin, jotka muistuttavat sinua kokemastasi traumasta.
Vaihe 3. Kokeile altistushoitoa
Tämäntyyppinen hoito kuuluu kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) luokkaan ja keskittyy kohtaamaan pelkosi ja muistosi. Se helpottaa pelkoasi kohtaamista altistamalla sinut jälleen traumalle (tällä kertaa turvallisuus on taattu). Lopullinen tavoite on auttaa sinua selviytymään pelostasi ja auttamaan sinua selviytymään emotionaalisesta ahdistuksesta, jonka tunnet, kun trauma tulee takaisin ja ahdistaa sinua. Valotushoidon avulla opit hallitsemaan muistiasi ja huomaat, että niitä ei tarvitse pelätä.
Mielenterveyskuvat (trauman kuvaaminen mielessäsi), vierailu paikassa, jossa traumaattinen tapahtuma tapahtui, ja kannustaminen kirjoittamaan koettelemuksestasi ovat kaikki yleisiä altistushoidon työkaluja
Vaihe 4. Kokeile kognitiivista rakenneuudistusta
Tämä on toinen CBT -tekniikka, joka voi auttaa sinua löytämään järkevämmän ja loogisemman käsityksen siitä, mitä sinulle tapahtui traumaattisen tapahtuman aikana. Kun teet tämän, pystyt ymmärtämään tapahtuneen todellisuuden ja paeta syyllisyyttä, jota PTSD -potilaat yleensä kokevat. Ihmiset, jotka kärsivät PTSD: stä, tuntevat häpeää ja ajattelevat, että tapahtunut on heidän vikansa; kognitiivinen rakenneuudistus auttaa sinua näkemään, että se ei ole sinun syytäsi.
- On olemassa joitain kognitiivisia rakenneuudistustekniikoita, joita voit kokeilla kotona, kuten negatiivisten ajatuksiesi tarkkuuden seuranta. Jos huomaat esimerkiksi märehtivän, voit huomata, kun märehdit, ja sitten huomata, auttoiko märehtiminen ratkaista ongelmasi vai ei.
- Tai voit kokeilla ajatuksiasi todellisella käytökselläsi. Jos esimerkiksi uskot, että sinulla ei ole aikaa harjoitella, voit yrittää harjoitella 15 minuuttia ja katsoa, onko sinulla vähemmän aikaa muille tärkeille elämäsi osille.
- Tällainen psykoterapia voi auttaa sinua löytämään sulkemisen ja voittamaan traumaattisen tapahtuman aiheuttamat negatiiviset tunteet itsestäsi.
Vaihe 5. Käy läpi stressirokotuskoulutus
Tämäntyyppinen hoito on toinen CBT -tyyppi ja opettaa hallitsemaan ahdistustasi. Se menee askeleen pidemmälle kuin vain muistien uudelleenjärjestely ja voit luoda terveemmän mentaliteetin traumaattisesta kokemuksestasi.
Tällaisen hoidon tavoitteena on auttaa sinua muuttamaan tapaa, jolla näet trauman, jonka kokit ennen kuin sinulle kehittyi ahdistusta tai masennusta PTSD: si vuoksi
Vaihe 6. Harkitse ryhmäterapiaa
Ryhmäterapia, kuten mikä tahansa muu lähestymistapa, toimii paremmin joillekin ihmisille kuin toisille. Se voi kuitenkin auttaa sinua voittamaan oireesi, koska se antaa sinulle muita ihmisiä, jotka voivat liittyä, jotka ovat käyneet läpi tai käyvät läpi samankaltaisen tilanteen kuin sinä. Keskustelu muiden kanssa, jotka ovat käyneet läpi samankaltaisen kokemuksen, voi auttaa sinua järkeistämään tunteitasi, ymmärtämään, ettet ole yksin ja tunnet olosi "normaalimmaksi".
Ryhmäterapiassa ihmiset puhuvat kokemuksistaan ja siitä, miten nämä kokemukset ovat vaikuttaneet heidän elämäänsä ja tunteisiinsa. Muiden kertomien tarinoidensa kuunteleminen voi helpottaa häpeän, syyllisyyden ja vihan tunteita, joita saatat kokea oman traumaattisen tapahtumasi vuoksi
Menetelmä 3/3: PTSD: n hoito lääkkeillä
Vaihe 1. Ota lääkitys yhdessä hoidon kanssa
On tärkeää pitää mielessä, että lääkkeiden ottaminen osallistumatta hoitoon ei ole yhtä tehokasta kuin molempien tai jopa pelkän hoidon tekeminen. On tärkeää puhua jonkun kanssa kokemuksistasi, jotta voit työskennellä PTSD: si ja löytää pysyvän ratkaisun. Toisaalta lääkkeet voivat hoitaa PTSD: n oireita, mutta eivät välttämättä käsittele pysyvästi ongelmia.
- PTSD -oireidesi hoitaminen pääsemättä ongelman ytimeen hoidon avulla voi aiheuttaa negatiivisia sivuvaikutuksia myöhemmin. Saatat esimerkiksi ajatella, että olet voittanut PTSD: n ottamalla lääkkeitä, lopeta lääkkeiden ottamisen ja kokea sitten uudelleen lääkkeen hoitamat negatiiviset tunteet, jättäen sinut juuri siitä, mistä aloitit.
- Itse asiassa kognitiivinen käyttäytymisterapia on niin tehokas PTSD: n hoidossa, että Zoloftin tehokkuutta testaavat potilaat eivät saaneet aloittaa hoitoa tutkimuksen aikana, koska sillä olisi niin suuri vaikutus tuloksiin. Tästä seuraa, että vaikka lääkitys voi olla hyödyllistä, hoito on välttämätöntä PTSD: n hoidossa.
- Muista, että masennuslääkkeet eivät välttämättä toimi kaikille. Ne auttavat usein minimoimaan PTSD -oireita, mutta eivät välttämättä poista niitä kokonaan. Tämä korostaa jälleen hoidon tärkeyttä, koska oireet voivat jatkua jopa lääkityksen kanssa.
Vaihe 2. Keskustele lääkärisi kanssa Paxilin ottamisesta
Tämä lääkitys on masennuslääke, joka voi myös hallita oireita, joita koet, kun sinulla on PTSD. Paxil on selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI), mikä tarkoittaa, että se toimii estämällä serotoniinin takaisinottoa, mikä lisää tehokkaasti serotoniinipitoisuuksia tietyissä aivojen osissa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että Paxil (jota virallisemmin kutsutaan paroksetiiniksi) voi auttaa parantamaan PTSD -oireita.
Paxil voi auttaa masennuksen ja ahdistuneisuuden oireiden sekä unen ja keskittymisvaikeuksien hoidossa
Vaihe 3. Harkitse reseptin hankkimista Zoloftille
Zoloft on myös SSRI, mikä tarkoittaa, että se on masennuslääke, joka voi toimia ihmisille, jotka kärsivät PTSD: n oireista. Zoloft ja Paxil ovat ainoat kaksi FDA: n hyväksymää lääkettä PTSD: n hoitoon. Zoloft (jota kutsutaan myös sertraliiniksi) voi auttaa parantamaan PTSD -oireita, mukaan lukien:
Masennus, ahdistus ja unihäiriöt
Vaihe 4. Ole tietoinen SSRI -lääkkeiden käytön sivuvaikutuksista
Vaikka nämä lääkkeet voivat olla erittäin tehokkaita parantamaan PTSD -oireitasi, ne voivat myös luoda muita sivuvaikutuksia, jotka sinun pitäisi olla tietoisia. Haittavaikutuksia ovat:
- Pahoinvointi. Tämä oire häviää usein kahdesta viiteen päivään.
- Päänsärky. Päänsärky on SSRI -käyttäjien yleinen valitus. Yleensä lopetat päänsärky tunne muutaman päivän.
- Ahdistuneisuus. Toisin sanoen hermostuneisuus tai levottomuus.
- Uneliaisuus Uneliaisuus on usein merkki siitä, että lääkärin alun perin määräämä annos on liian suuri. Joskus yksinkertainen muutos lääkkeen antamisajassa voi riittää ratkaisemaan tämän ongelman.
- Unettomuus. Unettomuus voi myös olla ongelma SSRI: n kanssa. Annoksen pienentäminen voi usein korjata tämän ongelman.
- Vähentynyt seksuaalinen halu. SSRI -lääkkeiden tiedetään aiheuttavan seksuaalisia ongelmia, kuten vähentynyt nautinto rakastumisesta ja vähentynyt sukupuolivietti.
