Omasta ja muiden puolesta puhuminen ei tule luonnostaan. Useimmiten sitä on käsiteltävä ja taitoja on kehitettävä ajan myötä. Et välttämättä tunne olosi mukavaksi käyttää ääntäsi, mutta se on yksi perusoikeuksistasi. Onneksi voit tuntea olosi helpommaksi, kun seisot itsesi ja muiden puolesta. Oppimalla lisäämään itsevarmuuttasi, puhumalla jonkun toisen puolesta ja työskentelemällä itsetuntosi eteen, voit vihdoin saada rohkeuden puhua.
Askeleet
Tapa 1 /3: Lisää itsevarmuuttasi
Vaihe 1. Lopeta syyllisyyden tunne
Omasta puolestasi puhuminen voi saada sinut poistumaan mukavuusalueeltasi. Saatat tuntea levottomuutta, koska et halua loukata kenenkään tunteita. Jos kuitenkin pidät huolta hyvinvoinnistasi ja kunnioitat samalla muita, sinulla on täysi oikeus huolehtia tarpeistasi.
Kun sanot "ei" jollekin, älä keskity siihen, mitä sanoit ei, vaan mieti, mitä vastasit kyllä. Jos esimerkiksi kieltäydyit antamasta ystäväsi lainata autoa, koska hän on liian laiska etsimään työtä, älä ajattele, kuinka syyllinen tunnet olevasi sanomassa ei. Ajattele pikemminkin sitä, kuinka autat ystävääsi antamatta hänelle vain jotain, ja kuinka kunnioitat kovaa työtäsi uhraamatta ajoneuvoasi jonkun muun puolesta
Vaihe 2. Harjoittele itsevarmuutta
Itsevarmuuden taidossa ei ole kyse vain verbaalisesta viestinnästä, vaan myös ei-sanallisesta viestinnästä. Voit harjoitella, miten aiot olla vakuuttava yksin. Kun käytät aikaa harjoitteluun, voit saada tarvitsemasi luottamuksen käyttöönotossa.
Harjoittele esimerkiksi seisomista suoraan, katselemista jonkun silmiin ja selkeiden ja suorien tunteiden näyttämistä. Puhu myös rento ja vilpitön ääni ja harjoittele puhumista epäröimättä
Vaihe 3. Voit luottaa voima -asentojen käyttöön
Voit myös harjoittaa kehonkielen taitojasi parantaaksesi itsevarmuutta. On olemassa muutamia asentoja, joita kutsutaan voima -asentoiksi, jotka välittävät luottamusta ja auktoriteettia puhuessaan. Lisäksi näiden asentojen harjoittaminen ei vain vaikuta siihen, miten muut näkevät sinut, vaan ne muuttavat myös sitä, miltä sinusta tuntuu.
- Harjoittele voimaasi katsoessasi peiliin ennen kuin joudut tilanteeseen, jossa saatat joutua puhumaan. Seiso kuin supersankari jalat leveät ja tukevasti istutetut ja nyrkit lantiolla. Nosta leukaa ja kanavoi sisäistä voimaasi. Näytät luonnollisesti myös itsevarmemmalta ja tunnet itsesi samoin.
- Toinen voima -asento käsittää istumisen yhdellä jalalla rennosti toisen päälle ja käsivartesi muodostaen V -muodon kädet lepäämällä niskaan. Kokeile näitä poseja muutaman minuutin ajan joka päivä ja katso, tunnetko eroa luottamuksessasi.
Vaihe 4. Vältä taistelukielen käyttöä
Voit olla päättäväinen olematta väittelemätön. Tärkeintä on käyttää oikeaa kieltä. Voit viedä pointtisi tehokkaasti ilman aggressiivisuutta, mikä lisää mahdollisuuksiasi ottaa vakavasti.
Sen sijaan, että osoittaisit syyllistämistä jollekin sanomalla "teet aina tämän" tai "sinun täytyy lopettaa tämän tekeminen", käytä sen sijaan "minä" -kieltä. Aloita esimerkiksi sanoilla "Minua ärsyttää, kun …" tai "Luulen, että voimme …" Keskittymällä sinuun henkilö, jonka kanssa puhut, ei ehkä koe hyökkäystä
Vaihe 5. Aloita vähemmän stressaavissa tilanteissa
Et halua puolustaa itseäsi ensimmäistä kertaa korkean stressin tilanteessa. Käytä sen sijaan uusia taitojasi aluksi tilanteessa, joka on hillitty. Tämä voi auttaa sinua rakentamaan itseluottamustasi ja saamaan olosi mukavaksi seisomaan itsestäsi.
Käytä esimerkiksi itsevarmuuttasi ystävillesi tai rakkaillesi pienissä olosuhteissa, ennen kuin lähdet tekemään jotain suurta. Kerro ystävillesi "ei", jos et voi katsella heidän lapsiaan tai kerro kumppanillesi, ettet halua mennä juhliin. Harjoittele ennen kuin otat isomman asian, kuten hylkäät projektin työssä
Tapa 2/3: Puhuminen jonkun muun puolesta
Vaihe 1. Osoita ei -hyväksyttävää käyttäytymistä
Jos näet, että joku puhuu negatiivisesti toisesta, ota esille, mitä hän tekee. Älä hyökkää heidän kimppuunsa; yksinkertaisesti sanoa heille takaisin, mitä he sanoivat. Et tee mitään, mutta annat heidän kuulla, mitä he sanovat, mikä voi saada heidät tietoisiksi siitä, mitä he tekivät vastakkainasettelullisella tavalla.
Voit esimerkiksi sanoa:”Kuulemani perusteella sanot, että tämä henkilö ei ansaitse työskennellä täällä. Pitääkö tämä paikkansa?" Toistamalla, mitä he sanovat takaisin heille, teet heidät tietoisiksi siitä, että olet kuullut heidän sanomansa ei-aggressiivisella tavalla ja et aio antaa heidän kielteisten mielipiteidensä mennä ohitsesi
Vaihe 2. Ymmärrä, että hiljaisuus tulkitaan usein hyväksymiseksi
Ympärilläsi olevat ihmiset lyövät jotakuta tuntemaasi ihmistä, etkä pidä sitä sopivana. Jos kuitenkin istut hiljaa, olet periaatteessa samaa mieltä siitä, mitä sanotaan. Voit kieltäytyä, koska et halua aloittaa väittelyä, mutta mielipiteidesi puute nähdään todennäköisesti hyväksyntänä.
Ota rohkeutta puhua kysymällä itseltäsi, haluatko, että joku sallii sen, mitä sanotaan. Jos ei, niin sinun pitäisi sanoa jotain
Vaihe 3. Suunnittele paras toimintatapa
Valmistautuminen on avain luottamukseen ja rohkeuteen. Taisteluun meneminen aseettomana ja ilman suunnitelmaa saa sinut epäilemään itseäsi, mutta voi tehdä hyökkäyksestäsi heikon. Mene tähän keskusteluun hyvin harkitun toimintatavan avulla ja lisää mahdollisuuksiasi olla tehokas.
Sisällytä siihen, mitä sanot tai teet loukkaavaksi, esimerkkejä siitä, milloin epäoikeudenmukaisuus tapahtui ja miksi hyökkääjä ei ansaitse sitä. Voit myös keskustella siitä, mitä aiot tehdä, jos hyökkäykset eivät lopu
Vaihe 4. Muista arvosi
Kun epäilet luottamustasi puhumiseen, muista, mitä pidät arvokkaana. Jos et ole tyytyväinen siihen, mitä sinulle välitetään tai miten sinua kohdellaan, ajattele arvojasi. Jos et voi elää itsesi kanssa, jos et astu sisään, sinun pitäisi.
Muista myös hahmosi, kun päätät puhua henkilön puolesta. Älä reagoi tavalla, joka ei saisi sinua olemaan ylpeä itsestäsi. Puhu rauhallisella ja järkevällä äänellä äläkä anna asioiden lisääntyä. Se voi olla vaikeaa, mutta pystyt ottamaan asian esille ilman, että kumartat loukkauksia ja huonoa käyttäytymistä
Tapa 3/3: Työskentele itsesi kanssa
Vaihe 1. Paranna mielenterveyttäsi ja emotionaalista hyvinvointiasi
Kun luot itseluottamustasi, voit kerätä lisää voimaa ja rohkeutta puhuaksesi itsesi tai muiden puolesta. Mitä itsevarmemmaksi tulet, sitä todennäköisemmin pystyt ottamaan riskejä julkisen puheesi parantamiseksi tai sinulla on vain itsevarmuus ja itsetunto, joita tarvitset puhuaksesi itsesi tai muiden puolesta.
Hyvän itseluottamuksen perustan rakentaminen lisää myös itsetuntemustasi. Mitä enemmän uskot itseesi, sitä enemmän voimaa saat, varsinkin kun puhut muiden tai itsesi puolesta. Lisääntynyt itseluottamuksesi voi myös motivoida sinua saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteesi tai haasteet myös muilla elämän aloilla
Vaihe 2. Poista negatiiviset ajatukset
Muokkaamalla sisäistä vuoropuheluasi voit kouluttaa itsesi ajattelemaan positiivisemmin ja kohottavammin. Monet ihmiset voivat tehdä tämän itse harjoittelulla, kun taas toiset saattavat tarvita lisävalmennusta ohjaajalta tai terapeutilta. Ajatuksiesi uudelleen muotoilu auttaa sinua poistamaan kaikki negatiiviset ja pessimistiset ajatukset, jotka muuten estäisivät sinua saamasta itseluottamusta ja rohkeutta puhua.
Yritä sisällyttää päivittäiset positiiviset vahvistukset. Korvaa kaikki negatiiviset ajatuksesi positiivisilla vahvistuksilla ja itsepuhumisella. Tämä ei ainoastaan paranna yleistä hyvinvointiasi, vaan parannat myös itsetuntemustasi ja itseluottamustasi. Joten korvaa se jokaisella negatiivisella ajatuksella kahdella positiivisella ajatuksella itsestäsi ja usko siihen, kun puhut sen ääneen itsellesi
Vaihe 3. Liity ryhmään, joka auttaa puhumaan julkisesti
Et varmasti ole ainoa henkilö, joka epäröi puhua. Pelko puhua omasta puolestasi joko yhdelle henkilölle tai väkijoukon edessä on tavallista ja liittyminen ryhmään, joka voi auttaa sinua pääsemään tämän esteen yli, voi olla tehokasta. Voit oppia vinkkejä ahdistuksesi hallintaan ja luottamuksen lisäämiseen.
Etsi verkossa lähelläsi olevia ryhmiä. Yksi suosittu julkisen puhumisen ryhmä on Toastmasters. Voit jopa liittyä ryhmään, joka kokoontuu vain verkossa, jos et löydä ryhmää alueeltasi
Vaihe 4. Päätä millainen ihminen haluat olla
Haluatko tulla tunnetuksi siitä, että käytät ääntäsi sinulle tärkeistä asioista? Haluatko, että sinut muistetaan puhumasta, vaikka se oli vaikeaa? Sinä pystyt. Kun otat askeleen ollaksesi haluamasi henkilö, se voi antaa sinulle rohkeutta puhua.
Tee luettelo ominaisuuksista ja arvoista, jotka haluat tulla muistetuksi. Voit sisällyttää asioita, kuten "johtaja", "luottavainen" ja "optimistinen". Jos sinusta tuntuu epävarmalta puhumisesta, tarkista tämä luettelo ja kysy itseltäsi, ovatko toimintasi tavoitteidesi mukaisia
Vaihe 5. Ymmärrä, että ansaitset äänesi
Et ehkä halua puhua, koska et halua ryöstää muutamia höyheniä. Saatat tuntea, että kaikkien muiden tarpeet ovat tärkeämpiä kuin sinun. Olet velkaa itsellesi tietää, että tämä ei ole totta. Sinulla on samat oikeudet kuin kaikilla muillakin ja ansaitset kertoa muille tunteistasi.
Kun tunnet itsesi masentuneeksi tai itseluottamuksesi heikoksi, kerro itsellesi kuinka arvokas olet. Olet älykäs, kykenevä ja rohkea. Sinä pystyt tähän. Ja jos järkytät muita, koska haluat tulla kuulluksi, se on heidän ongelmansa, ei sinun
Vaihe 6. Työskentele terapeutin kanssa
Jos sinulla on huono itsetunto tai olet ahdistunut puhuessasi muiden edessä, sinulla voi olla vaikeuksia saada rohkeutta puhua itse. Ammattitaitoinen mielenterveysterapeutti voi työskennellä kanssasi parantaaksesi itseluottamustasi tai selviytyä sosiaalisesta ahdistuksesta.
