Narsisteja voi olla vaikea käsitellä. Heidän mielensä on rajoitettu tavalla, joka estää heitä todella katsomasta itsensä ulkopuolelle, ja heidän maailmansa rajoittuvat kokonaan sisäiseen, mutta ulkopuolelle. Narsismia on monia muotoja, ja narsistin kanssa tekeminen voi olla sekä turhauttavaa että mahdollisesti vaarallista omalle mielenterveydellesi ja henkiselle terveydellesi. On kuitenkin olemassa muutamia peruskäytäntöjä, jotka voit toteuttaa käsitellessäsi melkein mitä tahansa narsistia.
Askeleet
Osa 1/3: Narsistin pitkäaikainen käsittely
Vaihe 1. Opi tunnistamaan narsisti
Ennen kuin alat heittää sanaa ympäri, sinun on muistettava, että monilla ihmisillä on narsistisia taipumuksia, mutta he eivät välttämättä ole narsisteja. Oppimalla mikä tekee narsistista, voit paremmin välttää niitä ja käsitellä niitä, jotka ovat jo elämässäsi. Kysy itseltäsi, jos henkilö:
- Hänellä on liioiteltu tunne omasta merkityksestään.
- Odottaa tai vaatii jatkuvaa kiitosta ja huomiota muilta.
- Ei ota huomioon muiden tarpeita tai tunteita.
- Käyttäytyy ylimielisesti tai muita ihmisiä paremmin.
- Uskoo, että he ovat jollain tavalla erityisiä ja että vain muut ihmiset, jotka ovat erityisiä, voivat todella ymmärtää heidät.
- Uskoo, että muut ovat kateellisia heille.
- Hyödyntää muita saadakseen haluamansa.
- On pakkomielle suuren voiman, menestyksen tai ihanteellisen rakkauden saavuttamisesta.
Vaihe 2. Selvitä omat tarpeesi
Jos tarvitset jonkun, joka voi tarjota keskinäistä tukea ja ymmärrystä, on parasta rajoittaa narsistin kanssa vietetty aika muiden hyväksi, jotka voivat tarjota sinulle enemmän mitä tarvitset. Toisaalta, jos narsisti elämässäsi on mielenkiintoinen tai elinvoimainen muulla tavalla etkä tarvitse lisätukea, ystävyys tai suhde voi toimia toistaiseksi.
- Varmista, ettet vahingoita itseäsi pitämällä yhteyttä narsistiin. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on läheinen suhde heidän kanssaan (kuten puolison tai vanhemman), koska he vievät enemmän aikaa.
- Jos huomaat heidän tarpeensa uupuneen (he tarvitsevat jatkuvaa validointia, kiitosta, huomiota ja horjumatonta kärsivällisyyttä), sinun on harkittava uudelleen suhdettasi heihin.
- Jos elämäsi narsisti käyttää sinua hyväkseen (manipuloi sinua, puhuu sinulle jatkuvasti tai kohtelee sinua ikään kuin sinulla ei ole arvoa), sinun on poistuttava välittömästi, koska he ovat vaarallisia terveydellesi.
Vaihe 3. Hyväksy niiden rajoitukset
Jos tämä henkilö on todella tärkeä sinulle, sinun on hyväksyttävä hänen narsismi. Älä kysy tai vaadi narsistilta tukea tai huomiota, jota he eivät pysty tarjoamaan. Jos teet niin, voit saavuttaa vain turhautumisen ja pettymyksen, mikä vahingoittaa suhdetta vain enemmän.
Jos esimerkiksi tiedät, että ystäväsi Bob on narsisti, älä yritä tuoda esiin omia ongelmiasi hänen kanssaan. Hän ei yksinkertaisesti kykene ymmärtämään, ja kääntää keskustelun nopeasti takaisin itselleen
Vaihe 4. Määrittele oma itsetuntosi muilla tavoilla
Ihannetapauksessa itsetunto rakennetaan sisäpuolelta sen sijaan, että se olisi riippuvainen ulkopuolisesta tuesta. Monien itsetunto kuitenkin vahvistuu, kun muut vahvistavat olemassaolonsa arvostamalla heitä yksilöinä. Älä kuitenkaan mene narsistin luo etsiessäsi tällaista tukea, koska narsisti ei pysty tarjoamaan sitä.
- Ymmärrä, että jos luotat kyseiseen henkilöön, hän ei pysty todella arvostamaan jakamasi sisällön painoa. He voivat itse asiassa käyttää tätä tietoa keinona manipuloida sinua, joten ole varovainen, mitä kerrot narsistille.
- Muista, että narsistin motto on "Minä ensin". Kun käsittelet heitä, sinun on toimittava heidän motonsa alla.
Vaihe 5. Yritä olla myötätuntoinen
Tämä saattaa olla helpommin sanottu kuin tehty, mutta muista: huolimatta kaikesta oletetusta itseluottamuksesta, jonka narsisti osoittaa, syvällä sisimmässä on todellisen luottamuksen puute, joka vaatii muiden jatkuvan hyväksynnän alistamiseen. Lisäksi narsistilla ei ole täyttä elämää, koska he sulkevat laajan valikoiman tunteita.
- Tämä ei tarkoita sitä, että annat heidän tehdä kanssasi mitä haluavat. Se tarkoittaa, että muistat, että narsisti on ihminen, joka ei voi muodostaa yhteyttä muihin ihmisiin. Tämä tapahtuu usein narsististen vanhempien seurauksena.
- Muista myös, että narsistit eivät ymmärrä ehdotonta rakkautta. Kaikki, mitä he tekevät, on itsepalvelua, mikä on hirvittävän yksinäinen tapa elää.
- Se voi auttaa sinua olemaan myötätuntoinen, jos muistat, että nämä negatiiviset käyttäytymiset ovat ennusteita heidän itsensä vihaamisesta ja riittämättömyyden tunteesta.
Osa 2/3: Käsittely narsistin kanssa lyhyellä aikavälillä
Vaihe 1. Vältä mielen pelejä
Monet narsistit pelaavat ajatuspelejä, jotka pakottavat sinut jatkuvasti puolustamaan. Paras tapa käsitellä näitä pelejä on tunnistaa peli ja lopettaa pelaaminen. Jos haluat käsitellä narsistia, sinun on pidettävä egosi poissa.
- Päästä pois "syyllisyyspelin" pelaamisesta. Narsisti ei voi tehdä mitään väärin omassa mielessään, mikä tarkoittaa, että hän tarvitsee jonkun syyttämään epäonnistumisistaan. Sen sijaan, että yrittäisit väittää tai selittää, miksi se on heidän vikansa, sinun on asetettava rajat. Seuraa, mitä he ovat tehneet, joten voit sanoa (ei-syyttävällä äänellä): "Hei Dan, tässä on varastolukema, joka osoittaa, että tarvitsemme lisää paperia."
- Narsistit ovat yleensä todella hyviä valehtelijoita. Jos muistat jotain aivan muuta kuin he (varsinkin jos se asettaa ne huonoon valoon), älä ala epäillä itseäsi. Älä kuitenkaan yritä väittää sitä, ellei sinulla ole absoluuttista empiiristä näyttöä siitä, että olet oikeassa. Silloinkin narsisti onnistuu kääntämään koko asian heijastamaan heitä hyvin.
- Tärkeintä muistaa on kehittää ei-reagoiva asenne heitä kohtaan. Jos elämässäsi on narsisti, tulee tökkimyksiä, pudotuksia ja valheita. Älä vastaa. Se on kuin saalispeli, vain sinun ei tarvitse tarttua palloon ja heittää sitä takaisin. Itse asiassa anna pallon (loukkaukset, mielenpelit jne.) Purjehtia suoraan menneisyyteen.
Vaihe 2. Älä odota miellyttävän narsistia
Koska narsisteilla on suuret egot ja he ajattelevat liian hyvin itsestään, he todennäköisesti näkevät sinut jonain, joka on jollain tavalla huonompi. Saatat pystyä voittamaan narsistin suosion lyhyellä aikavälillä, mutta sinun ei pitäisi koskaan odottaa voivasi tyydyttää tai tehdä vaikutuksen narsistiin pitkällä aikavälillä.
- Valmistaudu usein jäämään arvioidensa alle. Et koskaan voi elää sen mukaan, mitä he odottavat sinulta, joka on joku, joka kiinnittää heihin täydellisen huomion.
- Yritä olla ottamatta heidän kritiikkiään sydämeen. Muista, että se tulee hyvin epätasapainoisesta maailmankatsomuksesta. Älä myöskään yritä väitellä ansioistasi narsistin kanssa, koska he eivät voi kuulla sinua.
- Jos he vähättelevät sinua jatkuvasti (olivatpa he sitten puoliso, vanhempi tai pomo), etsi joku, johon luotat puhumaan sanomastaan (luotettu ystävä, neuvonantaja jne.). Jos voit, hanki tilaa narsistilta toipumiseen.
Vaihe 3. Kuuntele paljon
Jos joudut olemaan tekemisissä narsistin kanssa, paras tapa käsitellä on yksinkertaisesti kuunnella. Narsisti vaatii huomiosi ja korvasi ja tulee todennäköisesti vihaiseksi tai kylmäksi kanssasi, jos laiminlyöt sen tarjoamisen. Kaikella on tietysti rajansa, ja jos elämäsi narsisti vaatii huomiota silloin, kun et voi antaa sitä, sinun ei pidä luopua. Jos aiot olla ystävyys- tai muussa suhteessa narsistin kanssa, pitäisi olla valmis kuuntelemaan paljon.
Jos huomaat mielesi eksyvän, pyydä heiltä selvennystä aiemmasta muistamastasi kohdasta, jotta löydät tien takaisin keskusteluun. Voit esimerkiksi sanoa: "Mietin, mitä sanoit X: stä, enkä kuullut mitä sanoit. Voisitko toistaa sen?"
Vaihe 4. Ole mahdollisimman aito kiitoksessasi
Todennäköisesti elämässäsi on narsistissa jotain ominaisuutta, jota ihailet. Rakenna suurin osa kiitoksistasi tämän laadun ympärille. Se näyttää vilpittömämmältä, mikä pitää sinut narsistin hyvissä armoissa, ja se on myös jatkuva muistutus itsellesi siitä, miksi pidät tämän henkilön elämässäsi.
- Jos esimerkiksi narsistisi on todella hyvä kirjailija, muista kertoa se hänelle. Sano esimerkiksi "Olet todella artikuloitu. Rakastan tapaasi saada ideasi niin selkeästi esille". He tunnistavat rehellisyytesi ja eivät todennäköisesti yritä hyökätä sinua vastaan.
- Vaikka tarjoat narsistille kohteliaisuuksia ja kiitosta, jota he kaipaavat, he yrittävät silti löytää keinoja alistaa ja hallita sinua syvän epävarmuutensa vuoksi. Heidän menetelmänsä voivat olla hyvin hienovaraisia ja hienostuneita, joten ole varuillasi.
Vaihe 5. Hymyile ja nyökkää
Jos elämäsi narsisti on joku, jonka kanssa et voi välttää kosketusta, etkä pysty sietämään imartelua kyseiselle henkilölle niin usein kuin on tarpeen, seuraava paras vaihtoehto on olla hiljaa. Et saa mitään suosiota narsistille pitämällä suusi kiinni, mutta olematta eri mieltä kyseisen henkilön kanssa, annat passiivisen vaikutelman yhteisymmärryksestä.
Koska narsisti vaatii jatkuvaa huomiota, hymyily ja nyökkääminen on hyvä tapa antaa se heille ilman, että joudut sitoutumaan jatkuvaan vuorovaikutukseen. Tämä menetelmä toimii erityisen hyvin niille narsisteille, jotka eivät ole toisiinsa kietoutumattomasti yhteydessä (kuten työtoveri, perheenjäsen, jonka kanssa et asu tai ystävä, jota et ole kovin lähellä)
Vaihe 6. Vakuuta narsisti, että haluamasi hyödyttää heitä
Jos tarvitset jotain narsistilta, paras tapa saada se on muotoilla pyyntö tavalla, joka ehdottaa narsistille, että he voivat hyötyä siitä.
- Jos haluat esimerkiksi saada ystäväsi menemään uuteen ravintolaan kanssasi ja hänen narsismi pyörii hänen sosiaalisen asemansa ympärillä, sano jotain seuraavalla tavalla: "Kuulen, että se on paras paikka mennä, jos haluat hieroa kyynärpäät kaikkien vaikutusvaltaisten ihmisten kanssa yhteisössä."
- Toisena esimerkkinä, jos haluat nähdä näyttelyn ystävän kanssa ja hänen narsismi pyörii hänen älykkyytensä ympärillä, voit sanoa esimerkiksi: "He sanovat, että se on erityisen kiehtovaa älykkäille ihmisille, joilla on nopea mieli."
Vaihe 7. Esitä rakentavaa kritiikkiä positiivisesti tai neutraalisti
Narsisti ei koskaan hyväksy räikeää kritiikkiä. Hän luultavasti olettaa, että olet joko mustasukkainen tai yksinkertaisesti koristeellinen, ja devalvoi mielipiteesi vieläkin enemmän. Vältä nöyryyttämistä, vaikka se saattaa olla houkuttelevaa. Kehystä asiat tavalla, joka kutsuu narsistin uskomaan, että hänellä on edelleen ylivoima.
Jos sinun on esimerkiksi muistutettava narsistista asiakasta maksamaan sinulle, muistuta häntä varovasti pyytämällä häneltä muistutusta sovitusta maksuajasta sen sijaan, että ilmoittaisit suoraan, että maksu on myöhässä
Osa 3/3: Intervention järjestäminen
Vaihe 1. Selvitä, onko toimenpide asianmukainen
Joskus, varsinkin kun narsisti on joku, jota rakastat (toinen merkittävä henkilö, vanhempi tai lapsi), saatat haluta harkita väliintulon järjestämistä. Tämä voi olla hyvin vaikeaa, koska narsistista ihmistä voi olla hyvin vaikea saada vakuuttuneeksi siitä, että hänellä on ongelma.
Paras aika interventioon on sen jälkeen, kun narsistille on tapahtunut jotain hyvin elämää muuttavaa (kuten sairaus, työpaikan menetys jne.), Jossa egoa ruokkivat asiat ovat vaurioituneet tai poistuneet
Vaihe 2. Hanki ammattilaisen apua
Tarvitset neutraalin ja kokeneen osapuolen, koska asiat voivat saada tunteita ja myrskyjä intervention aikana. Ne voivat myös auttaa sinua suunnittelemaan toimenpiteen ja antamaan sinulle käsityksen siitä, miten interventio voi mennä. Yritä saada neuvoja joltain käyttäytymisterapeutilta, psykologilta tai lisensoidulta kliiniseltä sosiaalityöntekijältä, jolla on kokemusta narsistien kanssa tekemisestä.
- Ammattilainen voi keskustella kanssasi erilaisista hoitovaihtoehdoista. Yksilöllisellä psykoterapialla ja ryhmäterapialla on etuja, ja niiden on osoitettu auttavan narsistisia yksilöitä näkemään muut ihmiset yksilöinä, jotka ovat yhtä tärkeitä kuin he ovat.
- Katso ympärillesi alueellasi ja kysy ihmisiltä, joiden mielipiteisiin luotat, joita he voivat suositella. Haluat varmistaa, että sinulla on oikea henkilö tehtävään.
Vaihe 3. Rekrytoi noin 4 tai 5 henkilöä
Heidän on oltava ihmisiä, jotka ovat jollain tavalla lähellä narsistia, tai ihmisiä, joita narsisti on loukannut, mutta jotka haluavat nähdä heidän saavan tarvitsemansa avun.
Varmista, että nämä ihmiset eivät aio varoittaa narsistia etukäteen eivätkä levitä juoruja siitä, mitä tapahtuu
Vaihe 4. Suunnittele interventio
Interventio ei ole hetkellinen kannustin. Sinun on suunniteltava, missä ja milloin ja mitä aiot sanoa ja tehdä. Ammattilainen voi auttaa sinua tässä, mitä voit odottaa interventiolta.
Vaihe 5. Kehitä pari puhetta
Nämä ovat tärkeimmät kohdat, joista haluat pitää kiinni toimenpiteen aikana. Ne voivat olla asioita, kuten kuinka narsistin ongelmat vahingoittavat perhettä (anna konkreettisia esimerkkejä) ja miksi puutut asiaan (heistä on tullut väkivaltaisia tai he ovat lopettaneet osallistumisensa perheeseen; haluat jälleen olla tarkka).
Sinulla on oltava jonkinlainen seuraus heidän toimilleen, jos he kieltäytyvät väliintulosta. Tämä voi olla mitä tahansa siitä, että ei osallistu narsistille tärkeisiin toimintoihin ja lopettaa suhde. Tämä antaa sinulle vipuvaikutuksen pyrkiä vakuuttamaan heidät muutoksesta
Vaihe 6. Tee selväksi, kuinka narsisti vahingoittaa itseään
On tärkeää, että käytät myötätuntoasi toimenpiteen aikana, koska teet sen siksi, että heillä on mahdollisuus parantua. Kerro narsistille, että muutoksen tekeminen hyödyttää heitä ja kaikkia muita.
Käytä "I" -lausekkeita. Tällainen kieli ei todennäköisesti aseta narsistia puolustukseen. Esimerkiksi "Tunnen oloni huomiotta jätetyksi, kun käännät keskustelun jatkuvasti itsellesi" tai "Minusta tuntuu, että odotat minun olevan jatkuvasti emotionaalisesti käytettävissä tarjoamatta minulle emotionaalista tukea vastineeksi". Käytä jälleen erityisiä esimerkkejä tilanteista, jolloin ne satuttivat sinua
Vaihe 7. Ole valmis siihen mahdollisuuteen, että interventio ei toimi
Muista, että jos teet vaiheen, se ei tarkoita, että narsisti todella tekee sen, mitä heidän on tehtävä parantaakseen. Samoin narsistien hoito ei aina toimi, joten ole valmis mihin tahansa tulokseen.
Vinkkejä
Et voi voittaa riitaa tällaisten ihmisten kanssa, vaikka voittaisitkin… häviät. Paras neuvo on pitää selkeä ja keskustella mahdollisimman vähän
Varoitukset
- On todella tärkeää olla tietoinen omasta mielenterveydestäsi, kun olet tekemisissä narsistin kanssa. Jos elämänlaatusi heikkenee niiden takia, sinun on päästävä eroon, vaikka he olisivat vanhempi, puoliso tai pomo.
- Minimoi aika narsistin kanssa niin paljon kuin voit ja katkaise siteet kokonaan, jos sinun on pakko. Jos vietät liikaa aikaa narsistin kanssa, saatat olla riippuvainen heistä siihen pisteeseen, jossa se vaikuttaa negatiivisesti omaan emotionaaliseen terveyteesi ja kehitykseesi.
