Onko kaasua? Tunnetko turvotusta ja tarvitset helpotusta? Jotkut ihmiset pitävät röyhtäilyä tehokkaana keinona vähentää kaasun epämukavuutta, varsinkin kun se on keskittynyt vatsaan. Riippumatta siitä, käsketäänkö tai laukaistaanko muilla menetelmillä, röyhtäily voi antaa sinulle lykkäyksen ja yhdistää muiden korjaustoimenpiteiden kanssa, jotta sinusta tuntuu enemmän vanhalta itseltäsi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Paineen lisääminen
Vaihe 1. Juo hiilihapotettua juomaa
Soda, olut, kuohuvesi, samppanja tai muut hiilihapotetut juomat sisältävät kaasuja. Tämä tekee niistä kuplivia. Jos juot tällaista juomaa, kaasut kerääntyvät vatsaasi ja aiheuttavat enemmän kuin todennäköisesti röyhtäilyä, mikä voi auttaa lievittämään vatsavaivoja. Kokeile!
- Älä juo vain juomaa - juo sitä. Nopea juominen saa sinut nielemään vielä enemmän ilmaa, mikä lisää suuren röyhtäilyn todennäköisyyttä. Juominen oljen läpi tekee samoin.
- Jos haluat vieläkin paremman vaikutuksen, yritä juoda sooda nopeasti oljen läpi.
- Toinen temppu on juoda vettä lasin vastakkaiselta puolelta. Tätä varten pidä lasillista vettä ja taita kehosi puoliksi, ikään kuin kumartuisit suihkulähteen yli. Aseta suu kupin vastakkaiselle puolelle ja kallista vesi hitaasti suuhusi. Ota pienet siemaukset, niele ja nousta sitten suoraan.
Vaihe 2. Syö ilmavia ruokia
Kuten ilmavilla juomilla, niin ilmavilla ruoilla. Oletko koskaan miettinyt, miksi omenan syöminen päättyy usein valtavaan röyhtäilyyn? Tämä johtuu lähinnä siitä, että omenat sisältävät paljon ilmaa, joka vapautuu, kun pureskelet ja alat sulattaa niitä. Miksi muuten ihmiset "keksii omenoita"? Kokeile tätä saadaksesi röyhkeästi.
- Omenat eivät todellakaan ole ainoa ruoka, joka sisältää ilmaa. Kokeile muita hedelmiä, kuten päärynöitä ja persikoita, tai souffle.
- Voit myös kokeilla purukumia tai kovaa karkkia. Vaikka kumpikaan näistä elintarvikkeista ei sisällä paljon ilmaa, niiden pureskelu pakottaa sinut nielemään sen - mikä johtaa mieluiten röyhtäilyyn.
Vaihe 3. Pakota ilma pois vaihtamalla asentoa
Jos turvotus saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, asennon vaihtaminen voi painaa ilmaa sisälläsi ja pakottaa sen ylöspäin. Nouse seisomaan, jos istut alas, tai istu, jos seisot.
- Yritä harjoitella pakottaaksesi röyhtäilyä. Kävely, lenkkeily tai kevyt aerobic voivat viedä kaasua ulos vatsastasi. Voit esimerkiksi kävellä ja hypätä lyhyitä matkoja ylös ja alas jalkojesi palloihin.
- Vaihtoehtoisesti makaa vatsallasi ja taivuta polvet rintaasi kohti. Ojenna kädet eteenpäin niin pitkälle kuin ne menevät ja kaarta selkäsi. Toista tarvittaessa pitäen kurkku ja pää vaakasuorassa.
- Makuu ja nopea istuminen on toinen vaihtoehto.
Vaihe 4. Ota antasidit
Jotkut antasidit muodostavat ylimääräistä kaasua, mikä lisää röyhtäilyhaluasi. Toiset, jotka sisältävät kuitenkin simetikonia, hajottavat kaasukuplat vatsassa ja poistavat tarvetta röyhtäilyyn. Joka tapauksessa sinun pitäisi ratkaista epämukavuutesi ottamalla antasidia.
Antasidit auttavat myös hallitsemaan hapon refluksointia tai”närästystä”, joka on yleinen syy vatsavaivoihin ja röyhtäilyyn
Vaihe 5. Laukaise gag -refleksi
Gag -refleksin käynnistämisen pitäisi olla viimeinen keino, koska se aiheuttaa epämiellyttävän tunteen ja mahdollisesti oksentelun, voit yrittää saada gag -refleksin. Jos mikään muu ei kuitenkaan auta, harkitse kaasumaisen epämukavuuden poistamista pakottamalla röyhtäys tällä tavalla.
- Suurimmalla osalla ihmisistä on herkistysherkkyys. Käynnistä omaasi koskettamalla suun takana olevaa pehmeää kitalataa puhtaalla sormella tai hammasharjalla.
- Tavoitteena on saada sinut röyhtämään, ei oksentamaan. Ole kevyt kosketettaessa ja kytke refleksi vain niin paljon, että ilma vapautuu vatsaasi.
Menetelmä 2/3: Pakota itsesi röyhtämään
Vaihe 1. Istu suoraan
Tämä asento maksimoi keuhkojen kapasiteetin.
Rentouta keuhkosi. Hengitä sitten ulos normaalilla hengitysmallilla, kunnes keuhkosi eivät ole täynnä tai tyhjiä
Vaihe 2. Pakota ilma kurkkuun
Laajenna kurkkuasi ja leukasi ja ime sitten ilmaa suuhusi. Vedä, kunnes tunnet ilmakuplan tulevan kurkkuun. Kun olet tehnyt tämän, peitä suun etuosa kielelläsi.
- Tätä varten ota kielesi ja kosketa sitä suun yläosaan.
- Ilman pakottaminen ilmaan kurkkuun voi kestää hieman harjoittelua. Et halua hengittää niin voimakkaasti, että nielet ilmaa, muuten olo on turvonnut. Yritä pitää se kurkussa.
- Vapauta ilmaa hitaasti laskemalla kielesi ja jakamalla huulet, päästämällä sen pakoon.
Vaihe 3. Yritä hengittää ulos kurkusi kiinni
Tämä on toinen tapa pakottaa röyhtäily, joka joidenkin mielestä on helpompaa. Sulje hengitystiet kurkun takana, mutta työnnä ulos kuin hengität ulos. Tämä voi aiheuttaa tarpeeksi ylimääräistä painetta vatsaasi työntääksesi ilmataskun ruokatorveesi.
Vaihe 4. Niele ilmaa
Jos yllä oleva tekniikka ei onnistu, yritä toistaa ensimmäiset vaiheet mutta niellä ilma kurkussa. Hengitä ensin niin paljon ilmaa kuin mahdollista keuhkojen tyhjentämiseksi. Hengitä syvään ja pidä sitä niin kauan kuin voit. Hengitä ulos, hengitä toinen syvä hengitys ja yritä niellä ilmaa.
Tämä ei välttämättä tule luonnostaan. Yksi tapa temppu, joka voisi toimia, on juoda lasillinen vettä hengitystä pidättäen. Purista myös nenäsi, jotta et hengitä ilmaa ulos
Vaihe 5. Purista ilmaa ulos
Kun olet niellyt tarpeeksi ilmaa, sinun pitäisi tuntea lisää painetta vatsaan ja ruokatorveen. Avaa suu ja anna soivan röyhtäilyn paeta.
- Kiristä vatsalihaksia, kun tunnet rypyt nousevan. Tämän pitäisi maksimoida sekä sen voima että tilavuus.
- Harjoittele röyhtäilyäsi tarpeen mukaan. Ajan myötä menettelystä tulee helpompaa ja vähemmän epämukavaa.
Tapa 3/3: Kroonisen turvotuksen lievittäminen
Vaihe 1. Tarkkaile ruokavaliotasi
Kaasua tuotetaan tavallisesti ruoan sulattamalla, ja jotkut elintarvikkeet ovat huonompia kuin toiset. Pavut, sipulit, kaali ja muut ristikukkaiset vihannekset sekä täysjyvät ovat tunnettuja kaasuntuotannostaan. Vältä näitä ruokia tai syö niitä ruoansulatuskanavan kanssa, jos sinulla on kroonista turvotusta.
- Muita kaasua aiheuttavia elintarvikkeita ovat kuitumaiset hedelmät, kuten omenat, persikat, rusinat ja aprikoosit, vihannekset, kuten valkosipuli, kurkut, ruusukaalit ja palkokasvit. Ruoat, jotka eivät yleensä tuota kaasua, sisältävät lihaa, kalaa, munia, siipikarjaa ja hiilihydraatteja, kuten riisiä.
- Syö probioottista jogurttia. Jogurtit, joissa on aktiivisia bakteeriviljelmiä, voivat helpottaa ruoansulatusta ja vähentää tuotetun kaasun määrää. Beanon kaltaisen ruoansulatusentsyymin ottaminen voi tuottaa samanlaisia tuloksia.
- Syö pienempiä puroja tai annoskokoja ja vältä imemästä kovia karkkeja, juomasta olkien läpi tai purukumia. Kaikki nämä toiminnot johtavat siihen, että nielet ilmaa ja lisää turvotusta.
Vaihe 2. Juo runsaasti vettä
Vesi ja muut hiilihapottomat juomat voivat auttaa vähentämään kaasua ja turvotusta ja huuhtelemaan järjestelmän pois.
Juo hitaasti, jotta et niele enemmän ilmaa. Varmista myös, että juomavalintasi on hiilihapoton. Muuten saatat joutua turvoksiin
Vaihe 3. Ota kasviperäisiä lääkkeitä
On monia kodin korjaustoimenpiteitä, joiden tarkoituksena on lievittää kaasua ja turvotusta, joita kutsutaan "karminatiiviksi". Nämä yrtit rauhoittavat ruoansulatuskanavan vuorausta, säätelevät ja koordinoivat sen toimintoja - toisin sanoen auttavat sinua poistamaan kaasua.
- Kokeile joitain näistä carminativeista nähdäksesi, toimivatko ne sinulle. Esimerkiksi piparmintusta, aniksesta ja inkivääristä valmistettujen teiden - kaikkien karminatiivien - uskotaan lievittävän turvotusta.
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät karminatiivisia yrttejä ja mausteita, maustepippuria, neilikkaa, katajaa, bergamottia, salviaa, timjamia, basilikaa, kanelia ja muskottipähkinää voivat myös lievittää oireita.
- Voit ostaa carminativeja luonnollisista terveyskaupoista tai monista ruokakaupoista.
Vaihe 4. Etsi muita syitä
Satunnainen kaasu ja turvotus ovat luonnollisia. Jos kuitenkin huomaat, että oireesi ovat pysyviä, taustalla voi olla ongelma, kuten stressi, ruoka -intoleranssi, ruoansulatuskanavan häiriöt tai huonosti istuvat hammasproteesit.
- Ota huomioon ruokavalion ja kaasun välinen korrelaatio. Esimerkiksi laktoosi -intoleranssi, kyvyttömyys sulattaa maitotuotteita, voi aiheuttaa ilmavaivoja, turvotusta ja vatsakramppeja.
- Keskustele lääkärin kanssa, jos olet usein epämukava ja et pysty selvittämään syytä.
