Röyhtäily, jota kutsutaan myös röyhtäilyksi, on jokainen kokenut, usein tahattomasti. Vaikka jotkut röyhtäily on normaalia, usein röyhtäily voi olla merkki sellaisista olosuhteista kuin GERD, SIBO ja vuotava suoli. Jos haluat lopettaa röyhtäilyn, varmista, että hoidat taustalla olevia syitä. Vältä hiilihapotettujen juomien, liiallisen kofeiinin ja alkoholin juomista ja pidä sen sijaan vettä tai teetä. Kokeile poistaa kaasua aiheuttavia elintarvikkeita, kuten papuja, sekä rasvaisia ja mausteisia ruokia ruokavaliosta. Pienen aterian syöminen hitaasti voi myös auttaa. Jos röyhtäilysi on tuskallista tai sitä esiintyy usein, pyydä neuvoa lääkäriltäsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Ylimääräisen ilman saannin minimointi
Vaihe 1. Pureske suu kiinni
Sulje huulet tiiviisti heti ruoan tai juoman oton jälkeen. Älä avaa niitä uudelleen, ennen kuin olet niellut kaiken ruoan tai nesteen. Tämä estää sinua nielemästä ylimääräistä ilmaa vahingossa.
- Samoin vältä puhumista pureskellessasi. Puhuminen tyhjällä suulla ei ole vain kohteliasta, vaan se voi vähentää mahdollisuutta hengittää ilmaa.
- Voit myös pyytää läheistä ystävääsi tai perheenjäsentäsi katsomaan sinua syömässäsi muutaman kerran ja varoittaa sinua, jos avaat suun pureskelun aikana.
Vaihe 2. Laske alas viidestä jokaisen pureman tai siemauksen jälkeen
Syöminen tai juominen nopeasti voi johtaa siihen, että ilma liukenee enemmän ruoansulatuskanavaasi. Tämä ylimääräinen ilma voi aiheuttaa röyhtäilyä. Valitse syödä hitaammin pysähtymällä ja laskemalla jokaisen puremisen jälkeen. Tämä johtaa rentouttavampaan ateriaan ja vähentää kaasun mahdollisuutta.
Vaihe 3. Siemaile lasista oljen sijaan
Kun imet nesteen oljella, työnnät todennäköisemmin myös ylimääräistä ilmaa ruoansulatuskanavaasi. Siemaillen voit hallita tarkemmin, kuinka paljon juot kerralla.
Vaihe 4. Vältä purukumin puristamista tai kovien karkkien imemistä
Tämä voi olla vaikea tapa lopettaa, mutta se voi olla sen arvoista. Kun hajotat karkkia suussa, saatat hieman avata huulet ja imeä ylimääräistä ilmaa vahingossa. Tämä ylimääräinen ilma voi aiheuttaa röyhtäilyä tai hikkausta pian sen jälkeen.
Jos pidät todella purukumista, voi olla vaikeaa katkaista tämä tapa. Kun sinusta tuntuu kumilta tai karkilta, juo lasillinen vettä sen sijaan. Tämä auttaa vähentämään himoasi
Vaihe 5. Hoida kylmä- tai allergiaoireet nopeasti
Jos nenä tai kurkku on tukossa tai tukossa, olet vaarassa työntää ylimääräistä ilmaa ruoansulatuskanavaasi, kun yrität hengittää. Jos tunnet olosi huonoksi, ota nenän tukkoisuutta vähentävä oireesi ja avaa hengitystiet. Vapaampi hengitys vähentää usein myös röyhtäilyä.
Nenäliuskojen levittäminen nenän ulkopuolelle voi myös helpottaa hengitystä, kun olet ruuhkautunut
Vaihe 6. Pyydä hammaslääkäriä säätämään hammasproteesejasi, jos ne ovat löysiä tai huonosti istuvia
Jos joudut korjaamaan tai säätämään hammasproteesejasi syömisen tai päivän aikana, luultavasti päästät ylimääräistä ilmaa järjestelmään. Mene eteenpäin ja katso, voiko hammaslääkäri säätää hammasproteesisi niin, että ne eivät liiku säännöllisen toiminnan aikana.
Jos istuvuus on vain hieman poissa, hammaslääkäri saattaa tehdä korjaukset toimistossa. Jos istuvuus on hyvin väärä, saatat tarvita kokonaan uuden hammasproteesin
Vaihe 7. Lopeta tupakointi
Kun imet tupakkaa, vedät ilmaa keuhkoihisi, mutta osa siitä voi liukua myös vatsaan ja suolistoon. Useiden savukkeiden polttaminen vain lisää tätä vaikutusta. Tupakointi tapana voi ärsyttää ruoansulatusjärjestelmääsi niin, että röyhtäilystä voi tulla tavallinen ongelma.
Vaping voi myös johtaa siihen, että ylimääräinen kaasu jää jumiin järjestelmään
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Kuinka laskeminen syömisen tai juomisen aikana voi auttaa sinua lopettamaan röyhtäilyn?
Se estää sinua syömästä tai juomasta nopeasti.
Tarkalleen! Laske viiteen jokaisen puren tai juoman jälkeen. Tämä estää sinua syömästä tai juomasta liian nopeasti, koska tämä voi johtaa nielemään paljon ylimääräistä ilmaa ja röyhtäilyä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Se auttaa sinua käyttämään hengittämääsi ilmaa tehokkaammin.
Ei! Syömisen aikana syötävää ilmaa ei käytetä hengitykseen riippumatta siitä, kuinka hitaasti syöt. Laskeminen auttaa estämään röyhtäilyä eri syystä. Arvaa uudestaan!
Se auttaa lihaksia rentoutumaan.
Ei aivan! Kireät lihakset eivät saa sinua röyhtäilemään. Saatat kuitenkin huomata, että laskeminen auttaa sinua syömään hitaammin ja nauttimaan aterioistasi sen lisäksi, että pääset eroon röyhtäilystäsi! Siellä on parempi vaihtoehto!
Se auttaa sinua muistamaan pitää suusi kiinni.
Ei välttämättä! Suun pitäminen kiinni syödessä on hyvä tapa estää röyhtäilyä, mutta laskeminen syömisen aikana ei todennäköisesti auta sinua tekemään sitä. Pyydä läheisiä ystäviä tai perheenjäseniä tarkkailemaan sinua syömisen aikana ja muistuttamaan sinua pitämään suu kiinni. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Juo hiilihapottomia juomia
Juo vettä, teetä, kahvia tai jopa mehuja. Hiilihapotetut juomat, kuten virvoitusjuomat ja olut, sisältävät kaasuja, jotka voivat kerääntyä ruoansulatuskanavaasi ja aiheuttaa röyhtäilyä. Jos sinun on juotava hiilihapotettua juomaa, mene hitaasti ja ota pienet siemaukset hajottamaan kaasut.
Valitse vastaavasti hiilihapotonta pullovettä vähentääksesi röyhtäilymahdollisuutta
Vaihe 2. Muuta ruokavaliotasi sisältämään vähemmän kaasua tuottavia elintarvikkeita
Paistetut pavut, linssit, parsakaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali, salaatti, sipuli ja suklaa voivat tuottaa kaasua ruoansulatuksen aikana. Hedelmät, kuten omenat, persikat tai päärynät, voivat myös aiheuttaa turvotusta ja ruoansulatuskanavan ärsytystä. Tunnista ne elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa sinulle ongelmia, ja poista ne ruokavaliosta yksi kerrallaan.
- Vältä myös elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä ilmaa, kuten mousseja, suffleita ja kermavaahtoa. Mitä enemmän ilmaa laitat alas, sitä enemmän ilmaa tulee lopulta takaisin ylös.
- Jotkut ihmiset huomaavat myös, että gluteenin poistaminen auttaa vähentämään röyhtäilyä.
Vaihe 3. Syö 4-6 pientä ateriaa koko päivän
Aseta nämä ateriat 3-4 tunnin välein, jotta pysyt energisenä. On parasta, jos jokainen ateria sisältää proteiinia, kuten kanaa, jotta sinusta tuntuu kylläisemmältä pidempään. Tämä on loistava tapa välttää syömästä suuria aterioita, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, vatsavaivoja ja röyhtäilyä.
Esimerkiksi terveellinen pieni ateria on munakokkelia, jossa on vehnäpaahtoleipää
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Mikä seuraavista elintarvikkeista aiheuttaa turvotusta ja voi lisätä röyhtäilyä?
Kermavaahto
Ei! Kermavaahto ei aiheuta turvotusta, vaikka liikaa sitä voi aiheuttaa painonnousua. Se voi kuitenkin aiheuttaa röyhtäilyä eri syystä: se sisältää paljon ilmaa. Valitse toinen vastaus!
Omenat
Ehdottomasti! Omenat, päärynät ja persikat ovat kaikki hedelmiä, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja ruoansulatuskanavan ärsytystä. Yritä vähentää näitä hedelmiä, jos sinulla on liiallinen turvotus ja/tai röyhtäily. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Keitetyt pavut
Ei aivan! Paistetut pavut saattavat saada sinut röyhtäilemään, mutta ne eivät tee sinusta turvotusta. Paistetut pavut, linssit ja parsakaali pyrkivät kuitenkin tuottamaan kaasua ruoansulatuksen aikana, mikä voi johtaa röyhtäilyyn. Yritä uudelleen…
Kaikki yllä oleva
Yritä uudelleen! Vaikka kaikki aiemmat ruoat saattavat lisätä röyhtäilyä, ne eivät kaikki johda turvotukseen. Yritä hillitä näiden elintarvikkeiden saantia rajoittaaksesi röyhtäilyäsi. Kokeile toista vastausta…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Tapa 3/3: Närästyksen oireiden välttäminen
Vaihe 1. Älä makaa heti syömisen jälkeen
Polttava tunne, jonka tunnet hiipivän vatsastasi kurkkuun aterian jälkeen tai sen aikana, on närästys. Jos syöt liian suuria aterioita tai makaat heti syömisen jälkeen, saatat olla rohkaiseva närästys. Röyhtäily liittyy usein närästykseen merkkinä yleisestä ruoansulatushäiriöstä.
Vaihe 2. Ota simetikonia sisältävä käsikauppalääke
Mylanta Gas ja Gas-X ovat kaksi yleisimmin saatavilla olevaa korjaustoimenpidettä. Ne auttavat liuottamaan ja hajottamaan kaikki kaasukuplat, jotka pääsevät ruoansulatuskanavaasi. Samankaltaiset tuotteet, kuten Beano, kohdistuvat tiettyjen elintarvikkeiden tuottamaan kaasuun.
Monet näistä OTC -lääkkeistä hoitavat myös yleistä ilmavaivoja
Vaihe 3. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi pahenevat
Jos vatsasi tai vatsasi alkaa tuntea säännöllistä tai äärimmäistä kipua, tämä voi olla merkki vakavasta ruoansulatusongelmasta. Löysät tai veriset ulosteet voivat ilmaista samaa. Jos alat laihtua nopeasti, röyhtäily voi olla merkki siitä, että kehosi ei käsittele ruokaa oikein.
Samoin närästys voi aiheuttaa lievää kipua rinnassa. Sen ei kuitenkaan pitäisi koskaan olla erittäin tuskallista tai säteilevää
Vaihe 4. Hanki endoskopia GERD -mahdollisuuden estämiseksi
Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) aiheuttaa tulehdusta suoliston limakalvoissa ja voi johtaa liialliseen röyhtäilyyn. GERD: n diagnosoimiseksi lääkäri saattaa liu'uttaa pienen, joustavan kameraputken kurkkua pitkin tutkimaan ruoansulatusjärjestelmääsi.
GERD voi myös aiheuttaa närästystä ja haavaumia suolistossa
Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietokilpailu
Milloin sinun pitäisi puhua lääkärillesi röyhtäilystäsi?
Jos painosi nousee.
Ei aivan! Jos painosi nousee nopeasti riippumatta siitä, mitä syöt, saatat haluta nähdä lääkärin, mutta se ei todennäköisesti liity röyhtäilyyn. Jos kuitenkin menetät paljon painoa nopeasti ja röyhtäilet paljon, keskustele lääkärisi kanssa - tämä voi olla merkki siitä, että kehosi ei käsittele ruokaa oikein. Valitse toinen vastaus!
Jos sinulla on närästystä.
Ei! Ellei närästys ole todella tuskallista, sinun ei todennäköisesti tarvitse mennä lääkäriin siitä. Kokeile joitain käsikauppalääkkeitä epämukavuuden lievittämiseksi, kuten Mylanta Gas. Arvaa uudestaan!
Jos sinulla on löysät tai veriset ulosteet.
Oikein! Löysät tai veriset ulosteet yhdistettynä runsaaseen röyhtäilyyn voivat olla merkki vakavasta ruoansulatusongelmasta. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista oireistasi saadaksesi tehokkaimman hoitosuunnitelman. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Jos sinulla on liiallinen röyhtäily.
Ei välttämättä! Jos sinulla on liiallinen röyhtäily, mutta sinulla ei ole muita terveysongelmia, yritä torjua röyhtäilyä ensin joillakin kotihoidoilla. Voit myös kokeilla käsikauppalääkkeitä turvotuksen ja/tai kaasun torjumiseksi. Arvaa uudestaan!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
