Röyhtäily on luonnollinen teko, mutta se on myös sosiaalista uhkaa. Raskauden aikana naiset röyhtävät usein useammin. Se voi aiheuttaa hämmennystä ja epämukavuutta. Vaikka ei ole mitään keinoa estää täysin röyhtäilyä raskauden aikana, on olemassa keinoja minimoida kaasun vaikutukset.
Askeleet
Osa 1/3: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Harkitse pienempien, tiheämpien aterioiden syömistä
Suuret ateriat voivat saada sinut röyhtämään enemmän ja tuntemaan olosi vielä paisuneemmaksi. Sen sijaan, että syöisit tavallisia kolme ateriaa päivässä normaalisti, harkitse kuuden pienen, tasaisesti jaetun aterian syömistä.
- Liiallisen röyhtäilyn minimoinnin lisäksi siirtyminen kuuteen pieneen ateriaan voi myös auttaa sinua selviytymään aamupahoinvoinnista. Monet naiset huomaavat, että jos heillä on aina vähän ruokaa vatsassaan, se vähentää pahoinvointia.
- Vältä syömistä kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenosta. Varaa itsellesi aikaa ruoansulatukseen, jopa pienempään ateriaan.
Vaihe 2. Huomaa, mikä laukaisee röyhtäilyn
Kehosi hormonit muuttuvat raskauden aikana. Reaktio ruokaan on erilainen. Ruokapäiväkirja on yksi tapa oppia lisää kehosi reaktiosta tiettyihin elintarvikkeisiin. Jos huomaat, että tiettyjen elintarvikkeiden syömistä seuraa röyhtäily, katso, aiheuttaako näiden elintarvikkeiden välttäminen vähemmän röyhtäilyä.
- Yleisiä röyhtäilyjä raskauden aikana ovat hedelmämehut, suklaa tai runsaat ruoat.
- Juominen lasillinen maitoa voi auttaa lievittämään kaasua, varsinkin jos siihen liittyy närästystä.
Vaihe 3. Pyri tasapainoisiin aterioihin
Yritä saada jokainen pieni ateria sisältämään vähärasvaista proteiinia, monimutkaista tai tärkkelyspitoista hiilihydraattia ja hedelmää ja/tai vihanneksia. Erityisesti vähärasvaiset proteiinit ovat loistava tapa lisätä ravintoaineita ja aiheuttaa hyvin vähän kaasua.
- Pienet tasapainoiset ateriat antavat sinulle tarvitsemasi vitamiinit, kivennäisaineet, proteiinit, antioksidantit, kuidut ja muut ravintoaineet.
- Syöminen liikaa kerralla tai liian nopeasti aiheuttaa usein röyhtäilyä. Syöminen hidastaa, pureskella jokainen purema hyvin, auttaa estämään röyhtäilyä.
Vaihe 4. Vältä kaasua aiheuttavia ruokia
Jotkut elintarvikkeet ovat huonompia kuin toiset kaasun suhteen. Jotkut näistä ovat papuja, parsakaalia, kaalia, ruusukaaleja, parsaa ja leseitä. Yritä välttää näiden tuotteiden syömistä, jos haluat vähentää röyhtäilysi määrää.
- Sinun tulisi myös pysyä poissa sokerittomista tuotteista, koska ne voivat sisältää maltitolia ja sorbitolia, joilla molemmilla on taipumus aiheuttaa kaasua.
- Rasvaiset, paistetut ruoat aiheuttavat usein röyhtäilyä ja närästystä. Grillattujen, höyrytettyjen tai paistettujen ruokien valitseminen on parempi valinta.
Vaihe 5. Juo paljon vettä
Vesi auttaa sulattamaan ruoan tehokkaammin ja auttaa siten vähentämään röyhtäilysi määrää. Kun tulet raskaaksi, lihaksesi rentoutuvat tavallista enemmän. Lihasrelaksaatio hidastaa ruoansulatusprosessiasi ja aiheuttaa kaasujen kertymistä. Vesi auttaa huuhtelemaan järjestelmääsi ja vähentämään ruoansulatuskanavaan juuttuneita kaasuja.
- Pyri juomaan 64 unssia (tai enemmän) nestettä päivittäin, enimmäkseen vettä. Juomavesi todella auttaa estämään veden kertymistä, mikä on toinen raskauden ei -toivottu vaikutus.
- Kofeiinipitoisen teen, kahvin ja muiden juomien tulisi olla enintään 200 mg päivässä. Yleensä tämä tarkoittaa 12 unssin kuppia.
- Vesi kuljettaa ravinteita myös lapsellesi ja estää kuivumista. Jos et pidä veden mausta, kokeile lisätä sitruunan tai limen lohkoa tai tuoretta minttua.
Vaihe 6. Vähennä hiilihapollisten juomien määrää
Soodat ja muut hiilihapotetut juomat sisältävät puristettuja kaasuja, jotka edistävät röyhtäilyä. Vältä niitä, jos haluat lopettaa röyhtäilyn niin usein.
- Huomaa, että monet virvoitusjuomat sisältävät runsaasti kaloreita ja kofeiinia. Jos päätät juoda soodaa raskauden aikana, juo sitä säästeliäästi.
- Ruokavaliojuomia tulee välttää kokonaan raskauden aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ruokavalion sooda voi aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen.
Vaihe 7. Kokeile yrttiteetä
Piparminttu on karminatiivinen aine - yrtti tai valmiste, joka estää kaasun muodostumisen ruoansulatuskanavassa tai helpottaa sen karkottamista. Piparmintuteen juominen voi vähentää röyhtäilyä.
- Kamomillateellä on myös samanlainen vaikutus kehoon.
- On monia muita karminatiivisia aineita, ja jotkut niistä - mukaan lukien kaneli, valkosipuli ja inkivääri - on helppo sisällyttää ruokavalioosi. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa ennen kuin yrität muita kasviperäisiä lääkkeitä, koska ne eivät välttämättä ole turvallisia raskauden aikana.
Pisteet
0 / 0
Osa 1 Tietokilpailu
Mitä voit syödä kaasun ja närästyksen lievittämiseksi?
Maito
Tarkalleen! Juominen lasillinen maitoa voi lievittää sekä kaasua että närästystä. Muista myös juoda paljon vettä, mikä auttaa ruoan sulattamisessa helpommin ja vähentää siten kaasua. Tavoita 64 unssia (1,9 l) vettä joka päivä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Sooda
Ei aivan! Sinun pitäisi itse asiassa rajoittaa kofeiinia raskauden aikana. Lisäksi hiilihapotetut juomat, kuten sooda, voivat aiheuttaa kaasua! Kokeile toista vastausta…
Rasvaiset ruuat
Ei! Rasvainen ruoka aiheuttaa röyhtäilyä ja närästystä. Kokeile sen sijaan grillattua, höyrytettyä tai paistettua ruokaa. Valitse toinen vastaus!
Kaali
Ehdottomasti ei! Itse asiassa kaalin tiedetään aiheuttavan kaasua. Sinun tulisi myös välttää papuja, parsakaalia, ruusukaaleja, parsaa ja leseitä. Valitse toinen vastaus!
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 2/3: Nielemän ilman määrän vähentäminen
Vaihe 1. Syö hitaasti
Kun syöt liian nopeasti, nielet ilmaa ruoan kanssa. Tämä johtaa röyhtäilyyn. Nopea syöminen voi myös olla merkki stressistä, joka liittyy lisääntyneeseen kaasuntuotantoon.
- Vältä tätä ongelmaa istumalla suoraan, syömällä hitaasti ja pureskelemalla ruokaa perusteellisesti.
- Sinun tulisi myös välttää puhumista syömisen aikana, koska nielet tietämättään enemmän ilmaa puhuessasi ja pureskellessasi.
- Jos luulet, että sinulla on ollut ateria, joka saattaa saada sinut röyhtämään paljon, mene kävelylle syömisen jälkeen. Kävely auttaa siirtämään ruokaa ruoansulatuskanavan läpi ja vähentää röyhtäilyhalua.
Vaihe 2. Vähennä juomasi ilman määrää
Vältä tätä ongelmaa harjoittamalla hyvää ryhtiä ja istumalla suoraan juomasi aikana. Juominen suoraan kupista tai lasista auttaa estämään ilman nielemistä.
- Vältä myös nopeaa vaihtamista kuumista kylmiin juomiin (ja päinvastoin), koska äkilliset vatsan lämpötilan muutokset voivat saada sinut nielemään enemmän ilmaa.
- Kumartuminen juomaan suihkulähteestä johtaa ilman nielemiseen, mikä johtaa röyhtäilyyn. Ota mukaan vesipullo ja täytä se tarvittaessa suihkulähteestä.
Vaihe 3. Vältä alkoholia
Alkoholijuomien juominen lisää mahalaukun happamuutta ja saa sinut nielemään enemmän ilmaa. Se lisää myös tiettyjen synnynnäisten epämuodostumien mahdollisuuksia. Lääkärit suosittelevat alkoholin poistamista kokonaan, erityisesti raskauden alkuvaiheessa.
- Jos sinusta tuntuu, että alkoholin poistaminen ruokavaliosta on sinulle vaikeaa, pyydä apua. Jos et tunne olosi mukavaksi puhua lääkärisi kanssa tästä asiasta, voit soittaa monille nimettömille neuvontapuhelimille.
- Tietyt tutkimukset viittaavat siihen, että erittäin kevyt alkoholin käyttö raskauden loppuvaiheessa ei aiheuta haittaa. Kevyellä käytöllä tarkoitetaan 1–2 alkoholia viikossa (1–2 lasillista viiniä).
- Yli kuusi yksikköä päivässä voi johtaa sikiön alkoholisyndroomaan, joka on elinikäinen yleinen kehityshäiriö.
Vaihe 4. Lopeta tupakointi
Tupakointi saa sinut nielemään ilmaa, mikä lisää kaasua ja röyhtäilyä. Lisäksi savukkeiden polttaminen on johtava vauvojen haittavaikutusten syy.
- Tupakansavu sisältää yli 4000 kemikaalia. Monet ovat myrkyllisiä sinulle ja lapsellesi. Koska vauvan ainoa hapen lähde on ilma, jota käytät, näillä kemikaaleilla on valtava vaikutus vauvan kehitykseen.
- Pyydä lääkäriltäsi apua tupakoinnin lopettamiseen.
Pisteet
0 / 0
Osa 2 Tietokilpailu
Kuinka voit vähentää syömäsi ja juomasi nielemän ilman määrää?
Puhu syödessäsi
Yritä uudelleen! Puhuminen syömisen aikana saa sinut nielemään enemmän ilmaa puhuessasi ja pureskellessasi. Odota sen sijaan, kunnes pureskelu ja nieleminen on valmis puhuaksesi. Siellä on parempi vaihtoehto!
Juo suihkulähteestä
Ei! Kumartuminen juomaan saa sinut nielemään enemmän ilmaa, mikä johtaa röyhtäilyyn. Jos sinun täytyy juoda suihkulähteestä, tuo vesipullo ja täytä se ja juo sitten. Arvaa uudestaan!
Istu suoraan syömisen aikana
Joo! Vähentääksesi syömässäsi nieltyä ilmaa, istu suoraan, syö hitaasti ja pureskele ruoka perusteellisesti. Jos sinusta tuntuu edelleen kaasulta syömisen jälkeen, mene kävelylle, joka siirtää ruoan ruoansulatuskanavan läpi ja vähentää röyhtäilyä. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Ei mikään ylläolevista
Ei oikeastaan! Kun syöt tai juot nopeasti, nielet enemmän ilmaa, mikä aiheuttaa röyhtäilyä. Nopea syöminen on merkki stressistä, joten yritä rentoutua ennen syömistä. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Osa 3/3: Muiden elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Pysy rauhallisena ja jatka
Jännitys ja ahdistus eivät auta sinua tai vauvaasi, ja ne voivat lisätä kaasua ja röyhtäilyä.
- Tämä on mahdollisuus harrastaa hillittyä toimintaa, josta pidät. Elokuvien katselu ystävien kanssa, kirjan lukeminen tai hieronta voi olla terapeuttista ja hauskaa.
- Syvä huokaus voi myös saada sinut nielemään tavallista enemmän ilmaa, mikä puolestaan johtaa kaasuun.
Vaihe 2. Harjoittele tietoista meditaatiota
Sen lisäksi, että meditaatio auttaa sinua rentoutumaan, meditaatio auttaa myös hengittämään rauhallisemmin ja tehokkaammin, mikä poistaa ylimääräisen ilman, jota saatat niellä.
- Meditaatiolla on monia etuja. Sen on osoitettu olevan tehokas minimoimaan mielialan vaihtelut, lisäämään itsetietoisuutta ja vähentämään stressiä, jolla on suora korrelaatio röyhtäilyyn.
- Voit harjoitella mindfulness -meditaatiota melkein missä tahansa ympäristössä.
Vaihe 3. Ilmoittaudu jooga- tai meditaatiotunneille, jotka on suunniteltu erityisesti raskaana oleville naisille
Jooga parantaa hengitystä, vahvistaa vatsalihaksia, jotka auttavat sinua ylimääräisessä ilmassa ja röyhtäilyssä.
- Jooga on myös yhdistetty parempaan uneen, vähentynyttä ahdistusta ja vähemmän päänsärkyä.
- Vältä kuumaa joogaa, poseja, jotka vaativat makaamista vatsallasi tai selälläsi, ja kaikkia poseja, jotka painavat vatsaasi.
Vaihe 4. Harjoittele säännöllisesti. Saatat tuntea itsesi väsyneeksi, mutta säännöllinen, lievä tai kohtalainen liikunta on tärkeässä asemassa hormonien, entsyymien, ruoansulatusmehujen ja mahahapon vapautumisessa. Jos harjoittelet säännöllisesti, voit vähentää liiallista röyhtäilyä ja edistää hyvää verenkiertoa, mikä parantaa vauvan verenkiertoa.
- Mene kävelylle tai tee kevyttä työtä puutarhassa. Jopa seisominen astianpesuun aterian jälkeen voi auttaa vähentämään röyhtäilyä.
- Keskustele lääkärisi kanssa harjoitussuunnitelmista raskauden aikana. Jotkut lääkärit suosittelevat välttämään rasittavaa toimintaa. Paljon riippuu henkilökohtaisesta terveydestäsi, joten ota yhteys lääkäriisi.
Vaihe 5. Nuku riittävästi
Nukkuminen on ratkaisevan tärkeää raskauden aikana, ja kahdeksan tunnin kestävä saaminen joka ilta voi auttaa vähentämään ärsyttäviä raskausoireita. Kun menet nukkumaan yöllä, makaa vasemmalla puolella yksi tai molemmat jalat koukussa ja taipuneet. Tämä asento auttaa ruoansulatuskanavaa tekemään tehtävänsä vähentäen kehosi yöllä tuottaman kaasun määrää.
- Vältä liikuntaa lähellä nukkumaanmenoa.
- Harjoittele rentoutumistekniikoita unettomuuden lievittämiseksi ja stressin vähentämiseksi.
Pisteet
0 / 0
Osa 3 Tietokilpailu
Missä asennossa sinun pitäisi nukkua yöllä tuotettavan kaasun määrän vähentämiseksi?
Vatsaan
Ei! Vatsalla nukkuminen raskauden aikana voi olla erittäin epämukavaa suuren vatsan kanssa. Se voi myös heikentää verenkiertoa, mikä voi vahingoittaa vauvaa. Napsauta toista vastausta löytääksesi oikean…
Selässäsi
Ehdottomasti ei! Selässä nukkuminen raskauden aikana aiheuttaa kohdun painon vatsaasi alaspäin. Tämä voi tehdä nukkumisesta epämukavaa. Siellä on parempi vaihtoehto!
Sinun puolellasi
Kiva! Paras asento on vasemmalla puolella jalat koukussa. Tämä asento ei ole vain mukavin, vaan se myös auttaa ruoansulatusta vähentämällä kehosi tuottaman kaasun määrää. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
