Kuivuminen on silloin, kun kehosi menettää enemmän nesteitä kuin ottaa sisään. Usein lämpöön liittyvät sen muut nimet ovat "lämpöstressi", "lämmön uupumus", "lämpökouristukset" ja "lämpöhalvaus", mutta sitä voi esiintyä jopa kylmät lämpötilat. Se on yleinen ongelma, etenkin pienten lasten, kuntoilijoiden ja sairaiden keskuudessa. Onneksi se on yleensä melko estettävissä.
Askeleet
Vaihe 1. Estää sen juomalla paljon vettä päivittäin
Kun tunnet janoa, olet jo kuivunut. Jano voi ilmaista veden menetyksen 1% painosta. Huimausta voi esiintyä jopa 2%: n vesihäviöllä.
- Vesi ei sisällä kaloreita ja on hyväksi terveydellesi muilla tavoin. Tarvitsemasi veden määrä riippuu kehon painosta. Sairaalat käyttävät kaavaa veden saantitarpeiden laskemiseen, koska jopa koomassa oleva potilas tarvitsee vettä! Aikuiselle, joka painaa 150#, 8 oz. vettä joka tunti 8-10 tunnin ajan on suunnilleen oikea, lauhkeassa ilmastossa, istuen. Se tuottaa noin 1/2 gallonaa vettä päivässä. Kuumana päivänä se voi nousta 16-32 oz: lla. Lisää rasittavaa liikuntaa, ja saantitarpeet voivat nousta toisella litralla tai enemmän tunnissa.
- Selvittääksesi, kuinka paljon vettä tarvitset päivässä, noudata "puolisääntöä" ja juo puolet kehon painosta (vaikka unssina, ei kilona.) Esimerkiksi joku, joka painaa 140 kiloa, tarvitsee noin 70 unssia vettä päivä.
- Menetät vettä monella eri tavalla: virtsa, hiki, ulosteet ja jopa hengitys! Vaikka nukutkin, kehosi toiminnot kuluttavat vettä.
Vaihe 2. Pukeudu sään mukaan varmistaaksesi, ettet hikoile enemmän kuin tarvitset
Jos on kuuma, kostea päivä, käytä kevyempiä vaatteita. Pukeudu aavikon asukkaiden tavoin: kevyt ja vaalea vaatetus, joka peittää ihon ja hengittää, heijastaa ja eristää sinut auringolta.
Vaihe 3. Vesikuorma tarvittaessa
Jos aiot osallistua urheiluun tai raskaaseen toimintaan, juo ennen kättäsi ("veden täyttö"). Juo sitten säännöllisin väliajoin (noin 20 minuuttia) harjoituksen aikana.
Vaihe 4. Pidä silmä auki oireiden varalta
Yleisimmät dehydraation merkit ovat:
- Jano
- Halkeilevat huulet tai valkeahko sakka
- Huimaus tai pyörrytys, pyörtyminen
- Kuiva, tahmea suu
- Päänsärky
- Pahoinvointi tai oksentelu
- Vähemmän virtsaa tai tummempi virtsa
- Vatsan tai jalkojen kouristukset
- Ei-traumaattiset nenäverenvuodot (vähäiset halkeamat nenäkudoksessa), jotka voivat pahentua veren ohentavilla lääkkeillä
- Kuuma olo (kehon lämpötila 37–39 ° C)
Vaihe 5. Pidä taukoja, kun sinulla on dehydraation merkkejä
Jos sinulla on jokin yllä olevista oireista, lepää hetki viileässä paikassa ja juo runsaasti vettä. Riisu vaatteet, jotka rajoittavat verenkiertoa tai ilmankiertoa. Riisu tummat vaatteet, jotka imevät lämpöä. Poista vaatteet, jotka eivät hengitä, kuten muovit tai tiiviisti kudotut vaatteet. Jos tunnet pahoinvointia tai olet jo oksentanut, aloita siemaillen vettä ja jatka siemailua, vaikka oksennat uudelleen. Kun alat sietää vettä, vaihda siema suupalaksi. Jos haluat korvata kadonneet elektrolyytit, lisää laimennettuja, kofeiinittomia urheilujuomia tai omenaa, appelsiinia ja banaania. Älä anna mitään suun kautta tajuttomalle tai tuskin tietoiselle henkilölle.
Vaihe 6. Käytä kosteita pyyhkeitä tai vesisumua iholla jäähdyttämisen helpottamiseksi
Veden upottaminen, kuten veteen istuminen, on OK, kunhan kehon ydin ei ole jäähtynyt, kuten lyhyt uiminen altaassa.
Muista: tärkeintä ei ole vesi, jonka saat päällesi, vaan vesi, jonka saat sisällesi
Vaihe 7. Vältä tahallista nestehukkaa
Jotkut kuntoilulaitteet ja jotkut laihdutusvalmisteet saavuttavat "tulokset" kuivumalla. Näitä ovat hikoilua aiheuttavat kumivatsavyöt ja "paksusuolen puhdistusaineet" ja "laihdutus 10 kiloa viikossa", jotka aiheuttavat veden menetystä, eikä paljon muuta. Urheilijoiden on tiedetty käyttäneen niitä alemman painoluokan tekemiseen, koska vesi painaa 8,3 paunaa gallonaa kohti. Punnittuaan he juovat korvaamaan menetetyn veden. Tämä ei ole hyvä idea useimmille meistä.
Vaihe 8. Ymmärrä, että jalkakrampit harjoituksen tai harjoituksen jälkeen ovat poikkeus
Kouristukset johtuvat maitohapon kertymisestä lihakseen, jonka veri ei riitä poistamaan sitä. Pysyminen edelleen vain kerää tämän veren jalkoihin, mikä lisää ongelmaa. Palautusprosessi nimeltä "kuuma kävely" on paras. Kun juot vettä, kävelet, vaikka se olisi tuskallista, ja askeleet ovat pieniä tai vaikka tarvitset toisen henkilön tukea aloittaaksesi. Tarvitset todennäköisesti 16-24 oz. vettä ja noin 5-10 minuuttia kävelyä nähdäksesi tulokset ja vielä 5-10 minuuttia täydelliseen palautumiseen. Tulet hämmästymään tuloksista! Hieronnasta ja venyttelystä on vain vähän hyötyä.
Vaihe 9. Taistele tilanteen kanssa, jos olet sairas
Kuivumista voi usein esiintyä vatsavaivojen yhteydessä. Ihminen menettää paljon nesteitä oksentelun ja ripulin kautta. Joten jos olet sairas, et ehkä halua syödä tai juoda mitään. Paras vaihtoehto on kuitenkin ottaa pieniä kulauksia huoneenlämpöisiä kirkkaita nesteitä. Kananliemi on loistava valinta, ja on olemassa tieteellistä tukea. Kuusitoista unssia vettä, jossa on ruokalusikallinen sokeria ja tl suolaa, korvaa myös elektrolyytit (Pedialyte on kaupallinen versio). Jääpalat ovat myös hyvä valinta. Kuten voit sietää, banaani lisää tarvittavaa kaliumia.
Vaihe 10. Varo diabetekseen liittyvää nestehukkaa
Diabetes on toinen sairaus, joka voi kuivata sinut. Liiallinen sokerin määrä ("diabeettinen kooma") lisää virtsaamista, kun kehosi yrittää laskea verensokeria. Jos virtsaat usein, ota yhteys lääkäriisi, joka voi nopeasti kertoa, onko sinulla diabetes. "Aikuisdiabetes" (tyypin 2 diabetes), joka johtuu usein liikalihavuudesta ja huonoista ruokailutottumuksista, on yksi yleisimmistä diagnosoimattomista sairauksista, ja lasten liikalihavuuden lisääntymisen myötä se näkyy nyt useammin lapsilla. Hoito saavutetaan usein laihdutuksella sekä ruokavalion ja liikunnan muutoksilla.
Vaihe 11. Käsittele lämpöhalvausta hätätilanteena
Se on vakava muutos henkisessä tilassa tai tajuttomuudessa tai kehon lämpötila yli 39 ° C (102 ° F) on hätätilanne! Soita hätäkeskukseen (ambulanssi tai palokunta). Jäähdytä henkilö välittömästi käyttämällä mitä tahansa käytettävissä olevia menetelmiä: varjoa, märkiä pyyhkeitä, misteriä, tuulettimia tai viileää vesihaudetta (kaulan alapuolella). Suojaa hengitysteitä ja varmista hengitys. Jos sinulla on jääpakkauksia, aseta ne kaulan alle, kainaloihin ja nivusiin. Kun jäähdytys on saavutettu, poista se niin, että sisälämpötila pysyy yli 36 ° C (96 ° F). Älä anna mitään suun kautta ennen kuin henkilö on tajuissaan. Vaikka henkilö näyttäisi olevan täysin toipunut, pyydä häntä hakeutumaan lääkärin hoitoon.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Vältä tummia, supistavia tai ilmavirtaa rajoittavia vaatteita. Vältä ihon peittämistä millään, joka estää hikoilua. Ensiapuasemalla nähty potilas, jolla oli kuivuminen, halusi estää hankautumisen juoksun aikana. Hän ei käyttänyt pelkästään vaseliinia nänneissään, vaan nivusissa - hän peitti sillä koko kehonsa! Hän on saattanut kääriä itsensä muoviin! He käyttivät litran pullon paremman osan hankaavaa alkoholia öljyn poistamiseksi, jotta hän voisi hikoilla uudelleen.
- Jos sinun on vaikea juoda niin paljon tavallista vettä, voit yrittää puristaa tuoretta sitruuna-, lime- tai appelsiiniviipaleita veteen, ja jopa keitoliemi on kosteuttava neste. Hedelmä- ja vihannesmehut ja yrttiteet voivat ottaa huomioon päivittäisen nesteen saannin, mutta vältä niitä, joihin on lisätty sokeria ja/tai kofeiinia. Niin kutsuttuja "urheilujuomia" ja "energian tehostimia" on tutkittava huolellisesti: monet sisältävät kofeiinia, sokeria tai suolaa. Esimerkiksi Gatorade on laimennettava yhtä suurella vedellä; yksi pullo tekee kaksi.
- Syö hedelmiä, kuten vesimelonia, melonia ja tomaatteja, jotka lisäävät kehosi vedenpintaa.
- Vältä alkoholijuomia: olutta, viiniä, viininjäähdyttimiä ja viinaa. Kylmä olut voi maistua hyvältä harjoituksen jälkeen, mutta sen sisältämä alkoholi toimii diureettina ja poistaa veden sinusta nopeammin kuin voit korvata sen.
- Virtsa on hyvä osoitus siitä, nautitko tarpeeksi nestettä. Virtsan tulee olla riittävän kirkasta, jotta se on helppo lukea. Löydät virtsan värikartat Internetistä. Tulosta yksi ja lähetä se.
- Rajoita päivittäistä suolaa. Nuo suolaiset perunat voivat näyttää hyvältä. Mutta ne kuivattavat kehosi nopeammin. Jos aiot syödä jotain suolaista, varmista, että sinulla on vettä käsillä! Tai juo vain enemmän vettä!
Varoitukset
- Suurin osa nestehukasta häviää juomalla nesteitä, mutta jos tunnet heikkoutta tai huimausta useita tunteja, sinun pitäisi luultavasti käydä lääkärissä. Jos aloitat tavallisella päänsärkyllä, mutta nesteytys ei paranna sitä, voit hoitaa sen lääkkeillä tai hakea lääkärin apua.
- Tajunnan menetys tai mikä tahansa vakava henkisen tilan muutos tai kehon lämpötilan nousu 39 ° C: een on "lämpöhalvaus", hätätilanne. KATSO yllä oleva protokolla!
-
Tehdä ei juo mitä tahansa alkoholijuomaa ja yritä kosteuttaa itseäsi. Se ei auta ja voi saada sinut kuivumaan entistä enemmän.
On mahdollista juoda liikaa vettä! "Hyperhydraatioon" kutsuttu tila on, kun veressä on niin paljon nestettä, että elektrolyytit, kuten natrium ja kalium, ovat liian laimeita, jotta sydän voi toimia kunnolla. Se on vaikea tehdä, mutta sen tiedetään tapahtuvan. Sitä nähdään joskus urheilijoilla, mutta useimmiten vanhemmilla aikuisilla, jotka yliarvioivat veden tarpeen. Hyperhydraatio on LÄÄKETIETEINEN HÄTÄ
