On olemassa erilaisia menetelmiä sen määrittämiseksi, onko nykyinen painosi ja kantamasi paino sinulle terve. Vyötärön ja korkeuden suhde antaa tietoa siitä, sopiiko painosi pituudellesi ja onko sinulla suurempi riski kroonisille sairauksille, kuten sydänsairauksille. Se kuvastaa erityisesti kehosi rasvan jakautumista. Monet terveydenhuollon ammattilaiset pitävät vyötärön ja korkeuden suhdetta tarkempana kuin painoindeksi (BMI). Vyötärön ja korkeuden suhteen määrittäminen on melko yksinkertaista. Kun olet määrittänyt suhteesi, voit saada hyvän käsityksen siitä, oletko terveessä painossa.
Askeleet
Osa 1/3: Vyötärön ja korkeuden suhteen laskeminen käsin
Vaihe 1. Valmista oikeat tarvikkeet
Tarvitset muutamia asioita vyötärön ja korkeuden suhteen laskemiseksi. Kun kaikki on valmista, tämä prosessi nopeutuu.
- Ensimmäinen asia, jonka tarvitset, on mittanauha. Hanki joustamaton, kankaalla varustettu mittanauha. Tämä on paras valinta, koska se ei venytä, kun vedät sen kireälle kehosi ympärille.
- Etsi laskin tai käytä älypuhelimen tai tabletin laskin -sovellusta. Ellet ole todella hyvä tekemään matematiikkaa päässäsi, sinun kannattaa varmistaa, että laskelmasi on oikea.
- Hanki kynä ja paperi. Kirjoita ylös pituutesi ja vyötärön mitat, jotta voit seurata kaikkea.
Vaihe 2. Mittaa vyötärösi
Käytä mittanauhaa saadaksesi vyötäröllesi arvon. On välttämätöntä saada tämä mittaus mahdollisimman tarkasti tälle yhtälölle.
- Aloita kääntämällä mittanauha kehosi ympärille. Pidä pää (0: lla alkava) lähellä napaasi edessä.
- Vedä mittanauhaa niin, että se on noin 1 tuuman vatsapainikkeen yläpuolella. Tämä asettaa mittanauhan tarkasti vyötäröllesi eikä lonkan tasolle.
- Yritä seisoa peilin vieressä, jotta näet mittanauhan kehosi ympärillä. Yritä pitää se rinnakkain lattian kanssa ja samalla tasolla koko kehosi ympärillä.
- Vedä mittanauhaa niin, että se on tiukasti vyötärön ympärillä, mutta ei kaivaa kehoasi.
- Ota myös tämä mittaus hengittäessäsi ulos, älä hengittäessäsi. Vyötärösi on luonnollisesti rennossa tilassa, kun hengität ulos. Merkitse tämä numero paperiarkkiisi.
Vaihe 3. Mittaa pituutesi
Aivan kuten vyötärönympärysmittauksessa, haluat varmistaa, että myös pituutesi on tarkka. Käytä tunnettua korkeustasi tai pyydä jotakuta mittaamaan pituutesi.
- Jos sinulla ei ole ketään, joka mittaa pituutesi, käytä viimeistä korkeutta, joka otettiin lääkärin käynnistä. Ellet ole lapsi, pituutesi on todennäköisesti pysynyt samana viimeisen lääkärikäynnin jälkeen.
- Jos sinulla on joku, joka auttaa mittaamaan pituutesi, voit saada päivitetyn mittauksen.
- Varmista aluksi, ettei sinulla ole kenkiä tai sukkia. Et halua keinotekoisesti kasvattaa korkeustasi pitämällä kengät jalassa. Tämä ei ole tarkka heijastus todellisesta pituudestasi.
- Seiso selkä ja kantapäät seinää vasten - varmista, että olet tasaisella pinnalla, jolla ei ole kokolattiamattoa. Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi painamaan viivain pään yläreunaan viivaimen avulla, jotta se on täysin yhdensuuntainen lattian kanssa. Tee lyijykynällä pieni merkki seinälle korkeustasollesi.
- Mittaa mittanauhalla lattiasta merkkiin asti. Näin pitkä olet.
Vaihe 4. Syötä vyötärö- ja korkeusmittaukset yhtälöön
Kun olet saanut sekä pituuden että vyötärön, voit syöttää mittauksesi yksinkertaiseen yhtälöön vyötärön ja korkeuden suhteen määrittämiseksi.
- Yhtälö tämän suhteen määrittämiseksi on: vyötärö tuumina jaettuna korkeudella tuumina.
- Jos esimerkiksi vyötärösi on 30 "ja korkeus 67", yhtälösi näyttää tältä: 30 " / 67" =.44. Tämä on vyötärön ja korkeuden suhde.
Osa 2/3: Vyötärön ja korkeuden suhteen määrittäminen verkossa
Vaihe 1. Etsi sopiva online -lähde
Jos matematiikka ei ole vahvuutesi tai sinulla ei ole laskuria, voit myös selvittää vyötärön ja korkeuden suhteen käyttämällä ilmaisia online-laskimia.
- On monia sivustoja, jotka tarjoavat vyötärön ja korkeuden suhteen. Kaikki verkkosivustot eivät kuitenkaan ole ensisijaisia lähteitä, ja ne voivat antaa sinulle vääriä tai perusteettomia tietoja.
- Yritä käyttää puolueettomia ja perusteltuja lähteitä. Ne eivät ainoastaan anna tarkkaa mittausta, vaan myös antavat sinulle tarkkoja tietoja.
-
Lähteitä, joita voit kokeilla, ovat:
- Penn State Pro Wellness:
- Terveys- ja kuntolaskimet:
Vaihe 2. Syötä tietosi
Online -laskimet ovat todella helppoja ja helppokäyttöisiä. Lisäksi niiden avulla voit selvittää vyötärön ja korkeuden suhteen vain muutamalla napsautuksella.
- Mittaa vyötärö ja korkeus. Sinun on mitattava vyötärösi ja pituutesi syöttääksesi nämä tiedot online -laskimeen. Ole tarkka, jotta suhde tulee oikein.
- Verkkolaskimet edellyttävät yleensä myös sukupuolesi - mies tai nainen. Tämä ei ota huomioon todellista laskentaa, mutta vaikuttaa siihen, miten tulokset luetaan.
Vaihe 3. Ota suositukset käyttöön suolajyvällä
Monet online-verkkosivustot antavat sinulle paitsi vyötärön ja korkeuden suhteen, mutta tarjoavat myös tietoja, neuvoja tai ehdotuksia painosi hallitsemiseksi.
- Kun olet antanut tietosi ja saanut vyötärön ja korkeuden suhteen, saatat saada tietoja tuloksistasi. Monet sivustot tarjoavat suosituksia näiden tulosten perusteella.
- Koska vyötärön ja korkeuden suhde kuvastaa riskiäsi kroonisiin terveydellisiin sairauksiin ja antaa tietoja kehon rasvan jakautumisesta, jos suhde on korkea, verkkosivusto voi ehdottaa laihtumista.
- Sama koskee alempaa vyötärön ja korkeuden suhdetta. Jos sinulla on liian alhainen suhde, verkkosivusto voi neuvoa, että olet alipainoinen ja sinun pitäisi saada painoa pysyäksesi terveenä.
- Vaikka yleisesti ottaen nämä suositukset voivat olla tarkoituksenmukaisia, älä lisää tai laihduta keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Muista, että nämä tiedot ovat vain osa terveyskuvaasi, eikä niitä tule käyttää minkään sairauden diagnosointiin tai hoitoon.
Osa 3/3: Suhteesi merkityksen ymmärtäminen
Vaihe 1. Ymmärrä korkean tai matalan vyötärö-korkeussuhteen vaikutukset
Kun olet laskenut vyötärön ja korkeuden suhteen käsin tai käyttämällä online-laskinta, katso, miten tulokset mittaavat. Voit käyttää näitä tietoja ohjaamaan sinua kohti parempaa terveyttä.
- Vyötärön ja pituuden suhde ei välttämättä kerro sinulle, että olet ylipainoinen tai alipainoinen, tai jopa antaa sinulle tietyn määrän laihdutettavaa painoa. Se kuitenkin antaa sinulle tietoa siitä, kuinka paljon ylimääräistä rasvaa sinulla on keskiosan ympärillä.
- Lisääntynyt vatsarasva, erityisesti viskeraalinen rasva (sellaista, jota esiintyy vatsaelimissäsi ja niiden ympärillä), voi olla vaarallista ja lisää diabeteksen, sydänsairauksien ja rintasyövän riskiä.
Vaihe 2. Tulkitse suhdettasi, jos olet mies
Vyötärön ja korkeuden suhde vaihtelee miesten ja naisten välillä. Koska miehillä on tyypillisesti enemmän lihasmassaa ja ne varastoivat ylimääräistä rasvaa eri paikkoihin, suhteesi tulkitseminen on välttämätöntä.
- Miehillä, jos vyötärön ja korkeuden suhde on yli.53, olet enemmän kuin todennäköisesti ylipainoinen. Jos se on yli.63, saatat olla jopa lihava. Kun suhde on näin korkea, voit hyötyä laihtumisesta.
- Jos vyötärön ja korkeuden suhde on 0,43-.52 miehenä, olet todennäköisesti normaalipainoinen eikä sinulla ole kohonnut viskeraalinen rasva. Jos suhde on kuitenkin alle 0,43, se voi viitata siihen, että olet liian laiha ja alipainoinen.
Vaihe 3. Tulosta suhde, jos olet nainen
Vaikka naiset ovat hyvin samankaltaisia kuin miesten ohjeet, niillä on enemmän liikkumavaraa vyötärön ja korkeuden suhteen suhteen.
- Naisilla se on hyvin samanlainen. Jos vyötärön ja korkeuden suhde on yli.49, olet enemmän kuin todennäköisesti ylipainoinen ja jos se on yli.58, saatat olla jopa lihava.
- Normaali vyötärön ja korkeuden suhde naisilla on 0,42-0,48. Jos se on alle 0,42, saatat olla liian ohut ja alipainoinen.
Vaihe 4. Laske muut painolaskelmat
Vyötärön ja korkeuden suhde on vain yksi mittari yleisestä terveydestäsi. Yksin se ei anna sinulle selkeää kuvaa siitä, oletko ylipainoinen vai alipainoinen vai hyötyisitkö painosi muutoksesta vai ei.
- Aina kun yrität selvittää, pitäisikö sinun laihtua tai nousta, on parasta selvittää erilaisia painon mittauksia - ei vain yhtä. Mitä enemmän mittauksia sinulla on, sitä selkeämpi kuva saat.
- Harkitse ihannepainoasi. Tämä tehdään laskemalla sukupuolesi ja pituutesi sopivan painon löytämiseksi. Jos painosi on tämän arvon ylä- tai alapuolella, voit hyötyä painonnoususta tai -häviöstä.
- BMI on toinen mitta, joka voi osoittaa, oletko ylipainoinen vai et. Kuten vyötärön ja korkeuden suhde, BMI näyttää kuinka paljon kehon rasvaa sinulla on suhteessa vähärasvaiseen massaan. Mitä korkeampi BMI, sitä todennäköisemmin olet ylipainoinen tai lihava.
- Tarkista vyötärön ja lonkan suhde. Tämä on samanlainen kuin vyötärön ja korkeuden suhde ja voi antaa sinulle samanlaisia tietoja sisäelinten rasvasta. Tämä suhde määritetään seuraavalla laskelmalla: vyötärömitta jaettuna lonkkamittauksella.
- Vyötärönympärys on jotain, mitä sinulla jo pitäisi olla tekemällä vyötärön ja korkeuden suhde. Tämä on mittaus keskileikkauksesi ympärillä. Jos vyötärönympärys on korkea (yli 35 tuumaa naisilla tai 40 tuumaa miehillä), se viittaa siihen, että sinulla on paljon ylipainoa, joka voi olla sisäelinten rasvaa.
Vaihe 5. Keskustele lääkärisi kanssa
Nyt kun sinulla on todellinen vyötärön ja korkeuden suhde ja sinulla on myös tietoa nykyisestä painostasi, BMI: stä ja vyötärönympäryksestäsi, voit tuoda nämä tiedot tapaamiseen lääkärisi kanssa.
- Jos olet keksinyt erilaisia painon mittareita ja huomaat, että monet osoittavat, että olet ylipainoinen tai lihava, on järkevää tuoda nämä tiedot lääkärillesi.
- Ylipaino tai liikalihavuus, varsinkin jos kuljetat ylimääräistä painoa keskivartalosi ympärillä, lisää riskiäsi erilaisiin kroonisiin ja vaarallisiin terveydellisiin tiloihin, kuten diabetekseen tai korkeaan verenpaineeseen.
- Jos monet painomittauksista sanovat, että olet alipainoinen tai liian laiha, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta painonnoususta ja jos hyötyisit hieman enemmän.
- Riippumatta siitä, mitä painosi mittaukset osoittavat, keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin diagnosoit itsellesi tietyn tilan tai teet suuria muutoksia painoosi.
Vaihe 6. Harkitse laihtumista tai painonnousua
Jos olet keskustellut lääkärisi kanssa ja olet tullut siihen tulokseen, että painosi pitäisi muuttua keräämiesi tietojen perusteella, harkitse ruokavalion ja elämäntavan muuttamista painon siirtämiseksi oikeaan suuntaan.
- Jos BMI, vyötärönympärys ja vyötärön ja korkeuden suhde osoittavat, että olet ylipainoinen ja lääkärisi on samaa mieltä, harkitse laihduttamista.
- Sinun on todennäköisesti noudatettava vähäkalorista ruokavaliota ja lisättävä harjoitustasi, jotta voit saada terveemmän painon.
- Jos BMI, ihanteellinen paino ja vyötärön ja korkeuden suhde osoittavat, että olet normaalipainoinen tai terveellinen, muista pitää painosi vakaana estääksesi mahdolliset tulevat ongelmat. Säännölliset punnitukset voivat auttaa sinua olemaan tietoisia pienistä ja ei-toivotuista painonvaihteluista.
- Jos nämä indikaattorit osoittavat, että olet alipainoinen ja lääkärisi mielestä voit hyötyä painonnoususta, harkitse ruokavalion muuttamista siten, että se sisältää muutamia ylimääräisiä kaloreita, joiden avulla voit hitaasti lisätä painoasi.
Vinkkejä
- Jos lasket vyötärön ja korkeuden suhteen ja se kertoo sinulle, että olet ylipainoinen tai lihava, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit muuttaa tätä.
- Muista, kuten kaikki painonmittaukset, tämä suhde on vain yksi tapa määrittää, oletko terveessä painossa.
