Tukkoinen nenä ilmenee, kun poskiontelot ylituottavat limaa, mikä saa ne tukkeutumaan. Kun näin tapahtuu, nukkuminen voi olla vaikeaa. Paras tapa nukkua tukkoisella nenällä on hallita tuotetun liman määrää, jotta se helpottaa tai poistaa limaa enemmän nenästäsi auttaaksesi hengittämään paremmin. Jos sinulla on tukkoinen nenä, on monia eri tapoja vähentää tukkoista nenääsi unen helpottamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Vesihoidon käyttö
Vaihe 1. Pysy nesteytettynä
Nenätulehduksen lievittämiseksi sinun on annettava nenän tyhjentyä mahdollisimman paljon. Tämä on helpompaa ohuella limalla, mikä helpottaa liman puhallusta ja sitten helpompaa hengittää. Jotta limaa ohennettaisiin, juo mahdollisimman paljon vettä. Juo päivän aikana vähintään yhdeksän-13 8 unssin lasillista nestettä.
Vaihe 2. Käytä Neti -ruukkua
Neti -astiaa käytetään huuhtelemaan limaa nenästäsi. Helpota unta tekemällä tämä noin tunti ennen nukkumaanmenoa. Jos haluat käyttää Neti-astiaa, täytä se kaupasta ostetulla suolaliuoksella (suolaliuoksella). Käännä sitten pesualtaan yli, käännä pääsi toiselle puolelle ja aseta kattilan kärki sierainta vasten. Kaada liuos hitaasti ylemmän sieraimen läpi hengittäessäsi suun kautta ja odota, kunnes liuos tulee alemman sieraimen läpi. Sen pitäisi kestää muutama sekunti. Toista toisella puolella kääntämällä päätäsi vastakkaiselle puolelle.
- Kun olet valmis, puhalla nenäsi varovasti, jotta kaikki liuos ja lima poistuvat.
- Voit tehdä oman suolaliuoksesi joko tislatulla tai keitetyllä vedellä (älä koskaan käytä vesijohtovettä, jota ei ole keitetty vähintään minuuttiin). Lisää erilliseen kulhoon yksi kuppi erittäin lämmintä tislattua vettä. Älä käytä liian kuumaa vettä, koska se voi vahingoittaa herkkiä nenän kudoksia. Lisää 1/2 teelusikallista hienoksi jauhettua käsittelemätöntä merisuolaa tai ruokasuolaa veteen. Sekoita suola, jotta se liukenee.
Vaihe 3. Käytä höyryä
Höyryn käyttö voi auttaa puhdistamaan poskiontelot ennen nukkumaanmenoa ja myös tulehduksen tai tulehduksen hoidossa. Höyry voi myös avata nenäkäytäviä ja ohentaa joskus paksua limaa ja antaa liman valua ulos poskionteloista.
- Täytä 1 litran kattila vedellä ja keitä minuutti tai kaksi. Ota kattila liedeltä.
- Peitä pää suurella, puhtaalla puuvillapyyhkeellä ja aseta pää höyrytysastian päälle pitäen kasvosi vähintään 12 tuuman päässä vedestä. Sulje silmäsi. Hengitä nenän kautta sisään ja ulos suun kautta viisi kertaa ja sitten sisään ja ulos suun kautta kaksi kertaa.
- Toista 10 minuuttia tai niin kauan kuin vesi vielä höyrystyy.
- Yritä puhaltaa nenäsi hoidon aikana ja sen jälkeen. Voit tehdä tämän kahden tunnin välein tai niin usein kuin aikataulusi sallii.
- Lisää eteerinen öljy veteen saadaksesi lisähöyryn. Lisää yksi tai kaksi tippaa mitä tahansa seuraavista eteerisistä öljyistä: viherminttu, piparminttu, timjami, oregano, laventeli, teepuu tai salvia.
- Jos sinulla ei ole eteerisiä öljyjä, korvaa ½ tl kuivattua yrttiä litraa vettä kohti. Kun olet lisännyt yrttejä, keitä vielä minuutti, sammuta lämpö ja siirrä kattila mukavalle alueelle ja aloita höyrytys.
Menetelmä 2/3: Aromaterapian käyttö
Vaihe 1. Valitse eteerinen öljy
Monilla eteerisillä öljyillä uskotaan olevan tulehdusta ja antimikrobisia ominaisuuksia, ja ne voivat auttaa hoitamaan poskiontelotulehdusta ja vähentämään turvotusta. Jos vähennät nenän turvotusta, voit hengittää helpommin yöllä, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin tukkeutuneen nenän kanssa. Voit sekoittaa ja sovittaa yhteen öljyt löytääksesi sinulle parhaan sekoituksen, mutta varmista, ettet ole allerginen öljylle testaamalla sitä ensin ihollasi. Muista myös, että jotkut eteeriset öljyt ovat myrkyllisiä, jos niitä käytetään väärin. Valitse haluamasi aromi ja varmista, että ostamasi eteerinen öljy tulee hyvämaineiselta yritykseltä, jolla on jonkinlainen puhtaus. Käytä yhtä monta tippaa kutakin öljyä yhdistettäessä. Jotkut eteeriset öljyt, joita käytetään yleisesti tukossa nenässä, ovat:
- Eukalyptus
- Piparminttu
- Laventeli
- Teepuu
- Kynsi
- Kamomilla
- Mentoli
Vaihe 2. Lisää eteerisiä öljyjä Neti -astiaan
Neti -pottiratkaisujen vahvistamiseen kannattaa käyttää eteerisiä öljyjä. Varmista, että käyttämäsi öljy on puhdasta laatua ja että et ole allerginen tai sinulla on haitallisia reaktioita. Sekoita yksi tippa suitsuketta, rosmariinia ja eukalyptusöljyä Neti pot -liuokseen.
Vaihe 3. Käytä hajotinta
Valitse luettelosta öljy, jonka uskotaan auttavan tukkoisia nenää. Lisää kolmesta viiteen tippaa eteerisiä öljyjä hajottimen veteen. Noin tunti ennen kuin yrität nukkua, istu mahdollisimman lähelle hajotinta.
- Kostea ilma ja eteerinen öljy auttavat lievittämään nenän tukkoisuutta, mikä auttaa sinua nukkumaan.
- Jos ongelma jatkuu, yritä haistaa ilmaa hajottajasta niin usein kuin mahdollista koko päivän ajan, jotta poskiontelosi paranevat.
Vaihe 4. Hiero rintakehää
Voit tehdä oman rintakehäsi hieromalla eteerisiä öljyjä, jotka auttavat tukkoisiin nenään. Sekoita kolme tippaa eukalyptusöljyä, kaksi tippaa piparminttuöljyä ja kaksi tippaa timjamiöljyä ruokalusikalliseen kantoöljyä, kuten manteliöljyä.
- Voit myös korvata minkä tahansa näistä öljyistä luettelon lisäöljyillä, jotka auttavat tukkoista nenää.
- Hieronta avaa poskiontelot, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin.
Vaihe 5. Pese eteerisissä öljyissä
Lisää noin 12–15 tippaa eteerisiä öljyjä kylpyyn. Kylpyammeen tulee olla lämmin ja mukava. Liota noin 20 minuuttia ja hengitä öljyjä puhdistamaan poskiontelot. Kokeile tätä lähellä nukkumaanmenoa. Rentoutuminen yhdistettynä tukkeutuneeseen nenään auttaa nukkumaan paremmin.
Kuuman kylvyn höyryn pitäisi helpottaa poskionteloiden löystymistä
Tapa 3/3: Nukkuminen muilla tavoilla
Vaihe 1. Tee tai osta suolaliuos
Suolavettä (suolavettä) sisältävää nenäsumutetta voidaan käyttää nenäsi tukkimiseen ja nenän pitämiseen puhtaana. Vaikka se ei korjaa poskionteloita kokonaan, se voi auttaa löysäämään painetta tarpeeksi nukkumaan. Tarvitset vettä, suolaa ja pienen suihkepullon. Suihkupullon tulisi olla 1–2 unssin pullo. Voit käyttää merisuolaa tai pöytäsuolaa.
- Kiehauta kahdeksan unssia vettä ja anna sen jäähtyä, kunnes se on hyvin lämmin. Lisää ¼ tl suolaa kahdeksaan unssiin vettä. Sekoita hyvin.
- Lisää ½ tl ruokasoodaa. Ruokasooda auttaa vähentämään erittäin kipeän nenän pistelyä.
- Kaada suihkepulloon. Suihkuta yksi tai kaksi suihketta kumpaankin sieraimeen tarpeen mukaan. Toista tämä vain neljä tai viisi kertaa päivässä.
Vaihe 2. Ota antihistamiini
Yksi yleinen syy nenän tukkoisuuteen on allergiat. Jos nämä aiheuttavat nenän tukkoisuuden etenkin nukkumaan mennessä, kokeile ottaa antihistamiinia ennen nukkumaanmenoa. Sillä voi myös olla lisäbonus, joka saa sinut nukahtamaan, mikä auttaa sinua myös nukkumaan paremmin, vaikka nenäsi olisi edelleen tukkoinen.
Monet antihistamiinit aiheuttavat uneliaisuutta. Etsi ei-unelias antihistamiini, jos sinun on otettava se päivän aikana. Älä aja tai käytä raskaita koneita, ennen kuin tiedät, miten antihistamiini vaikuttaa sinuun
Vaihe 3. Kokeile nenän steroidisuihketta, jos sinulla on allergioita
Jos tukkoinen nenäsi on allergioiden aiheuttama, voit kokeilla nenästeroidisumutetta tulehduksen vähentämiseksi. Kun käytät näitä suihkeita, koet nopean helpotuksen, mutta sinun on käytettävä suihketta jatkuvasti saadaksesi täyden hyödyn.
- Useimmat nenästeroidisuihkeet tarvitsevat reseptin, mutta tällä hetkellä saatavilla on kaksi käsikauppaa-Flonase ja Nasacort.
- Jos sinulla on kausiluonteisia allergioita, aloita nenästeroidisuihkun käyttö kauden alussa oireiden vähentämiseksi.
- Kun ruiskutat suihketta sieraimeen, haluat osoittaa sen sieraimen ulkoseinää kohti, ei suoraan ylöspäin tai sisäseinää (väliseinää) kohti.
- Sivuvaikutuksia voivat olla kuivuus tai pistely, aivastelu ja kurkun ärsytys. Jos sinulla on päänsärky ja nenäverenvuoto, soita lääkärillesi heti.
Vaihe 4. Tue kehoasi
Kun nukut, tuki koko ylävartaloasi. Tämä voi auttaa tyhjentämään poskiontelot ja estämään niiden tukkeutumisen. Jos pystyt, laita sänkyä sängyn pään alle koko sängyn nostamiseksi.
Jos et löydä mitään keinoa puhdistaa poskionteloita, tämä auttaa myös nukkumaan. Pään ylläpitäminen helpottaa nenän tukkoisuutta ja auttaa sinua nukkumaan
Vaihe 5. Käytä kostutinta
Jos haluat vähentää kuivasta ilmasta johtuvaa tukkeutumista, pidä makuuhuoneesi kosteana. Käytä tätä varten joko kostutinta tai pidä vesikulho pään lähellä. Vesi haihtuu yön aikana ja auttaa pitämään poskiontelot kosteina.
