Joogasta on tullut suosittu liikunta Pohjois -Amerikassa ja muualla maailmassa. Mutta se ei ole vain rauhoittava harjoitus. Perinteisesti se on monille ihmisille edelleen elämäntapa ja henkisyyden lähde. Kuinka sinun pitäisi kuitenkin aloittaa ja siirtyä joogaelämään? Asentojen ja hengityksen oppimisen lisäksi sinun on aloitettava säännöllinen harjoittelu, sitouduttava ja kehitettävä joogan fyysisiä, henkisiä ja henkisiä puolia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Joogaharjoituksen aloittaminen
Vaihe 1. Ilmoittaudu kurssille
Ensimmäiset asiat ensin: elääksesi elämäntapaa, sinun on aloitettava jooga. Harkitse esimerkiksi liittymistä luokkaan kuntosalilla, yhteisökeskuksessa tai joogastudiossa. Helpota tietäsi harjoitteluun ja valmistaudu tuntemaan olosi paremmaksi ja rentoutuneemmaksi.
- Joogan aloittamiseen on monia syitä. Sinusta tulee parempi sävyinen ja joustava, nautit enemmän energiaa ja tunnet olosi rennommaksi. Voit jopa laihtua.
- Monilla meistä ei ole varaa henkilökohtaiseen joogakouluttajaan. Et kuitenkaan riko pankkia liittymällä luokkaan. Drop-in-istuntojen keskimääräiset kustannukset ovat noin 12 dollaria. Tämä hinta laskee, jos sitoudut viikon tai kuukauden mittaiseen ohjelmaan.
- Yhden kuukauden rajoittamaton suunnitelma Toronton Joogapuussa maksaa esimerkiksi 160 dollaria.
- Vaikka kasvokkain viettäminen opettajan kanssa on parasta, voit pärjätä myös hyvällä aloittelijan jooga-DVD: llä, kuten Jooga aloittelijoille, Smart Start Yoga tai AM/PM Yoga aloittelijoille.
Vaihe 2. Poimi joitakin asentoja
On olemassa jooga -asentoja, jotka jokaisen aloittelijan on tiedettävä. Nämä ovat perustason ja aloittelijan tasoa, ja niihin kuuluvat kissa-lehmä, kalojen puolisäntä ja alaspäin suuntautuva koira. Ne ovat yksinkertaisia ja helppoja tehdä.
- Aloita esimerkiksi kissa-lehmästä käsistä ja polvista selkärangan ollessa tasainen. Sitten hengitä sisään ja pudota vatsa lattiaa kohti ja katso ylös. Vedä selkärankaa ylöspäin, pyöristä selkäsi uloshengityksen aikana. Toistaa.
- Kokeile Downward Dogia. Aloita uudelleen käsistä ja polvista. Kun hengität sisään, työnnä lantiota ylöspäin, suorista jalat ja aseta jalat tasaisesti maahan. Levitä sitten sormesi ja anna pään roikkua. Jatka hengittämistä tässä asennossa.
- Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin saat kiinni. Yritä istua luokan takaosassa, jotta näet helposti luokkatoverisi ja voit seurata heidän liikkeitäan.
- Älä liioittele! Istu sivuun, jos pose on mielestäsi liian haastava.
Vaihe 3. Opi hengittämään
Sinun on myös opittava hengittämään oikein joogaharjoituksissa, varsinkin kun pidät poseja. Perusliike on”kolmeosainen hengitys” nimeltä Dirga Pranayama. Siihen kuuluu hengitys nenästä vatsaan ja ulos, ja sen pitäisi olla rauhoittavaa ja rentouttavaa.
- Dirga Pranayama on jatkuva hengitys. Aloita hengittämällä nenän kautta alavatsaasi, sitten ala- ja ylärintaan. Uloshengityksen tulisi alkaa kurkussa ennen kuin siirryt alas rintaasi ja vatsaasi.
- Jos se auttaa, yritä levätä kätesi jokaisella”asemalla” hengittäessäsi. Tai yritä eristää liikkeet oppimisen aikana. Hengityksen pitäisi lopulta tuntua yhdeltä jatkuvalta aallolta, joka liikkuu ylös ja alas kehossasi.
Vaihe 4. Rentoudu
Joogan tarkoitus on hiljentää mieli ja lisätä erottelukykyä, tietoisuutta ja itsetuntemusta. Älä stressaa, jos sinulla on vaikeuksia alussa - jos harjoitukset tai meditaatio tuntuu vaikealta. Loppujen lopuksi stressaantuminen voittaa joogan tarkoituksen.
- Joogan ei pitäisi olla helppoa, mutta sen on tarkoitus rikastuttaa elämääsi ja keskittyä sinuun.
- Joogan fyysisen lopun - lisääntynyt lihasten ja sydän- ja verisuoniterveyden - pitäisi myös auttaa sinua tuntemaan olosi fyysisesti ja henkisesti rentoutuneeksi.
Tapa 2/3: Sitoumuksesi syventäminen
Vaihe 1. Aloita harjoittelu kotona
Joogan ei tarvitse olla vain luokkaa varten. Jos suhtaudut vakavasti elämäntapaan, se auttaa harjoittelemaan joka päivä kotona. Nämä istunnot voivat kestää 5 minuutista yli tuntiin. Sitoudu mihin voit, sillä se lisää itsesi löytämistä ja kasvua.
- Valitse sopiva aika ja paikka. Voit valita hetken, kun harjoittelet kotona, mutta yritä olla johdonmukainen tai jopa omistaa tietty aika ja alue kotisi erityisharjoituksille.
- Kotiharjoittelu myös ohjaa sinua. Mene omaan tahtiisi. Valitse suosikkiasennot samalla kun tutustut erilaisiin joogatekniikoihin.
- Ennen kaikkea ole johdonmukainen!
Vaihe 2. Sijoita hyviin varusteisiin
Jos harrastat joogaa vakavasti, on aika mennä lähikauppaan ja hankkia tarvittavat tavarat - matto, vaatteet ja muut tavarat. Yritä löytää varusteita, joista on hyötyä joko studiossa tai omassa kotikäytännössäsi.
- Pidä silmällä tiettyjä asioita matossa. Sen pitäisi olla hyvä pito ja pehmuste (mutta ei liian vaahtoava) ja myös kevyt ja kannettava. Odottaa kuluttavan 50–100 dollaria hyvälaatuisesta matosta.
- Valitse tiukat kuin löysät vaatteet. Tiukemmin istuvat vaatteet estävät vahingossa tapahtuvan”altistumisen” venyttäessäsi. Naisille matala ja keskitason urheiluliivit ovat toinen hyvä idea. Ennen kaikkea sinun pitäisi pystyä liikkumaan mukavasti.
- Voit myös harkita kuorimista joillekin joogalohkoille. Nämä auttavat sinua harjoittelun aikana. Vaikka monet studiot tarjoavat niitä paikan päällä, lohkot ovat hyödyllisiä kotiharjoitteluun. Odotetaan maksavan noin 20 dollaria per lohko.
Vaihe 3. Syö ja juo hyvin
Kun teet joogaa säännöllisesti, huomaat, että kehosi tarvitsee tiettyjä nesteitä ja ravintoa toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Puhdista ruokavaliosi, juo paljon nesteitä ja opi syömään maksimoidaksesi mukavuutesi harjoittelun aikana.
- Vesi pitää sinut nesteytettynä, jota tarvitset ehdottomasti intensiivisen istunnon jälkeen. Sinun pitäisi yrittää juoda vettä jokaisen luennon alkaessa, mutta myös sen jälkeen. Tavoitteena noin 64 oz. vettä päivässä.
- Ajoita ateriat. Yleensä ei ole hyvä idea tehdä joogaa täydellä vatsalla. Anna kevyille aterioille vähintään tunti syömisen jälkeen; raskaampaa ruokaa varten anna itsellesi kolme tai neljä tuntia.
- Harkitse lihattomuus. Joogakasvissyöjäksi ryhtymiseen on käytännön ja henkisiä syitä. Ensinnäkin käytännöllinen: lihan sulaminen voi kestää 4 tai enemmän tuntia, joten monet ihmiset ainakin vähentävät syömistä epämukavuuden välttämiseksi.
- Jotkut joogit noudattavat hengellisesti ahimsa -käsitettä. Tämä on eettinen oppi, jonka mukaan on väärin vahingoittaa elävää olentoa, jota tietyt ihmiset laajentavat syömään lihaa.
Menetelmä 3/3: Lifestyle
Vaihe 1. Sitoudu joogaan, mieleen ja kehoon
Useimmat joogaa harrastavat käyttävät sitä liikuntaan. Tässä lähestymistavassa ei ole mitään vikaa, mutta se jättää pois joogan perinteiset henkiset ja henkiset puolet. Jos olet tosissasi joogi, opi lisää koko kokemuksesta.
- Totaalinen jooga on”järjestelmä mielen kärsimysten lievittämiseksi”. Perinteisesti joogit katsoivat, että ihmiset kärsivät egostaan, joka pyrkii hallitsemaan.
- Oppimalla meitä rauhoittamaan mielen ja tukahduttamaan egon, jooga antaa meidän elää sellaisina kuin olemme todellisuudessa ja sopusoinnussa ympäröivän maailman kanssa.
- Jos olet kiinnostunut joogan sisäisistä salaisuuksista, harkitse klassisten tekstien, kuten joogasutran tai Bhagavad Gitan, lukemista tai moderneja tekstejä, kuten jooga: Suurempi perinne.
Vaihe 2. Keskity meditaatioon
Yksi asia, jonka voit tehdä muodostaaksesi yhteyden joogan henkiseen puoleen, on meditoida. Meditaatio on sekoitus keskittymistä ja hengitystä, jotka oikein tehdyt voivat auttaa sinua saavuttamaan toisen tietoisuuden tilan, jossa mieli on valpas, rento ja suuntautunut sisäänpäin.
- Osana joogaa meditaatio voi vähentää stressiä, vähentää kipua ja auttaa hallitsemaan ahdistusta. Mutta meditaatio voi myös avata mielesi.
- Yritä löytää hiljainen paikka ja istua mukavasti selkärangan pystyssä. Sulje silmäsi ja hengitä syvään. Keskity hengitykseesi sisään ja ulos ja anna huomiosi levätä rytmissä. On OK, jos mielesi vaeltaa, mutta tuo se aina takaisin hengitykseesi.
- Älä odota "saavan" mitään meditaatiosta tai tuntemaan olosi paremmaksi tai huonommaksi. Asia on juuri päinvastainen - vapauttaa teidät maailmallisista huolista ja huolenaiheista.
- Älä myöskään huolestu siitä, että teet sen väärin - ei ole”väärää tapaa” meditoida!
Vaihe 3. Kokeile paastoa
Olet ehkä kuullut, että paastoaminen on hyväksi fyysisesti. Monet ihmiset uskovat, että se sallii kehosi”puhdistaa” ja jotenkin karkottaa haitallisia myrkkyjä. Vaikka todisteet tästä ovat täplikkäitä, paastoa harjoitellaan joogassa ja muissa hengellisissä perinteissä tahdonvoiman kehittämiseksi ja mielen keskittymiseksi. Sen kokeileminen voi auttaa sinua saavuttamaan korkeamman tason matkallasi.
- Hengellisen paaston taustalla ei ole vain muutaman aterian ohittaminen, vaan huonojen tapojen ja ajatusten voittaminen sekä mielen ja kehon hallitseminen.
- Jotkut harjoittajat ajattelevat, että lyhyt paasto auttaa rakentamaan tahdonvoimaa sekä herkkyyttä ja intuitiota.
- Muista, että hengellinen paasto tulisi suorittaa hengellisen opettajan johdolla. Paastoaminen fyysisen hyvinvoinnin vuoksi on tehtävä lääkärin ohjeiden mukaan. Sinun ei pitäisi yrittää pitkiä paastoja.
