Aromaterapia on eräänlainen vaihtoehtoinen tai kokonaisvaltainen lääketiede, joka käyttää eteerisiä öljyjä. Öljyistä vapautuvat hajuvedet eivät vain tuoksu hyvältä, vaan niillä voi olla myönteinen vaikutus mielenterveyteesi ja yleiseen hyvinvointiisi, ja ne ovat hyödyllisiä täydentävänä hoitona kaikkeen pahoinvoinnista unihäiriöön ja dementian hoitoon. Varmista, että aromaterapiasi on mahdollisimman tehokas oppimalla arvioimaan ja säätämään öljyjä ja hoitoja.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Nykyisen hoidon arviointi
Vaihe 1. Tutki öljyn käyttötapoja
Eteeriset öljyt ovat tiivistettyjä uutteita, jotka on saatu lääkekasveista. Jokaisessa eteerisessä öljyssä on ainutlaatuisia aktiivisia ainesosia, joilla on erityisiä terapeuttisia vaikutuksia, jotka hyödyttävät kehoa ja/tai mieltä. Varmista, että käytät oikeita tarvikkeitasi tarkastelemalla niiden erityistarkoituksia.
- Luettelo yleisimmistä eteerisistä öljyistä ja niiden käyttötarkoituksista on saatavilla täältä:
- Luotettavin tapa tehdä tutkimusta on ostaa tai tarkistaa arvokas viitekirja eteerisistä öljyistä. Kokeile sellaista, jonka on kirjoittanut sertifioitu aromaterapeutti tai ammattitutkija, kuten Eteeristen öljyjen ja aromaterapian tai aromaterapian täydellinen kirja joka päivä.
- Jos et käytä oikeaa öljyä, etsi oikea etsimällä tarpeitasi vastaava eteerinen öljy; esimerkiksi "eteerinen öljy niveltulehdukseen".
Vaihe 2. Arvioi öljyn terapeuttiset tulokset
Jos käytät aromaterapiaa tietyn mielenterveyden tai fyysisen tilan hoitoon, analysoi sen tehokkuutta pitämällä lokia seurataksesi sen tehokkuutta oireidesi hoidossa.
- Muista antaa aromaterapiahoitollesi oikeudenmukainen kokeilu käyttämällä sitä vähintään viikon ajan nähdäksesi, vaihtelevatko tulokset. Tee muistiinpanoja jokaisen päivän käytöstä ja analysoi, onko siitä hyötyä.
- Jos käytät esimerkiksi laventelia ahdistuksen lievittämiseen, tee muistiinpanoja siitä, missä määrin se saa sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja kuinka kauan sen vaikutukset kestävät. Jos käytät gardeniaa vaihdevuosien oireiden lievittämiseen, huomioi, auttaako se levottomuuttasi, päänsärkyäsi ja/tai kuumia aaltojasi.
Vaihe 3. Harkitse mahdollisia sivuvaikutuksia
Yleensä aromaterapialla on yleensä vain vähän sivuvaikutuksia, jos sitä annetaan oikein. Sinun on kuitenkin oltava varovainen kaikesta, mikä voi vaarantaa kokemuksesi tai heikentää hoidon tehokkuutta tai tehokkuutta.
- Jotkut harvinaisista sivuvaikutuksista, joita ihmiset ovat rekisteröineet, ovat ihottumat tai muut ihoärsytykset, astma ja päänsärky.
- Eteeriset öljyt voivat myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten pentobarbitaalin tai amfetamiinin, kanssa. Muista tarkistaa lääkäriltäsi, jos käytät aromaterapiaa minkä tahansa reseptin kanssa.
Vaihe 4. Varmista, että käytät tarpeisiisi sopivaa menetelmää
Aromaterapiaa voidaan antaa monella eri tavalla, kuten vartaloöljyt, kylpysuolat tai höyrystimet. Jotkut voivat vastata tarpeisiisi tehokkaammin kuin toiset.
- Jos käytät esimerkiksi aromaterapiaa lievittämään lihaskipuja, sinun tulee käyttää ajankohtaista sovellusta, kuten hierontaöljyjä. Jos etsit henkistä, kognitiivista tai emotionaalista hyötyä, höyrymenetelmät, kuten hajotin, ovat tehokkaimpia.
- Muista, että monet suositut tuotteet, kuten kynttilät ja kauneudenhoitotuotteet, jotka mainostavat itseään aromaterapiana, sisältävät usein synteettisiä hajusteita ja/tai eivät todennäköisesti ole tehokkaita hoitoja. Jotta aromaterapiatyökalut olisivat tehokkaita, niiden on sisällettävä luonnollinen kasveista peräisin oleva eteerinen öljy.
Tapa 2/3: Toimitusmenetelmien vertailu
Vaihe 1. Kokeile ajankohtaisia sovelluksia
Yleisimpiä aromaterapian jakelutapoja ovat paikalliset sovellukset, kuten pienet määrät eteerisiä öljyjä sisältävät ratkaisut, kuten kompressit tai hierontaöljyt. Sekoita muutama tippa eteeristä öljyä kantajanesteeseen, kuten veteen tai mietoihin kylmäpuristettuihin öljyihin, ja levitä se iholle.
- Yleiset ohjeet ajankohtaisten liuosten sekoittamiseksi on, että sinun tulee lisätä 1-3 tippaa eteeristä öljyä jokaista teelusikallista kantaja-ainetta varten. Älä koskaan ylitä 5% eteeristen öljyjen pitoisuutta seoksessasi. Sitten voit joko hieroa liuoksesi suoraan ihollesi tai kaataa sen puhtaan pyyhkeen päälle pakkaaksi.
- Jos käytät öljyä kantoainetta varten, on parasta käyttää sellaisia, jotka eivät ole voimakkaasti tuoksuvia, kuten jojobaa, rypäleen siementä tai avokadoöljyä.
- Jos käytät vettä, ravista liuosta ennen käyttöä, koska öljy ja vesi eivät pysy sekoitettuna.
- Jos et halua sekoittaa omaasi, on paljon tuotteita, jotka tarjoavat valmiita ajankohtaisia ratkaisuja, kuten hierontaöljyt, voiteet ja vartalosuihkeet. Varmista, että niissä on vähintään 1% todellisen eteerisen öljyn pitoisuus.
- Tämän toimitusmenetelmän avulla voit hengittää eteerisen öljyn hajusteita. Se on myös hyödyllinen hoito akuuteille iho -olosuhteille, kuten pienille leikkauksille ja palovammoille, koska eteeriset öljyt ovat antimikrobisia ominaisuuksia.
- Koska eteeriset öljyt voivat olla vaarallisia terveydellesi tai helposti ärsyttää ihoa, jos niitä käytetään väärin tai liian suurina pitoisuuksina, paikallisiin levitysmenetelmiin liittyy joitain riskejä.
Vaihe 2. Käytä höyrymenetelmää
Käytä hajotinta tai höyrysaunaa öljyn höyrystämiseen, jotta voit hengittää sitä sisään. Näiden sovellusten avulla voit hengittää eteerisistä öljyhöyryjä sieraimiin, mikä voi suoraan stimuloida aivojen kohdehermoreseptoreita.
- Elektroniset diffuusorit tarjoavat korkean teknologian työkalun höyrymenetelmälle. Kun täytät niiden säiliöt eteerisellä öljyllä, ne helpottavat höyryjen ajoittaista vapautumista, jotta voit hengittää. Voit yleensä ohjelmoida niiden kestoaikaksi 5-12 tuntia.
- Jos haluat lyhyemmän, itse tehtyä höyrynsiirtomenetelmää, lisää 1-2 tippaa eteeristä öljyä höyryttävään kulhoon äskettäin keitettyä vettä. Pidä silmäsi tiukasti kiinni ja peitä pyyhe pään ja kulhon reunojen päälle muodostaen löysän teltan. Hengitä höyryä niin kauan kuin se kestää.
- Höyrymenetelmät ovat turvallisimpia ja suorimpia tapoja tuottaa aromaterapiaa.
Vaihe 3. Kokeile inhalaatiota
Tämän tahmean laastarin mukana tulee pussi, joka on jo täynnä eteerisiä öljyjä. Levitä tahmea puoli iholle pakkauksessa olevien ohjeiden mukaisesti. Tämä liimattava taustapuoli estää öljyn vuotamisen, kun taas vastakkainen, huokoinen puoli vapauttaa hitaasti eteerisiä öljyhöyryjä päivän aikana, kun ne aktivoituvat kehon lämmöstä.
- Koska tämä menetelmä altistaa sinut vain höyrylle ilman, että öljy pääsee tunkeutumaan ihoosi, sitä pidetään yhtenä aromaterapian turvallisimmista ja tehokkaimmista annostelujärjestelmistä.
- Aromaterapialaastareita on saatavana useilta yrityksiltä, kuten Bioesse, Wyndmere Aromatherapy ja Natural Patches of Vermont. Saatavilla olevat öljyt ja niiden vapautumisen kesto vaihtelevat yhtiöittäin, ja vaikutukset kestävät 6–24 tuntia.
Vaihe 4. Vertaa kutakin menetelmää pitämällä lokia
Voit selvittää, mikä sovellus toimii sinulle parhaiten, pitämällä muistiinpanoja, jotka kirjaavat kunkin edut ja haitat. Kokeile jokaista menetelmää vähintään kolme kertaa varmistaaksesi, että havainnot ovat johdonmukaisia. Kun olet kokeillut kutakin, määritä lokisi avulla, millainen aromaterapia sopii tarpeisiisi parhaiten.
- Kun arvioit kunkin jakelumenetelmän etuja ja haittoja, ota huomioon sekä niiden käytännön logistiikka että terapeuttiset tulokset.
- Jos esimerkiksi teet muistiinpanoja lokiisi inhalaatiota käyttävästä laastarista, voit mainita "helppokäyttöinen, pitkäikäinen, ei-sotkuinen ja erittäin tehokas levottomuuden vähentämiseksi" ammattilaisiksi ja "kalliiksi, rajoitetuiksi vaihtoehdoiksi, eikä ole tehokas nukkumisapuna”, kuten haittoja.
- Kun teet lopullisen päätöksen, muista punnita eri toimitusmenetelmien tehokkuus, mukavuus ja kustannukset. Jos huomaat, että kaksi ovat yhtä tehokkaita, valitse halvempi tai kätevämpi.
Tapa 3/3: Hoidon säätäminen
Vaihe 1. Kokeile eri öljyä
Monilla eteerisillä öljyillä on päällekkäisiä terapeuttisia käyttötarkoituksia. Jos jokin ei toimi sinulle, kokeile toista, joka on tarkoitettu samaan tarkoitukseen, mutta saattaa sisältää hieman erilaisia aktiivisia ainesosia.
- Jos olet esimerkiksi käyttänyt bergamottiöljyä mielialan nostamiseen ja masennuksen lievittämiseen, voit kokeilla sen sijaan kamomillaa.
- Muista, että myös eteerisen öljyn laatu voi vaikuttaa sen tehokkuuteen, joten sinun kannattaa ehkä kokeilla eri tuotemerkkiä. Kasvien sisältö, tuotantoprosessi ja pakkaus voivat vaikuttaa laatuun. Yleensä laadukkaat tuotteet luettelevat laitoksen tieteellisen nimen ja alkuperän, sisältävät puhtausilmoituksen, eikä niitä saa tarjota merkittävästi alennettuun hintaan.
Vaihe 2. Vaihda toimitustapa
Jos ajankohtaisilla liuoksilla ei ole toivottua vaikutusta, kokeile sen sijaan inhalaatiolaastaria nähdäksesi, onko sillä vaikutusta. Jos sinulla on haitallisia sivuvaikutuksia tietystä toimitusmenetelmästä, vaihda sellaiseen, joka minimoi ne.
Vaihe 3. Säädä annostusta
Voit tehdä tämän joko muuttamalla käytetyn eteerisen öljyn määrää tai altistumisen kestoa sille.
- Jos esimerkiksi käytät paikallista sovellusta, jonka eteerisen öljyn pitoisuus on 1%, voit harkita pitoisuuden nostamista 3%: iin, jos pienemmällä annoksella ei ole vaikutusta.
- Jos hengität öljyhöyryjä höyrysaunalla, voit harkita vaihtamista diffuusoriin tai inhalaatiolaastariin, joka vapauttaa höyryt hitaammin pidemmän ajan kuluessa.
Vaihe 4. Ota yhteys kliiniseen aromaterapeuttiin
Kliinisillä aromaterapeuteilla on maisterin tutkinto aromaterapiassa. Varaa aika yhden henkilön kanssa saadaksesi suosituksia tehokkaimmista hoidoista tarpeisiisi.