Yleinen tapa käsitellä surua on kieltää, välttää tai tuomita itsesi tunteesta. Tunteiden hautaaminen ei kuitenkaan ole tapa käsitellä niitä tehokkaasti. Sen sijaan kohdista se, mitä tunnet. Käytä sitten terveellisiä strategioita piristääksesi itseäsi ja löytääksesi tarvitsemasi tuen surun selvittämiseksi.
Askeleet
Tapa 1 /3: Kohdata tunteesi
Vaihe 1. Tunnista, miltä sinusta tuntuu
Älä pidä surua tai teeskentele, että olet kunnossa. Ota huomioon, miltä sinusta tuntuu, sillä se helpottaa tunteiden vapauttamista ja eteenpäin siirtymistä.
- Merkitse, millaisia tunteita tunnet. Jos joku kysyy, miltä sinusta tuntuu, ole rehellinen ja sano: "Olen surullinen". Se on ensimmäinen askel kohti paranemista ja tarvittavan tuen saamista.
- Jos surun kertominen jollekin toiselle tuntuu liian vaikealta, kerro se ensin itsellesi. Katso peiliin ja myönnä, miltä sinusta tuntuu yksinkertaisesti sanomalla "Olen surullinen". Voit myös kirjoittaa päiväkirjaan, miltä sinusta tuntuu.
Vaihe 2. Anna itsellesi lupa olla surullinen
Et myöskään halua rangaista tai nuhdella itseäsi surusta. Surullisuus on yhteinen inhimillinen tunne, jonka kaikki tuntevat, joten sinun ei tarvitse lyödä itseäsi surun vuoksi. Anna itsellesi tilaa ja aikaa olla läsnä tuossa tunteessa tuomitsematta tai kritisoimalla itseäsi sen tunteesta.
- Tee mitä tahansa, jotta suru pääsee eroon. Itke, makaa sängyssäsi tai kätkeydy lemmikkisi kanssa.
- Jos haluat estää itsesi hukkumasta liian pitkään surussa, aseta määräaika. Voit antaa itsellesi 1 tai 2 päivää (tai enemmän tilanteesta riippuen) olla surullinen. Sitoudu sitten muuttamaan mielialaasi innokkaammilla aktiviteeteilla, kuten kuuntelemalla energistä musiikkia, harjoittelemalla tai hengaillen ystävien kanssa.
Vaihe 3. Etsi luovia lähtökohtia tunteillesi
Ohjaa surusi luovaan ilmaisuun. Kirjoittamalla runoja, tarinoita tai lauluja tai piirtämällä tai maalaamalla voit ilmaista surusi surullisesti positiivisella ja mielekkäällä tavalla.
- Piirrä kuva tunteistasi tai kuuntele musiikkia, joka liikuttaa sinua.
- Vaikka uskotkin, surullinen musiikki ei välttämättä tee sinua surullisemmaksi. Itse asiassa monet ihmiset kokevat saavansa emotionaalisen lisäyksen kuultuaan surullista musiikkia, joka auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi jälkeenpäin.
Vaihe 4. Muista, miten olet selvinnyt aiemmista surullisista jaksoista
On tärkeää tunnustaa, että suru, kuten kaikki muutkin tunteet, on väliaikaista. Paras tapa tehdä se on muistaa toinen kerta, kun tunsit olosi surulliseksi, ja pohtia sitä, miten sinusta tuli parempi olo.
- Ajatteleminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kykenevämmäksi käsittelemään surua, koska tiedät jo aiemmin.
- Lisäksi saatat tunnistaa positiivisia selviytymisstrategioita, joista on ollut apua aiemmin, kuten soittamalla ystävälle tai leikkimällä lemmikkisi kanssa.
Vaihe 5. Pidä päiväkirjaa, jonka avulla voit tunnistaa syyt ja siirtyä eteenpäin
Voi olla hyödyllistä ja valaisevaa kirjoittaa muistiin ajatuksesi ja tunteesi selvittääksesi, mikä aiheuttaa surusi. Tästä eteenpäin voit ottaa askeleen kohti onnellisuutta.
- Jos luulet surusi olevan tilannekohtainen, kirjoita muistiin tapahtumat ja/tai tilanteet, jotka tekevät sinut surulliseksi, kuten stressaava työ tai vaikea taloudellinen tilanne. Tämä voi auttaa sinua löytämään mahdollisia ratkaisuja tilanteeseesi.
- Jos luulet, että surusi on henkistä, yritä saada tietoiseksi ajatuksesi, joita sinulla on, koska tämä on hyödyllistä tietää, kun haet ammatillista tukea. Kirjoita muistiin mahdollisimman monta ajatusta, sillä ne paljastavat yleensä syvempiä uskomuksia.
Tapa 2/3: Hengesi nostaminen
Vaihe 1. Liiku fyysisesti
Kun olet surullinen, saatat haluta vain maata-ja se on okei jonkin aikaa. Lopulta se voi kuitenkin auttaa sinua saamaan itsesi nousemaan ylös ja liikkumaan.
- Liikunta stimuloi endorfiinien vapautumista, jotka toimivat aivojen hyvän olon kemikaaleina.
- Kävele korttelin ympäri, pelaa noutaa koirasi kanssa tai pidä tanssijuhlat parhaan ystäväsi kanssa.
Vaihe 2. Naura
Huumorintajuiset ihmiset ovat kestävämpiä vaikeissa elämäntilanteissa, joten yritä löytää tapoja nauraa. Keskustele kaverin kanssa, jonka tiedetään olevan vitsi, tai odota suosikkikomediaelokuvaasi tai TV -ohjelmasi.
Vaihe 3. Tee asioita, joista pidät
Hyvä tapa siirtyä surun läpi on viettää aikaa harrastuksiin tai intohimoihin. Nämä ovat usein ankkureita, jotka tuovat iloa onnettomista olosuhteista huolimatta.
Jos rakastat pelata tennistä, varaa muutama ottelu tällä viikolla. Jos haluat leipoa, kokeile uutta reseptiä rakkaasi kanssa
Vaihe 4. Vältä epäterveellistä selviytymistä
Alkoholi, huumeet, roskaruoka ja liiallinen ostokset voivat tuntua hyvältä, kun olet surullinen. Nämä toiminnot kuitenkin vain tukahduttavat kivun väliaikaisesti. He voivat jopa istuttaa siemeniä riippuvuutta tai tuhoavaa käyttäytymistä varten.
- Vastusta kiusausta kääntyä tällaisen toiminnan puoleen, kun olet surullinen pitämällä ne poissa ulottuvilta. Rajoita alkoholin, huumeiden tai roskaruoan saatavuutta (varastoi jääkaappi ja ruokakomero terveellisillä elintarvikkeilla) ja nosta jokapäiväisiin kuluihin tarvittava käteismäärä ja piilota luottokorttisi.
- Epäterveellisen selviytymisen sijasta varaa aikaa positiiviseen itsehoitoon.
Tapa 3/3: Apua
Vaihe 1. Vietä aikaa tukevien ihmisten kanssa
Katso rakkailtasi voimaa ja rohkaisua, kun olet surullinen. Pelkkä jonkun tukeminen voi auttaa, mutta saatat myös tehdä erityisiä pyyntöjä siitä, miten he voivat auttaa.
- Voit esimerkiksi pyytää kumppaniasi halailemaan tai pyytää ystävääsi istumaan kanssasi, kun katsot kuolleen isäsi valokuvia. Kerro sisäpiirillesi, miten he voivat auttaa.
- Vältä eristäytymistä, koska se voi pahentaa tunteitasi ja saada sinut miettimään surua.
Vaihe 2. Hanki vastuuta
Jos olet surullinen, sinulla voi olla vaikeuksia tavallisissa päivittäisissä toimissasi. Ota vastuu lähimmäisistäsi.
- Pyydä kämppäkaveriasi varmistamaan, että nouset ja pukeudut aamulla. Tai pyydä ystävää työssäsi kertomaan sinulle tärkeän projektin suorittamisesta.
- Tee luettelo asioista, jotka haluat tehdä tai jotka sinun on tehtävä, ja merkitse tehtävät suoritettuasi. Tämä voi auttaa sinua pysymään motivoituneena ja aktiivisena.
Vaihe 3. Liity tukiryhmään
Puhu tunteistasi muiden kanssa, jotka voivat liittyä. Osallistuminen henkilökohtaiseen tai online-tukiryhmään on loistava tapa pitää yhteyttä muihin ja saada tukea.
Jos olet menettänyt rakkaansa, voit liittyä sururyhmään. Jos sinulla on vaikeuksia päästä sopimukseen terminaalidiagnoosista, voit liittyä syöpäpotilaiden tukiryhmään
Vaihe 4. Katso neuvonantajaa, jos suru vaikuttaa kykyihisi toimia elämässä
Joskus yrityksistäsi huolimatta suru ei katoa itsestään. Se voi jopa haihtua johonkin vakavampaan, kuten masennukseen. Jos tarvitset apua surun selviytymiseen, käy asiantuntijaneuvojan kanssa.
- Saatat tuntea olosi paremmaksi vain siksi, että sinulla on joku puolueeton, jolle puhua. Neuvonantajasi voi kuitenkin myös ehdottaa tekniikoita surun käsittelemiseksi, kuten päiväkirjaa tai kiitollisuuden harjoittamista.
- Vaikka yleinen suru on yleensä tilapäistä ja pyörii jonkin ulkoisen asian ympärillä, masennus on tyypillisesti enemmän sisäistä ja kroonista. Sillä on taipumus saada kaikki tuntumaan vähemmän nautinnolliselta, eikä se yleensä liity yhteen tiettyyn tapahtumaan. Masennukseen kuuluu usein väsymyksen tunne, keskittymisvaikeudet, unen tai ruokahalun puute sekä arvottomuuden tai syyllisyyden tunne.
Vaihe 5. Hanki fyysinen poissulkemaan surun fyysiset syyt
Harkitse fyysisen fyysisyyden selvittämistä, johtuuko surusi fyysisistä tekijöistä, kuten verensokerista tai alhaisesta D -vitamiinista. Näiden tiedetään aiheuttavan surua, ja ne voidaan helposti hoitaa.
