Kreatiniini on kemiallinen sivutuote, jota lihaksesi tuottavat normaalikäytössä. Terveessä kehossa munuaiset suodattavat kreatiniinin verenkierrosta. Kehosi karkottaa sitten kreatiniinin virtsan kautta. Alhainen kreatiniinipitoisuus osoittaa tyypillisesti kehon lihasmassan menetyksen tai aliravitsemuksen, ja se voi olla myös raskauden sivuvaikutus. Korjaa tämä lisäämällä ruokavalioosi enemmän proteiinia ja suorittamalla matalan intensiteetin harjoituksia useita kertoja viikossa.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kreatiniinin lisääminen ruokavalion kautta
Vaihe 1. Käytä terveellistä kalorimäärää pituudellesi ja painollesi joka päivä
Kreatiniinin puute voi olla merkki aliravitsemuksesta, mikä tarkoittaa, että kehosi ei saa tarpeeksi kaloreita ja ravintoaineita ylläpitääkseen itseään. Täytä ruokavaliosi terveellisellä ruoalla, mukaan lukien vihannekset, hedelmät, proteiinit (mukaan lukien liha, munat ja meijeri) ja jyvät.
Ruoan määrä, jonka yksilön tulisi syödä päivittäin, riippuu iästä, painosta ja pituudesta. Löydä henkilökohtaisempi ehdotettu päivittäinen kalorien määrä verkossa:
Vaihe 2. Syö enemmän punaista lihaa päivittäin tai viikoittain
Jos kreatiniinipitoisuutesi on alhainen, lisää ruokavalioon enemmän lihaa. Lihasta-erityisesti punaisesta lihasta-löytyvä kreatiini lisää kreatiniinin määrää verenkierrossa. Vaikka valkoinen liha, kuten kana, hyödyttää myös kreatiniinipitoisuuttasi, punainen liha tuottaa nopeampia tuloksia.
Joten lisää pihvi, hampurilainen, sianliha tai muu punainen liha ruokavalioosi vähintään 4-5 kertaa viikossa
Vaihe 3. Kasvata päivittäistä proteiininsaantia, jos olet kasvissyöjä
Koska lihan syöminen lisää kreatiniinipitoisuutta verenkierrossa, kasvissyöjät kärsivät usein alhaisista kreatiniinipitoisuuksista ja yleisestä proteiinipuutoksesta. Hoida tämä puute lisäämällä kasvissyöjäystävällisiä proteiineja vähintään 1 ateriaan päivässä. Kasvissyöjät voivat lisätä proteiininsaantiaan proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, mukaan lukien:
- Linssit ja pähkinät
- Kreikkalainen jogurtti ja munat
- Kaikentyyppiset pavut
Vaihe 4. Ota kreatiinilisät, jos harjoittelet usein
Painonnostajat käyttävät yleisesti kreatiinivalmisteita lihasmassan lisäämiseen ja irtotavaran rakentamiseen. Tämä harjoitus sopii kehollesi, kunhan treenaat vähintään 5-6 kertaa viikossa ja suoritat korkeatehoisia harjoituksia. Jos käytät kreatiinia lisäravinteena ja harjoittelet vain pienillä tai keskisuurilla intensiteeteillä, annat kehollesi todennäköisesti enemmän kreatiinia kuin se tarvitsee.
Vakavissa tapauksissa tämä voi nostaa kreatiniinitasosi vaarallisen korkealle
Menetelmä 2/2: Kreatiniinin lisääminen elämäntapamuutoksilla
Vaihe 1. Suorita matalan intensiteetin harjoituksia lihasmassan kasvattamiseksi
Kreatiniini tulee luustolihaksistasi. Jos kreatiniinipitoisuutesi on alhainen, suorita lempeitä harjoituksia luuston lisäämiseksi. Lihasmassan kasvu aiheuttaa vastaavan kreatiniinipitoisuuden nousun. Matalan intensiteetin harjoituksia ovat esimerkiksi lenkkeily, hyppynaru tai uinti.
Voit välttää järjestelmän ylikuormittamista harjoittelemalla vain 20-30 minuuttia kerrallaan
Vaihe 2. Juo kohtuullinen määrä alkoholia, jotta kreatiniini nousee hieman
Alkoholi on yhdistetty kreatiniinipitoisuuden nousuun. Vaikka alkoholia ei pitäisi koskaan ottaa lääkkeenä, matala tai kohtalainen juominen voi lisätä kreatiniinia verenkierrossa.
- Naisten tulisi rajoittaa itsensä vain yhteen alkoholijuomaan päivässä, kun taas miesten tulisi rajoittaa itsensä enintään kahteen alkoholijuomaan päivässä.
- Vältä sokerisia alkoholijuomia. Valitse sen sijaan vaihtoehtoja, kuten punaviini tai jäykkä olut.
- Älä juo alkoholia, jos sinulla on tunnettu munuaissairaus tai -häiriö. Alkoholin käyttö voi pahentaa tilannetta.
Vaihe 3. Älä huolehdi alhaisista kreatiniinipitoisuuksista raskauden aikana
Raskaana olevat naiset voivat kokea kreatiniinipitoisuuksiensa laskun normaalien hormonaalisten muutosten ja sen vuoksi, että heidän kehonsa ravitsee kasvavaa sikiötä. Ellei kreatiniinipitoisuus laske vaarallisesti alhaiseksi, sitä ei voida auttaa raskauden aikana. Kreatiniinipitoisuuksien pitäisi palautua normaaliksi raskauden päätyttyä.
Jos olet raskaana ja sinulla on alhainen kreatiniinipitoisuus, kysy lääkäriltäsi, hyödyttäisikö ruokavalion muutos tai kreatiinilisien käyttö sinua
Vaihe 4. Vältä paastoa, jos kreatiniinipitoisuutesi on alhainen
Monet ihmiset paastoavat uskonnollisista tai muuten henkilökohtaisista syistä. Koska kehosi saa vähemmän ravintoaineita paaston aikana, se voi aiheuttaa jyrkän veren kreatiniinipitoisuuden laskun. Jos sinun täytyy paastota, tee se tavalla, jonka avulla voit silti syödä vähän joka päivä.
Jos et syö pitkään aikaan syömishäiriön vuoksi, ota yhteys lääkäriin tai ammattiterapeuttiin saadaksesi apua
Vinkkejä
- Lääkäri voi tehdä verikokeen kreatiniinipitoisuutesi määrittämiseksi. Testin jälkeen lääkäri kertoo sinulle, onko kreatiniinipitoisuutesi korkea, normaali vai matala.
- Koska kreatiniini kulkee munuaisten läpi, sen pitoisuudet kehossa ovat munuaisten toiminnan ensisijainen indikaattori. Epänormaalin korkea kreatiniinipitoisuus veressä tai virtsassa voi mahdollisesti viitata munuaissairauteen. Ota yhteys lääkäriisi testiin, joka arvioi kehosi kreatiniinipitoisuuden.
- Huomaa, että kreatiini ja kreatiniini eivät ole sama asia, vaikka ne liittyvät toisiinsa. Molemmat ovat luonnollisesti kehossamme esiintyviä yhdisteitä, ja molempien pitoisuuksia voidaan lisätä syömällä lihaa. Kreatiinipitoisuutesi nostaminen aiheuttaa vastaavan kreatiniinipitoisuuden nousun.
