Sapin tuotanto on tärkeä kehon toiminto, jota ihmiset eivät usein ajattele päivittäisessä elämässään. Jos kuitenkin koet oireita, kuten väsymystä, laihtumista tai keltaisuutta, sinun on ehkä lisättävä sapen määrää kehossasi. Onneksi on olemassa monia erilaisia ruokia, joita voit syödä, ja elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä, mikä auttaa kehoasi tuottamaan enemmän sappia.
Askeleet
Menetelmä 1 /2: Ruoan syöminen sapen lisäämiseksi
Vaihe 1. Lisää terveellisiä rasvaisia ruokia ruokavalioosi
Tunnetuin tapa lisätä luonnollisesti sappituotantoa on syödä enemmän elintarvikkeita, joissa on paljon terveellisiä rasvoja. Joitakin parhaita rasvaisia ruokia syödä ovat avokadot, rasvaiset kalat, kuten lohi, ja erilaiset pähkinät.
- Joitakin hyviä pähkinöitä, joita syödä sappituotannon parantamiseksi, voivat sisältää erityisesti cashew -pähkinät ja mantelit.
- Saatat pystyä lisäämään sappituotantoa syömällä rasvoja yleensä. Yleisen terveyden kannalta on kuitenkin parempi pitää kiinni terveistä rasvoista.
Vaihe 2. Käytä monityydyttymättömiä rasvoja myös kolesterolin alentamiseen
Monityydyttymättömät rasvat vähentävät huomattavasti kolesterolin määrää kehossasi huomattavasti paremmin kuin tyydyttyneet rasvat. Koska ne auttavat myös lisäämään kehosi sappituotantoa, monityydyttymättömistä rasvoista tulee erityisen hyvä osa optimaalista ruokavaliotasi. Tavoitteena on 2-3 ruokalusikallista (30–44 ml) monityydyttymättömiä rasvoja korkeintaan päivässä. Jotkut monityydyttymättömiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet ovat:
- Saksanpähkinät
- Auringonkukansiemenet
- Pellavansiemenet tai pellavaöljy
- Oliiviöljy
- Canolaöljy
- Maissiöljy
- Soijaöljy
Kärki: On olemassa monia erilaisia kalalajeja, jotka sisältävät myös paljon monityydyttymättömiä rasvoja. Joitakin parhaista lajikkeista ovat lohi, makrilli, silli, valkotonnikala ja taimen.
Vaihe 3. Juo osittain rasvatonta maitoa sappirakon tyhjentämiseksi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että juominen 250 ml (8,5 fl oz) osittain rasvatonta maitoa voi tyhjentää sappirakon lähes puoleen. Koska sappirakko varastoi maksan tuottaman sapen, tämä on hyvä tapa lisätä nopeasti kehossasi vapautuvan sapen määrää.
- Huomaa, että tämä ei välttämättä lisää maksan tuottaman sapen määrää. Tämä menetelmä on erityisen hyvä ratkaisu ihmisille, joiden sappi -ongelmat johtuvat sappirakosta.
- Tutkimuksen osallistujat, jotka joivat osittain rasvatonta maitoa, sappirakon tilavuuden muuttuivat noin 40 minuutin kuluttua.
Vaihe 4. Kokeile selleriä, retiisiä ja artisokkaa lisätäksesi sappia terveellisesti
Jotkut ihmiset kertovat, että näiden elintarvikkeiden syöminen lisää luonnollisesti sapen määrää kehossasi. Vaikka tätä ei ole tieteellisesti todistettu, nämä ovat kaikki erittäin terveellisiä elintarvikkeita, joten ne kannattaa sisällyttää ruokavalioon riippumatta!
Näiden elintarvikkeiden sanotaan stimuloivan maksasi sappituotantoa, joten tämä voi olla hyvä vaihtoehto sinulle, jos sinulla on maksavaivoista johtuva sappipuutos
Vaihe 5. Syö valkosipulia ja sipulia, jotta sappi paranee
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että valkosipulin tai sipulin lisääminen aterioihisi voi olla hyvä tapa lisätä sapen määrää kehossasi. Nämä elintarvikkeet estävät myös kolesterolin muodostumista sappirakossa, mikä tarkoittaa, että ne auttavat estämään sappikivien muodostumista.
Tapa 2/2: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin saadaksesi tarkan diagnoosin tilasi
Oikean hoito -ohjelman aloittamiseksi on tärkeää tietää tarkasti, mikä aiheuttaa sapen puutteen. Saat parhaat tulokset käymällä gastroenterologilla, joka on erikoistunut ruoansulatuskanavaan ja jolla on eniten kokemusta sapen ja sappirakon hoidosta.
Lääkärisi tekee todennäköisesti silmämääräisen tutkimuksen ilmoitetuista oireistasi ja saattaa tehdä verikokeen tiettyjen maksa- ja sappirakon sairauksien tarkistamiseksi
Vaihe 2. Varmista, että pysyt nesteytettynä koko päivän
Koska sappi koostuu pääasiassa vedestä, sappituotanto kärsii yleensä, kun olet kuivunut. Pyri juomaan noin 64 nesteunssia (1, 900 ml) vettä päivässä, mutta huomaa, että sinun pitäisi juoda enemmän vettä, jos harjoittelet paljon tai olet raskaana. Juo vettä aina, kun tunnet janoa tai nälkää, ja juo lasi jokaisen aterian yhteydessä.
- Jos sinulla on usein vaikeuksia pysyä nesteytettynä, harkitse sijoittamista kannettavaan vesipulloon, joka helpottaa veden juomista koko päivän ajan.
- Yritä juoda vettä heti herätessäsi. Tämä on hyvä tapa lisätä nesteytystä aamulla ja valmistautua terveelliseen päivään.
Kärki: Jos et ole suuri tavallisen veden maun ystävä, kokeile lisätä veteen hieman sitruunamehua kuoren lisäämiseksi.
Vaihe 3. Vältä syömästä liikaa sokereita tai jalostettuja elintarvikkeita
Ruokavalion, jossa on paljon sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita, liittyy läheisesti sappirakon tautiin, joka voi vaikuttaa kehon sappituotantoon. Koska sokerit ja jalostetut elintarvikkeet liittyvät myös useisiin muihin terveysongelmiin, on luultavasti parasta välttää niitä niin paljon kuin voit!
- Kokeile syödä makeita hedelmiä, kuten viinirypäleitä, omenoita ja mansikoita, jos haluat sokerisia ruokia.
- Jos luulet sappi -ongelmasi johtuvan liiallisen sokerisen tai jalostetun ruoan syömisestä, keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi virallisen diagnoosin. On tärkeää varmistaa, ettei sinulla ole vakavampaa sairautta, kuten sappirakon tautia.
Vaihe 4. Harkitse sappisuolan lisäravinteiden ottamista
Sappasuolat voivat auttaa säätelemään kehon sappituotantoa, jos sinulla on sappirakon ongelmia, sekä alentamaan kolesterolia. Sinun tulisi kuitenkin tehdä tämä toimenpide vain, jos lääkäri suosittelee sitä.
