Tyypillisiä syitä rakkuloihin jaloissa ovat kitka ja paine väärän tyyppisten tai -kokoisten kenkien käyttämisestä, kosteista sukkista tai ihosta ja voimakkaasta toiminnasta. Jos sinulla on jo rakkuloita jalassa, haluat hoitaa ja parantaa ne. Kun kuitenkin ryhdyt toimenpiteisiin näiden yleisten ongelmien ennakoimiseksi ja torjumiseksi, voit kuitenkin estää tuskalliset rakkulat ensinnäkin.
Askeleet
Osa 1/2: Oikeiden jalkineiden valinta
Vaihe 1. Valitse oikean kokoiset kengät
Kenkäsi eivät saa olla liian tiukat eivätkä liian löysät.
- Oikein istuva kenkä jättää puoli tuumaa tilaa pisimmän varpaasi (joka ei välttämättä ole suurin varvas) ja kengän kärjen väliin.
- Kävele kengissä ennen ostamista varmistaaksesi istuvuuden ja mukavuuden.
- Neliönmuotoinen tai pyöristetty "varvaslaatikko" (kenkäalue, johon varpaat menevät) tarjoaa parhaan istuvuuden ja mukavuuden.
- Kokeile kenkiä ennen ostamista, vaikka tiedätkin koosi. Tämä johtuu siitä, että koot voivat vaihdella suuresti tuotemerkkikohtaisesti. Osta kengät, jotka sopivat hyvin, vaikka koko olisi erilainen kuin mihin olet tottunut.
- Jalat voivat turvota jopa kahdeksan prosenttia päivän aikana, joten osta kengät iltapäivällä, sillä silloin jalkasi suurenevat. Valitsemalla kengät, jotka sopivat mukavasti silloinkin, kun jalat ovat suurimmillaan, autat estämään rakkuloita koko ajan.
Vaihe 2. Vältä rakkuloita aiheuttavia jalkineita
Kengät, jotka puristavat jalkojasi, liian löysät tai kengät, jotka saavat sinut kävelemään epänormaalisti, altistavat jalkasi paineelle ja kitkalle, joka voi aiheuttaa rakkuloita. Yritä välttää tällaisten kenkien käyttöä, mukaan lukien:
- Korkeakorkoiset kengät, erityisesti ne, joissa on kapeat varvaslaatikot. Nämä voivat pakottaa varpaat ahtaaseen asentoon, painostaa voimakkaasti jalkapalloa ja lisätä kitkaa kantapäässä ja muualla.
- Varvastossut, jotka painavat varpaita puristettaessa, jotta kengät eivät putoa.
- Mikä tahansa liian tiukka kenkä.
Vaihe 3. Murta kengät sisään
Ennen kuin käytät uusia kenkiä pitkiä aikoja, käytä niitä vain lyhyitä istuntoja. Esimerkiksi ennen kuin käytät uutta kenkäparia koko päivän, käytä niitä vain pari tuntia kotona. Tämä prosessi, joka tunnetaan kenkien rikkoutumisena, antaa niille aikaa vähitellen mukautua jalkasi muotoon niin, että ne istuvat mukavimmin.
On erityisen tärkeää, että urheilullisiin tai intensiivisiin tarkoituksiin käytettävät kengät, kuten vaelluskengät, murtuvat oikein ennen kuin niitä käytetään normaalisti
Vaihe 4. Valitse oikeat sukat
Puuvillasukat voivat imeä kosteutta; tämä voi auttaa hallitsemaan jalkojen hajua, mutta kostean liinan aiheuttama kitka lisää myös rakkuloiden riskiä. Valitse sen sijaan sukat, jotka on valmistettu nopeasti kuivuvista synteettisistä kankaista tai villasta.
- Pehmustetut urheilu- ja vaellussukat löytyvät yleisurheilu- ja kenkäkaupoista. Nämä voivat auttaa estämään rakkuloita.
- Jotkut ihmiset haluavat käyttää kahta kerrosta sukkia kosteuden ja kitkan torjumiseksi: ohuen "siirtävän" sukan ja paksumman sukan sen päällä.
Vaihe 5. Käytä mukavia ja tukevia pohjallisia
Jalkinekaupoista ja monista apteekeista löydät erilaisia pohjallisia, jotka voidaan laittaa kenkääsi lisäämään tukea, mukavuutta ja parempaa istuvuutta.
- Muista ostaa kengät, joissa on irrotettava pohjallinen, jotta voit korvata ne mukavammilla ja/tai tukevilla pohjallisilla tarpeen mukaan.
- Vaihdettava pohjallinen voi olla valmistettu neopreenista (vaahtomuovista), muistivaahdosta, geelitäytteisistä tyynyistä ja muista materiaaleista.
- Todisteet osoittavat, että erityisesti neopreenipohjalliset voivat vähentää rakkuloiden ilmaantuvuutta.
- Pohjallisia, erityisesti ortopedisiä, voi olla saatavana eri muodoissa, jotka on suunniteltu vastaamaan eri jalkatyyppejä. Kokeile erilaisia pohjallisia, kunnes löydät kengälle ja jalalle sopivan.
Vaihe 6. Vaihda kengät usein
Älä esimerkiksi käytä samaa paria useita päiviä peräkkäin; sen sijaan vaihda ne toisen parin kanssa. Käyttämällä erilaisia kenkiä autat ehkäisemään rakkuloita varmistamalla, että jalkasi eivät aina hiero samoissa paikoissa.
Vaihe 7. Pidä jalat kuivina
Valitse kengät, jotka on valmistettu vedenpitävästä mutta hengittävästä materiaalista. Tämä pitää kosteuden poissa, mutta myös antaa hikeä haihtua jaloistasi.
- Muoviset ja nailonkengät vaikeuttavat jalkojen tuuletusta. Valitse nahasta, kankaasta, verkosta ja muista hengittävistä materiaaleista valmistetut jalkineet.
- Jos kengät tai sukat kastuvat, poista ne mahdollisimman pian. Anna niiden kuivua ennen kuin käytät niitä uudelleen. Kuivaa jalat ja laita jalkaan uudet, kuivat sukat ja kengät.
Osa 2/2: Kitkan estäminen
Vaihe 1. Pidä roskat poissa sukkistasi ja kengistäsi
Kun vieraita aineita, kuten hiekkaa ja oksia, joutuu sukiisi ja/tai kenkiisi, se voi lisätä kitkaa kävellessäsi ja aiheuttaa siten rakkuloita. Oikein istuvat jalkineet auttavat pitämään roskat poissa.
Jos sinusta tuntuu, että sukkissasi tai kengissäsi ei ole mitään, lopeta ja poista se välittömästi
Vaihe 2. Käytä voiteluainetta
Jos sinulla on taipumus saada rakkuloita johonkin tiettyyn kohtaan jalkoissasi, peitä alue voiteluaineella ennen kuin laitat sukat ja kengät jalkaan. Hyviä vaihtoehtoja ovat:
- Vaseliini.
- Talkki (vauvajauhe)
- Jalkapalsami, kuten Badger -jalkavoide
- Naarmuuntumista estävä voide, kuten Bodyglide
Vaihe 3. Teippaa jalkojesi ongelma -alueet
Laittamalla pieni määrä liimamateriaalia kitkalle alttiille alueille (tunnetaan nimellä "teippaus") voit suojata niitä ja estää rakkuloiden muodostumisen. Apteekista saatavana oleva moleskin on parempi kuin teippi (joka voi menettää tahmeutensa kastuessaan).
- Leikkaa myyrännahkapala hieman suuremmaksi kuin kitkalle altis alue.
- Irrota tausta moolinahasta paljastaaksesi sen liimapinnan.
- Paina mooli nahkaa jalkaan ja tasoittaa ryppyjä keskeltä reunaan.
- Laita sukat ja jalkineet jalkaan.
Vaihe 4. Vahvista ihoasi rakentamalla kestävyyttä
Jos lisäät kävely-, juoksu- tai vaellusmatkaa pienillä määrillä ajan myötä, jalkasi iho kovenee. Tämä voi auttaa estämään rakkuloiden muodostumista.
Jos esimerkiksi haluat aloittaa juoksurutiinin, voit estää juoksemisen aiheuttamia rakkuloita, jos aloitat juoksemalla lyhyitä matkoja ennen kuin rakennat vähitellen pidempiä matkoja
Vaihe 5. Ole valmis vaellukselle
Vaellus voi rasittaa jalkoja, koska se voi vaatia pitkiä matkoja kävellen vähemmän kuin mukavissa jalkineissa. Voit auttaa estämään jalkojen rakkuloita patikoidessasi noudattamalla yllä olevia ohjeita. Erityisesti:
- Varmista, että vaelluskengät ovat oikein murtuneet ja sopivat hyvin jalkoihisi.
- Käytä kahta kerrosta sukkia. Ohut, synteettisestä materiaalista valmistettu sukka auttaa vähentämään kitkaa. Jos käytät toista sukkia, joka on valmistettu ei-puuvillasta, imukykyisestä materiaalista, kuten villasta, se auttaa poistamaan kosteutta ja pitämään jalat kuivina.
- Voitele kaikki jalan osat, jotka ovat alttiita rakkuloille. Pidä myös voiteluainetta mukanasi, jos tunnet rakkuloita alkavan muodostua vaelluksesi aikana.
- Levitä moleskin-laastareita korkean kitkan alueille. Ota mukanasi moleskin -tarvike, jos tarvitset lisäsuojaa matkan varrella.
Vaihe 6. Ole varovainen käyttäessäsi pukeutumiskenkiä
Pukukengät voivat olla epämukavia, jos ne on valmistettu jäykästä materiaalista, jos ne pakottavat jalkasi epätavallisiin asentoihin tai jos niitä ei käytetä kovin usein tai ne ovat rikkoutuneet oikein. Voit kuitenkin ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin:
- Levitä moleskin-laastareita korkean kitkan alueille.
- Voitele kaikki jalan osat, jotka ovat alttiita rakkuloille.
- Käytä vaihtopohjallisia lisää tukea ja mukavuutta.
Vaihe 7. Valitse ja käytä urheilujalkineita huolellisesti
Urheilukengät toimivat korkean intensiteetin tilanteissa, jotka voivat aiheuttaa paljon kitkaa ja hikoilua. Välttääksesi rakkuloita näissä tilanteissa, varmista, että:
- Valitse urheilukengät, jotka sopivat jalkoihisi erittäin mukavasti.
- Varmista, että murtat urheilujalkineet oikein käyttämällä niitä vain lyhyitä istuntoja varten, kunnes ne ovat jalkasi muodon mukaisia. Käytä niitä vain täysillä istunnoilla vasta sen jälkeen, kun ne on murtautunut oikein.
- Levitä moleskin-laastareita korkean kitkan alueille.
- Voitele kaikki jalan osat, jotka ovat alttiita rakkuloille.
- Käytä ei-puuvillaisia sukkia kitkan vähentämiseksi jalan ja kengän välillä.
