Jos sinulla on diagnosoitu Lymen tauti, saatat tuntea itsesi lannistuneeksi tai vihaiseksi mahdollisuudesta elää tämän sairauden kanssa loppuelämäsi. Lymen tauti voi aiheuttaa kroonista väsymystä, kipua ja aivosumua, mikä kaikki voi vaikeuttaa päivittäistä toimintaa. Lymen tauti on kuitenkin hallittavissa. Oikealla lääketieteellisellä hoidolla ja hyvällä itsehoidolla voit minimoida oireesi ja elää täyttä, tyydyttävää elämää. Sairautesi hyväksyminen, kehostasi huolehtiminen ja emotionaalisen terveytesi hallinta ovat muutamia tapoja ylläpitää positiivisia näkymiä Lymen taudin kanssa.
Askeleet
Tapa 1 /3: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Vähennä päivittäistä stressitasoa
Henkinen ja emotionaalinen stressi voi aiheuttaa Lymen taudin oireita, joten vältä sitä niin paljon kuin voit. Varaa hiljainen aika rentoutumiseen joka päivä, äläkä ota enemmän vastuuta kuin pystyt.
- Meditaatio, jooga ja lukeminen ovat muutamia kokeiltuja ja todellisia rentoutumisstrategioita.
- Älä pyydä anteeksi muilta tai tunne syyllisyyttä rajojesi kunnioittamisesta. Sinun ei tarvitse sairastua ihmisten puolesta, jotka eivät ymmärrä sairauttasi.
- Vältä vertaamasta itseäsi ihmisiin, joilla ei ole Lymen tautia. Sinun ei pitäisi yrittää arvioida sitä, mitä olet kohtuudella kykenevä tekemään sitä vastaan, mitä muut ihmiset näyttävät voivan tehdä.
Vaihe 2. Pyydä tukea ystäviltä ja perheeltä
Ota yhteyttä läheisiisi, kun tarvitset seuraa tai kuuntelijaa. Vältä eristäytymistä, mikä voi johtaa ahdistukseen ja masennukseen. Yritä soittaa tai lähettää tekstiviesti yhdelle henkilölle päivässä sisäänkirjautumista varten.
Kouluta läheisiäsi Lymen taudista, jotta he ymmärtävät, mitä olet menossa läpi
Vaihe 3. Osallistu Lymen tautia sairastavien tukiryhmiin
Vaikka ystävät ja perheenjäsenet voivat yrittää parhaansa myötätuntoa tilanteeseesi, ei ole mitään muuta kuin olla yhteydessä muihin, jotka ovat samassa kengässä. Etsi tukiryhmiä yhteisöstäsi, naapurikaupungista tai verkosta.
Tukiryhmissä voit kuulla muiden koettelemuksia ja voittoja tilasi kanssa. Saatat myös saada käteviä strategioita sairauden parempaan hallintaan
Vaihe 4. Kirjoita päiväkirjaan
Kun tunnet olosi surulliseksi, turhautuneeksi tai yksin, tuo tunteesi paperille. Päiväkirjan pitäminen voi olla hyvin katartista, ja se on hyvä tapa käsitellä ajatuksia ja tunteita, joita et halua jakaa muiden kanssa.
- Jos et pidä päiväkirjoista, harkitse itsesi ilmaisemista blogin tai kaunokirjallisuuden kautta.
- Piirustus tai maalaus voivat myös auttaa sinua ilmaisemaan ja hallitsemaan tunteitasi.
Vaihe 5. Varaa aikaa asioille, joista pidät
Tee parhaasi löytääksesi tai luodaksesi pieniä nautintoja elämässäsi, jopa päivinä, jolloin tunnet olosi pahoin. Jopa niin pieni asia kuin ikkunan avaaminen lämpimänä päivänä tai hauska suosikki -elokuvasi katsominen voi nostaa mielialaa ja viedä mielesi pois sairaudestasi.
Muista, että onnellisuus ei ole aina luonnollinen olotila. Joskus onnellisuuden tunteminen vaatii tietoista ponnistelua. Ymmärtämällä tämän voit tehdä onnellisuudesta itsellesi ensisijaisen
Tapa 2/3: Huolehdi kehostasi
Vaihe 1. Pidä kiinni lääkitysohjelmasta
Lääkitys on yksi Lymen taudin hoidon tärkeimmistä osista. Ota kaikki antibiootit ja muut lääkkeet ohjeiden mukaan ja tarkista lääkärisi kanssa usein tarvittavien muutosten tekemiseksi.
- Jos käytät antibiootteja, muista ottaa myös probiootti päivittäin hiiva -infektioiden riskin vähentämiseksi.
- Pidä päivittäistä kirjaa toiminnastasi, käyttämistäsi lääkkeistä ja miltä sinusta tuntuu. Vie se tarkastuksiin, jotta lääkäri voi päättää, mitkä lääkkeet toimivat sinulle ja mitkä eivät.
Vaihe 2. Keskustele täydentävistä hoidoista lääkärisi kanssa
Voi olla hyödyllistä keskustella lääkärisi kanssa lisäravinteista ja muista vaihtoehtoisista hoidoista. Monet ihmiset ovat onnistuneesti sisällyttäneet yrtti- ja ravintolisät Lymen taudin hoitosuunnitelmaansa. Kysy lääkäriltäsi, mitkä lisäravinteet ovat turvallisia ja sopivia sinulle.
Älä yritä käyttää lisäravinteita lääkärisi määräämien lääkkeiden korvaajana
Vaihe 3. Opi käsittelemään Herxheimer -reaktiota
Herxheimer -reaktio tapahtuu, kun Lymen taudin bakteerit kuolevat nopeammin kuin kehosi pystyy käsittelemään niitä. Tämä voi tehdä sinusta pahoinvoinnin muutaman päivän ajan. Runsaan veden juominen, sitruunamehun nauttiminen ja harjoittelu ovat muutamia tapoja lievittää Herxheimer -reaktion tai "herxin" epämukavuutta.
- Ihon kuivaharjaus ennen suihkua ja suun huuhtelu kasviöljyllä voi myös auttaa sinua puhdistumaan Herxheimer -reaktion aikana.
- Kun huuhtelet suusi kasviöljyllä, heiluta sitä noin kuusikymmentä sekuntia ennen sylkemistä.
Vaihe 4. Vältä sokeria, maitotuotteita ja gluteenia
Jalostettu sokeri, maitotuotteet ja gluteenia sisältävät elintarvikkeet voivat kaikki edistää tulehdusta ja ruokkia kehossa olevia Lyme -bakteereja. Pysy kaukana näistä elintarvikkeista ja syö ravitsemuksellista ruokavaliota, jossa on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja vähärasvaista proteiinia.
Harkitse myös kahvin ja energiajuomien välttämistä. Kofeiini voi häiritä unisykliäsi, mikä voi pahentaa Lymen taudin oireita
Vaihe 5. Harjoittele kun pystyt
Luo voimaa ja immuunijärjestelmääsi harjoittelemalla varovasti, kun tunnet olosi riittävän hyväksi. Jotkut yksinkertaiset venytykset, kevyt vastuskoulutus tai kävely voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja estämään Lymen uusiutumisen.
- Jos olet menettänyt paljon voimaa taistellessasi Lymen tautia vastaan, fysioterapiaohjelma voi auttaa sinua toipumaan.
- Monet lääkärit suosittelevat välttämään aerobista liikuntaa, kunnes Lymen taudin oireet ovat remissiossa.
- Kuuntele kehoasi ja mene hitaammin kuin luulet tarvitsevasi. Liikuntaa on helppo liioitella, kun sinulla on Lymen tauti.
Vaihe 6. Lepää riittävästi
Pyri nukkumaan seitsemän tai yhdeksän tuntia yössä ja lepää päivällä. Päivinä, jolloin sinusta tuntuu hyvältä, vastusta pakotusta hypätä takaisin normaaliin toimintaasi. Tämä todennäköisesti vain väsyttää sinua ja voi jopa aiheuttaa uusiutumisen.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä, huolehdi unihygieniasta. Useita vaiheita, joihin voit ryhtyä, ovat säännöllisen uniaikataulun luominen, elektroniikan sammuttaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa ja yöllisen rituaalin luominen, joka auttaa sinua rentoutumaan
Tapa 3/3: Hyväksymisen löytäminen
Vaihe 1. Opi niin paljon kuin voit Lymen taudista
Mitä enemmän tiedät sairaudestasi, sitä varmemmaksi tunnet itsesi, kun teet päätöksiä hoidostasi. Hae Internetistä tietoa Lymen taudista ja perehdy erilaisiin hoitovaihtoehtoihin.
- Varmista, että saat tietosi hyvämaineisilta sivustoilta, joita tukee tutkimus, kuten Center for Disease Control, LymeDisease.org tai Mayo Clinic.
- Älä koskaan muuta hoitoa verkossa löydettyjen tietojen perusteella tarkistamatta ensin lääkärisi kanssa.
- Blogit ja chatit voivat auttaa, mutta jos huomaat niiden huolestuttavan tai järkyttävän oireistasi, et ehkä halua lukea niitä.
Vaihe 2. Keskity siihen, mitä voit hallita
Et voi päästä eroon sairaudestasi, mutta voit valtuuttaa itsesi hallitsemaan sitä tehokkaasti. Saa takaisin hallita terveyttäsi rakentamalla hyvinvointiasi parantavia tapoja.
Esimerkiksi sen sijaan, että pahastuisit siitä, ettet voi enää syödä sokerisia ruokia, keskity siihen, kuinka paljon paremmin tunnet olosi, kun teet ravitsevia ruokavalintoja
Vaihe 3. Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness tai käytäntö kiinnittää täysi huomio nykyhetkeen voi auttaa sinua kehittämään rauhanomaisen hyväksynnän tunteen elämässäsi. Jos haluat kehittää tietoisuuden taitoa, kokeile sisällyttää jooga, meditaatio tai päiväkirja päivittäiseen rutiiniin.
- Voit myös harjoittaa mindfulnessia hidastamalla vauhtia ja uppoutumalla sellaiseen toimintaan, kuten kävelylle tai aterian syömiseen.
- Mindfulness voi olla aluksi vaikeaa. Älä lannistu. Harjoittelemalla huomaat sen helpottavan ajan myötä. Voi kestää hetken, ennen kuin aivot koulutetaan toimimaan eri tavalla.
Vaihe 4. Keskustele ohjaajan tai terapeutin kanssa
Jos sinulla on vaikeuksia sopeutua elämään kroonisen sairauden kanssa, varaa aika mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Hoito voi olla hyvä tapa käsitellä muutoksia ja uusia tunteita, jotka liittyvät Lymen taudin diagnosointiin.
- Etsi terapeutti, jolla on kokemusta kroonisten sairauksien ihmisten kanssa työskentelystä.
- Voit etsiä terapeutin, joka korostaa kivunhallintaa.
