Vatsa on täynnä luonnollisesti tuotettua happoa, joka auttaa hajottamaan ruokaa ja suojaa ruoansulatuskanavaa infektioilta. Liiallinen mahahappo voi kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kipua ja jopa vakavia terveysongelmia. Yleisin oire on närästys (eli gastroesofageaalinen refluksi), joka ilmenee, kun mahahappo vuotaa ruokatorveen. Useat närästykset viittaavat gastroesofageaaliseen refluksitautiin (GERD), joka voi vahingoittaa ruokatorvea ja kurkkua. Liiallisen mahahapon vähentäminen on paras tapa hallita näitä ongelmia.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Hakeudu lääkärin hoitoon GERD: lle
Vaihe 1. Käy tarvittaessa lääkärissä
Jos teet yllä ehdotettuja elämäntapamuutoksia, mutta et näe muutoksia oireissa, on aika mennä lääkäriin. Pitkäaikainen GERD voi aiheuttaa ruokatorven vamman ja liittyy muihin vakaviin terveysongelmiin. Pitkäaikainen tulehdus ja toistuva vamma voivat myös lisätä ruokatorven syövän kehittymisen riskiä. Älä epäröi hakeutua lääkäriin, jos elämäntapamuutokset eivät korjaa mahahapon ongelmia.
Vaihe 2. Kysy lääkäriltäsi suosituksia lääkkeistä
GERD: n lääketieteellinen hoito jaetaan oireiden vakavuuden mukaan. Monet lääkkeet ovat saatavilla over-the-counter (OTC). Sinun on silti neuvoteltava lääkärisi kanssa asianmukaisen hoito -ohjelman varmistamiseksi. Jos hän voi kirjoittaa sinulle reseptin OTC -lääkkeelle, saatat jopa saada sen vakuutuksen piiriin. Noudata huolellisesti kunkin lääkkeen annostus- ja ajoitusohjeita estääksesi vakavat sivuvaikutukset.
- Lievä tai kohtalainen GERD: Ota antasidit tarpeen mukaan (Tums, Maalox) neutraloimaan happoa, jos oireesi ilmenevät kerran viikossa tai harvemmin. Ne helpottavat muutamassa minuutissa, mutta kestävät vain noin tunnin. Ota pinta -aineita (sukralfaatti/karafaatti) ruokatorven ja mahalaukun suojaamiseksi ja paranemisen edistämiseksi. Ota histamiini 2 -reseptorin salpaajia (Zantac, Pepcid) happojen erityksen vähentämiseksi.
- Vaikea tai usein esiintyvä (2 tai useampia jaksoja viikossa) GERD: ota protonipumpun estäjiä (omepratsoli, lansopratsoli, esomepratsoli, pantopratsoli, dekslansopratsoli, rabepratsoli) estämään mahahapon eritystä. Jotkut näistä ovat saatavilla OTC -lääkkeinä, ja vakioannos on yksi pilleri päivässä 8 viikon ajan. Sivuvaikutuksia ovat: bakteeri -infektiot ja ripuli, anemia ja osteoporoosi sekä yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa.
Vaihe 3. Keskustele endoskopian mahdollisuudesta
Ylemmän endoskopian seulonnassa lääkärit käyttävät kameraa joustavalla putkella katsomaan kurkkua, ruokatorvea ja vatsaa. Toimenpiteen aikana he saattavat ottaa biopsioita tulehduksen arvioimiseksi, H. pylorin (bakteerityyppi) havaitsemiseksi ja syövän poissulkemiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa, edellyttävätkö oireesi endoskopiaa.
Vaihe 4. Ole avoin leikkaukselle, jos lääkärisi suosittelee sitä
Harvoin GERD -oireet eivät reagoi mihinkään lääkkeeseen, jolloin saatat tarvita leikkausta. Yksi kirurginen lähestymistapa (fundoplication) kietoo mahalaukun yläosan ruokatorven ympärille ja ompelee sen paikalleen ruokatorven aukon vahvistamiseksi. Toinen lähestymistapa kietoo magnetoitujen helmien jonon ruokatorven ja vatsan ympärille. Tämä sulkee alemman ruokatorven, mutta antaa sen laajentua nieltynä, jotta ruoka pääsee läpi.
Nuoret, jotka kärsivät elinikäisistä GERD-oireista, voivat myös harkita leikkausta
Menetelmä 2/3: Luonnollisten ja vaihtoehtoisten hoitojen käyttö
Vaihe 1. Kokeile luonnollisia korjaustoimenpiteitä
Ei ole tehty paljon tutkimusta luonnollisista korjaustoimenpiteistä happamat refluksi. Vaikka lääketieteelliset tai tiedeyhteisöt eivät hyväksy näitä korjaustoimenpiteitä täysin, ne voivat auttaa lievittämään oireita:
- Ruokasooda - ½ - 1 tl ruokasoodaa lasillisessa vettä voi auttaa neutraloimaan mahahapon
- Aloe vera - aloe mehun juominen voi lievittää polttavaa tunnetta
- Inkivääri- tai kamomillatee - niiden uskotaan vähentävän stressiä, lievittävän pahoinvointia ja auttavan ruoansulatusta
- Lakritsi ja kumina ovat molemmat yrttejä, joiden monet ehdottavat auttavan oireita
- DGL (Deglycyrrhizinated Licorice Root Extract) purutabletit: täydennys, joka on saatavana useimmista luontaistuotekaupoista
- Mastic (arabialainen kumi): täydennys, joka on saatavana useimmista terveysruokakaupoista
Vaihe 2. Vältä luonnollisia hoitoja
Olet ehkä kuullut, että piparminttu voi auttaa happamat refluksi, mutta tutkimukset osoittavat, että piparminttuöljy todella pahentaa sitä. Toinen yleinen uskomus on, että maito voi lievittää oireita. Vaikka on totta, että maito neutraloi mahahapon hetkeksi, se stimuloi lisää hapon tuotantoa pitkällä aikavälillä.
Vaihe 3. Lisää syljeneritystä
Tutkimukset viittaavat siihen, että lisääntynyt syljeneritys voi neutraloida mahahapon. Voit lisätä syljeneritystä purukumilla tai imemällä imeskelytabletteja. Varmista vain, että ne ovat sokerittomia, jotta estetään korkea kalorien saanti.
Vaihe 4. Harkitse akupunktion hankkimista
Se saattaa näyttää pelottavalta, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio voi parantaa regurgitaation ja närästyksen oireita. Tässä käytetty mekanismi ei kuitenkaan ole täysin tieteellisesti ymmärretty.
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Syö tasapainoinen, terveellinen ruokavalio
Yleensä tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista/rasvatonta maitoa. Se sisältää myös vähärasvaisia (vähärasvaisia) proteiineja, kuten siipikarjaa, kalaa ja papuja. Ruokavalion tulisi myös sisältää vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja, kolesterolia, natriumia (suolaa) ja lisättyä sokeria. USDA: lla on monia resursseja oppiakseen lisää tasapainoisen ruokavalion luomisesta.
Vaihe 2. Saavuta ja ylläpidä terve painoindeksi (BMI)
Lääketieteellisesti terve paino määritellään kehon painoindeksillä (BMI). BMI arvioi sopivan painoalueen pituuden ja sukupuolen mukaan. Normaali BMI on 18,5-24,9. Alle 18,5: n painoindeksit ovat alipainoisia, 25,0-29,9 ovat ylipainoisia ja yli 30,0 ovat lihavia.
- Käytä BMI -laskinta selvittääksesi BMI -arvosi.
- Säädä ruokavaliota ja liikuntaa, jotta BMI saadaan "normaalille" alueelle.
Vaihe 3. Laske painosi laihduttamiseen tai ylläpitämiseen
Ravitsemustarrojen kaloreiden tarkistaminen on yksinkertainen ja tehokas tapa hallita painoasi. Varmista, että pysyt ruokavalion tarpeisiin suositeltujen kalorien rajoissa joka päivä. Voit arvioida päivittäiset kaloritarpeesi kertomalla painosi kiloissa kymmenellä. Joten, jos painat 180 kiloa, sinun pitäisi syödä 1800 kaloria päivittäin painosi ylläpitämiseksi.
- Huomaa, että tämä luku voi vaihdella sukupuolen, iän ja päivittäisen aktiivisuustason mukaan. Käytä tarkempaa lukua käyttämällä kalorilaskuria.
- Tervein laihdutusnopeus on noin kiloa viikossa. Kiloa rasvaa on noin 3500 kaloria, joten vähennä päivittäistä saantiasi 500 kaloria. (500 kaloria x 7 päivää viikossa = 3500 kaloria/7 päivää = 1 lb/viikko).
- Käytä kalorienseuranta -verkkosivustoa tai puhelinsovellusta seurataksesi mitä syöt.
Vaihe 4. Vältä syömästä suuria annoksia
Syö ateriat hitaasti ja ota pienet, perusteellisesti pureskellut puremat tehokkaaseen ruoansulatukseen. Suuret, huonosti pureskellut puremat lisäävät sitä, kuinka kauan vatsa hajottaa ruoan. Syöt liikaa sen seurauksena. Nopea syöminen voi myös niellä liikaa ilmaa, mikä voi johtaa turvotukseen.
Voi kestää jopa 20 minuuttia, ennen kuin vatsa ilmoittaa aivoille, että olet täynnä. Tämän vuoksi ihmiset, jotka syövät nopeasti, syövät yleensä liikaa
Vaihe 5. Vältä ruokia, jotka pahentavat GERD -oireita
Valitettavasti ei ole olemassa erityisiä elintarvikkeita, joiden on tieteellisesti todistettu parantavan GERD: tä. Voit kuitenkin välttää elintarvikkeita, joiden on osoitettu pahentavan sitä:
- Kofeiinipitoiset juomat (kahvi, tee, sooda)
- Kofeiinin kaltaiset kemikaalit (suklaa, piparminttu)
- Alkoholi
- Mausteiset ruoat (kuuma paprika, curry, kuuma sinappi)
- Hapan elintarvikkeet (sitrushedelmät, tomaatit, kastikkeet ja kastikkeet, joissa on etikkaa)
- Suuret määrät turvotusta ja kaasua aiheuttavia elintarvikkeita (kaali, parsakaali, ruusukaali, palkokasvit, maitotuotteet ja rasvaiset elintarvikkeet)
- Sokeri tai sokeriset ruoat
Vaihe 6. Pidä säännöllinen harjoitusaikataulu
American Heart Association suosittelee vähintään 30 minuuttia kohtalaista toimintaa vähintään 5 päivänä viikossa. Tai voit yhdistää 25 minuutin voimakkaan aerobisen aktiviteetin 3 päivänä viikossa kohtalaisen tai korkean intensiteetin lihasten vahvistamiseen kahdesti viikossa.
- Jos se kuulostaa enemmän kuin voit hallita, jokin on aina parempi kuin ei mitään! Tee parhaasi saadaksesi mahdollisimman paljon liikuntaa. Jopa lyhyelle kävelylle meneminen on parempi kuin sohvalla istuminen!
- Mitä enemmän kaloreita poltat harjoittelun aikana, sitä enemmän voit syödä! Monet kalorien seurantaohjelmat auttavat sinua seuraamaan, kuinka liikunta vaikuttaa siihen, kuinka paljon voit syödä päivittäin.
Vaihe 7. Vältä rasittamasta tai harjoittelemasta voimakkaasti etenkin pian syömisen jälkeen
Aterian koosta ja tyypistä riippuen vatsasi kestää 3-5 tuntia sulattaa ja tyhjentää sen sisällön. Refluksin välttämiseksi anna suurimman osan ajasta kulua tai syö pienempiä aterioita ennen osallistumista tällaiseen toimintaan.
Vaihe 8. Älä makaa syömisen jälkeen
Aterian jälkeen makaaminen voi pahentaa GERD -oireita. Odota 2 tuntia aterian jälkeen ennen makuulle tai nukkumaanmenoa. Sängyn pään nostaminen voi myös auttaa vähentämään GERD -oireita yöllä.
Vaihe 9. Vältä huonoja tapoja, jotka pahentavat oireita
Jos tupakoit tai käytät muita tupakkatuotteita, lopeta se mahdollisimman pian. Alkoholi voi myös pahentaa hapon refluksi, joten joko leikkaa se pois ruokavaliosta tai leikkaa sitä merkittävästi. Lopuksi vältä makaamista pian syömisen jälkeen. Jos et voi tehdä sitä, yritä nukkua pääsi kohotettuna useilla tyynyillä.
Ruoat ja lisäravinteet mahahapon vähentämiseksi
Ruoat, joita tulee välttää liiallisella vatsahapolla
Ruoat syötäväksi liiallisella vatsahapolla
Yrtit ja lisäravinteet ylimääräiseen vatsahappoon
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos sinulla on närästyskohtaus, on suositeltavaa välttää selällä makaamista, koska tämä antaa happolle paremmat mahdollisuudet roiskua.
- Pidä päiväkirjaa, jossa on luettelo syömistäsi elintarvikkeista, aterian valmistamiseen kuluva aika ja kaikki happoon liittyvät oireet, joita koet tunnin sisällä viimeisen aterian jälkeen. Päiväkirja auttaa sinua selvittämään happojen kertymisen syyt.
Varoitukset
- Liian alhainen mahahapon taso voi olla yhtä haitallinen terveydellesi kuin liian korkea mahahapon taso. Jos yliannostetaan antasiditabletteja tai muita happoa vähentäviä lääkkeitä tai hoitoja, ruoansulatus voi heikentyä ja ravitsemus kärsiä. Tiskin tai reseptilääkkeiden ylimääräisen hapon ohjeiden noudattaminen on erittäin tärkeää.
- Vaikka osa ylimääräisestä mahahaposta johtuu syömistä elintarvikkeista, mielialan tai stressitason muutoksista tai liiallisesta alkoholinkulutuksesta, joillakin yksilöillä on jatkuvia mahahapon ongelmia. Jatkuvasti korkea mahahapon pitoisuus voi johtaa vakaviin ongelmiin, kuten ruokatorven heikkenemiseen tai haavaumien kehittymiseen. Jos sinulla on jatkuvia mahahapon oireita, käänny lääkärin puoleen.
- Vatsan happoa vähentävien reseptilääkkeiden käyttö voi johtaa B12 -vitamiinin puutteeseen, mikä puolestaan voi aiheuttaa tuhoisan anemian. Tämä on vakava sairaus, joka voi lopulta aiheuttaa kuoleman, jos sitä ei hoideta. Vatsamme on suunniteltu toimimaan riittävän hapon kanssa, eikä ruoan asianmukainen pilkkominen ja elintärkeiden ravintoaineiden imeytyminen voi tapahtua, kun happo "sulkeutuu" reseptilääkkeillä.
