Allergiaoireet, kuten aivastelu, silmien kutina ja ruuhkautuminen, voivat vaikeuttaa nukkumista. Onneksi voit tehdä monia asioita saadaksesi olosi mukavaksi yöllä, minkä pitäisi parantaa unta. Allergeenien määrän vähentäminen makuuhuoneessa voi vaikuttaa suuresti unen laatuun allergiakauden aikana. Myös poskionteloiden puhdistaminen säännöllisesti ja allergialääkkeiden ottaminen auttavat sinua pitämään olosi mukavampana, jotta voit nukkua kunnolla.
Askeleet
Osa 1/3: Allergeeneille altistumisen vähentäminen
Vaihe 1. Pysy sisällä, kun olosuhteet ovat huonot
Vaikka ei todennäköisesti ole käytännöllistä välttää ulkoilua allergiakauden aikana, saatat pystyä viettämään vähemmän aikaa ulkona pahimpina aikoina. Tämä vähentää altistumistasi allergeeneille, minkä pitäisi vähentää oireitasi ja auttaa siten nukkumaan paremmin.
- Aamu on tyypillisesti pahin aika päivästä allergeeneille.
- Sinun tulisi myös välttää ulkoilua, kun on tuulista tai jos siitepöly on erityisen korkea.
- On olemassa lukuisia verkkosivustoja (mukaan lukien useimmat sääennustussivustot), jotka tarjoavat päivittäisiä ennusteita tavallisille allergeeneille (kuten siitepölylle ja homeelle), joten voit tarkistaa olosuhteet ennen kotoa poistumista.
Vaihe 2. Pese ja kuivaa korkealla lämmöllä
Jos haluat tappaa kaikki allergeenit, jotka saattavat piiloutua kankaissasi, pese ne vähintään viikoittain. Pesu kuumalla vedellä ja kuivaimen käyttö korkealla lämmöllä auttaa varmistamaan, ettei allergeeneja tartu ympärille.
Kiinnitä erityistä huomiota kaikkiin kankaisiin, joihin joudut kosketuksiin yöllä, kuten vuodevaatteet, pyyhkeet ja pyjamat
Vaihe 3. Käytä ilmastointilaitetta
Estä allergeenien pääsy kotiisi pitämällä ikkunat suljettuina ja viilentämällä kotiasi ilmastointilaitteella, joka on varustettu HEPA -suodattimella. Suodatin kerää siitepölyä ja muita allergeeneja, joten ne eivät joudu ilmaan.
- Jos sinulla on keskusilmastointi, osta allergeenien sieppaamiseen tarkoitetut suodattimet ja vaihda suodatin niin usein kuin valmistaja suosittelee. Jos sinulla on ikkuna, puhdista suodatin viikoittain.
- Jos sinulla ei ole varaa ilmastointilaitteeseen tai haluat todella avata ikkunan, aseta HEPA -suodatin avoimen ikkunan eteen, jotta voit suodattaa allergeenit.
Vaihe 4. Käytä huoneesi ilmanpuhdistinta
Jos haluat lisätä suodatusta nukkumistiloissasi, harkitse huoneen kokoisen ilmanpuhdistuslaitteen käyttöä. Nämä auttavat poistamaan ilmasta kaikenlaisia allergeeneja, mukaan lukien siitepöly, pöly ja lemmikkieläinten hilse.
Useimmat ilmanpuhdistimet on tarkoitettu vain pieniin tiloihin, joten pidä makuuhuoneesi ovi kiinni saadaksesi parhaat tulokset
Vaihe 5. Pidä huoneesi puhtaana
Jotta voit estää allergeenien kerääntymisen makuuhuoneeseesi ja pitämään sinut hereillä yöllä, on tärkeää pitää koti siistinä ja siistinä. Muista pölyttää ja imuroida säännöllisesti.
Imuroi myös patjasi, koska allergeenien tiedetään kerääntyvän sinne
Vaihe 6. Minimoi pehmeät pinnat
Allergeenit, kuten siitepöly, voivat upota kankaisiin ja muihin pehmeisiin pintoihin. Vaikka et ehkä pysty poistamaan kaikkia näitä pintoja kotoasi, on parasta pitää ne minimissä makuuhuoneessasi, jotta ilma pysyy mahdollisimman puhtaana nukkuessasi.
- Poista täytetyt eläimet huoneestasi.
- Matto voi sisältää myös allergeeneja, joten harkitse omasi korvaamista kovalla lattialla.
Vaihe 7. Vältä tuomasta ulkopuolta sänkyyn mukaasi
Olet saattanut kerätä kehosi allergeeneja päivän aikana, ja viimeinen asia, jonka haluat siirtää, on siirtää ne vuoteeseesi. Poista kaikki siitepölyn ja muiden allergeenien jäljet itsestäsi ennen kuin menet makuuhuoneeseen.
- Suihku ennen nukkumaanmenoa joka ilta allergiakauden aikana.
- Ihannetapauksessa sinun tulisi riistää vaatteet, joita käytit ulkona, ennen kuin menet makuuhuoneeseen. Jos mahdollista, säilytä niitä kylpyhuoneessa tai pesuhuoneessa, kunnes voit pestä ne.
Vaihe 8. Pidä lemmikkisi poissa
Vaikka et olisikaan allerginen eläimille, lemmikkisi voivat pahentaa allergiaoireita yöllä. Tämä johtuu siitä, että ne voivat vetää huoneeseesi kaikenlaisia muita allergeeneja, siitepöly mukaan lukien. Välttääksesi tämän, tee parhaasi tehdäksesi makuuhuoneestasi eläimetön alue.
- Jos et voi pitää lemmikkisi poissa makuuhuoneestasi, pidä heidät ainakin sängystäsi poissa.
- Jos lemmikkisi täytyy nukkua sängyssäsi, muista pestä niitä säännöllisesti päästäksesi eroon mahdollisista allergeeneista.
Vaihe 9. Käytä sänkyjen suojapeitteitä
Altistuminen pölypunkille voi pahentaa kausiluonteisten allergioiden oireita. Käytä pölypunkkeja allergisoimattomilla peitteillä, jotta pölypunkit eivät asuisi patjassa ja tyynyissä.
Päällisten tulee olla vetoketjulliset, jotta punkit eivät pääse käsiksi patjaan tai tyynyyn
Osa 2/3: poskionteloiden puhdistaminen ennen nukkumaanmenoa
Vaihe 1. Puhdista nenäkäytävät
Allergeenit voivat jäädä kiinni nenän kanavien limakalvoon, mikä voi aiheuttaa jatkuvia oireita. Päästä eroon niistä huuhtelemalla nenän kautta suolaliuosta.
- Voit käyttää kaupasta ostettuja suolaliuos -nenäsumutteita, jotka ovat edullisia, koska ne ovat steriilejä ja niissä on oikea suolan ja veden suhde - liika suola voi polttaa sieraimesi.
- Voit myös tehdä oman ratkaisusi lisäämällä 1/2 teelusikallista peittaus- tai kosher -suolaa kahteen kuppiin lämmintä vettä (kylmä vesi järkyttää järjestelmääsi ja voi aiheuttaa huimausta). Varmista, että vesi on keitetty vähintään minuutin ajan, sen jälkeen sen on annettava jäähtyä siedettävään lämpötilaan tai että ostat vettä, joka ilmoittaa, että se on tislattu tai steriili. Muussa tapauksessa altistat itsesi (joskus tappaville) epäpuhtauksille kehossasi.
- Käytä liuosta pienellä ruiskulla jokaiseen sieraimeen (ei syvemmälle kuin sormesi leveys). Tee tämä seisten pesualtaan yläpuolella, koska liuos tippuu sieraimista.
- Voit myös kokeilla Neti -potin käyttöä poskionteloiden puhdistamiseen.
Vaihe 2. Kokeile eukalyptusta
Eukalyptus sopii erinomaisesti poskionteloiden puhdistamiseen. Yritä lisätä muutama tippa eukalyptusöljyä luffallesi tai pesulappullesi, kun suihkut yöllä.
- Vältä sen joutumista silmiin, koska se kirvelee.
- Suihkun tekeminen mukavaksi ja höyryäväksi auttaa puhdistamaan myös poskiontelot.
Vaihe 3. Kokeile yrttiteetä
Lämmin muki yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa on myös erinomainen tapa puhdistaa poskiontelot. Varmista, että se on kofeiiniton, jotta et häiritse unta.
Jos et pidä yrttiteetä, kuuma vesi sitruunalla toimii myös
Osa 3/3: Allergioiden hoito
Vaihe 1. Tee elämäntapamuutoksia
Saattaa kuulostaa oudolta, että elämäntapamuutokset voivat vaikuttaa allergiaoireisiisi, mutta se on totta. Huolehtiminen itsestäsi ja immuunijärjestelmän suojaaminen voi auttaa vähentämään allergiaoireiden vakavuutta.
- Vähennä stressiä mahdollisimman paljon. Korkea stressi tuhoaa immuunijärjestelmää, mikä voi pahentaa allergiaoireita.
- Syö elintarvikkeita, jotka torjuvat tulehdusta ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Pähkinät, omenat, valkosipuli, kala, jogurtti ja fermentoidut ruoat, kuten hapankaali, ovat kaikki erinomaisia valintoja.
Vaihe 2. Valitse oikea OTC -antihistamiini
Jotkut antihistamiinit, erityisesti ne, jotka sisältävät myös dekongestantteja, voivat häiritä unta. Jos haluat käyttää OTC -allergialääkettä, muista valita sellainen, joka ei estä nukahtamista.
Loratadiini ja feksofenadiini eivät häiritse unta
Vaihe 3. Ole ennakoiva lääkkeesi kanssa
Allergialääkkeet ehkäisevät allergiaoireita tehokkaammin kuin hoitavat oireita. Jos tiedät olevasi allergeenisi lähellä, ota lääkkeesi ajoissa. Sinulla on miellyttävämpi päivä ja paljon parempi yö kuin sinulla, jos odotat lääkkeen ottamista.
Jos sinulla on oireita joka päivä allergiakauden aikana, ota antihistamiini joka päivä
Vaihe 4. Vältä nenäsumutteiden liiallista käyttöä
Vaikka jotkut allergialääkkeet on tarkoitettu otettavaksi päivittäin, useimmat käsikauppasumut ovat tarkoitettu käytettäväksi vain lyhyitä aikoja. Niiden liiallinen käyttö voi johtaa nenän tulehdukseen, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi ruuhkaisemmaksi.
- Suolaliuos -nenäsumutteet ovat turvallisia käyttää usein ja ovat turvallisia lapsille.
- Dekongestantteja sisältäviä nenäsumutteita (oksimetatsoliini, ksylometatsoliini, fenyyliefriini ja nafatsoliini -nenäsumutteet) ei saa käyttää pidempään kuin kolme päivää, ellei lääkäri ole niin määrännyt. Näiden suihkeiden liiallinen käyttö voi aiheuttaa "rebound -ruuhkia", joissa ruuhkautumisesi palaa huonommaksi kuin ennen.
- Aiemmin reseptillä saatavia kortikosteroidi-nenäsumutteita (flutikasonia) on saatavana käsikaupasta ja ne on tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön. Aloita kortikosteroidisuihkun käyttö allergiakauden alussa - jo ennen oireiden ilmaantumista - ja käytä päivittäin.
- Jos et näe parannusta, ota yhteys lääkäriisi ja varmista, että kerrot hänelle, mitä suihkeita olet käyttänyt.
Vaihe 5. Varaa aika allergologille
Allergologi on lääkäri, joka on erikoistunut allergisten potilaiden hoitoon. Jos allergiaasi ei hoideta hyvin ilman reseptiä saatavilla hoidoilla, varaa tapaaminen sellaisen kanssa saadaksesi räätälöity hoitosuunnitelma.
- Allergologi voi tunnistaa täsmälleen, jolle olet allerginen, mikä voi auttaa oikean hoidon valinnassa.
- Allergologisi voi määrätä reseptilääkkeitä.
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi allergialääkkeitä
Joillekin allergikoille allergialääkkeet helpottavat paljon paremmin kuin muut hoidot. Jos mikään muu ei ole auttanut allergioissasi, kysy lääkäriltäsi, voisiko tämä olla hyvä hoitovaihtoehto sinulle.
Allergiakuvat helpottavat yleensä koko allergiakauden
Vaihe 7. Kokeile immunoterapiaa
Immunoterapia on toinen hoitovaihtoehto ihmisille, jotka kärsivät vakavista allergioista. Hoito sisältää vähitellen allergeenin lisäämisen kehoon, jotta sinusta tulee suvaitsevaisempi sitä kohtaan.
- Tällainen hoito voi kestää vuosia ollakseen täysin tehokas, mutta monille se on sitoutumisen arvoinen.
- Immunoterapiaa ei ole saatavilla kaikille allergeeneille, mutta se on saatavana ruoholle ja ambroille, jotka ovat kaksi yleisimpiä kausiallergeeneja.
