Paras hoito ihmisille, jotka kärsivät usein tai vakavista migreenipäänsärkyistä, on ennaltaehkäisy. Voit lopettaa migreenin ennen sen alkamista useilla asioilla, mikä on parasta tehdä etsimällä henkilökohtaiset migreenin laukaisijat. Elämäntapamuutosten on osoitettu vähentävän migreenin vakavuutta ja esiintymistiheyttä monilla ihmisillä. Voit seurata muutamia yksinkertaisia vaiheita löytääksesi migreenisi laukaisijat ja estääksesi migreenin.
Askeleet
Tapa 1 /5: Yleisten laukaisimien hallinta
Vaihe 1. Vältä matalaa verensokeria
Alhainen verensokeri, joka tunnetaan myös nimellä hypoglykemia, voi aiheuttaa migreenin. Se johtuu ravinteiden puutteesta tai syömällä liikaa puhdistettuja hiilihydraatteja, jotka muuttuvat veressä sokeriksi. Pienet säännölliset ateriat ovat tärkeitä, jos haluat hallita verensokeriasi. Älä jätä aterioita väliin koko päivän ajan. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten sokeria ja vaaleaa leipää. Täysjyväleipien pitäisi olla hyviä.
Valitse jokaiselle pienelle ateriallesi vaihtoehtoja, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, joissa on proteiinia, kuten muna tai vähärasvaista lihaa. Tämä auttaa pitämään verensokerisi vakaana koko päivän
Vaihe 2. Vältä tyramiinia ja nitriittejä sisältäviä ruokia
Tyramiini on aine, joka voi vapauttaa aivoissa kemikaalin nimeltä noradrenaliini, joka voi johtaa päänsärkyyn. On olemassa monia tavallisia elintarvikkeita, jotka sisältävät tyramiinia tai nitriittejä. Elintarvikkeet, kuten munakoiso, perunat, makkara, pekoni, kinkku, pinaatti, sokeri, kypsytetty juusto, olut ja punaviini sisältävät näitä yhdisteitä.
- Muita tyramiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat suklaa, paistettu ruoka, banaanit, luumut, leveät pavut, tomaatit ja sitrushedelmät.
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti mausteita, kuten MSG tai keinotekoiset lisäaineet, voivat myös edistää migreenin laukaisua.
- Soijatuotteet, erityisesti fermentoidut, voivat sisältää korkeita tyramiinipitoisuuksia. Tofu, soijakastike, teriyaki -kastike ja miso ovat esimerkkejä tällaisista soijatuotteista.
Vaihe 3. Ole tietoinen ruoka -aineallergioista
Allergia tietyntyyppisille elintarvikkeille voi laukaista migreenin herkillä ihmisillä. Tämä johtuu tulehduksesta, joka tapahtuu allergisen reaktion yhteydessä. Yritä välttää kaikkia elintarvikkeita, joille olet allerginen, sekä niitä, joista luulet olevasi allerginen.
- Jos sinulla on migreeni, listaa mitä ruokia olet syönyt koko päivän. Näin voit seurata ja alkaa selvittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat allergioita. Voit myös tehdä allergiatestin lääkäriltäsi.
- Yleisiä ruoka -allergioita ovat vehnä, pähkinät, meijeri ja tietyt jyvät.
- Jos olet selvittänyt, mitkä elintarvikkeet näyttävät laukaisevan migreenisi, poista ne ruokavaliosta. Jos et ole varma, mene ilman ruokaa jonkin aikaa nähdäksesi, miltä sinusta tuntuu ja reagoi. Vaihtoehtoisesti voit kysyä lääkäriltäsi ruoka -allergioiden testaamisesta.
- Huomaa, että kaikilla ei ole samoja elintarvikkeiden laukaisijoita tai vastauksia. Ruoka, joka laukaisee migreenin jossakin toisessa, ei välttämättä tee samaa sinulle.
Vaihe 4. Pysy nesteytettynä
Yksi migreenin tärkeimmistä aiheuttajista on nestehukka. Koska keho tarvitsee niin paljon vettä päivässä, keho reagoi veden puutteeseen aiheuttaen kipua ja epämukavuutta. Se aiheuttaa muita oireita, kuten väsymystä, lihasheikkoutta ja huimausta.
Paras nesteytyksen lähde on tavallinen vesi. Muut juomat, joissa on vähän tai ei lainkaan sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita ja jotka eivät sisällä kofeiinia, voivat myös auttaa sinua pysymään nesteytettynä
Vaihe 5. Vältä tietyntyyppisiä valoja
Kun yrität estää migreeniä, sinun tulee välttää kirkasta valoa. Tietyt valon värit voivat myös laukaista migreenin joillekin ihmisille. Tätä herkkyyttä kutsutaan valonarkuudeksi. Se tapahtuu, kun valo lisää päänsärkyäsi. Silmän sisällä olevat hermosolut, joita kutsutaan neuroneiksi, aktivoidaan kirkkaalla valolla.
Kun näin tapahtuu, voi kestää 20–30 minuuttia pimeyden alkamista lievittää kipua, koska neuronit ovat edelleen aktiivisia
Vaihe 6. Rajoita altistumistasi voimakkaille ärsykkeille
Koska kirkkaat tai vilkkuvat valot voivat joskus johtaa migreeniin, sinun on käytettävä aurinkolaseja aurinkoisina päivinä tai jopa kirkkaina talvipäivinä. Lumen, veden tai rakennusten häikäisy voi laukaista migreenivaste. Aurinkolasien tulisi sisältää hyvälaatuisia linssit sivupaneeleilla, jos mahdollista. Jotkut migreenistä kärsivät ihmiset huomaavat, että sävytetyt linssit ovat hyödyllisiä.
- Lepää silmäsi säännöllisesti, kun katsot televisiota tai käytät tietokonetta. Säädä tietokoneen ja television kuvaruudun kirkkautta ja kontrastia. Jos käytät heijastavaa näyttöä, vähennä heijastusta suodattimilla tai vetämällä kaihtimet ja verhot auringon paistaessa.
- Ei-visuaaliset ärsykkeet, kuten voimakkaat tuoksut, voivat myös aiheuttaa migreeniä joillekin ihmisille. Kun olet altistunut tietylle tuoksulle, joka näyttää laukaisevan migreenin, yritä välttää tuoksua.
Vaihe 7. Vähennä altistumista kovalle melulle, jos mahdollista
Migreeni voi laukaista kovalla äänellä, varsinkin kun se on jatkuvaa. Syy tähän on epäselvä, mutta jotkut tutkijat ajattelevat, että migreenistä kärsivät eivät ehkä pysty vaimentamaan kovia ääniä. Toiset viittaavat siihen, että sisäkorvan kanava voi olla syy.
Vaihe 8. Huomaa säämuutokset
Ilmanpaineeseen tai säähän liittyvät muutokset voivat laukaista migreenin. Kuiva ilma tai lämmin, kuiva tuuli voi vaikuttaa kehoon ja aiheuttaa päänsärkyä. Tämä johtuu kemikaalien epätasapainosta kehossasi paineen muutoksen vuoksi.
Menetelmä 2/5: Elämäntapamuutosten toteuttaminen
Vaihe 1. Syö suojaavia elintarvikkeita
Syö terveellinen, tasapainoinen ruokavalio, jossa on hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja laadukasta proteiinia. Syö paljon tummanvihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia ja lehtikaalia. Voit myös syödä munia, jogurttia ja vähärasvaista maitoa saadaksesi terveellisiä proteiineja. Nämä elintarvikkeet sisältävät B -vitamiinia, joka auttaa ehkäisemään migreeniä.
- Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia. Magnesium rentouttaa verisuonia ja varmistaa solujen oikean toiminnan. Magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat pähkinät, kuten mantelit ja cashewpähkinät, täysjyvät, vehnänalkio, soijapavut, avokadot, jogurtti, tumma suklaa ja vihreät lehtivihannekset.
- Rasvainen kala voi auttaa ehkäisemään migreeniä. Nauti rasvaista kalaa, kuten lohta, tonnikalaa, sardiinia tai anjovista kolme kertaa viikossa lisätäksesi omega-3- ja rasvahappojen saantiasi.
Vaihe 2. Lopeta tupakointi
Tupakan käytön tiedetään laukaisevan migreenin. Jos sinusta tuntuu, ettet voi lopettaa itse, keskustele lääkärisi kanssa strategioista tai lääkkeistä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan.
Yksi tutkimus on osoittanut, että yli 5 savukkeen polttaminen päivässä laukaisee todennäköisemmin migreenin. Jos et pysty lopettamaan, rajoittamalla itsesi alle 5: een päivässä saatat hyötyä
Vaihe 3. Vältä kofeiinia
Kofeiini vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Jotkut ihmiset huomaavat, että kofeiini laukaisee migreenin, kun taas toiset auttavat kofeiinia. Jos käytät säännöllisesti kofeiinia ja epäilet sen aiheuttavan migreeniä, yritä leikata vähän kerrallaan. Äkillinen kofeiinin poistaminen voi aiheuttaa migreenin, joten ole tietoinen siitä ja vieroita itsesi kofeiinista hitaasti.
- Kofeiini on tärkein ainesosa joissakin migreenilääkkeissä, joten sen tiedetään auttavan. Jos käytät jokapäiväistä kofeiinijuomista, kofeiini ei välttämättä auta sinua, koska kehosi on saattanut jo rakentaa suvaitsevaisuuden.
- Lisää kofeiinia sisältävä ruoka ja juoma migreenipäiväkirjaasi ja eliminaatiokokeisiisi nähdäksesi vaikutukset omassa tapauksessa.
Vaihe 4. Nuku enemmän säännöllisesti
Häiriintynyt unirutiini vähentää energiaasi ja sietää tiettyjä ärsykkeitä. Unen puute ja unettomuus lisäävät migreenin mahdollisuuksia. Liika uni voi myös aiheuttaa migreenin. Jos kehosi ei saa riittävästi lepoa, päänsärkyä esiintyy, koska nukkumismalli puuttuu.
Migreeniä voi esiintyä myös silloin, kun nukut tavallista enemmän, vaihdat työvuoroja tai kärsit suihkuvirheestä
Vaihe 5. Rajoita alkoholin käyttöä
Monille migreenipotilaille alkoholi voi aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia ja muita migreenioireita, jotka kestävät päiviä. Alkoholissa, erityisesti oluessa ja punaviinissä, on paljon tyramiinia, laukaisuainesosaa. Käytä päänsärkypäiväkirjaasi kynnyksen määrittämiseen.
Jotkut migreenipotilaat huomaavat, että alkoholi ei vaikuta heihin ollenkaan, kun taas toiset eivät voi sietää edes vähän
Vaihe 6. Hallitse tai vältä stressiä
Migreeni pahenee stressin takia lihasjännityksen ja verisuonten laajenemisen vuoksi. Stressin hallinta rentoutumistekniikoiden, positiivisen ajattelun ja ajanhallinnan avulla voi auttaa torjumaan migreeniä. Rentoutumisen ja biopalautteen käytön on myös osoitettu auttavan monia migreenipotilaita hoitamaan jo alkanutta migreeniä. Biofeedback on ihmisen kyky hallita elintoimintojaan, kuten lämpötilaa, pulssia ja verenpainetta tekemällä rentoutumistekniikoita.
Käytä rentoutusharjoituksia, kuten meditaatiota, hengitystä, joogaa ja rukousta
Vaihe 7. Harjoittele usein
Säännöllinen liikunta voi vähentää migreenin esiintymistiheyttä monille ihmisille. Se auttaa vähentämään stressiä ja kohottaa mielialaa. Se myös lievittää lihasjännitystä, joka voi aiheuttaa migreenin. Äkillinen tai rasittava liikunta on kuitenkin myös liittynyt migreenin laukaisijaksi, joten älä liioittele sitä. Lisäksi lämmitä hitaasti ja varmista, että olet hyvin hydratoitu ennen ja jälkeen harjoituksen. Liikunnan välttäminen erityisen kuumissa tai kylmissä olosuhteissa voi myös auttaa.
Pyri pitämään asennosi hyvässä kunnossa. Huono asento voi aiheuttaa pään kipua lihasten jännityksen vuoksi
Vaihe 8. Käytä kostutinta
Kuiva ilma voi lisätä migreenin mahdollisuuksia. Tämä johtuu positiivisesti varautuneiden ionien määrästä ilmakehässä. Tämä nostaa serotoniinitasoja, välittäjäaineita, jotka lisääntyvät migreenin aikana. Ilman auttamiseksi käytä kostutinta tai keitä vettä usein lisätäksesi kosteutta ilmaan.
Tapa 3/5: Lääkkeiden ottaminen
Vaihe 1. Arvioi hormonaaliset lääkkeesi
Monet migreenistä kärsivät naiset havaitsevat todennäköisemmin migreenipäänsärkyä ja pahoinvointia ennen kuukautisia tai niiden aikana. Tämä voi tapahtua myös raskauden tai vaihdevuosien aikana. Tutkijat ajattelevat, että tällä voi olla jotain tekemistä kehon estrogeenitasojen vaihtelujen kanssa. Jos kuukautisia edeltävä migreeni on sinulle ongelma, sinun on ehkä vältettävä tai muutettava estrogeenin sisältävien ehkäisyvalmisteiden käyttöä, koska estrogeenin lasku voi olla huonompi otettaessa ja aiheuttaa pahempaa päänsärkyä.
- Korkean estrogeenin ehkäisyvalmisteet ja hormonikorvaushoito voivat pahentaa ongelmaa monille naisille. On parasta välttää näitä lääkkeitä. Jos käytät jo niitä ja huomaat migreenin vakavuuden tai esiintyvyyden lisääntyvän, keskustele lääkärisi kanssa käytön lopettamisesta.
- Huomaa, että ratkaisu ei ehkä ole niin yksinkertainen kuin ehkäisyvalmisteiden poistaminen rutiinistasi. Jotkut naiset huomaavat, että ne auttavat vähentämään migreenin esiintymistä. Toiset huomaavat, että migreeni laukaistaan vain, kun he ovat poissa aktiivisista pillereistä viikon ajan joka kuukausi. Voit vaihtaa toiseen pilleriin avuksi tai voit ottaa aktiiviset pillerit jatkuvasti ilman taukoa. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista ratkaisuista näihin ongelmiin.
Vaihe 2. Ota ehkäiseviä lääkkeitä
Jos kärsit usein esiintyvistä tai vaikeista migreenistä, kysy lääkäriltäsi ehkäiseviä lääkkeitä. Nämä lääkkeet, jotka tunnetaan myös nimellä ennaltaehkäisevät lääkkeet, ovat saatavilla vain reseptillä. Monilla on mahdollisia vakavia sivuvaikutuksia, joten niitä tulisi käyttää vain lääkärin valvonnassa ja vasta keskusteltuaan kaikista muista ehkäisevistä mahdollisuuksista. Saatavilla olevien lääkkeiden määrän ja jokaisen migreenitapauksen ainutlaatuisuuden vuoksi oikean ennaltaehkäisevän yhdistelmän löytäminen voi viedä hetken.
- Sydän- ja verisuonilääkkeitä, mukaan lukien beetasalpaajat, kuten propranololi ja atenololi, kalsiumkanavasalpaajat, kuten verapamiili, ja verenpainelääkkeitä, kuten lisinopriili ja kandesartaani, voidaan ottaa migreenin hoitoon.
- Kouristuslääkkeet, kuten valproiinihappo ja topiramaatti, voivat auttaa migreeniin. Huomaa, että valproiinihappo voi aiheuttaa aivovaurioita, jos migreenit johtuvat ureakierron häiriöstä.
- Masennuslääkkeet, mukaan lukien trisykliset, amitriptyliini ja fluoksetiini, ovat osoittautuneet tehokkaiksi monissa migreenitapauksissa. Näillä tavallisilla annoksilla voi olla merkittäviä ei -toivottuja sivuvaikutuksia, mutta uudemmilla trisyklisillä aineilla, kuten nortriptyliinillä, jota käytetään pienenä annoksena migreenin hoitoon, on paljon vähäisempiä sivuvaikutuksia.
- Kannabis on perinteinen migreenilääke, joka on äskettäin herättänyt uutta tieteellistä kiinnostusta. Se on laitonta monilla lainkäyttöalueilla, mutta se on laillista tai saatavana reseptillä muissa maissa. Ota selvää alueesi laeista ja keskustele lääkärisi kanssa.
Vaihe 3. Ota reseptilääkkeitä
Reseptilääkkeet eivät ole ainoita lääkkeitä, joiden on osoitettu auttavan migreeniin. Tietyt yrtit ja kivennäisaineet auttavat myös migreeniin. Tutkijat ovat löytäneet melko vahvan korrelaation magnesiumin puutteen ja migreenin alkamisen välillä. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumlisien säännöllinen käyttö voi auttaa migreenistä kärsiviä.
- Muista, että sinun on aina neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen yrtti- tai ravintolisien käyttöä, varsinkin jos niitä käytetään yhdessä reseptilääkkeiden kanssa.
- Useiden kasviperäisten lisäaineiden on tarkoitus vähentää migreenin esiintyvyyttä. Uutteet kuume- ja perhoskasveista ja kudzu -juurista voivat mahdollisesti auttaa. Raskaana olevien naisten ei tule käyttää näitä lisäravinteita.
- Melko suuret annokset (400 mg) B2 -vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä riboflaviini, voivat auttaa ehkäisemään migreeniä.
- Metaboliset ja hepatologiset tutkimukset osoittavat myös, että koentsyymi tai aktiivinen B-6 auttaa maksan aminohappojen aineenvaihdunnassa, glukoosin metaboliassa ja neurologisissa lähetyksissä. Aktiivinen B-6 auttaa pitämään kemikaalit, kuten serotoniini, tasapainossa aivoissa. Tämä auttaa välttämään kemiallista epätasapainoa, joka voi laukaista migreenin.
Menetelmä 4/5: Migreenin merkkien tunnistaminen
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa päänsärkyistäsi
Jos sinulla ei ole koskaan virallisesti diagnosoitu migreeniä, on erittäin tärkeää keskustella lääkärisi kanssa päänsärkyistäsi. Vaikeat krooniset päänsäryt voivat myös olla merkkejä vakavammista vaivoista, kuten aivokasvaimista. Lääkärisi tulee sulkea pois muut mahdolliset päänsärkyjen syyt, ennen kuin aloitat migreenin oireiden hoitamisen itse.
Lääkäri voi myös määrätä lääkkeitä ja vaihtoehtoisia hoitoja migreeniin
Vaihe 2. Opi mitä migreeni on
Migreeni on päänsärky, joka alkaa tylsää ja pahenee entisestään. Se voi vaihdella minuutista päiviin. Kipu kuvataan jyskyttäväksi, sykkiväksi, sykkiväksi päänsärkyksi. Se voi kulkea pään toiselle puolelle, niskan tai pään takaosaan tai yhden silmän taakse. Siihen voi liittyä lisääntynyt virtsaaminen, vilunväristykset, väsymys, pahoinvointi, oksentelu, tunnottomuus, heikkous, pistely, ruokahaluttomuus, hikoilu ja herkkyys valolle ja äänelle.
Migreenin laantumisen jälkeen voi tapahtua hämärtynyt ajatusmalli sekä tarve nukkua ja niskakipu
Vaihe 3. Tiedä, oletko vaarassa
On tiettyjä ihmisiä, jotka ovat alttiimpia migreenille. Migreeni on yleisimpiä 10-40-vuotiailla. Kun saavutat 50, migreeni yleensä vähenee. Migreenit näyttävät esiintyvän perheissä. Jos yhdellä vanhemmista on migreeni, lapsella on 50% todennäköisyys saada migreeni. Jos molemmat vanhemmat kärsivät niistä, lapsella on 75% mahdollisuus saada heidät.
Naisilla on 3 kertaa todennäköisemmin migreeni kuin miehillä. Tämä voi johtua estrogeenitasojen ja migreenin välisestä yhteydestä. Naisilla, joilla on kuukautiset pian, on usein päänsärkyä estrogeenin laskun vuoksi
Vaihe 4. Tunnista prodrome -vaihe
Migreenin tiettyihin osiin liittyy vaiheita. Prodromivaihe on ensimmäinen vaihe. Se voi alkaa jopa 24 tuntia ennen migreenin alkamista. Tämä tapahtuu jopa 60 prosentilla sairastuneista. Erityisen huolellinen rentoutuminen ja mahdollisten laukaisijoiden välttäminen, kun huomaat nämä merkit, voi estää lähestyvän migreenin tai vähentää sen vakavuutta. On myös tärkeää yrittää säilyttää positiivinen asenne, jos huomaat näitä oireita, koska stressin tai ahdistuksen kokeminen voi nopeuttaa tai pahentaa migreeniä.
- Mielialan muutokset, mukaan lukien masennus, euforia ja ärtyneisyys, voivat olla varhainen merkki migreenistä.
- Saatat myös kärsiä jano tai nesteen kertyminen. Monet migreenistä kärsivät huomaavat lisääntyneen janoa ennen kuin paha päänsärky alkaa. Ruokahalu voi myös lisääntyä tai laskea merkittävästi.
- Voit kokea väsymystä, levottomuutta, vaikeuksia kommunikoida tai ymmärtää ihmisiä, puhumisvaikeuksia, niskajäykkyyttä, huimausta, käsivarren tai jalan heikkoutta tai pyörrytystä, joka johtaa tasapainon menetykseen. Jos nämä oireet ovat sinulle uusia tai tavallista vakavampia, ota heti yhteys lääkäriisi.
Vaihe 5. Tunnista auravaiheen ominaisuudet
Aura -vaihe seuraa prodromivaihetta. Vain noin 15% sairastuneista kokee tämän. Vaiheen aikana päänsärky todennäköisesti alkaa. Ne, joilla on aurat, valittavat näkevänsä pisteitä tai vilkkuvia valoja ja näön menetyksen. Ne voivat kestää 5 minuutista jopa tuntiin ennen migreenin alkamista.
- Aura voi ilmetä myös ihon pistelyinä tai tunnottomuutena. Voit myös kokea kuulohäiriöitä.
- Harvinainen migreeni -aura, nimeltään "Liisa Ihmemaa -oireyhtymä", sisältää muuttuneen käsityksen kehosta tai ympäristöstä. Tämäntyyppinen aura nähdään useimmiten lapsilla, mutta joskus myös aikuisilla migreenipotilailla.
Vaihe 6. Ymmärrä aktiivinen päänsärkyvaihe
Päänsärkyvaihe on seuraava ja pahin useimmille potilaille. Päänsärky alkaa yleensä pään tarkasta kohdasta ja voi siirtyä toiseen pään osaan. Potilaat valittavat sykkivästä, sykkivästä päänsärystä. Liikkuminen pahentaa usein päänsärkyä. Muut tekijät, kuten valo ja melu, voivat myös pahentaa tilannetta.
- Potilaat eivät usein voi jatkaa keskustelua päänsäryn vuoksi.
- Ripuli, pahoinvointi tai jopa oksentelu voi liittyä päänsärkyvaiheeseen.
Vaihe 7. Ymmärrä ratkaisuvaihe
Migreenin viimeinen vaihe on ratkaisuvaihe. Se on vaihe, jossa kehosi toipuu migreenin traumasta. Monet potilaat valittavat puhtaasta uupumuksesta migreenikohtauksen jälkeen. Jotkut kärsivät ärtyneisyydestä ja mielialan muutoksista pian päänsärkyvaiheen jälkeen.
Menetelmä 5/5: Migreenin hallintasuunnitelman laatiminen
Vaihe 1. Pidä päänsärkypäiväkirjaa
Vaikka migreenillä on joitain yleisiä laukaisijoita, sinun on selvitettävä tarkalleen, mikä laukaisee migreenisi. Päänsärkypäiväkirja voi auttaa sinua määrittämään tämän. Se voi myös auttaa sinua ja lääkäriäsi seuraamaan hoitojen tehokkuutta. Se, että voit tarkastella muistiinpanoja asioista, joita olet tehnyt, syönyt, kokenut ja kokenut 24 tunnin aikana ennen migreenin alkamista, voi opettaa sinulle paljon henkilökohtaisista laukaisijoistasi.
- Aloita päiväkirja kysymällä itseltäsi nämä kysymykset: Milloin minulla alkoi päänsärky? Kuinka usein sanoisin, että he ovat nyt? Onko tiettyjä päiviä? Ajat? Miten voin kuvata päänsärkyä? Mitään laukaisimia? Onko minulla erilaisia päänsärkyjä? Onko muilla perheenjäsenillä päänsärkyä? Huomaanko näön muutoksia päänsärkysi mukana? Saanko ne kuukautisten aikaan?
- Seuraa päivämäärää, aikaa alusta loppuun, kipuarvoja 0-10, mahdollisia laukaisijoita, oireita etukäteen, siihen käyttämiäsi lääkkeitä ja migreenin lievitystä.
- Jos sinulla on älypuhelin, käytä migreenin mobiilisovellusta seurataksesi migreeniäsi, laukaisijoita, auraasi, lääkityksiäsi jne. Löydät Android-migreenisovellukset etsimällä migreeniä tai siihen liittyvää avainsanaa Google Play -kaupasta.
Vaihe 2. Tunnista laukaisusi
Ei ole yhtä yksittäistä laukaista migreenille. On epäselvää, mikä aiheuttaa migreenin, ja se vaihtelee henkilöstä toiseen. Migreeni näyttää laukaisevan monenlaisia asioita. Se voi olla jotain, mitä syöt, haistat, kuulet tai näet. Se voi usein liittyä nukkumismalleihisi tai päivittäisiin toimintoihisi. Muista dokumentoida kaikki tekemäsi asiat päivittäin, jotta voit valita henkilökohtaiset laukaisusi jonkin ajan kuluttua.
Vaihe 3. Luo migreenikohtainen hoitosuunnitelma
Vaikka kaikkia migreeniä ei todennäköisesti voida välttää, niiden pitäisi olla mahdollista hallita. Käy läpi migreenipäiväkirja ja yritä nähdä, mitkä mallit ovat kehittyneet. Etsi malleja laukaisimien löytämiseksi. Etsi tiettyjä vuorokaudenaikoja, viikkoa tai vuodenaikaa, jotka aiheuttavat enemmän ongelmia kuin muut.
- Kartoittaa lähestymistapa migreenin ehkäisyn hallintaan, kun olet löytänyt mallin. Käytä suunnitelmaa, vältä laukaisimia ja ole tietoinen herkkyydestä. Kirjaa tulokset ja pidä kiinni kaikesta, mikä auttaa sinua estämään migreenin.
- Muita mahdollisia muutoksia voivat olla kipulääkkeiden ottaminen päänsärkyjen alussa ja muiden kertominen kärsimästäsi kivusta.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Joitakin migreenin laukaisijoita, kuten säämuutoksia ja kuukautisia, ei voida välttää. Jos sinuun vaikuttamat asiat vaikuttavat sinuun, saatat huomata, että erityisen ahkera rentoutuminen ja muiden laukaisijoiden välttäminen auttavat.
- Migreenin laukaisijoita ei ymmärretä hyvin. Vaikka on olemassa monia suosituksia elintarvikkeista ja toiminnoista, joita sinun tulee välttää, ainoat laukaisimet, joita sinun on vältettävä, ovat ne, jotka aiheuttavat migreenisi.
- Jotkut ihmiset kertovat, että akupressuuri, akupunktio, hieronta ja kiropraktiikkahoidot näyttävät auttavan hallitsemaan migreeniä. Tällä hetkellä ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että nämä menetelmät olisivat hyödyllisiä.
- Valitettavasti migreeniin ei ole tunnettua parannuskeinoa. Jopa käyttämällä laukaisun välttämistä ja ennaltaehkäisevää lääkitystä, migreenistä kärsivät kärsivät todennäköisesti edelleen migreenistä.
- Jotkut päänsärkyasiantuntijat ovat raportoineet onnistuneen migreenin ehkäisemisessä Botox -injektioilla.
Varoitukset
- Tämä artikkeli on yleinen opas, eikä sitä ole tarkoitettu korvaamaan lääkärin neuvoja. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lääkkeiden ottamista tai ennen rajuja elämäntapamuutoksia.
- Jos käytät käsikauppalääkkeitä yli puolet kuukauden päivistä, olet vaarassa saada päänsärkyä, kun lopetat näiden kipulääkkeiden käytön. Vieroitettaessa kipulääkkeistä vieroitushoito voi olla tarpeen lievittävien päänsärkyjen auttamiseksi. Siksi käytä aspiriinia, ibuprofeenia tai muuta kipulääkettä vain tarvittaessa. Keskustele lääkärisi kanssa näiden lääkkeiden turvallisesta käytöstä.
