Maailma voi olla riskialtis paikka. Kun sinusta tuntuu, että ihmiset haluavat jatkuvasti huijata tai vahingoittaa sinua, päivittäinen liikkuminen on yksinkertaisesti uuvuttavaa. Se on vielä pahempaa, kun tiedät olevasi pahin vihollinen. Miten otat vainoharhaisuutesi ja painit sen alistumiseen? Miten voit hallita sitä, miten näet maailman?
Askeleet
Tapa 1 /3: Tilanteesi tarkastelu
Vaihe 1. Tee ero paranoian ja ahdistuksen välillä
Ahdistus ei ole sama asia kuin paranoia, mutta näillä tiloilla on joitain yhtäläisyyksiä. Ahdistuneet ihmiset ovat vakavia huolenaiheita. He saattavat ajatella "Vanhempani kuolevat auto -onnettomuudessa". Paranoidit ihmiset saattavat ajatella: "Joku tappaa vanhempani satuttaakseen minua." Jos luulet, että ahdistuksesi voi olla ongelmasi, aloita lukemalla wikiHowin Miten käsitellä ahdistusta -artikkeli.
- On myös eroa satunnaisen ahdistuksen vuoksi, joka liittyy tiettyyn tapahtumaan, kuten stressiin kokeen aikana, ja jatkuvaan ahdistukseen, joka seuraa sinua. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä mielenterveyshäiriöitä. Jos ahdistuksesi näyttää yleistyneeltä tai "koko ajan" eikä tietyn tapahtuman tai tilanteen ympäriltä, sinun pitäisi nähdä mielenterveyden ammattilainen. Sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö.
- Ahdistus on paljon yleisempi kuin kliininen paranoia. Ahdistuneisuushäiriöiden puhkeamisen keski -ikä on 31 vuotta, vaikka sitä voi esiintyä missä iässä tahansa. Ahdistuneisuuden oireet eli GAD (yleistynyt ahdistuneisuushäiriö) sisältävät lähinnä kyvyttömyyttä rentoutua, hätkähdyttää helposti ja keskittymisvaikeuksia lukuisten fyysisten oireiden joukossa. Hyvä uutinen on, että se on erittäin hoidettavissa.
Vaihe 2. Hanki tuomaristo
Sitä voi olla vaikea uskoa, mutta tietty taso paranoiaa on melko yleistä. Meillä kaikilla on epävarmuutta ja me kaikki tiedämme, miltä kiusaaminen tuntuu. Noin kolmanneksella ihmisistä on jossain vaiheessa vainoharhaisia ajatuksia. Ennen kuin teet johtopäätöksiä ja oletat olevasi vainoharhainen, kokoa 4 tai 5 ystävää yhteen ja kysy heiltä, ovatko ajatteluprosessisi ymmärrettäviä vai harhaanjohtavia. Se on hyvä tapa määrittää, oletko todella vainoharhainen vai et.
- Paranoiassa on 5 tasoa. Useimmilla meistä on yleinen haavoittuvuuden tunne ja epäilyttäviä ajatuksia ("Voisin tappaa tämän pimeän kujan!" Tai "He puhuvat minusta selkäni takana, eikö?"). Mutta kun osut lievään ("He napauttavat jalkaansa ärsyttääkseen minua"), kohtalaiseen ("Puhelutani seurataan") tai vakavaan ("FBI on televisiossani, katselee minua") henkilökohtainen uhka, merkki siitä, että saatat olla vainoharhainen.
- Katso, miten ajatuksesi vaikuttavat elämääsi. Sinulla voi olla satunnaisia paranoidisia ajatuksia, mutta jos he eivät vaikuta niihin merkittävästi, et todennäköisesti ole kliinisesti vainoharhainen.
Vaihe 3. Päätä, oletko oikeasti vainoharhainen vai kuunteletko vain aiempaa elämänkokemusta
Joskus ystäväsi tai rakkaasi voivat merkitä ajatukset "vainoharhaisiksi", jos epäilet jotain, mutta epäily ei ole aina huono piirre. Joskus elämänkokemuksesi ovat saattaneet opettaa sinua pitämään tiettyä tapaa käyttäytyä epäilyttävänä. Epäilyttävyys, esimerkiksi se, että joku voi satuttaa sinua, ei välttämättä ole vainoharhaisuutta. Voi olla, että sinulla on vaikeuksia luottaa ihmisiin. Tämä on erityisen yleistä trauman tai erittäin negatiivisen kokemuksen jälkeen.
- Saatat esimerkiksi epäillä uutta romanttista kiinnostusta, joka näyttää "liian hyvältä ollakseen totta". Jos suhteissasi on ollut sydänsärkyä, saatat vain kuunnella sitä, mitä aiemmat kokemuksesi ovat opettaneet sinulle.
- Toisaalta, jos epäilet, että uusi romanttinen kiinnostuksesi on salainen salamurhaaja, joka on lähetetty tappamaan sinut, tämä on luultavasti paranoiaa.
- Toisena esimerkkinä saatat poimia jotain, joka ei näytä "oikealta" tilanteessa tai henkilössä, joka aiheuttaa epäilyjä. Nämä reaktiot eivät aina ole vainoharhaisia. Vaikka sinun pitäisi tutkia reaktioitasi, sinun ei tarvitse heti vähätellä niitä.
- Käytä aikaa arvioidaksesi reaktiojasi ja epäilyjäsi. Voit reagoida välittömillä vastauksilla, kuten pelolla tai ahdistuksella. Hidasta ja yritä selvittää, mistä nämä vastaukset tulevat. Onko sinulla jokin perusta, kuten aiempi kokemus tai traumaattinen tapahtuma, joka mahdollisesti aiheuttaisi nämä reaktiot?
- Tee pieni faktojen tarkistus. Ei, tämä ei tarkoita, että suoritat taustatarkastuksen uudelle poikaystävällesi tai tyttöystävällesi. Istu paperin kanssa ja kirjoita mitä tapahtuu. Kerro, mikä tilanne on, mitä tunnet siitä, kuinka vahvat tunteet ovat, mitä uskot tilanteeseen, ovatko nämä uskomukset järkeviä ja sisältävätkö niitä tukevia tosiasioita ja voitko muuttaa uskomuksiasi näiden tosiasioiden perusteella.
Vaihe 4. Harkitse alkoholin, huumeiden ja muiden aineiden käyttöä
Paranoia on päihteiden käytön yleinen sivuvaikutus. Alkoholi voi aiheuttaa hallusinaatioita ja vainoharhaisuutta kroonisesti juovilla. Stimulantit, mukaan lukien kofeiini (kyllä, kofeiini!), Adderall tai Ritalin, voivat aiheuttaa vainoharhaisuutta ja univaikeuksia. Stimulanttien yhdistäminen masennuslääkkeisiin tai reseptilääkkeisiin, jotka voivat vähentää tulehdusta, voivat lisätä näitä sivuvaikutuksia.
- Hallusinogeenit, kuten LSD, PCP (enkelipöly) ja muut mielenmuutokset, voivat aiheuttaa hallusinaatioita, aggressiota ja vainoharhaisuutta.
- Useimmat muut laittomat huumeet, mukaan lukien kokaiini ja met, voivat myös aiheuttaa paranoiaa. Jopa 84 prosentilla kokaiinin käyttäjistä on kokaiinin aiheuttama vainoharhaisuus. Jopa marihuana voi aiheuttaa paranoiaa joillekin käyttäjille.
- Useimmat reseptilääkkeet eivät aiheuta vainoharhaa, jos ne otetaan määräysten mukaisesti. Jotkut lääkemääräykset Parkinsonin taudin hoitamiseksi stimuloimalla dopamiinin tuotantoa voivat kuitenkin aiheuttaa hallusinaatioita ja vainoharhaisuutta. Jos käytät reseptilääkkeitä ja uskot, että ne saattavat aiheuttaa vainoharhaisuuttasi, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista vaihtoehdoista. Älä lopeta lääkkeiden ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 5. Mieti tilannettasi
Äskettäinen traumaattinen tapahtuma tai menetys voi myös aiheuttaa joidenkin ihmisten vainoharhaisuuden. Jos olet menettänyt jonkun äskettäin tai olet erityisen stressaavan tilanteen edessä, vainoharhaisuus voi olla mielesi tapa selviytyä.
Jos vainoharhaisuutesi näyttää johtuvan melko tuoreesta tilanteesta (ainakin viimeisten 6 kuukauden aikana), se ei todennäköisesti ole krooninen. Se ansaitsee edelleen huomionne, ja teidän pitäisi silti käsitellä sitä, mutta se voi olla helpompi käsitellä, jos se on äskettäin
Tapa 2/3: Paranoidisten ajatusten käsittely
Vaihe 1. Aloita päiväkirja seurataksesi ajatuksiasi ja tunteitasi
Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä saattoi aiheuttaa vainoharhaisuuden, ja se on myös loistava tapa lievittää stressiä. Se voi myös auttaa sinua tunnistamaan laukaisusi tai ihmiset, paikat ja tilanteet, jotka näyttävät innoittavan vainoharhaisuuttasi. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen valitsemalla mukava paikka ja suunnittele kirjoittamiselle noin 20 minuuttia päivässä. Ajattele tilanteita, joissa tunnet itsesi vainoharhaiseksi. Esimerkiksi:
- Milloin koet olevasi vainoharhaisin? Yöllä? Aikaisin aamulla? Mikä tuossa kellonajassa saa sinut tuntemaan itsesi vainoharhaiseksi?
- Kenen ympärillä tunnet itsesi vainoharhaiseksi? Onko joku henkilö tai ryhmä ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi vainoharhaisemmaksi? Miksi luulet, että nämä ihmiset saavat sinut tuntemaan itsesi tavallista paranoidisemmaksi?
- Missä koet olevasi vainoharhaisin? Onko jokin paikka, missä vainoharhaisuutesi huipentuu? Mikä siinä paikassa saa sinut tuntemaan itsesi vainoharhaiseksi?
- Missä tilanteissa koet paranoiaa? Sosiaaliset tilanteet? Onko ympäristössäsi jotain?
- Mitä muistoja sinulle tulee, kun koet nämä tunteet?
Vaihe 2. Tee suunnitelma altistumisen välttämiseksi tai vähentämiseksi
Kun olet tunnistanut tilanteet ja ihmiset, jotka näyttävät edistävän vainoharhaisuuttasi, voit tehdä suunnitelman altistumisen vähentämiseksi näille laukaisijoille. Vaikka jotkut ihmiset, paikat ja tilanteet voivat olla väistämättömiä, kuten työ tai koulu, tietoisuus siitä, mikä aiheuttaa vainoharhaisuutesi, voi auttaa sinua minimoimaan altistumisen muille asioille, joita voit välttää.
Esimerkiksi, jos tietty reitti koulusta kotiin saa sinut vainoharhaiseksi, valitse toinen reitti tai pyydä ystävääsi seuraamaan
Vaihe 3. Opi kyseenalaistamaan ajatusprosessisi
Jos aiheutat liipaisimia, joita et voi välttää, oppiminen kyseenalaistamaan vainoharhaisten ajatuksiesi järkevyyttä voi auttaa sinua vähentämään tai poistamaan tapaa, jolla tunnet nämä ihmiset ja tilanteet. Kun seuraavan kerran huomaat itsesi ajattelevan vainoharhaisia ajatuksia henkilöstä, paikasta tai tilanteesta, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.
- Mikä on ajatus? Milloin minulla oli se? Kuka siellä oli? Milloin se oli? Mitä tapahtui?
- Onko minulla ajatus, joka perustuu tosiasioihin tai mielipiteisiin? Kuinka voin kertoa?
- Mitä oletan tai uskon ajatuksesta? Onko olettamukseni tai uskomukseni realistinen? Miksi tai miksi ei? Mitä se tarkoittaisi, jos ajatus olisi totta?
- Miltä minusta tuntuu-fyysisesti ja henkisesti?
- Mitä tein/voisin tehdä käsitelläkseni ajatuksen positiivisella tavalla?
Vaihe 4. Häivytä itsesi paranoidisista ajatuksista
Jos et pysty hillitsemään vainoharhaisuuttasi tutkimalla sen sisältöä, yritä häiritä itseäsi. Soita ystävällesi, mene kävelylle tai katsele elokuvaa. Etsi tapa saada mielesi pois vainoharhaisista ajatuksista, jotta et ryhtyisi niihin viipymään.
- Häiriötekijä voi auttaa sinua välttämään märehtimistä, pakkomielteistä ajattelumallia, jossa ajattelet samaa asiaa uudestaan ja uudestaan, kuten rikki ennätys. Ruminointi liittyy korkeampaan ahdistuneisuuteen ja masennukseen.
- Yleensä häiriötekijä ei kuitenkaan yleensä riitä käsittelemään näitä ajatuksia täysin. Häiriötekijä on eräänlainen välttäminen, mikä tarkoittaa, että sinun on ryhdyttävä muihin toimiin paranoian hoitoon.
Vaihe 5. Vältä rankaisemasta itseäsi
Saatat tuntea olosi kiusalliseksi ajatuksistasi, ja tämä voi johtaa siihen, että tunnet syyllisyyttä tai tuomitset itsesi ankarasti niiden puolesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämäntyyppinen tekniikka tai "rangaistus" ei ole tehokas paranoidisten ajatusten käsittelyssä.
Kokeile sen sijaan uudelleenarviointia (ajatteluprosessisi tarkastelua), sosiaalista hallintaa (muiden neuvojen pyytäminen) tai häiriötekijöitä, kuten muualla tässä artikkelissa on kuvattu
Vaihe 6. Selvitä, tarvitsetko ammattilaisen apua
Lievä vainoharhaisuus voi olla hallittavissa yksin, mutta tarvitset todennäköisesti ammattiapua, jos vainoharhaisuutesi on kohtalaista tai vaikeaa. Jos sinulla on usein vainoharhaisia ajatuksia, harkitse seuraavia kysymyksiä:
- Harkitsetko mahdollisesti haitallisten ajatusten toteuttamista?
- Harkitsetko itsesi tai muiden loukkaamista?
- Ajatteletko ja suunnitteletko, miten loukata jotakuta tarkoituksella tehdä se?
- Kuuletko ääniä, jotka kehottavat sinua satuttamaan itseäsi tai muita?
- Vaikuttavatko pakkomielteesi tai käyttäytymisesi kotiisi tai työelämääsi?
-
Koetko traumaattisen kokemuksen uudelleen ja uudelleen?
Jos vastasit johonkin näistä kysymyksistä kyllä, sinun tulee hakea apua mielenterveydenhuollon ammattilaiselta mahdollisimman pian
Tapa 3/3: Paranoian ymmärtäminen
Vaihe 1. Määrittele "paranoia" oikein
Monet meistä käyttävät termiä "paranoia" melko löyhästi. Kliiniseen paranoiaan liittyy kuitenkin jatkuva vainon tunne ja paisunut itsetunto. Toisin kuin jokapäiväiset epäilyt, vainoharhaisuudella ei ole rationaalista perustaa. On olemassa useita lääketieteellisiä tai mielenterveysongelmia, jotka voivat aiheuttaa paranoiaa, mutta ne eivät ole yleisiä. Et voi eikä sinun pitäisi yrittää diagnosoida itseäsi millään näistä tiloista. Jos sinulla on oireita, ota yhteys lääkäriisi tai mielenterveyden ammattilaiseen, kuten psykiatriin tai kliiniseen psykologiin. Vain koulutettu lääkäri voi diagnosoida mielisairauksia.
Vaihe 2. Etsi paranoidi -persoonallisuushäiriön (PPD) tyypillisiä oireita
PPD vaikuttaa noin 0,5–2,5 prosenttiin väestöstä. PPD -potilaat ovat niin epäluuloisia muita kohtaan, että se aiheuttaa toimintahäiriöitä heidän jokapäiväisessä elämässään, kuten äärimmäisen sosiaalisen vetäytymisen. Sen oireita ovat:
- Epäilys ilman perusteita muille, etenkin siksi, että he voivat vahingoittaa sinua, hyväksikäyttää tai pettää sinua
- Epäily muiden, jopa ystävien ja perheen, luotettavuudesta
- Vaikeus luottaa muihin tai työskennellä muiden kanssa
- Piilotettujen tai uhkaavien merkitysten lukeminen vaarattomiin huomautuksiin tai tapahtumiin
- Kaunaa kantava
- Sosiaalinen vetäytyminen tai vihamielisyys
- Nopeat vihareaktiot
Vaihe 3. Varo paranoidisen skitsofrenian merkkejä
Ihmiset, joilla on paranoidinen skitsofrenia, ovat yleensä vakuuttuneita siitä, että muut haluavat vahingoittaa heitä tai heidän läheisiään. He voivat myös uskoa olevansa erittäin tärkeitä (suuruuden harhaluulot). Vain noin prosentilla ihmisistä on skitsofrenia. Muita yleisiä paranoidisen skitsofrenian oireita ovat:
- Sosiaalinen eristäytyminen tai vetäytyminen
- Muiden epäily
- Vartioitu tai varattu käyttäytyminen
- Harhaanjohtava kateus
- Kuulon hallusinaatiot ("kuulevat asiat")
Vaihe 4. Etsi merkkejä harhaluulosta
Harhaluuloinen häiriö on usko yhteen tai useampaan hyvin erityiseen paranoiaan (esim. "FBI on televisiossani katsomassa jokaista liikettäni"). Se on tarkka ja ei välttämättä maailmanlaajuinen, ja henkilö voi muuten toimia ilman ilmeisen outoa käyttäytymistä. Tämä häiriö on erittäin harvinainen; vain noin 0,02% ihmisistä on harhaluuloinen häiriö. Yleisiä harhaluulohäiriön oireita ovat:
- Korkea itseviittaus. Tämä tarkoittaa sitä, että henkilö näkee viittaukset itseensä kaikessa, vaikka tämä ei voisi olla totta (esim. Uskoa, että elokuvan näyttelijä puhuu suoraan heille).
- Ärtyneisyys
- Masentava mieliala
- Aggressiivisuus
Vaihe 5. Mieti, onko sinulla PTSD
Paranoia voi liittyä posttraumaattiseen stressihäiriöön (PTSD), mielenterveystilaan, joka voi kehittyä sen jälkeen, kun henkilö on kokenut trauman. Traumaattiset kokemukset voivat jopa aiheuttaa hallusinaatioita sekä vainoharhaisuutta. Jos olet aiemmin kokenut traumoja, kuten väärinkäytöksiä, on mahdollista, että olet kehittänyt niin kutsutun”vainon ajatuksen” tai uskomuksen siitä, että muut vahingoittavat sinua. Tämä usko voi saada sinut epäilemään muita tai huolehtimaan vahingoittumisesta jopa tilanteissa, joita useimmat ihmiset eivät pidä epäilyttävinä tai haitallisina. Toisin kuin useimmat muut paranoiat, tämäntyyppisellä pelolla on perusta siinä, että se on reaktio traumaan. Työskentely mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jolla on kokemusta trauman käsittelystä, voi auttaa sinua voittamaan PTSD: n ja tämän tyyppisen vainoharhaisuuden.
- Yleisin hoito PTSD: lle on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka keskittyy oppimaan, miten traumasi on vaikuttanut ajatteluusi ja käyttäytymiseesi. Voit oppia uusia tapoja ajatella itseäsi ja maailmaa, mikä auttaa vähentämään oireitasi.
- Muita hoitoja ovat altistushoito ja EMDR (silmänliikkeiden herkistyminen ja uudelleenkäsittely).
Vaihe 6. Harkitse keskustelua terapeutin kanssa siitä, miltä sinusta tuntuu
Ilman apua voi olla vaikea selvittää, miksi tunnet itsesi vainoharhaiseksi, ja määrittää paras tapa käsitellä näitä tunteita. Lisensoitu mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään näitä tunteita ja auttamaan sinua työskentelemään niiden läpi.
- Muista, että vainoharhaisuus voi olla osa taustalla olevaa mielenterveystilannetta, joka vaatii hoitoa. Puhuminen terapeutille voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtuu, ja päättämään parhaasta toimintatavasta.
- Terapeutin tapaaminen on hyvin yleistä. Ihmiset tekevät sitä koko ajan parantaakseen ja parantaakseen elämäänsä. Voit tuntea olosi hyväksi päätöksestäsi hakea apua: se on rohkea ja osoittaa, että välität itsestäsi.
- Vaihda rohkeasti terapeuttia! Monet ihmiset tuntevat olevansa jumissa sen kanssa, kumman kanssa he aloittavat. Jos et harrasta, etsi uusi. Löydä sellainen, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja johon voit luottaa. Se on nopein tie eteenpäin.
- Tiedä, että terapeutti on lain mukaan velvollinen pitämään jakamasi tiedot luottamuksellisina. Ihmiset, joilla on paranoia, pelkäävät jakaa ongelmiaan, mutta terapeutit ovat laillisesti ja eettisesti velvollisia pitämään salaisuutesi turvassa. Ainoat poikkeukset tähän sääntöön ovat, jos jaat suunnitelmia vahingoittaa itseäsi tai muita, tilanteeseesi liittyy väärinkäyttöä tai laiminlyöntiä tai jos tuomioistuin määrää terapeutin paljastamaan tietoja, koska olet oikeudenkäynnissä.
Vinkkejä
- Opi meditoimaan, jotta voit rentoutua, kun vainoharhaiset ajatukset iskevät sinuun.
- Muista, että ihmiset ovat suurimmaksi osaksi hyviä. Eivätkä he ole salaliitossa sinua vastaan.
- Muista, että mitä tahansa tapahtuu, se on lopulta kunnossa.
- Pysy kaukana huumeista ja alkoholista. Saatat tuntea, että se auttaa. Ei. Se vain pahentaa vainoharhaisuuttasi.
- Keskity hengitykseesi ja mieti rentouttavia asioita, ehkä onnellisia muistoja. Jos nämä epäonnistuvat, kokeile keskitason henkistä aritmeettista; Ajattele esimerkiksi itseäsi 13 x 4 ja tee se sitten.
Varoitukset
- Älä vahingoita muita sen vuoksi, mitä epäilet heidän tekevän.
- Jaa ajatuksesi ja tunteesi jonkun muun kanssa. Jos pullotat tunteesi, ne tulevat lopulta esiin kerralla, ja niiden tukahduttaminen on haitallista terveydellesi. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat.
