Pakko -oireisen häiriön (OCD) torjuminen on usein haaste, koska sillä on sekä fyysisiä että henkisiä näkökohtia. Ihmiset, joilla on OCD, ovat vammauttavia pelottavista ajatuksista ja käyttävät usein rituaaleja paetakseen tai tunteakseen olonsa paremmaksi. Toipuminen tilasta on mahdollista, mutta vaatii usein hyvää työtä. Voit selviytyä tästä etsimällä ammattiapua, huolehtimalla itsestäsi ja hankkimalla tukea.
Askeleet
Osa 1/3: Ammattilaisen apua
Vaihe 1. Puhu terapeutille
Osallistuminen ammatillisen neuvonantajan tai terapeutin kanssa voi auttaa rauhoittamaan OCD: hen johtanutta ahdistusta. OCD: hen liittyviä rituaaleja käytetään usein henkilön rauhoittamiseen. Terapeutti voi tarjota sinulle tekniikoita, jotka voivat lievittää ahdistusta.
Kysy ystäviltä ja perheenjäseniltä luotettavan terapeutin nimi. Käytä terapeuttia, jonka tuntemasi muut tuntevat olonsa mukavaksi ja joiden kanssa on onnistuttu. Katso myös suosituksia verkosta
Vaihe 2. Harkitse kognitiivista käyttäytymisterapiaa
Suorita kognitiivinen käyttäytymisterapia tai CBT, jos terapeutti uskoo sen olevan hyvä idea. Ajan myötä voit oppia uusia tapoja reagoida laukaisimiin.
- CBT sisältää altistumisen ja vasteen hallinnan. Sinua tyypillisesti pyydetään tekemään hierarkia asioista, jotka ovat helppoja, ja työskentele vaikeampien tehtävien parissa. Terapeutti auttaa sinua oppimaan uusia vastauksia ja käyttäytymistä näiden asioiden käsittelemiseksi.
- Perheen tai läheisten ystävien ottaminen hoitoon voi olla hyödyllistä. Ne voivat auttaa sinua harjoittelemaan altistumistasi ja antamaan sinulle tukea ja kannustusta.
Vaihe 3. Ota lääkitys
OCD: tä auttaa usein lääkkeiden käyttö. Tyypillisesti terapeutit määräävät masennuslääkkeitä rauhoittamaan OCD: hen liittyviä pelkoja ja tunteita. Terapeutit voivat myös käyttää psykiatrisia lääkkeitä joidenkin potilaiden auttamiseksi.
- Terapeutti voi määrätä Zoloftin, Paxilin tai muun tyyppisen masennuslääkkeen. Voi kestää paljon kokeiluja ja virheitä sen määrittämiseksi, mikä lääke toimii parhaiten, ja saatat tarvita useiden lääkkeiden yhdistelmää. Lisäksi lääkitys voi kestää useita viikkoja.
- Lääkkeet voivat myös aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, vähentynyttä seksuaalista halua tai painonnousua. Keskustele lääkärisi kanssa päättääksesi, mikä lääkitys on sinulle sopiva.
Vaihe 4. Siirry hoitolaitokseen
Harkitse hoitolaitokseen jäämistä, jos oireesi ovat vakavia tai avohoito ei toimi. Keskukset tarjoavat hoitoa ja tukea kaikkina vuorokaudenaikoina. Tästä on hyötyä, kun et pysty hallitsemaan oireitasi etkä voi toimia päivittäisen elämäsi aikana.
- Keskustele terapeutin kanssa tällaisen hoidon saamisesta, jos koet sen tarpeelliseksi. He voivat ehkä tarjota ehdotuksia tiloista ja muodostaa tarvittavat yhteydet, joita tarvitset päästäksesi sisään.
- Älä ole riippuvainen vain palveluntarjoajasi suorittamaan jalanjälki. Ota aikaa tutkimukseen ja jopa ota yhteyttä muutamaan hoitokeskukseen ennen sisäänpääsyäsi. Selvitä heidän ainutlaatuiset filosofiansa ja tapa, jolla he lähestyvät hoitoa määrittääkseen, mikä sopii tapaukseesi.
Osa 2/3: Kehon ja mielen hoito
Vaihe 1. Kohdista ahdistus
Yleinen teoria lääketieteen maailmassa OCD: n suhteen ei ole paeta ahdistusta, vaan kohdata se. Sen sijaan, että yrittäisit paeta ajatuksiasi, kohdista ne. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään niiden taustalla olevan syyn, mikä voi lopulta pakottaa heidät poistumaan.
- Kirjoita ajatuksesi muistiin. Niiden saaminen ulos voi saada heidät pois mielestäsi. Yritä olla estämättä ajatuksia päähän. Mitä enemmän yrität pitää heidät loitolla, sitä todennäköisemmin he palaavat, mikä usein pahentaa pelkoa ajan myötä. Yritä sen sijaan elää elämääsi ja hyväksyä se, mitä tapahtuu.
- Voit esimerkiksi alkaa seurata ahdistuneita ajatuksia päiväkirjasta. Kirjoita se muistiin, jos olet pakkomielle siitä, sammutitko liesi ennen kuin lähdit kotoa. Muistiinpanosi voivat auttaa hoitoprosessissasi.
Vaihe 2. Hyväksy ajatukset
Pelkästään sen hyväksyminen, että sinulla tulee olemaan näitä ahdistusta vaivaavia ajatuksia, voi todella lopettaa ahdistuksen, joka liittyy ajatukseen, että aiot kokea nämä ajatukset. Tärkeintä on tietää, että et voi hyväksyä ajatusten pelättyä tulosta. Muistuta itseäsi, ettet taistele katastrofaalisten tapahtumien kanssa, joita pelkäät, vaan taistelet ajatuksia vastaan.
- Kerro itsellesi, että jokainen elämässäsi kokema ajatus ei ole toteutunut. Siksi mahdollisuudet näiden ajatusten todelliseen esiintymiseen ovat pienet.
- Sano: "Vain koska mielestäni se ei tee siitä totta." Toista tämä aina kun ajatuksesi valtaavat sinut pelolla tai huolestuneisuudella.
Vaihe 3. Vastusta antamasta rituaaleihin
Ihmiset, joilla on OCD, osallistuvat yleensä rituaaleihin auttaakseen itseään tuntemaan paremmin ahdistustaan. He tuntevat usein pelkonsa ja huolestuneisuutensa rauhoittuvan muutamassa hetkessä. Yrittäminen vain päästä läpi ahdistuneisuuden tunteen sen sijaan, että suorittaisi rituaaleja niiden läpi pääsemiseksi, voi lopulta auttaa OCD: tä parantumaan.
- Tämän tyyppistä hoitoa käytetään altistumisen ja vasteen ehkäisyn hoidossa. Tämäntyyppinen hoito vaatii paljon psykologista työtä ja voimaa, mutta on usein tehokasta terapeutin avulla.
- Saatat harjoitella syvää hengitystä, kun tunnet voimakkaita pakko -oireita. Se voi myös auttaa laskemaan ääneen 100: een. Harjoittele päästäksesi yhä pidemmälle numerolinjalla ennen kuin annat periksi pakotukselle.
Vaihe 4. Nuku riittävästi, syö hyvin ja harrasta paljon liikuntaa
Osa OCD -toipumisesta on huolehtiminen itsestäsi fyysisesti ja henkisesti. Päivittäinen harjoittelu voi auttaa vapauttamaan osan jännityksestäsi ja ahdistuksestasi. Riittävä unen saaminen voi estää joitain kohtauksia, joita saatat kokea. Se voi myös saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja antaa sinulle selkeämmän mielen. Stressin vähentäminen on myös tärkeää oireiden hoidossa useimmille OCD -potilaille.
- Terveellisen ruokavalion syöminen on myös välttämätöntä yritettäessä tulla fyysisesti ja henkisesti terveeksi. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista vitamiineista tai lisäravinteista, joita he ajattelevat myös tarvitsevan.
- Varaa aikaa myös päivittäiseen rentoutumiseen. Terapia ja harjoittelu altistumisen kanssa ovat tärkeitä, mutta voivat olla emotionaalisesti rasittavia. Ota aikaa levätä, ladata ja rentoutua.
Osa 3/3: Tuen saaminen
Vaihe 1. Liity tukiryhmään
Osallistu tukiryhmään, joka on luotu OCD -potilaille. Puhuminen muille kokemastasi voi auttaa sinua tuntemaan, ettet ole yksin tämän kanssa. Se voi myös antaa sinulle ehdotuksia siitä, miten voit torjua tilannetta.
Keskustele terapeutin kanssa kaikista tukiryhmistä alueella, joita he voivat suositella. Voit myös harkita osallistumista yhteen verkossa
Vaihe 2. Puhu ystävien ja perheen kanssa
Keskustele ihmisten kanssa, joihin luotat, kun sinulla on vaikeuksia selviytyä oireistasi. Luota johonkin, johon luotat ja joka ei tuomitse sinua. He voivat ehkä tarjota näkemystä, kun tunnet pelkoa, ja auttaa sinua sen läpi.
- Voit sanoa ystävällesi: "Olen myöhässä luennosta paljon, koska minun on tehtävä nämä rituaalit ennen kuin lähden asunnostani. Halusin vain, että joku elämästäni täällä yliopistossa tietää, mitä olen tekemisissä."
- Ystäväsi ja perheesi voivat myös auttaa sinua saamaan sinut vastuuseen altistumisesta ja voivat tukea ja kannustaa sinua kohtaamaan haasteita.
Vaihe 3. Suorita työ
Terapeutti voi antaa sinulle tehtäviä kotona ollessasi. Varmista, että teet ne, koska ne voivat auttaa toipumisessa. Työn ohittaminen voi estää edistymistäsi.
