Närästystä ilmenee, kun mahahappo tulee takaisin kurkkuun, ja se voi jättää epämiellyttävän ja tuskallisen tunteen rintaan. Onneksi on monia helppoja asioita, joita voit yrittää lievittää ja ehkäistä oireitasi. Kun muutat yksinkertaisia muutoksia ruokavalioosi ja tapaasi elää elämääsi, närästys toivottavasti alkaa poistua. Muista vain ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos tunnet voimakasta rintakipua tai oireesi muuttuvat vakavammiksi tai jatkuvemmiksi.
Askeleet
Tapa 1 /4: Luonnollisten korjaustoimenpiteiden kokeilu
Vaihe 1. Juo lasillinen rasvatonta maitoa välitöntä helpotusta varten
Maidolla on luonnollinen rauhoittava tunne ja se voi neutraloida mahahapon, joten kaada itsellesi lasi aina, kun sinulla on närästystä. Siemaile maitoa hitaasti helpottaaksesi pitkään, jotta et tunne niin paljon kipua. Maito tarjoaa kuitenkin vain väliaikaista helpotusta, joten sinun on ehkä kokeiltava jotain muuta vakavamman närästyksen hallitsemiseksi.
Vältä täysmaitoa, koska rasvapitoisuus voi saada sinut tuntemaan turvotusta tai laukaista enemmän hapan refluksi
Muunnelma:
Voit myös käyttää vähärasvaista jogurttia maidon sijasta, mikä tuo myös probiootteja, jotka auttavat ruoansulatusta järjestelmään.
Vaihe 2. Nauti kamomilla teetä, jos sinulla on vatsavaivoja
Kiehauta tarpeeksi vettä mukin täyttämiseksi ja jyrkkä pussi kamomillateetä siihen. Siemauta teetä hitaasti, kun se on vielä kuuma, helpottaaksesi vatsaasi ja pysäyttääksesi närästyksen. Voit nauttia jopa 5 annosta kamomillateetä joka päivä, kun sinulla on närästystä.
- Voit ostaa kamomillateetä paikallisesta ruokakaupasta.
- Kamomilla sisältää antioksidantteja ja tulehduskipulääkkeitä, jotka rentouttavat vatsalihaksia ja neutraloivat happoa, joten ne eivät ole yhtä ärsyttäviä.
Vaihe 3. Käytä magnesiumoksidimaitoa, jos sinulla on närästystä ja ruoansulatushäiriöitä
Magnesiamaito sisältää emäksisiä yhdisteitä, jotka auttavat laimentamaan mahahappoa, joten se voi rauhoittaa närästystä. Aina kun tunnet närästystä, ota enintään 1 rkl (15 ml) magnesiumoksidimaitoa käyttääksesi sitä antasidina. Jatka magnesiamaidon ottamista päivittäin enintään 7 päivän ajan, kunnes tunnet helpotusta.
- Voit ostaa magnesiumoksidimaitoa paikallisesta apteekistasi.
- Magnesiamaito toimii myös laksatiivina, joten liika nauttiminen voi aiheuttaa ripulia.
- Vältä magnesiumpitoisen maidon käyttöä, jos olet raskaana tai imetät, sinulla on munuaissairaus tai noudatat vähämagneettista ruokavaliota.
Vaihe 4. Siemaile inkivääriä teetä lievittääksesi närästyksestä saatua kurkun ärsytystä
Aina, kun alat tuntea kipua närästyksestäsi, laita pussi inkivääriteetä mukiin, jossa on kiehuvaa vettä, ja anna sen jyrähtyä kokonaan. Nauti teestäsi vielä kuumana saadaksesi eniten helpotusta. Voit nauttia inkivääriteetä niin usein kuin haluat koko päivän.
- Inkivääri sisältää tulehduskipulääkkeitä ja antioksidantteja, jotka rauhoittavat lihasten ärsytystä koko ruoansulatuskanavassa.
- Voit myös leikata tuoretta inkivääriä ja lisätä siihen teetä vahvemman maun saamiseksi.
Vaihe 5. Ota magnesiumlisiä, jotta happo ei pääse kurkkuun
Tarkista paikallisesta apteekistasi magnesiumlisäaineita, jotka ovat noin 300–400 milligrammaa, jotta saat tarvitsemasi päivittäisen annoksen. Ota 1 kapseli päivittäin närästyksen hallitsemiseksi ja vatsasi rentouttamiseksi.
Magnesium rentouttaa lihaksia, joten sinulla on vähemmän todennäköistä refluksi
Tapa 2/4: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Leikkaa rasvaiset ja mausteiset ruoat pois ruokavaliosta
Rasvaiset ja mausteiset ruoat ovat kehollesi vaikeampia sulattaa, joten ne ärsyttävät vatsaasi ja aiheuttavat närästystä helpommin. Valmista ateriat grillaamalla, paistamalla tai leipomalla, jotta ne ovat terveellisempiä ja vähemmän rasvaisia. Valitse miedommat mausteet tai pidä kiinni suolasta ja pippurista perusmausteeksi.
- Jos syöt ulkona ravintoloissa, yritä valita paistettuja tai grillattuja vaihtoehtoja paistettujen ruokien sijaan.
- Suklaa ja piparminttu voivat myös aiheuttaa närästystä.
Vaihe 2. Syö hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä neutraloidaksesi mahahapon
Nämä elintarvikkeet ovat emäksisiä, mikä tarkoittaa, että ne auttavat torjumaan happoa, joten se ei ole yhtä ärsyttävää. Yritä syödä banaaneja, meloneja, kukkakaalia, parsakaalia, vihreitä papuja ja kurkkua, koska niistä on eniten hyötyä. Syö 1-2 annosta hedelmiä tai vihanneksia jokaisen aterian aikana terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi.
- Selleri, salaatti ja vesimeloni voivat myös olla hyödyllisiä, koska ne ovat vetisiä ja laimeaa vatsahappoa.
- Sitrushedelmät ja tomaatit ovat happamia, joten ne voivat pahentaa närästystä.
Vaihe 3. Lisää enemmän kuitua aterioihisi välttääksesi ylensyöntiä
Kuitu täyttää vatsasi ja saa sinut tuntemaan olosi enemmän, joten et todennäköisesti enää syö. Nauti elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, ruskeasta riisistä, bataateista, herneistä ja parsakaalista saadaksesi kuitua koko päivän. Tavoitteena on saada 20–40 grammaa kuitua päivässä.
- Esimerkiksi 1 siivu täysjyväleipää sisältää noin 2 grammaa kuitua, 1 kuppi (175 g) parsakaalia noin 5 grammaa ja 1 kuppi (150 g) herneitä noin 9 grammaa.
- Lisää vähitellen kuidun määrää ruokavaliossa, koska liikaa kerralla voi aiheuttaa kaasua, turvotusta tai kouristuksia.
Vaihe 4. Pienennä annoskokoja, jotta et syö liikaa
Kun valmistat aterioita, syö vain pakkauksessa mainittu suositeltu annos. Esimerkiksi tyypilliset annoskoot ovat noin 2-3 unssia (57–85 g) lihaa ja noin ½ kuppia (125 g) vihanneksia ateriaa kohden. Syö vain tarpeeksi ruokaa, jotta olisit tyytyväinen, jotta et tunne olosi epämukavaksi myöhemmin. Säilytä ruoan jäännökset myöhempää käyttöä varten, jos tunnet olosi kylläiseksi, älä pakota itseäsi syömään niitä. Jos tarvitset, syö 4-5 pienempää ateriaa koko päivän sijasta muutama isompi.
Jos sinulla on edelleen nälkä, kokeile juoda vettä, koska kehosi voi sekoittaa kuivumisen nälkään
Vaihe 5. Syö hitaasti, jotta kehosi hajottaa ruoan helpommin
Ota pienempiä puremia ja laske haarukka alas pureskellessasi, jotta et tunne kiusausta jatkaa syömistä. Käytä aikaa pureskellaksesi ruokaa perusteellisesti ennen nielemistä, koska tunnet olosi täyteen sen jälkeen. Syö, kunnes tunnet olevasi tyytyväinen, mutta älä ennen kuin olet täynnä.
Ota siemailua vettä aterian aikana, koska se voi auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen
Kärki:
Vältä tekemästä muita asioita syömisen aikana, koska nielet todennäköisemmin ilmaa ja tunnet kaasua tai turvotusta.
Vaihe 6. Lopeta kahvin juominen, jotta vatsassasi on vähemmän happoa
Kahvi on hapan ja stimuloi mahalaukun happoa, joten yritä poistaa se ruokavaliosta, jos se laukaisee närästystä. Kokeile sen sijaan yrttiteetä, koska se voi auttaa parantamaan närästystäsi, jos sinulla on edelleen oireita.
Kofeiini voi myös laukaista närästystäsi, joten kokeile vaihtaa kofeiinitonta ja katso, auttaako se närästykseen
Vaihe 7. Rajoita juomasi alkoholin määrää
Alkoholi voi ärsyttää vatsaasi ja heikentää kurkkuasi, joten saat todennäköisemmin närästystä. Juo vain 1–2 alkoholijuomaa päivässä ja juo lasillinen vettä jokaisen kanssa, joten et todennäköisesti tunne ärsytystä. Jos tunnet edelleen kipua alkoholin käytön jälkeen, poista se kokonaan ruokavaliosta.
Tapa 3/4: Elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Säilytä terve paino, jotta happo ei pääse kurkkuun
Tee kohtuullista liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä 4-5 päivää viikossa, jotta pysyt terveenä. Syö terveellisiä aterioita, jotka sisältävät vähärasvaista lihaa, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia, jotta saat tasapainoisen ruokavalion. Työskentele laihtuaksesi enintään 1–2 kiloa (0,45–0,91 kg) viikossa, jotta pysyt terveenä ja estät närästyksen puhkeamisen.
- Ylipaino voi painaa vatsaasi ja pakottaa hapon takaisin kurkkuun.
- Keskustele lääkärisi kanssa sellaisen laihtumissuunnitelman laatimisesta, joka toimii parhaiten sinulle ja kunnollesi.
Vaihe 2. Käytä löysiä vaatteita helpottaaksesi vatsasi painetta
Vältä vaatteita, jotka ovat tiukasti vyötärön tai rinnan ympärillä, koska ne voivat painaa liikaa vatsaasi ja aiheuttaa närästystä. Etsi vaatteita, jotka eivät paina tiukasti ihoasi vasten ja ovat mukavat käyttää.
Vaihe 3. Odota 3 tuntia syömisen jälkeen, ennen kuin makaat tai harjoittelet
Yritä istua tai nousta suoraan niin, että pää pysyy vatsasi yläpuolella. Vältä täysin makuuasentoa tai raskaiden toimintojen tekemistä heti syömisen jälkeen, koska mahahappo virtaa takaisin kurkkuun. Anna mahalaukun asettua kokonaan, jotta vähennät närästyksen mahdollisuutta.
Älä syö suuria aterioita juuri ennen nukkumaanmenoa, koska sinulla voi olla vaikeuksia nukahtaa
Vaihe 4. Harjoittele rentoutumistekniikoita, jotta et stressaa
Stressi voi aiheuttaa vatsavaivoja ja johtaa närästykseen, joten yritä pysyä rauhallisena. Sulje silmäsi ja hengitä syvään, hitaasti, jotta voit rentoutua. Kokeile sisällyttää meditaatio tai jooga päivittäiseen rutiiniin, jotta voit hallita stressiäsi helpommin.
Yritä pitää stressipäiväkirjaa, jotta voit seurata sinua stressaavia asioita, jotta voit hallita vastaavia tilanteita tulevaisuudessa
Vaihe 5. Nosta sängyn päätä, jos saat närästystä nukkuessasi
Jos mahdollista, aseta puiset tai sementtipalat sängyn pään alle. Yritä nostaa sängyn yläosaa 6–9 tuumaa (15–23 cm) pitääksesi ylävartalon koholla nukkuessasi. Muussa tapauksessa etsi patjakiila patjan ja rungon väliin. Kun nukut, pidä ylävartalo korotetussa päässä, jotta mahahappo ei pääse virtaamaan kurkkuun.
Voit ostaa patjakiiloja verkossa tai paikallisesta apteekista
Varoitus:
Vältä vain pään tukemista tyynyillä, koska se voi painaa enemmän vatsaasi ja aiheuttaa pahempaa närästystä.
Vaihe 6. Lopeta tupakointi, jotta kurkun lihakset vahvistuvat
Tupakointi heikentää kurkun lihaksia, joten mahahappo palaa todennäköisemmin. Tee parhaasi lopettaaksesi kaikenlainen tupakointi päivittäisestä rutiinistasi, jotta voit alkaa tuntea olosi paremmaksi. Jos sinulla on vaikeuksia lopettaa, keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, toimivatko hoidot sinulle.
Tupakointi voi myös aiheuttaa tulehdusta, mikä tekee närästyksestä enemmän tuskallista
Menetelmä 4/4: Milloin hakeutua lääkäriin
Vaihe 1. Ota yhteys lääkäriin jatkuvaa närästystä vastaan, joka ei reagoi kotihoitoon
Jos saat närästystä useammin kuin kerran viikossa, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Sinun pitäisi myös suunnitella niiden näkeminen, jos närästyksesi ei parane kotilääkkeillä tai käsikauppalääkkeillä. Lääkäri voi ehdottaa muita hoitomenetelmiä tai suorittaa testejä sen selvittämiseksi, onko sinulla vakavampi perussairaus.
- Lääkäri voi suositella erilaisia testejä sen määrittämiseksi, mikä voi aiheuttaa tai edistää närästystä. Joitakin yleisiä testejä ovat ruokatorven ja mahalaukun röntgenkuvat, endoskopia (jossa pieni kamera viedään ruokatorveesi poikkeavuuksien tarkistamiseksi) tai happokoetinkokeet hapon läsnäolon seuraamiseksi ruokatorvessasi.
- Kerro lääkärillesi yksityiskohtaisia tietoja terveydentilastasi, oireistasi ja kaikista käyttämistäsi lääkkeistä tai lisäravinteista.
Vaihe 2. Hae hätäapua, jos sinulla on närästystä ja sydänkohtauksen oireita
Närästyksen oireet voivat olla samanlaisia kuin sydänkohtauksen oireet, joten hakeudu välittömästi hoitoon, jos sinulla on epäilyksiä siitä, mitä koet. Mene päivystykseen tai soita päivystykseen, jos tunnet voimakasta polttamista, kipua tai painetta rinnassasi ja oireita, kuten:
- Vaikeuksia hengittää
- Kipu, joka säteilee käsivarteen tai leukaan
- Pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt tai vatsakipu
- Heikkous tai väsymys
- Kylmä hiki
- Huimaus tai huimaus
Vaihe 3. Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on pahoinvointia, oksentelua tai suun kipua
Joskus närästykseen liittyy muita vakavia oireita, jotka voivat viitata vakavampaan lääketieteelliseen ongelmaan, kuten sappirakon sairaus tai vakavampi gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD). Soita lääkärillesi heti, jos närästykseen liittyy:
- Jatkuva pahoinvointi tai oksentelu
- Hengitysvaikeudet, erityisesti oksentelun jälkeen
- Kipu suussa tai kurkussa, erityisesti syömisen tai nielemisen aikana
- Nielemisvaikeudet
Vinkkejä
Keskustele lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden aloittamista varmistaaksesi, että niillä ei ole kielteisiä vuorovaikutuksia muiden lääkkeiden tai sairauksien kanssa
Varoitukset
- Hakeudu välittömästi ensiapuun, jos tunnet voimakasta rintakipua, johon liittyy hengitysvaikeuksia tai käsivarsikipua, koska ne voivat olla sydänkohtauksen oireita.
- Jos sinulla on närästystä enemmän kuin kaksi kertaa viikossa, jatkuva pahoinvointi tai laihtuminen syömishäiriöiden vuoksi, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi hoitoa.
