Närästys on termi, jota käytetään kuvaamaan ruokatorven ärsytystä, joka syntyy, kun happo mahasta vapautuu ruokatorveen. Närästys ei ole vakava ongelma, ellei siitä tule jatkuvaa ja kroonista. Jos olet raskaana ja sinulla on närästystä usein, voit päästä eroon siitä.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Närästyksen poistaminen ruoan kautta
Vaihe 1. Leikkaa pois tavalliset närästystä aiheuttavat ruoat
Ruoan syöminen, jolle saatat olla herkkä, voi aiheuttaa närästystä. Yleisiä närästystä aiheuttavia ruokia ovat:
- Sitrushedelmä
- Suklaa
- Tomaatit
- Valkosipulia ja sipulia
Vaihe 2. Syö vähemmän rasvaisia ja mausteisia ruokia
Rasvaiset ruoat voivat aiheuttaa ruokatorven ja vatsan erottavan sulkijalihaksen auki, mikä voi aiheuttaa närästystä. Sinun pitäisi välttää rasvaisia ruokia, jos kamppailet närästyksen kanssa. Mausteiset ruoat voivat myös aiheuttaa närästystä monilla yksilöillä. Jätä mausteet pois päästäksesi eroon närästyksestäsi.
Vaihe 3. Vähennä juomia, jotka voivat laukaista närästystä
Ruoka ei ole ainoa aine, joka voi aiheuttaa närästystä. Tietyt juomat voivat aiheuttaa närästystä. Yritä vähentää juomiesi kofeiinipitoisten juomien määrää närästyksen lievittämiseksi.
Vaihe 4. Syö omena tai banaani
Omenankuoren pektiini toimii luonnollisena antasidina. Banaanit sisältävät luonnollisia antasidit. Kokeile syödä omenaa tai kypsää banaania närästyksen helpottamiseksi.
Vaihe 5. Selvitä, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat närästystä
Koska raskaus aiheuttaa monia muutoksia kehossasi, asiat, jotka eivät normaalisti häiritse sinua, voivat aiheuttaa närästystä nyt. Jos sinulla on paljon närästystä, yritä selvittää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sen. Aloita ensin tavallisilla närästystä aiheuttavilla elintarvikkeilla. Aloita sitten elintarvikkeiden syöminen juuri ennen närästystä.
- Tämä voi sisältää ongelmien aiheuttavien elintarvikkeiden seurannan. Kirjoita ylös syömäsi ruoat ja katso miltä sinusta tuntuu noin tunti syömisen jälkeen. Jos tunti sitten syömäsi ruoka häiritsee sinua, sinun pitäisi poistaa se ruokavaliosta.
- Jos sinulla on esimerkiksi spagettia ja lihapullia tomaattikastikkeella illalliselle ja sinulla on närästys tunnin sisällä, laukaisija voi olla spagetti, lihapullat tai tomaattikastike. Poista seuraavalla kerralla tomaattikastike. Jos sinulla ei ole närästystä, tiedät, että tomaattikastike on laukaisija. Jos sinulla on edelleen närästystä, se voi olla pasta tai lihapullat. Seuraavana päivänä syö yksin jäänyttä pastaa ilman lihapullia ja kastiketta. Jos sinulla on närästystä, pasta on poistettava ruokavaliosta.
Vaihe 6. Syö pienempiä aterioita
Suuret ateriat voivat aiheuttaa närästystä. Tämän estämiseksi syö pienempiä määriä ruokaa kerrallaan. Tämä vähentää vatsaasi kohdistuvaa stressiä.
Vaihe 7. Syö hitaasti
Syömisen hidastaminen voi auttaa pääsemään eroon närästyksestäsi. Syöminen hitaammin mahdollistaa ruoan sulattamisen helpommin ja nopeammin, jolloin mahaan jää vähemmän ruokaa, joka voidaan pestä takaisin ruokatorveen.
Vaihe 8. Vältä syömistä ennen nukkumaanmenoa
Kun yrität nukahtaa, voit painaa ruokatorveasi ja aiheuttaa närästystä. Tämän välttämiseksi älä syö kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Älä makaa syömisen jälkeen edes nukkumaan. Jos olet väsynyt, yritä nojata tuoliin tai nosta pään ja ylävartalon ympärille tyynyjä
Menetelmä 2/3: Lääkityksen käyttö närästyksen lievittämiseen
Vaihe 1. Kokeile antasidit
Antasidit, paitsi alumiinia sisältävät, ovat yleensä turvallisia raskauden aikana. Voit ottaa antasidit, jotka sisältävät kalsiumkarbonaattia ja magnesiumhydroksidia, mutta muista lukea etiketti varmistaaksesi, että ne eivät sisällä alumiinia.
- Nestemäiset antasidit voivat toimia hieman nopeammin kuin tabletit, ja molemmat ovat tehokkaita.
- Antasidit, jotka sisältävät natriumbikarbonaattia (ruokasoodaa) tai natriumsitraattia, voivat aiheuttaa vedenpidätyskykyä ja ne voivat myös olla myrkyllisiä vauvallesi. Sinun pitäisi välttää niitä.
- Jos aiot ottaa antasidit, varmista, että otat synnytystä edeltävät vitamiinit vähintään 1 tunnin päässä niistä.
Vaihe 2. Ota H2 -salpaajat
H2 -salpaajat näyttävät olevan turvallisia raskauden aikana. Tämä sisältää käsikauppalääkkeet, kuten Tagamet, Pepcid ja Zantac. Kaupasta ostettavat pillerit sisältävät pienempiä annoksia. Jos haluat suuremman annoksen, ota yhteys lääkäriisi, jotta hän voi määrätä suuremman annoksen. Kun käytät H2 -salpaajia, muista noudattaa valmistajan ohjeita. Keskustele lääkärisi kanssa H2 -salpaajien ottamisesta.
H2: n sivuvaikutuksia voivat olla ummetus, ripuli, huimaus, päänsärky, nokkosihottuma, pahoinvointi tai oksentelu ja virtsaamisongelmat. Jos sinulla on jokin näistä haittavaikutuksista, lopeta H2 -salpaajien käyttö ja soita lääkärillesi heti
Vaihe 3. Käytä protonipumpun estäjiä
Jos närästys on tarpeeksi paha, voit harkita protonipumpun estäjiä, kuten Nexium, Prevacid, Prilosec, Protonix, Aciphex ja Dexilant. Niiden uskotaan olevan turvallisia raskauden aikana. Kuitenkin ennen PPI -lääkkeiden ottamista keskustele lääkärisi kanssa.
- Jotkut PPI: t, kuten omepratsoli (Zegerid), voivat aiheuttaa sikiötoksisuutta, joten niitä ei tule käyttää raskauden aikana. Siksi on tärkeää keskustella vaihtoehdoista lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista.
- PPI: n sivuvaikutuksia ovat päänsärky, ummetus, ripuli, vatsakipu, ihottumat ja pahoinvointi.
Vaihe 4. Kysy lääkäriltäsi metoklopramidista
Tämä lääkitys voi auttaa nopeuttamaan ruoansulatusta ja vähentämään happamat refluksi ja närästys. Se on myös tehokas pahoinvoinnin hoitoon. Raskaana olevien naisten on turvallista käyttää metoklopramidia, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos olet kiinnostunut kokeilemaan tätä lääkettä.
Tämä on lyhytaikainen lääke, jonka voit ottaa jopa 12 viikon ajan
Tapa 3/3: Elämäntapamuutosten tekeminen närästyksen helpottamiseksi
Vaihe 1. Käytä löysempiä vaatteita
Mukavien vaatteiden käyttäminen, jotka eivät supista vatsaasi tai vatsaasi, voi auttaa vähentämään närästystä. Se voi aiheuttaa vähemmän stressiä vatsaasi ja pienentää riskiä työntää ruokaa tai happoa ruokatorveesi.
Vaihe 2. Vältä liiallisen painon nousua
Yksi yleisimmistä närästyksen syistä on ylipaino. Raskauden aikana sinun on varmistettava, että et lihoa liikaa, varsinkin jos sinulla on närästysongelmia.
Terveen painon säilyttäminen auttaa vähentämään ruokatorven painetta
Vaihe 3. Nosta sängyn pää
Yritä nostaa sängyn päätä, jotta painovoima auttaa pitämään hapon vatsassasi. Aseta lohkot sängyn pään alle ja nosta sitä noin kuusi tuumaa.
Älä kasa tyynyjä pään alle. Tämä ei auta närästystäsi, vaan vain taivuttaa niskaasi ja vartaloasi ja mahdollisesti pahentaa närästystä
Vaihe 4. Lisää omenaviinietikkaa ruokavalioosi
Lisää yksi ruokalusikallinen omenaviinietikkaa kuuteen unssiin vettä ja juo se. Tutkimukset viittaavat siihen, että omenaviinietikka korjaa matalaa happoa ja vähentää närästystä.
Vaihe 5. Juo inkivääriteetä
Inkivääriteetä pidetään turvallisena raskaana oleville naisille, ja sitä suositellaan usein pahoinvointiin raskauden alkuvaiheessa. Inkivääri toimii tulehdusta ehkäisevänä ja rauhoittavana aineena vatsalle. Se voi myös auttaa pahoinvointiin ja oksenteluun.
- Inkivääriteepusseja saa kaupasta. Voit myös valmistaa teetä itse. Leikkaa noin teelusikallinen tuoretta inkivääriä ja lisää se kiehuvaan veteen. Hauduta noin viisi minuuttia ja kaada sitten mukiin.
- Tee tämä milloin tahansa päivän aikana, mutta erityisesti noin 20-30 minuuttia ennen ateriaa.
