Kyynärvarren kipu voi olla todella turhauttavaa käsitellä, koska kuinka usein sinun on käytettävä käsivarsiasi. Yleensä syyllinen on jännetulehdus. Onneksi useimmat asiat, jotka voivat aiheuttaa kyynärvarren kipua, voivat parantua itsestään, mutta on ehdottomasti asioita, joita voit tehdä helpottaaksesi kipua. Auttaaksemme sinua, olemme vastanneet joihinkin yleisimpiin kysymyksiin, joita ihmisillä on kyynärvarren hoidosta.
Askeleet
Kysymys 1/11: Mitä tarkoittaa, jos sinulla on kipua kyynärvarressa?
Vaihe 1. Todennäköisin syy kyynärvaivoihin on jännetulehdus
Jänteet ovat kudoksen naruja, jotka yhdistävät lihaksesi luusi, ja jos ne tulehtuvat, se voi olla todella tuskallista. Jos kyynärvarsi satuttaa sinua, se voi johtua siitä, että jänteesi ovat tulehtuneet. Kivun sijainti voi auttaa sinua määrittämään, minkälainen jännetulehdus sinulla on.
- Sivuttainen epikondyliitti, eli tenniskyynärpää, aiheuttaa kipua kyynärpään ja kyynärvarren takaosassa. Se johtuu yleensä jänteiden vaurioista, jotka taivuttavat ranteesi taaksepäin ja poispäin kämmenestäsi.
- Mediaalinen epicondylitis, jota usein kutsutaan golfarin tai baseball -kyynärpääksi, aiheuttaa kipua kyynärpäästä ranteeseen kyynärvarren kämmenpuolella. Kipu johtuu jänteiden vaurioitumisesta, jotka taivuttavat rannetta kämmenesi suuntaan.
- Sinulla voi myös olla kipua käsivartesi etuosassa ranteesta kyynärpäähän toistuvien toimintojen, kuten puutarhanhoidon tai tietokoneella kirjoittamisen vuoksi.
- Sinulla voi olla myös jännetulehdus hauissasi ja hauislihassasi yhdistävissä jänteissä, minkä vuoksi saatat tuntea kipua harjoittellessasi tai nostaessasi painoja.
Vaihe 2. Kipu voi johtua tenosynoviitista
Tämä on sairaus, joka johtuu jänteiden ympärillä olevan limakalvon tulehduksesta. Yleensä, jos sinulla on tenosynoviitti, sinulla on myös jännetulehdus samanaikaisesti. Paras tapa kertoa, aiheuttaako kipusi tenosynoviitti, on tunnistaa kivun sijainti.
- Esimerkiksi DeQuervainin tenosynoviitti aiheuttaa turvotusta peukalon jänteiden limakalvossa.
- Liipaisinsormi, joka tunnetaan myös nimellä laukaisupeukalo, on eräänlainen tenosynoviitti, joka vaikeuttaa sormen tai peukalon ulottamista tai taipumista.
Kysymys 2/11: Miksi molemmat käsivarteni särkyvät?
Vaihe 1. Sinulla voi olla jännetulehdus molemmissa käsivarsissa
Koska jännetulehdus johtuu usein toistuvista liikkeistä, jos käytät molempia käsiäsi tietyn liikkeen suorittamiseen, kuten hauislihakset tai soutu, se voi johtaa tulehdukseen molempien käsivarsiesi jänteissä. Kipu molemmissa käsivarsissa on kuitenkin melko harvinaista, joten ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, ettei mitään vakavampaa ole tapahtumassa.
- Esimerkiksi puristetut tai vaurioituneet hermot tai rannevamma voivat joskus aiheuttaa kipua käsivarsissasi.
- Lisäksi molempien käsivarsiesi kipu voi johtua traumaattisesta vammasta. Ota yhteys lääkäriisi, jos olet äskettäin loukkaantunut ja molemmat kyynärvarret häiritsevät sinua.
Kysymys 3/11: Miksi kyynärvarren alapuoli sattuu?
Vaihe 1. Sinulla voi olla mediaalinen epicondylitis, joka tunnetaan myös nimellä golfaajan kyynärpää
Mediaalinen epikondyliitti on jännetulehduksen muoto, joka aiheuttaa kipua kyynärvarren alapuolella, jossa kyynärvarren jänteet yhdistyvät kyynärpään sisäpuolella olevaan luiseen pisteeseen. Golfaajan kyynärpään klassiset oireet ovat kipu ja arkuus kyynärpään sisäpuolella ja käsivarressa, jäykkyys ja tunnottomuus tai pistely.
- Jos tulehdus on tarpeeksi vakava, kipu voi jopa ulottua kyynärvarsiisi ja ranteeseesi.
- Tenniskyynärpää on toinen jännetulehduksen muoto, joka esiintyy kyynärpääsi ulkopuolella.
Kysymys 4/11: Mitkä ovat radiaalisen tunnelin oireyhtymän oireet?
Vaihe 1. Sinulla voi olla kipua kyynärvarren yläosassa ja kyynärpään ulkopuolella
Ihmiset, joilla on säteittäisen tunnelin oireyhtymä, kuvaavat joskus sen aiheuttamaa tylsää, kipeää kipua”leikkaukseksi, lävistykseksi tai puukotukseksi”. Tilanne voi myös aiheuttaa kipua käden takaosaan. Yleensä kipu ilmenee aina, kun suoristat ranteesi tai sormesi.
Säteittäisen tunnelin oireyhtymä johtuu siitä, että käsivartesi pituudelta kulkeva säteittäinen hermo puristuu jonnekin. Tunneli kyynärpäässä on yksi yleisimmistä hermojen puristumispaikoista
Vaihe 2. Sinulla voi myös olla heikkoutta kyynärvarren lihaksissa ja ranteessa
Säteittäisen tunnelin oireyhtymä ei vaikuta hermoihisi, joten et tunne pistelyä tai tunnottomuutta. Kuitenkin kyynärvarren lihakset voivat tuntua todella väsyneiltä. Ranteesi voi myös tuntua epätavallisen heikolta ja väsyneeltä.
Kysymys 5/11: Miten pääsen eroon kyynärvarren kipuista?
Vaihe 1. Lepää kyynärvarsi ja vältä kipua aiheuttavia toimintoja
Ajattele lyhennettä RICE, joka tarkoittaa Rest, Ice, Compression ja Elevation. Vältä toimintoja, jotka rasittavat kyynärvarsiasi ja levitä jäätä tai kylmäpakkausta 20 minuutiksi kerrallaan 3-4 kertaa päivässä alueen tunnottamiseksi ja kivun lievittämiseksi. Voit myös kääriä kyynärvarren puristussidoksella turvotuksen varalta ja pitää kyynärvarren sydämen tason yläpuolella makuulla turvotuksen vähentämiseksi.
Vaihe 2. Ota kipulääkkeitä epämukavuuden lievittämiseksi ja tulehduksen hoitoon
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini, voivat auttaa tilapäisesti lievittämään kipua. Ne auttavat myös vähentämään tulehdusta. Voit myös levittää paikallisia voiteita, jotka sisältävät tulehdusta ehkäiseviä lääkkeitä, käsivarsillesi helpottaaksesi kipua.
Jos kipu on todella paha, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat määrätä sinulle vahvempia kipulääkkeitä
Vaihe 3. Kokeile hieroa rannetta ja kyynärvartta kivun lievittämiseksi
Paina hitaasti käsivartta ja siirrä kättäsi ranteesta kyynärpäähän asti. Hiero edestakaisin ja paina rystysi tai peukalosi syvemmälle ihoosi saadaksesi jännityksen pois lihaksistasi.
Levitä hieman hierontaöljyä käsivarsiisi, jotta iho on helpompi hieroa
Vaihe 4. Hanki kortikosteroidilääke vaikean tulehduksen hoitoon
Jos jänteesi ovat tulehtuneet siihen pisteeseen, että et voi käyttää käsiäsi ollenkaan ja kipu on voimakasta, ota yhteys lääkäriisi. He tutkivat sinut varmistaakseen, ettei ole vakavampaa ongelmaa, ja he voivat päättää pistää steroidilääkkeen suoraan jänteeseesi tulehduksen vähentämiseksi.
Kysymys 6/11: Mitä harjoituksia kyynärvarren kipuun tulee?
Vaihe 1. Käytä ranteen taivutusta ja venytystä venyttääksesi ja harjoittaaksesi käsivarsiasi
Pidä kättäsi edessäsi ja osoita sormiasi alas suorittaaksesi ranteen taipumisen. Pidä käsivartesi ojennettuna ja nosta kättäsi niin, että sormesi osoittavat ylöspäin tehdäksesi ranteenpidennyksen. Käytä näitä liikkeitä kevyesti käsivarsiesi harjoitteluun, mikä voi auttaa parantamaan liikkuvuutta ja vähentämään kipua.
Vedä varovasti kätesi yläosasta ranteen taipumisen aikana tai kämmenestäsi ranteen pidennyksen aikana lisätäksesi venytystä
Vaihe 2. Pyöritä sauvaa parantaaksesi dynaamista liikealuettasi
Tartu 0,91–1,52 metrin pituiseen sauvaan tai sauvaan, kuten suihkuverhon sauvaan tai luudanvarteen. Pidä sitä keskellä yhdellä kädellä ja tee varovasti kuvan 8 liike, kun pyörität sauvaa harjoittaaksesi kyynärvartta ja parantaaksesi liikerataa, mikä voi auttaa kaikissa käsivarsikipuissa.
Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, lopeta harjoitus välittömästi. Työskentele varovasti, jos se on liian tuskallista
Kysymys 7/11: Miten vapautat tiukat kyynärvarret?
Vaihe 1. Kokeile venyttää kyynärvarsiasi koko päivän
Nosta 1 kättäsi ja pidä sitä edessäsi kämmenesi alaspäin. Taivuta kättäsi alas ja vedä sitä varovasti toisella kädellä vartaloa kohti, kunnes tunnet jännitystä. Pidä venytystä 15-30 sekuntia ja toista se toisella kädelläsi. Kokeile sitten samaa venytystä kämmenesi ylöspäin ja toista venytys molemmilla käsivarsilla.
- Paranna verenkiertoa käsissäsi nyrkillä ja ojentamalla molemmat kädet edessäsi. Käännä ranteesi ulospäin ja sitten sisäänpäin pyörivin liikkein varovasti venyttelemään.
- Pidä venytykset aina lempeinä. Jos tunnet kipua, venyttelet liian pitkälle.
- Ravista käsiäsi ulos lievittääksesi ranteiden ja kyynärvarren jännitystä, kun teet paljon työtä käsilläsi.
Vaihe 2. Ota Epsom -suolakylpy
Epsom -suola auttaa lievittämään lihasjännitystä ja -kireyttä, joten se voi auttaa sinua saamaan helpotusta. Kaada 1½ kupillista (300 g) Epsom -suolaa kylpyammeeseesi sen ollessa käynnissä, jotta se sekoittuu kunnolla. Istu ja liota kylpyammeessa vähintään 15 minuuttia auttaaksesi jännityksessä ja kivussa, jota tunnet.
- Epsom -suola on magnesiumsulfaatti, joka luonnollisesti auttaa rentouttamaan lihaksia.
- Jos et halua mennä kylpyyn, voit sen sijaan käyttää suun kautta otettavia magnesiumlisiä päivittäin helpottaaksesi kipua.
Vaihe 3. Käy fysioterapeutilla vakavissa tapauksissa
Fysioterapeutti voi auttaa kivunhallinnassa ja auttaa vahvistamaan kyynärvarsiasi ja parantamaan niiden liikerataa. Jos kyynärvarren kipu ja kireys jatkuvat eivätkä parane muutaman viikon kuluttua, varaa aika fysioterapeutille. He voivat ehkä auttaa sinua.
Voit etsiä verkossa alueesi fysioterapeutteja tai pyytää lääkäriäsi ohjaamaan sinut johonkin
Kysymys 8/11: Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin kyynärvarren kipuun?
Vaihe 1. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on voimakasta kipua ja turvotusta
Jos jänteesi ovat niin tulehtuneet ja tuskalliset, että ne vaikeuttavat päivittäisiä toimintoja ja ovat sietämättömiä, ota yhteys lääkäriisi. He tutkivat sinut selvittääkseen ongelman ja voivat määrätä sinulle lääkkeitä, jotka voivat auttaa. Ne voivat myös antaa sinulle steroidi -laukauksen, joka voi vähentää tulehdusta.
Vaihe 2. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos et voi kääntää kättäsi tai liikuttaa sitä normaalisti
Jos et pysty kääntämään kättäsi tai käsivartesi ei pysty liikkumaan tiettyihin suuntiin, taustalla voi olla vakavampi ongelma, kuten murtuma. Mene päivystykseen saadaksesi välitöntä hoitoa ja hoitoa.
Mitä nopeammin puutut ongelmaan, sen parempi
Vaihe 3. Käy lääkärissä äkillisen ja vakavan kyynärvaurion varalta
Jos kärsit traumaattisesta vammasta tai kuulit "napsahtavaa" tai "ponnahtavaa" ääntä kyynärvarressa, hakeudu ensiapuun. He voivat diagnosoida sinut ja suorittaa tarvittavat toimenpiteet, jotta voit mahdollisesti välttää pitkäaikaisia ongelmia.
Kysymys 9/11: Kuinka kauan kyynärvarren tulehdus paranee?
Vaihe 1. Jänteen paraneminen voi kestää viikkoja tai kuukausia
Ajoitus voi vaihdella sen mukaan, kuinka voimakkaasti tulehtuneet jänteesi ovat ja kuinka hyvin hoidat tulehdusta. Jos lepäät kyynärvarsi, vältä siihen vaikuttavia toimintoja ja otat kipulääkkeitä, se voi parantua 6 viikon kuluessa. Tärkeä asia on muistaa, että sinun ei pitäisi palata normaalitoimintoihisi ennen kuin et enää tunne kipua. Muuten voit pahentaa vammaa uudelleen.
Kysymys 10/11: Kuinka kauan mediaalinen epicondylitis paranee?
Vaihe 1. Paraneminen kestää yleensä noin 6 viikkoa
Mediaalinen epicondylitis, joka tunnetaan myös nimellä golfaajan kyynärpää, on jännetulehduksen muoto, joka yleensä johtuu toistuvista liikkeistä (kuten golfmailan heiluminen). Hyvä uutinen on, että useimmiten se paranee itsestään. Huono uutinen on, että sinun on todella annettava jänteillesi aikaa parantua. Älä palaa normaaliin toimintaan, ennen kuin olet täysin kivuton.
Sinulla saattaa olla kutinaa palata takaisin linkkeihin, mutta jos et ole täysin parantunut, voit pahentaa ongelmaa entisestään
Kysymys 11/11: Mistä tiedän, repeäinkö jänteen kyynärvarressa?
Vaihe 1. Äkillinen, voimakas kipu tai "pop" ovat merkkejä jänteen repeytymisestä
Jos tunnet napsahtavan tai ponnahtavan tunteen kyynärvarressa, se voi olla jänteen repeämä. Joskus et ymmärrä, että olet repeyttänyt jänteesi, ennen kuin alat yhtäkkiä tuntea todella voimakasta kipua. Kummassakin tapauksessa hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon diagnoosin ja hoidon saamiseksi.
