Jänteet ovat kudoksia, jotka kiinnittävät lihaksia luuhun ja mahdollistavat liikkeet. Achilles -jänteet yhdistävät pohkeiden lihakset jalkojen kantapääluisiin. Achilles -jännetulehdus (tai tendinopatia) on tila, jossa Achilles -jänne tulee tulehtumaan ja tuskalliseksi. Tilanne johtuu useimmiten jänteen liikakäytöstä tai toistuvasta stressistä, joka johtuu esimerkiksi kävelystä, juoksemisesta ja hyppimisestä. Voit hoitaa useimmat Achilles -jännetulehduksen tapaukset kotona, mutta sinun on silti mentävä lääkäriin tarkkojen toimenpiteiden perusteella, jotka ovat sopivia vammaasi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Akillesjänteen hoito
Vaihe 1. Käy lääkärissä
Ennen kuin alat hoitaa itseäsi Achilles -jännetulehduksesta, ota yhteys lääkäriisi. Hän tekee oikean diagnoosin ja laatii yksilöllisen hoitosuunnitelman vaurioillesi.
- Muista kertoa lääkärillesi äskettäin lisääntyneestä alaraajojen fyysisestä aktiivisuudesta, koska tämä on todennäköisesti vamman lähde. Lääkäri antaa sinulle myös käsityksen siitä, kuinka kauan sinun pitäisi pidättäytyä toiminnasta.
- Jos Achilles -jänteen kipu on voimakasta tai jos sinulla on äkillinen vamma jalan taipumisen vuoksi, mene heti lääkäriin. Sinulla voi todella olla repeytynyt tai repeytynyt Achilles -jänne, mikä on paljon vakavampi diagnoosi.
- Yleisimpiä Achilles-jännetulehduksen oireita, jotka voivat vaatia matkaa lääkäriin, ovat lievä tai kohtalainen kipu jalan takana tai kantapään yläpuolella, erityisesti urheilutoiminnan tai harjoituksen jälkeen. Lisäksi saatat kokea arkuutta tai jäykkyyttä alueella, mikä tuntuu useimmiten ensimmäisenä aamulla.
Vaihe 2. Levitä jänne
Yksi ensimmäisistä asioista, joita voit tehdä vamman korjaamiseksi, on antaa jänteelle runsaasti lepoa. Sinun ei tarvitse jäädä kokonaan pois jalalta, mutta sinun on vältettävä juoksemista, portaiden kiipeämistä ja muita voimakkaita jännityslähteitä jänteelle.
- Jännetulehduksen vakavuudesta riippuen saatat joutua lepäämään jänteen missä tahansa päivistä kuukausiin. Kuuntele kehoasi ja aloita voimakas toiminta uudelleen hitaasti.
- Kun lepäät Achilles-jänteesi, vaihda vähävaikutteisiin harjoitusvaihtoehtoihin, kuten pyöräilyyn, elliptisiin harjoituksiin ja uintiin.
Vaihe 3. Jäätä vasikkaasi kivun vähentämiseksi
Paitsi että jää tukahduttaa alueen, se auttaa vähentämään alueen turvotusta, mikä auttaa myös vähentämään kipua. Aseta jääpussi vasikalle kipupaikalle noin viidentoista minuutin ajaksi. Voit toistaa tämän tarpeen mukaan koko päivän, kun kipua esiintyy.
- Jos ennakoit kipua harjoituksen jälkeen, voit myös jäätä loukkaantunutta vasikkaa harjoituksen jälkeen.
- Voit jäädyttää alueen jopa kaksikymmentä minuuttia, mutta sinun tulee aina pysähtyä antamaan ihon lämmetä, jos alat tuntea ihon turpoavan.
Vaihe 4. Ota kipulääkkeitä ilman reseptiä
Voit ottaa asetaminofeenia tai ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID), kuten ibuprofeenia tai naprokseenia, vähentämään akillesjänteeseen liittyvää kipua ja turvotusta. Noudata aina huolellisesti ohjeita, äläkä ota enempää kuin kullekin lääkkeelle.
- Kokeile lyhyttä, seitsemän tai kymmenen päivän kurssia.
- Vaikka niitä käytetään ohjeiden mukaan, useimmat käsikauppalääkkeet eivät ole tarkoitettu päivittäiseen käyttöön. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat OTC -lääkettä vammaasi yli kuukauden ajan.
- Jos lääkäri kirjoittaa sinulle reseptin vahvempaa kipulääkettä varten, varmista, että otat sen aina ohjeiden mukaan.
Vaihe 5. Käytä kääreitä tai puristussiteitä
Kääri jalka ja sääri joustavilla siteillä tai puristusliinalla. Puristus auttaa vähentämään turvotusta ja liikettä kyseisessä jänteessä.
Vaihe 6. Nosta jalkasi rintakehän yläpuolelle turvotuksen vähentämiseksi
Vaurioituneen jänteen pitäminen sydämesi yläpuolella auttaa myös vähentämään turvotusta. Jos löydät mukavan asennon tehdäksesi sen, harkitse myös nukkumista jalat nostettuna.
Voit käyttää myös nilkkatukea tai pneumaattista nokkakenkiä. Nämä auttavat rajoittamaan nilkan taivutusta, mikä antaa jänteelle aikaa parantua
Vaihe 7. Vältä tupakointia ja muita tupakkatuotteita
Tupakointi hidastaa paranemista vähentämällä verenkiertoa ja hidastamalla kudosten paranemista. Voit auttaa vähentämään seisonta -aikaa välttämällä kaikkia tupakkatuotteita samalla kun parannat vammojasi.
Vaihe 8. Käytä jänteitä suojaavia jalkineita
Urheilujalkineet, jotka tukevat kaaria ja pehmustavat kantapäätäsi, voivat auttaa vähentämään kipua ja edistämään paranemista. Lisäksi kantapäässä pehmeämmät kengät vähentävät tarpeetonta jänteen ärsytystä.
- Joissakin tapauksissa lääkäri tai fysioterapeutti voi myös neuvoa jonkinlaista ortoosilevyä. Nämä laitteet menevät kengään lisäämään tukea tietyllä jalan alueella.
- Ortoottiset laitteet auttavat yleisemmin akillesjänteen tulehdusta (alempi jalka, jossa jänne työntyy kantapäähän), koska tietyt jalkineet ärsyttävät aluetta todennäköisemmin.
- Jos kipu on voimakasta, lääkäri voi myös suositella toipumiskenkää, jotta jalka pysyy taipuneena ja rasittaa jännettä. Tämä on yleensä lyhytaikainen askel, koska kengän pitkäaikainen käyttö voi heikentää vasikan lihaksia.
Vaihe 9. Kysy lääkäriltäsi kortisoni -injektioista
Kortisoni on tehokas tulehduskipulääke. Kortisoni -injektiot ovat yleisiä moniin käyttötarkoituksiin kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Koska jännevaurion riski on kuitenkin lisääntynyt, lääkäri ei ehkä suosittele tätä vaihtoehtoa, ennen kuin olet lopettanut muut mahdolliset hoidot.
Vaihe 10. Kysy lääkäriltäsi kirurgisista vaihtoehdoista
Jos hoitojen ja fysioterapiavaihtoehtojen yhdistelmä ei paranna kipua kuuteen kuukauteen tai pidempään, lääkäri voi päättää keskustella joistakin kirurgisista vaihtoehdoista. Jotkut näistä vaihtoehdoista sisältävät:
- Gastrocnemius -taantuma - Tämä leikkaus pidentää vasikan lihaksia vähentääkseen stressiä akillesjänteestäsi.
- Puhdistus ja korjaus - Tämä toimenpide poistaa akillesjänteen vaurioituneen osan ja on yleensä tarkoitettu vain jänteisiin, joiden vaurio on alle 50%.
- Puhdistus jänteensiirrolla - Jänteissä, joissa on yli 50% vaurioita, isovarvas jänne siirretään Achilles -jänteeseen, kun vaurioitunut osa siirretään, jotta jänne pysyy riittävän vahvana toimimaan.
Menetelmä 2/2: Voiman rakentaminen jänteessä
Vaihe 1. Ota yhteys fysioterapeuttiin
Vakavissa Achilles -jännetulehduksissa sinun on neuvoteltava fysioterapeutin kanssa, jotta voit luoda vahvistusohjelman, joka sopii yksilölliseen vammaan. Fysioterapeutti todennäköisesti aloittaa sinut helpommilla harjoituksilla ja rakentaa sellaisiin, jotka lisäävät jänteen venymistä.
Jopa lievissä tapauksissa, joissa fysioterapeutti ei ole välttämätön, muista, että lempeitä vahvistus- ja venytysvaihtoehtoja suositellaan aina, kun parannat jännettä
Vaihe 2. Suorita varpaiden venytykset
Suorita tämä harjoitus istumalla tuolille kantapää lattialla. Kurkota alas ja vedä iso varvas ylös ja taaksepäin itseäsi kohti. Pidä asentoa noin viisitoista sekuntia, kun aloitat harjoituksen, mutta lisää vähitellen aikaa 30 sekuntiin.
Voit tehdä tämän harjoituksen enintään neljä kertaa kerrallaan ja viisi kertaa päivässä
Vaihe 3. Suorita vasikan ja istukan faskian venytyksiä
Suorita tämä harjoitus istumalla lattialla tai matolla jalat ojennettuina ja polvet suorina. Kierrä pyyhe jalkasi ympärille loukkaantuneelle jalalle niin, että se kulkee varpaidesi alle. Vedä pyyhettä taaksepäin molemmin käsin venyttääksesi jalkasi itseäsi kohti. Pidä asento 15-30 sekuntia.
Voit tehdä tämän harjoituksen enintään neljä kertaa kerrallaan ja viisi kertaa päivässä
Vaihe 4. Suorita vasikan venytysharjoituksia
Tämä perusharjoitus sopii erinomaisesti vasikan lihasten ja akillesjänteen venyttämiseen. Istuta toinen jalka taaksesi kantapää litteänä maahan. Nojaa molemmin käsin seinää vasten ja aseta painosi taivutetulle ja eteenpäin. Työnnä lantiota hitaasti seinää vasten samalla, kun selkäjalkasi on istutettu. Pidä asentoa kymmenen sekuntia. Tunnet voimakkaan vetovoiman takajalan pohkeessa.
- Voit toistaa tämän harjoituksen jopa kaksikymmentä kertaa kummallakin jalalla päivittäin.
- Löydät lisää ohjeita tästä vasikan venytysharjoituksesta osoitteesta: Vasikoiden venyttäminen
Vaihe 5. Suorita kahdenväliset kantapudotukset
Kantapisarat ovat eksentrisiä harjoituksia, mikä tarkoittaa, että ne kiristävät lihaksia sen pidennyttyä, mikä tekee niistä erinomaisia venyttelyyn. Suorita suoritus seisomalla molempien jalkojen etupuoli portaissa ja nosta kantapääsi ylös ennen kuin lasket ne alas niin alas kuin mahdollista. Koska jalkojen takaosa roikkuu portaissa, sinun pitäisi pystyä laskemaan ne pidemmälle kuin muut jalat. Suorita tämä harjoitus hitaasti, kontrolloidusti 20 toistoa.
- Kun rakennat voimaa, voit alkaa pitää painoja, jotta voimistuminen lisääntyy tämän harjoituksen aikana.
- Voit myös suorittaa yhden kantapisaran, joka on pohjimmiltaan sama harjoitus, mutta vain yhdellä jalalla. Aloita aina kahdenvälisillä kantapisaroilla ja ota yhteyttä fysioterapeuttiisi ennen kuin yrität yksittäisiä kantapisaroita, koska ne voivat mahdollisesti vahingoittaa jännettä.
Vaihe 6. Estää tulevan Achilles -jännetulehduksen
Voit ottaa harjoituksen suhteen useita askeleita estääksesi jänteen loukkaantumisen uudelleen (tai ensiksi). Sinun pitäisi:
- Aloita hitaasti ja lisää aktiivisuutta vähitellen liikunnan ja urheilun suhteen
- Venytä päivittäin
- Keskity vasikan lihasten harjoituksiin
- Vaihda voimakkaan ja pienitehoisen harjoituksen välillä
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos heräät aamulla Achilles -jännekipuun, lääkäri voi suositella yötukea, jotta jalka pysyy taipuneena nukkuessasi.
- Yritä hieroa vasikoita auttaaksesi hajottamaan kaikki arpikudokset, jotka ovat saattaneet muodostua Achilles -jänteeseesi.
Varoitukset
- Tämä artikkeli tarjoaa tietoa tietystä vammasta, mutta se ei ole lääkärin neuvoja. Sinun tulee aina nähdä lääkärisi vammojen ja vammojen suhteen ja neuvotella fysioterapeutin kanssa ennen kuntoutusohjelman aloittamista.
- Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos koet äkillistä voimakasta kipua jännealueella tai et voi painaa sairastunutta jalkaa. Sinun tulee myös hakea apua, jos et voi osoittaa jalkaa alaspäin. Molemmat ovat merkkejä jänteen repeytymisestä eikä vain jännetulehduksesta.
