Jos olet loukkaantunut selässäsi joko työssä tai muuten, se voi olla heikentävä ja haastava tila toipua. Oikeilla elämäntapamuutoksilla, paljon lepoa ja asianmukaista lääkärinhoitoa käyttämällä voit kuitenkin antaa itsellesi parhaan mahdollisen mahdollisuuden toipua täysin. Huomaa, että jos selkäkipu jatkuu tai ei parane pian vamman jälkeen, on aina parasta kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi ammatillisia neuvoja jatkotoimista.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Kokeile elämäntapastrategioita
Vaihe 1. Arvioi alkuperäinen vamma
Tämä voi olla vaikeaa, jos sinulla on kipua, joka heiluu ylös ja alas selkärangassasi, koska se saattaa tuntua tulevan jokaisesta selän osasta; loukkaantumisen yhteydessä pitäisi kuitenkin olla yksi pääalue. Paina varovasti selkärankaa pitkin sormillasi, aloita alaselästä ja siirry ylöspäin. Saatat tarvita jonkun auttamaan sinua tässä; joillekin selkärangan alueille on vaikea päästä.
- Arvioi kivun laatu - huomaa, onko se tylsä ja kipeä, terävä ja puukottava, polttava tai mitä tahansa muita "kuvauksia", joita käytät kipuusi. Pidä kirjaa tästä muutaman päivän ajan loukkaantumisen jälkeen nähdäksesi kuinka kipu etenee.
- Jotta saat hyvän lähtötilanteen, arvioi kipusi asteikolla yhdestä kymmeneen, ja 10 on pahin kipu, mitä sinulla on koskaan ollut. Arvioi se muutaman päivän kuluttua uudelleen. Voit tehdä tämän kolmen tai neljän päivän välein nähdäksesi, paranetko. Tutkimukset osoittavat, että tämä on pätevä tapa seurata nykyistä kipua.
- Jos joudut lopulta käymään lääkärissä selkävamman vuoksi, jolla on tietoa kivun laadusta ja kivun etenemisestä (paraneminen tai paheneminen vamman jälkeen), voi olla paljon apua diagnoosin ja hoitosuunnitelman laatimisessa.
Vaihe 2. Ole tietoinen "punaisista lipuista", jotka vaativat välitöntä lääkärinhoitoa
Jos sinulla on niin paljon kipua, ettet pysty kävelemään tai sinulla on vaikeuksia tuntea jalkasi, pyydä joku toimittamaan sinut sairaalaan. Älä yritä viedä itseäsi sinne; Jos selkäsi pahenee ja huomaat, ettet voi liikkua, voit jäädä jumiin jonnekin matkalla ja mahdollisesti joutua vaaraan. Voit myös hakea välitöntä lääketieteellistä apua, jos sinulle ilmaantuu seuraavia oireita:
- Tunnottomuus lantiossa tai alaselässä ja sitä ympäröivällä alueella.
- Ammunta kipeää alas toiselle tai molemmille jaloille.
- Tunne heikkoa tai epävakaata, kun yrität nousta seisomaan, tai jalkasi antavat yhtäkkiä tien allesi joko seisoessasi normaalisti tai taivuttaessasi.
- Ongelmia suolen tai virtsarakon hallinnassa.
Vaihe 3. Muista levätä
Olettaen, että selkävauriosi ei ole tarpeeksi vakava sairaalaan menoa varten, anna itsellesi lepoaikaa kotona nähdäksesi, paraneeko selkäkipu. Saatat haluta viettää ensimmäiset päivät sängyssä, kunnes kipu muuttuu mukavammaksi. Katso DVD -levyjä tai televisiota, lue muutamia hyviä kirjoja ja viihdy. Älä kuitenkaan vietä liian kauan sängyssä, koska tämä voi tehdä selästä jäykän, mikä voi hidastaa paranemisprosessia.
Huomaa, että vaikka lepo on tärkeää aluksi loukkaantumisen jälkeen, liian pitkä sängyssä makaaminen voi viivästyttää toipumista. On parasta levätä vain 24 tuntia. Jos pystyt, muista nousta sängystä, vaikka vain muutaman minuutin välein. Jos aktivoit nopeammin, voit vähentää palautumisen viivästymistä
Vaihe 4. Vältä rasittavaa toimintaa
Erityisesti vamman alkuvaiheessa on tärkeää ottaa rauhallisesti ja olla tekemättä mitään, mikä pahentaa selkäkipua tai mahdollisesti lisää vammaa. Ota tarvittaessa lomaa töistä ja hae työntekijöiltä korvausvaatimusta, jos vamma sattui työpaikalla. Tai jos et voi ottaa "lomaa" töistä, kysy esimieheltäsi, voisitko tehdä toisinaan vaihtoehtoisia tehtäviä, kuten työpöytätyötä toipumisen aikana (jos tavallinen työsi koostui raskaasta nostamisesta tai muusta käsityöstä).
- Kun toiput, vältä seisomasta tai istumista samassa asennossa pitkiä aikoja, jos tämä pahentaa selkäkipua.
- Vältä myös urheilua tai fyysistä toimintaa, joka saattaa vahingoittaa selkääsi. Ota yhteys lääkäriin saadaksesi ohjeita siitä, milloin ja miten palaat toimintaan mahdollisimman turvallisella tavalla.
Vaihe 5. Käytä jäätä ja/tai lämpöä
Jos sinulla on paljon kipua paranemisen aikana, voit kokeilla jäätä tai lämpöä. Jää auttaa hallitsemaan tulehdusta ja on erityisen tehokas heti tapahtuman jälkeen (akuutin vamman vuoksi). Lämpöä saa käyttää vasta noin kolme päivää loukkaantumisen jälkeen, koska se voi edistää tulehdusta tänä aikana. Näiden kolmen päivän jälkeen se on kuitenkin tehokas rentouttamaan tuskallisia lihaskouristuksia ja lievittämään jännitystä nivelsiteissä ja lihaksissa.
- Jäätä selkääsi käärittämällä kylmäpakkaus, pussi jäätä tai jopa pussi jäädytettyjä vihanneksia ohuelle pyyhkeelle ja levitä se vammoillesi 15-20 minuutin ajan. Anna ihon palata normaalilämpötilaan, ennen kuin alat jäätä uudelleen. Älä koskaan laita jäätä suoraan selällesi.
- Jos sinulla on edelleen kipua kolmen päivän kuluttua tai jos selkäkipusi on krooninen, voit käyttää lämpöä. Kokeile lämmitystyynyä, kuumavesipulloa tai lämpöpakkausta. Jälleen lämpöä ei saa levittää suoraan iholle-käytä ohutta pyyhettä tai jopa t-paitaa käärimään lämmönlähde ja suojaamaan ihoa.
Vaihe 6. Harkitse vamman kestoa
Selkäkipuja on kahta tyyppiä: akuutti ja krooninen. Akuutti on eräänlainen vamma, joka on olemassa muutaman päivän ja sitten häviää, ja sitä kuvataan parhaiten "tulemiseksi ja menemiseksi". Oireet ovat usein kohtuullisen voimakkaita ja paranevat noin neljästä kuuteen viikkoon. Krooninen kipu on enemmän jatkuvaa kipua, joka kestää kolmesta kuuteen kuukauteen tai pidempään.
Erityisesti jos selkäkipu ei parane, on tärkeää käydä lääkärissä ennemmin kuin myöhemmin. Lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että lääkärisi nopeampi puuttuminen voi auttaa estämään akuutin (lyhytaikaisen) vamman muuttumisen krooniseksi (pitkäaikaiseksi)
Vaihe 7. Valitse fysioterapia ja/tai hieronta
Varsinkin jos sinulla on selkävaivoihin liittyvä lihasvaurio, fysioterapian ja/tai hierontahoidon saaminen voi nopeuttaa toipumista ja vähentää kipua. Saatat saada jonkin verran korvausta näistä, jos kyseessä on työtapaturma.
Vaihe 8. Katso kiropraktikko tai osteopaatti
Joskus selässä tarvitaan "säätöä" paranemisen helpottamiseksi. Kiropraktikon tai osteopaatin näkeminen arvioinnissa on erinomainen idea, jos huomaat, että selkäkipu ei parane itsestään.
Vaihe 9. Mukauta nukkumistilanteesi
Jos kärsit jatkuvasta selkäkivusta, kannattaa harkita uuden patjan ostamista (jos nykyinen tuntuu epämukavalta). Toinen vaihtoehto harkita on nukkuminen tyynyllä jalkojen välissä. Joidenkin selkävammojen tapauksessa tämä voi vähentää selkäsi stressiä unen aikana ja siten vähentää kipua.
Vaihe 10. Kiinnitä huomiota oikeaan asentoon ja nostotekniikoihin
Kun aloitat päivittäisten päivittäisten toimintojen jatkamisen, varmista, että kiinnität huomiota oikeaan asentoon. Pidä selkä suorana istuessasi ja varmista, että pidät usein taukoja ja liikut vähintään kerran 30–60 minuutin välein. Kun nouset sängystä, varmista, että harjoittelet oikeita tekniikoita. Aloita makaamalla selälläsi ja pidä polvet koukussa ja jalat tasaisina. Käännä sitten sivulle ja siirrä jalat hitaasti sängyn yli. Käytä tästä asennosta sänkyä vasten olevaa kättäsi työntääksesi sinut hitaasti istuma -asentoon. Kun nostat, käytä jalkojasi. Jos aiot nostaa esinettä, varmista, että pidät sen aina lähellä vartaloasi.
Vaihe 11. Varmista asteittainen elvytyssuunnitelma
Tärkein asia selkäkipuista toipuessa on "hidas ja vakaa" lähestymistapa - toisin sanoen, älä kiirehdi takaisin töihin tai aktiviteetteihin, koska et halua aiheuttaa lisävahinkoja. Keskustele lääkärisi ja/tai fysioterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa asteittaisesta paluusta työhön ja toimintaan.
Vaihe 12. Tarkista työntekijän korvaus, jos tämä koskee sinua
Jos loukkasit selkääsi "työssä", saatat olla oikeutettu taloudelliseen korvaukseen, joka voi auttaa kattamaan menetetyn ajan työssä, sekä kaikki lääketieteelliset hoidot, lääkkeet ja fysioterapiaistunnot. Se on ehdottomasti syytä tarkastella, koska se voi vähentää leikkauskustannuksia merkittävästi.
Menetelmä 2/2: lääketieteellisten strategioiden kokeilu
Vaihe 1. Ota käsikauppalääkkeitä
Selkävammoille, jotka eivät ole liian vakavia, asetaminofeenin (Tylenol) ja/tai Ibuprofeenin (Advil) käyttö kivunhallintaan ja tulehdukseen voi auttaa. Molemmat lääkkeet ovat saatavilla apteekista tai apteekista käsikaupasta. Noudata pullon annosteluohjeita.
Robaxacet on toinen vaihtoehto kivunhallintaan, joka sisältää myös lihasrelaksanttia. Jos selkäkipu johtuu rasittuneesta tai loukkaantuneesta lihasesta, tämä on todennäköisesti paras keino lievittää kipua ja nopeuttaa toipumista
Vaihe 2. Pyydä lääkäriltäsi reseptilääkkeitä
Jos sinulla on vakavampi selkävamma, sinun on ehkä valittava vahvempia kipulääkkeitä. Mielenkiintoista on, että lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että kivun hallitseminen varhain selkävaurion aikana on avain optimaaliseen paranemiseen. Tämä johtuu siitä, että kroonisesta selkäkivusta voi tulla neurologinen malli keskushermostossa, mikä vaikeuttaa eroon pääsemistä pidempään.
Vahvempia kipulääkkeitä ovat muun muassa reseptivahvuus Naproxen tai Tylenol #3 (tylenoli sekoitettuna kodeiiniin)
Vaihe 3. Ota pistos
Riippuen selän erityisestä vammasta, joskus injektiosta (yleensä kortikosteroidilääkkeestä, joka toimii tulehduksen ja kivun torjumiseksi) voi olla paljon apua. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet kiinnostunut, tai naturopaatillesi "proloterapiasta" (joka on "luonnollinen vastine" kortikosteroidi -injektiolle).
Vaihe 4. Harkitse istutettavaa laitetta ja/tai leikkausta
Viimeisenä keinona vakavan selkäkivun varalta kirurgit voivat joko istuttaa selkäydintä stimuloivan laitteen kipua vähentämään tai tehdä selkäleikkauksen, jos on anatominen vamma, joka voidaan korjata leikkauksella. Huomaa, että molemmat ovat "viimeinen keino", jota harkitaan vasta sen jälkeen, kun olet "epäonnistunut" parantamaan elämäntapamenetelmiä, lepoa ja lääkitystä.
Vaihe 5. Ole tietoinen masennuksesta kuin samanaikaisesta sairaudesta selkäkipuun
Yli 50%: lla kroonista selkäkipua sairastavista ihmisistä kehittyy tilapäistä tai jatkuvaa masennusta selkäkivun ohella, usein liittyen vammaan, jonka he kohtaavat vamman seurauksena. Jos sinusta tuntuu, että sinulla voi olla masennus tai olet vaarassa sairastua siihen, kysy lääkäriltäsi ohjeita ja lääkkeitä tarvittaessa.
Vaihe 6. Ymmärrä mahdolliset selkäkipua aiheuttavat diagnoosit
Selkäkivun syyn tunteminen voi olla erittäin hyödyllistä parantamaan sitä tehokkaasti. Jotkut yleisimmistä selkäkivun syistä ovat:
- Huono asento työssä, liikaa seisomista tai jatkuvasti istumista yhdessä asennossa.
- Lihasvamma, joka johtaa lihaskouristuksiin.
- Degeneratiivinen levysairaus.
- Herniated levy.
- Selkärangan ahtauma - jossa selkärangan kanava (jossa on selkäydin) kapenee ajan myötä.
- Muita harvinaisempia tiloja, kuten kasvain, murtuma tai selkäydinkanavan infektio.
Vinkkejä
- Ota kipulääkkeitä tarvittaessa, mutta älä luota niihin.
- On tärkeää jatkaa aktiivisuutta kiputoleranssin rajoissa mahdollisimman nopeasti.
