Oletko koskaan herännyt ja tuntenut, että silmäsi painavat tonnin? Vai ovatko silmät väsyneitä tai rasittuneita? On olemassa yksinkertaisia tapoja lisätä valppautta ja rauhoittaa väsyneitä silmiä. Ota kuitenkin yhteys silmä- tai terveydenhuollon ammattilaiseen, jos sinulla on kysyttävää tai epäilet, että sinun on ehkä muutettava lääkitystäsi.
Askeleet
Tapa 1 /5: Silmien rauhoittaminen
Vaihe 1. Pese kasvosi kylmällä vedellä
Kylmän veden roiskuminen kasvoille ei herätä sinua suoraan. Sen sijaan tämä aiheuttaa aluksi kasvovaltimoiden supistumista tai kaventumista, joten itse asiassa vähennät kasvojesi verenkiertoa. Tämä verenkierron puute laukaisee hermoston refleksin tulemaan valppaammaksi ja taistelemaan päästäkseen pois tästä ympäristöstä.
- Silmien verenkierron heikkeneminen vähentää silmien tulehdusta.
- Luonnollisia kyyneleitä syntyy, kun silmät suljetaan tänä aikana. Pitkän hereilläolon aikana silmät voivat kuivua ja väsyä. Strategiat, jotka lisäävät silmien sulkemista, vähentävät kuivuutta ja levittävät kyynelkalvon.
- Testaa veden lämpötila ennen roiskeita. Veden tulee olla kylmää, mutta ei jäätävää.
- Suihkuta vettä vähintään kolme kertaa saadaksesi tuloksia. Muista kuitenkin, että saat vain lievää helpotusta tästä menetelmästä. Liian vähäinen roiskeiden määrä ei välttämättä muutu ollenkaan.
Vaihe 2. Kokeile upottaa kasvosi kulhoon kylmää vettä
Tehosta kylmän veden heräämistäsi lisäämällä kylmää vettä kulhoon ja asettamalla kasvosi siihen 30 sekunniksi. Hengitä syvään, ennen kuin upotat kasvosi veteen. Ota kasvosi vedestä heti, kun tarvitset ilmaa.
Jos kipua tai muita oireita ilmenee, lopeta tämä menetelmä välittömästi ja ota yhteys lääkäriisi
Vaihe 3. Levitä kylmän veden silmämaski
Herätä silmäsi rauhoittamalla. Tämä antaa sinulle myös mahdollisuuden levätä silmäsi pitämällä ne kiinni muutaman minuutin ajan.
- Taita pieni pyyhe silmämaskin kokoiseksi, joka peittää molemmat silmät.
- Kaada kylmä vesi tämän pyyhkeen päälle.
- Vedä pyyhe kokonaan ulos.
- Rentoudu sängyllä tai sohvalla ja aseta pyyhe niin, että se peittää molemmat silmät.
- Ota pyyhe pois 2-7 minuutin kuluttua.
- Toista tarvittaessa.
Vaihe 4. Levitä lämmin, märkä pakkaus
Lämmin pakkaus voi auttaa rentouttamaan silmäsi ympärillä olevia lihaksia. Tämä voi auttaa lievittämään väsymystä. Tee yksinkertainen pakkaus kostuttamalla puhdas pesulappu tai muutama puhdas paperipyyhe lämpimällä (mutta ei kuumalla) vedellä. Aseta kangas silmiesi päälle muutaman minuutin ajan, kunnes tunnet olosi rauhoittuneeksi.
Voit myös tehdä lämpimän pakkauksen teepussilla. Liota pussi lämpimässä vedessä ja purista ylimääräinen osa teepussista. Levitä pussi väsyneelle silmälle
Vaihe 5. Kokeile silmätippojen voitelemista
On olemassa useita silmätippoja, jotka voivat lievittää silmien rasitusta. Voitelevat silmätipat rauhoittavat väsyneitä silmiä. Ne lisäävät myös luonnollisia kyynelosia, jotka kosteuttavat silmiä.
- Nämä vaativat usein sovelluksia. Noudata pakkauksen ohjeita oikean käytön osalta.
- Jos sinulla on krooninen sairaus, joka voi vaikuttaa väsyneisiin silmiin, keskustele silmälääkärisi kanssa saadaksesi oikean diagnoosin tilallesi.
Vaihe 6. Käytä antihistamiinipisaroita
Nämä tipat estävät histamiinin vapautumisen kehon luonnollisesta puolustuksesta allergeeneja vastaan. Monia antihistamiinisia silmätippoja on saatavana tiskiltä.
- Antihistamiinipisarat voivat aiheuttaa silmien, suun, nenän ja kurkun kuivumista.
- Noudata pakkauksen ohjeita oikean käytön osalta.
- Alaway ja Zaditor ovat kaksi hyvää reseptivapaata antihistamiinista silmätippoja.
Vaihe 7. Käytä silmätippoja, jotka supistavat verisuonia
Silmätipat, kuten Visine, supistavat verisuonia silmissä vähentäen punasilmäisyyttä. Jotkut merkit sisältävät voitelupisaroita pitämään silmät kosteina.
- Tämäntyyppiset silmätipat voivat aiheuttaa punoitusta. Kun tipat kuluvat, verisuonet voivat laajentua tavallista enemmän ja pahentaa punoitusta.
- Noudata pakkauksen ohjeita oikean käytön osalta.
Vaihe 8. Kysy lääkäriltäsi syklosporiinipitoisuuksista (Restasis)
Restasis auttaa keratoconjunctivitis sicca -nimisen sairauden aiheuttamia kroonisia kuivia silmiä pysäyttämällä tietyt immuunitekijät. Nämä tipat ovat saatavilla vain reseptillä, joten keskustele lääkärisi kanssa siitä, sopivatko ne sinulle.
- Restasis -haittavaikutuksia voivat olla polttaminen, kutina, punoitus, näön hämärtyminen tai valoherkkyys. Se voi aiheuttaa allergisen reaktion joillekin ihmisille.
- Noudata pakkauksen ohjeita oikean käytön osalta.
- Raskaana olevien naisten ei tule käyttää Restasis -tippaa.
- Restasis voi kestää jopa 6 viikkoa (tai joissakin tapauksissa kauemmin) silmien kuivumisen lievittämiseksi.
Tapa 2/5: Silmien ja kehon siirtäminen heräämiseen
Vaihe 1. Kokeile menetelmää 20-20-20
Katso 20 minuutin välein poispäin näytöltä mihin tahansa esineeseen, joka on 6,1 metrin päässä 20 sekunnin päässä.
Aseta hälytys muistuttamaan sinua venyttämään tai lepäämään silmiäsi
Vaihe 2. Kokeile kuvitteellista kelloa
Jotkut harjoitukset on suunniteltu erityisesti silmille eri silmien lihasten vahvistamiseksi. Nämä harjoitukset voivat rauhoittaa väsyneitä silmiä. Ne voivat myös estää silmäsi väsymästä liian nopeasti. Kuvittele kuvitteellinen kello edessäsi. Etsi kellon keskipiste. Siirrä päätäsi siirtämättä silmiäsi kohti kello 12.00. Siirrä sitten silmäsi takaisin keskipisteeseen. Siirrä seuraavaksi silmät kello 1: een ja takaisin kohti keskustaa.
- Jatka tätä harjoitusta 10 kertaa.
- Tämä auttaa väsyneitä silmiä keskittymään paremmin. Se vahvistaa myös silmuslihaksia, jotka auttavat sinua keskittymään silmiin.
Vaihe 3. Kirjoita kuvitteellisia kirjaimia silmilläsi
Aakkosen kuvakirjaimet kaukaisella seinällä. Piirrä nämä kirjaimet silmilläsi liikuttamatta päätäsi.
Kuvittele edessäsi oleva vaakasuora kuva kahdeksan tai ääretön merkki. Jäljitä kahdeksan vain silmilläsi ja älä liikuta päätäsi
Vaihe 4. Vilkkuu useammin
Harjoittele silmänräpäystä useammin kuivumisen estämiseksi. Vilkkuu kerran neljässä sekunnissa levittääksesi kyynelkalvon ja estääksesi väsyneitä silmiä.
Vaihe 5. Nouse ja venytä
Pitkäaikainen istuminen tietokoneen tai näytön edessä voi aiheuttaa niska- ja selkälihasten jännityksen. Ilman hoitoa nämä lihakset voivat aiheuttaa kaulan toissijaista arkuutta tai jäykkyyttä, päänsärkyä väsyneiden silmien lisäksi. Venyttely tai meditointi, erityisesti silmät kiinni, vähentää kuivia silmiä voitelemalla silmät luonnollisella repäisykalvolla. Lisäksi tekniikat rentouttavat silmien ympärillä olevia lihaksia.
- Venyttely lisää verenkiertoa ja happea jännittyneisiin silmälihaksiin, jolloin ne voivat rentoutua.
- Se myös vähentää stressiä kehostasi yhdistettynä meditatiivisiin hengitystekniikoihin.
- Venyttely vähentää ärtyneisyyttä ja parantaa mielialaa sekä rauhoittaa väsyneitä silmiä.
Vaihe 6. Harrasta kohtuullisesti
Harjoittele kohtuullisesti sykkeen lisäämiseksi. Tämä puolestaan lisää hapen kiertoa, mikä voi lisätä verenkiertoa silmiin.
Lisääntynyt verenkierto on tärkeä silmälihasten ja -kudosten toiminnalle
Tapa 3/5: Miellyttävämmän ympäristön luominen
Vaihe 1. Sammuta ankarat valot
Mukavan ympäristön luominen vähentää väsyneitä silmiä antamalla silmien rasituksen keskittyä vähemmän. Kova tai liiallinen valaistus vaatii enemmän työtä silmien sopeutumiseen. Pitkä altistuminen kirkkaille valoille stimuloi liikaa silmiämme ja kehojamme ja aiheuttaa ärtyneisyyttä sekä yleistä väsymystä.
Vaihe 2. Irrota loistelamput
Aloita poistamalla loistelamput ja lisälamput, joita ei ehkä tarvita sopivan valaistuksen aikaansaamiseksi. Vaihda sipulit "pehmeisiin/lämpimiin" lajikkeisiin.
Vaihe 3. Lisää himmenninkytkimet valoihisi
Asenna himmenninkytkimet valojesi päälle. Tämän avulla voit hallita valaistuksen tasoa, mikä voi auttaa lievittämään oireita.
Tämä tarjoaa myös enemmän valintoja muille perheenjäsenille
Vaihe 4. Säädä tietokoneen näyttöä
Tietokoneen näyttöä voi olla tarpeen muuttaa, jos työskentelet pitkään. Tämä helpottaa silmien keskittymistä. Rasitat myös silmiäsi harvemmin.
- Varmista, että näyttösi on riittävän kaukana. Tämä on noin 20–40 tuumaa (51–100 cm) silmistäsi. Pidä näyttösi silmien tasolla tai hieman silmien korkeuden alapuolella.
- Vähennä häikäisyä sulkemalla kaihtimet, koska auringonvalo voi häiritä.
- Säädä näyttösi niin, että huoneen kirkkain valo loistaa 90 asteen kulmassa näytön kanssa.
- Säädä näytön kirkkautta ja kontrastia.
Vaihe 5. Kuuntele musiikkia
Musiikki yleensä saa ihmiset yleensä paremmalle tuulelle. Erilaiset musiikkityypit voivat "herättää meidät" omalla tavallaan.
- Kokeile tanssimusiikkia. Tanssimusiikin avulla voit kuvitella itsesi tanssimasta ja nauttimasta. Tämän seurauksena saatat alitajuisesti siirtyä rytmiin napauttamalla jalkojasi, napsauttamalla sormiasi tai työskentelemällä tahdissa.
- Kuuntele tuttua musiikkia. Rauhoita väsyneet silmät sulkemalla silmäsi muutamaksi minuutiksi ja kuuntelemalla tuttua musiikkia. Tämä voi herättää miellyttäviä muistoja.
- Kuuntele innostavaa musiikkia. Henkisen tietoisuuden lisääminen sekä innostava musiikki motivoivilla sanoituksilla voi yksinkertaisesti tehdä sinut onnellisemmaksi.
- Laita musiikkia kovemmalle. Äänenvoimakkuuden lisääminen hieman tavanomaisen asetuksen yläpuolelle voi herättää aisteja valppauteen.
Tapa 4/5: Puhu optikon ja lääkärin kanssa
Vaihe 1. Ota säännölliset silmätarkastukset
Pysy ajan tasalla silmäkokeista käymällä optometristillä. Hän tarkistaa silmäsairauksien ja muiden sairauksien merkkejä.
Vaihe 2. Varmista, että reseptillä varustetut silmälasit ja kontaktit ovat ajan tasalla
Jos sinulla on väsyneitä silmiä, saatat rasittaa silmiäsi vanhentuneilla silmälaseilla. Tarkista optometristisi reseptin päivittämiseksi.
Vaihe 3. Käy lääkärintarkastuksessa
Jos sinulla on edelleen väsyneitä silmäoireita kokeillessasi erilaisia menetelmiä, ota yhteys lääkäriisi. Myös akuuteihin tilanteisiin on puututtava. Saatat kärsiä monimutkaisemmasta sairaudesta, joka aiheuttaa oireina väsyneitä silmiä. Keskustelu lääkärin kanssa on erittäin suositeltavaa. Joitakin mahdollisia sairauksia voivat olla:
- Krooninen väsymysoireyhtymä: Tässä tilanteessa potilas on jatkuvasti väsynyt. Tämä väsymys voi aiheuttaa näköongelmia, jotka voidaan sekoittaa väsyneisiin silmiin. Korjaavat linssit eivät korjaa näön muutoksia, kuten sumeutta. Silmätutkimukset ovat usein normaaleja. Tämä tila vaatii lääkärin hoitoa.
- Kilpirauhasen silmäsairaudet: Nämä voivat aiheuttaa silmäongelmia, jotka voivat tuntua väsyneiltä. Tämä sisältää tiettyjä kilpirauhasongelmia, kuten Gravesin taudin, jossa keho hyökkää omaa kilpirauhaskudostaan ja silmäkudostaan, mikä johtaa silmien turvotukseen.
- Astigmatismi: Tässä tilassa sarveiskalvo on epätavallisen kaareva, mikä aiheuttaa epätarkan näön.
- Krooninen kuivasilmäoireyhtymä: Krooniset kuivat silmät voivat johtua järjestelmällisistä ongelmista, kuten diabeteksesta tai Sjogrenin oireyhtymästä, immuunihäiriöstä, joka aiheuttaa silmien kuivumista ja suun kuivumista.
Tapa 5/5: Ruokavalion muuttaminen
Vaihe 1. Syö enemmän hedelmiä C -vitamiinilla
Lisää sitruunoiden ja appelsiinien saantia. Hapan maku stimuloi aistejasi ja kasvojesi lihaksia silmäsi ympärillä. Näiden hedelmien C-vitamiini tarjoaa antioksidantteja, jotka estävät väsymystä aiheuttavia sairauksia.
Sitruunat ja appelsiinit voivat myös estää ikään liittyviä silmäsairauksia, kuten silmänpohjan rappeutumista ja kaihia
Vaihe 2. Käytä enemmän A -vitamiinia
A -vitamiini on tärkeä osa näkösi. Hyviä A -vitamiinin lähteitä ovat maksa, kalaöljy, maito, munat ja lehtivihannekset.
Vaihe 3. Syö enemmän lehtivihanneksia
A -vitamiinin lisäksi lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti, sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka suodattavat haitallisen valon. Ne sisältävät myös antioksidantteja ja B12 -vitamiinia, jotka auttavat verisolujen tuotannossa. Lehtivihreiden syöminen lisää myös kehon energiaa, jota tarvitaan silmien väsymyksen torjumiseksi.
Lehtikaali ja pinaatti voivat auttaa estämään kaihia
Vaihe 4. Lisää omega -3 -rasvahappojen saantiasi
Lohi, tonnikala ja muut kalat sisältävät omega -3 -rasvahappoja, jotka voivat estää silmäsairauksia. Ne voivat myös estää ikään liittyvien silmävaurioiden vaikutuksia.
Vaihe 5. Lisää sinkin saantiasi
Sinkki voi auttaa estämään kovan valon vahingollisia vaikutuksia. Lisää sinkkiä saat syömällä enemmän palkokasveja, maitotuotteita, naudanlihaa ja kanaa.
Vinkkejä
- Jotkut ihmiset ovat vaarassa kuivia, väsyneitä silmiä. Koet oireita todennäköisemmin, jos olet vanhempi, nainen, asut vähäkosteisessa ympäristössä, käytät piilolinssejä, käytät tiettyjä lääkkeitä, sinulla on hormonaalisia muutoksia tai ravitsemuksellisia puutteita.
- Jos tarvitset enemmän unta, mene nukkumaan kohtuulliseen aikaan ja nouse ylös kohtuulliseen aikaan. Vältä sähkölaitteita.
- Kuivuminen voi saada silmät väsyneiksi ja kuiviksi, joten yritä juoda lasillinen vettä heti herätessäsi.
- Jos silmäsi tuntuvat kumilta kun heräät, haukottele muutaman kerran ennen kuin avaat silmäsi. Tämä luo refleksikyyneleitä, mikä helpottaa silmiesi avaamista.
