Joskus kehomme vapisee, mikä voi olla ärsyttävää, kun yritetään suorittaa säännöllisiä toimintoja. Ravistelu on havaittavinta, kun se on käsissä ja jaloissa. On monia syitä, miksi kehosi saattaa täristä. Kehosi saattaa vapista, koska olet hermostunut, nälkäinen, liian kofeiinipitoinen, hypoglykeeminen tai sairauden seurauksena. Joissakin tapauksissa se on yksinkertainen elämäntapamuutos, joka voi auttaa sinua lopettamaan tärinän, mutta toisissa tapauksissa saatat tarvita lääkärin hoitoa. Jatka lukemista oppiaksesi, mitä voit tehdä ravistamisen lopettamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Rentoudu lopettamaan ravistelu
Vaihe 1. Hengitä syvään
Ylimääräinen adrenaliini voi aiheuttaa kehosi vapinaa, varsinkin jos jokin on pelottanut sinua ja aiheuttanut taistelusi tai lentosi vastauksen. Tämä tärinä näkyy todennäköisesti parhaiten käsissäsi ja jaloissasi. Jos huomaat vapisevasi pelon tai hermostuneisuuden seurauksena, paras mitä voit tehdä, on hengittää syvään. Syvä hengitys stimuloi parasympaattista hermostoa, joka liittyy uneen ja rentoutumiseen. Hengittämällä muutaman kerran syvään voit rentoutua.
- Hengitä pitkä, syvä hengitys nenän läpi ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Hengitä sitten suun kautta ulos.
- Hengitä useita kertoja syvään, jotta voit rauhoittua. Jos pystyt, makaa tai makaa muutama minuutti, jotta syvä hengitys tehostuu entisestään.
- Haluat ehkä kokeilla hengitystekniikkaa 4-7-8 rentoutumisen helpottamiseksi, josta voit lukea lisää täältä:
Vaihe 2. Harjoittele joogaa tai meditaatiota
Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa vapinaasi tai pahentaa vapinaasi. Rentoutustekniikat, kuten jooga ja meditaatio, voivat auttaa sinua lopettamaan tärinän vähentämällä stressiä ja ahdistusta. Kokeile aloittelevaa jooga- tai meditaatiotuntia nähdäksesi, kuinka se auttaa vapinaasi.
Vaihe 3. Hanki hieronta
Hieronnan on osoitettu vähentävän vapinaa ihmisillä, joilla on olennainen vapina, tila, joka saa kädet, jalat ja pään tärisemään koko ajan. Tutkimuksessa tutkittavan ravistamisen voimakkuus väheni heti hieronnan jälkeen. Voit ravistella stressiä ja ahdistusta tai välttämätöntä vapinaa, saatat saada helpotusta säännöllisistä hieronnoista. Kokeile hierontaa nähdäksesi, pysäyttääkö se tärinän.
Vaihe 4. Nuku riittävästi
Jos et saa tarpeeksi unta, kätesi ja jalkasi voivat vapista tai pahentua, jos sinulla on olennainen vapina. Varmista, että saat suositellun määrän unta joka yö. Nuoret tarvitsevat 8,5–9,5 tuntia unta yöllä, kun taas aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta per yö.
Tapa 2/2: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Mieti, kuinka paljon olet syönyt
Alhainen verensokeri voi aiheuttaa vapinaa käsissäsi ja jaloissasi, varsinkin jos olet diabeetikko. Jos huomaat vapisevasi ja epäilet, että matala verensokeri saattaa olla syyllinen, syö tai juo jotain, jossa on sokeria, mahdollisimman pian. Alhainen verensokeri on hoidettava nopeasti, jotta vältetään vakavammat komplikaatiot, kuten sekavuus, pyörtyminen tai kohtaukset.
- Syö pala kovaa karkkia, juo mehua tai pureskele glukoositabletti veren sokerin nostamiseksi.
- Sinun tulisi myös nauttia välipala, kuten voileipä tai keksejä, jos seuraava ateriasi on yli 30 minuutin päässä.
Vaihe 2. Mieti kofeiinin määrää
Liian kofeiinipitoisten juomien, kuten kahvin, kolan, energiajuomien ja teen, juominen voi aiheuttaa tärinää. Jopa 400 milligrammaa kofeiinia pidetään turvallisena määränä aikuisille ja jopa 100 milligrammaa nuorille. Lasten ei pitäisi saada kofeiinia ollenkaan. Koska jokainen on erilainen, saatat kokea vapinaa jo pienestä määrästä kofeiinia.
- Lopeta kofeiinin ravistaminen rajoittamalla kofeiinia tai poistamalla se kokonaan, jos olet herkkä kofeiinille.
-
Joitakin tapoja rajoittaa kofeiinin saantia ovat:
- juo kofeiinitonta tai puolikofeiinitonta kahvia aamulla
- juo kofeiinitonta kolaa
- älä juo kofeiinia sisältäviä juomia puolenpäivän jälkeen
- siirtyminen kahvista teetä varten
Vaihe 3. Selvitä, onko nikotiini syyllinen
Tupakointi voi saada kätesi vapisemaan, koska nikotiini on piriste. Jos olet tupakoitsija, tärinäsi voivat johtua tupakoinnistasi. Nikotiinin vieroitus voi myös aiheuttaa tärinää, joten vaikka olisit äskettäin lopettanut tupakoinnin, saatat tuntea sen vaikutukset. Hyvä uutinen on, että nikotiinin vieroitusoireet saavuttavat yleensä huippunsa noin 2 päivän kuluttua ja muuttuvat sitten vähemmän havaittaviksi ajan kuluessa.
Vaihe 4. Mieti, kuinka paljon alkoholia juot säännöllisesti
Jotkut ihmiset huomaavat, että juoma voi auttaa lievittämään tärinää, mutta kun alkoholin vaikutukset loppuvat, ravistelu palaa. Usein liiallinen alkoholinkäyttö voi jopa pahentaa tärinää. Jos olet altis ravistelemaan, rajoita tai vältä alkoholia ravistamisen lopettamiseksi.
Vaihe 5. Tutki muita viimeaikaisia elämäntapamuutoksia
Oletko lopettanut juomisen tai lopettanut huumeiden käytön äskettäin? Jos näin on, vapina voi johtua vieroitusoireista. Jos olet ollut alkoholiriippuvainen tai huumeriippuvainen pitkään, sinun on hakeuduttava hoitoon detox-hoidon aikana. Detox -prosessin aikana jotkut ihmiset kokevat kohtauksia, kuumetta ja aistiharhoja. Nämä vakavat komplikaatiot voivat jopa johtaa kuolemaan.
Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon, jos sinulla on tärinää huumeiden tai alkoholin puhdistamisen yhteydessä
Vaihe 6. Kysy lääkäriltäsi käyttämäsi lääkityksen sivuvaikutuksista
Monilla lääkkeillä on valitettava sivuvaikutus, joka aiheuttaa käsien, käsivarsien ja/tai pään vapinaa. Tätä sivuvaikutusta kutsutaan lääkkeen aiheuttamaksi vapinaksi. Syöpälääkkeistä masennuslääkkeisiin, antibiooteihin, astman inhalaattoreihin lääkkeen aiheuttama vapina on mahdollinen sivuvaikutus. Jos sinulla on vapina ja luulet, että se voi olla lääkityksen sivuvaikutus, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista.
- Lääkärisi voi päättää kokeilla toista lääkettä, muuttaa annostustasi tai lisätä toisen lääkityksen vapinaa hallitsemaan.
- Älä lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 7. Pyydä lääkäriäsi suorittamaan testejä, jotka voivat tunnistaa tärinän syyn
On olemassa useita vakavia sairauksia, jotka voivat aiheuttaa tärinää, mukaan lukien Parkinsonin tauti, multippeliskleroosi, aivovaurio ja kilpirauhasen liikatoiminta. Jos sinulla on muita oireita tai et voi syyttää vapinaasi jostakin muusta, sinun on otettava yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian. Lääkärisi voi suorittaa testejä selvittääksesi, mikä aiheuttaa tärinääsi ja neuvoo sinua parhaalla mahdollisella tavalla.
- Kuvaile oireitasi lääkärillesi mahdollisimman yksityiskohtaisesti-esim. Missä se sijaitsee, tapahtuiko se yleensä liikkuessasi vai levossa ja millainen liike se on. Erilaiset vapina voi viitata erilaisiin taustalla oleviin syihin.
- Riippuen siitä, mikä aiheuttaa tärinääsi, lääkäri saattaa määrätä lääkkeen, joka voi auttaa. Esimerkiksi beetasalpaajat, joita yleensä käytetään korkean verenpaineen hoitoon, voivat auttaa välttämättömien vapinaa tai ahdistukseen liittyvää vapinaa vastaan.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Onko mahdollista, että sinulla on kylmä? Laita pusero päällesi tai peitä viltti nähdäksesi, pysäyttääkö se tärinän.
- Jos vapiset ja mikään ei toimi, saatat olla sairas.
- Jos huomaat vapinaa ja oireita, kuten nopeaa sykettä, pelon tai huolen tunteita ja vatsavaivoja, syyllinen voi olla ahdistus tai paniikkikohtaus. Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi mahdollisesta ahdistuneisuushäiriöstä, joka saattaa aiheuttaa vapinaasi.
