Uneliaisuus on sairaus, joka vaivaa monia ihmisiä olosuhteista riippumatta. Krooninen letargia ja kyvyttömyys keskittyä voivat tehdä päivittäisistä toimista aikaa vieviä ja vaikeita nauttia. Sen sijaan, että kärsisit uneliaisuudestasi päivän aikana, ryhdy toimiin henkisen selkeytesi ja keskittymiskykysi parantamiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: elämäntapamuutosten tekeminen
Vaihe 1. Juo enemmän vettä
Klassinen korjaus useimpiin vaivoihin, juomalla vettä säännöllisesti koko päivän saat tuntemaan olosi pirteäksi hetkessä. Usein nämä väsymyksen ja letargian tunteet eivät johdu pelkästään peruskuivattomuudesta. Juo lasillinen vettä heti herätessäsi aamulla aloittaaksesi aineenvaihduntasi ja jatka juomista useita lasillisia koko päivän.
Vaihe 2. Syö aamiainen
Rullaaminen sängystä aamulla viidennen torkkuhetken jälkeen tarkoittaa, että olet todennäköisesti matkalla aloittamaan päiväsi niukalla aamiaisella. Näin pidät aineenvaihduntasi laiskassa tilassa, jolloin et voi aloittaa mitään lähes koko päivän ajan. Pakota itsesi nousemaan hieman aikaisemmin, jos tarpeen, ja käytä aikaa täydellisen aamiaisen syömiseen. Ravinteet virkistävät sinua koko päivän, joten torkkupainikkeen uhraaminen kannattaa.
Vaihe 3. Syö usein
Samoin kuin kärsii nestehukasta, uupumus voi kehosi kertoa, että se on nälkäinen ja tarvitsee energiaa ruoan muodossa. Sen sijaan, että noudattaisit sosiaalisesti määrättyjä kolmea suurta ateriaa päivässä, yritä syödä 5-7 pienempää ateriaa koko päivän. Tämä pitää verensokerisi laskematta ja antaa kehollesi enemmän vitamiineja ja ravintoaineita, joita se tarvitsee keskittyäkseen.
Vaihe 4. Harjoittele useammin
Nouseminen jaloille ja liikkuminen voi tuntua vieläkin vaikeammalta, kun iltapäivän uneliaisuus pitää sinut vakaana, mutta fyysisen aktiivisuuden lisääminen rutiiniin rajoittaa uupumustasi. Treenaa vähintään kymmenen minuuttia päivässä, vaikka teetkin vain reippaan kävelylenkin ulkona. Kun saat verenkierron ja hengität raitista ilmaa, olet pumpannut ja valmis hetkessä.
Vaihe 5. Ota aurinkoa
On syy, miksi olet hitaampi talvella; altistuminen auringonvalolle lisää D -vitamiinipitoisuuttasi, mikä antaa sinulle lisää energiaa. Jos sinulla on onni saada hyvä sää, suuntaa ulos hetkeksi rentoutumaan uneliaisuudestasi sisätiloissa. Tapa kaksi lintua yhdellä iskulla ja harjoittele myös ulkona!
Vaihe 6. Säädä kofeiinin saanti
Saat uneliaisuuden aallon, ja ensimmäinen vaisto on tavoittaa vielä yksi kuppi kahvia. Mutta odota! Osoittautuu, että yli 2-3 kupin kahvin juominen päivässä ei lisää energiaasi enää, ja jos teet sen kello 12 tai 1 jälkeen iltapäivällä, yöunesi huononee myöhemmin päivällä. Siksi rajoita kofeiinin saanti enintään kolmeen kuppiin päivässä, jotta saat lisää energiaa ilman ikäviä ärsyttäviä sivuvaikutuksia. Yritä tehdä se ennen lounasaikaa, ja kiität itseäsi myös seuraavana päivänä.
Vaihe 7. Kokeile ottaa ashwagandha
Ashwagandha on yrtti, jota voidaan käyttää päivittäisenä lisäravinteena. Se on adaptogeeni ja se voi auttaa kehoasi reagoimaan paremmin päivittäiseen stressiin. Ashwagandha voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi valppaammaksi ja hereillä.
- Muista, että tällä yrtillä on monia ehdotettuja käyttötarkoituksia, joten se ei ehkä toimi samalla tavalla kuin sinulla.
- Tarkista lääkäriltäsi tai apteekista ennen ashwagandhan käyttöä, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä.
Vaihe 8. Säädä unisykliäsi
Joten menit eilen illalla mahtavaan konserttiin, pysyit aamulla pieniin tunteihin asti, ja sitten nukuit keskipäivään. Sitten sinun piti mennä nukkumaan aikaisin myöhään seuraavana iltana valmistautuessasi klo 7.00 kokoukseen työhön. Tällaisen vaihtelevan uniaikataulun ansiosta ei ole ihme, että olet väsynyt! Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu. Tämä auttaa kehoasi saamaan selkeät rajat sille, milloin unen pitäisi tapahtua, ja vähentää uneliaisuuttasi päivän aikana.
Menetelmä 2/2: Välittömien muutosten tekeminen uneliaisuuden vähentämiseksi
Vaihe 1. Kuuntele musiikkia
Musiikilla on valtava vaikutus mielialaan ja mielentilaan; emotionaalisen tilan muuttamisen lisäksi musiikki voi myös nostaa energiatasoa. Yksi suuri tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka kuuntelevat musiikkia äänenvoimakkuudesta tai nopeudesta riippumatta, olivat energisempiä kuin ihmiset, jotka eivät kuulleet. Joten tartu iPodiin tai kytke suosikkiradioasemasi päälle ja pyöritä joitakin kappaleita!
Vaihe 2. Kokeile hengitysharjoitusta
Emotionaalinen ja henkinen tila muuttaa hengitysmallejamme, vaikka emme olisi tietoisia siitä. Jos olet stressaantunut ja väsynyt, hengität todennäköisesti rintakehällä, joka ei toimita tarpeeksi happea aivoihin.
Kokeile hengittää hitaasti sisään, kuvittele, että täytät vatsasi ilmaa kuin ilmapallo, ja hengitä sitten hitaasti ulos. Jos teet tämän minuutin tai pidempään, se herättää aivosi ja poistaa sumun ajatuksistasi
Vaihe 3. Syö omega-3-rasvahappoja
Nämä usein puhutut ravinteet ovat hyödyllisiä muun muassa heräämiselle. Jos mietit lounas- tai illallismenua, heitä lohta lautasellesi ja nauti kaikki mahtavat omega-3-rasvahapot. Jos et halua syödä kalaa niin usein, vaihda kalaöljypillereihin päivittäin.
Vaihe 4. Kokeile vesihoitoa
Kaatamalla kylmän veden ämpäri nukkuvalle ystävälle ei ole vain suuri kepponen, se todella auttaa herättämään heidät. Jos et voi tehdä mitään pysyäksesi poissa, roiskuta kasvosi kylmällä vedellä tai hyppää kylmään suihkuun. Veden viileä lämpötila ja tunne parantavat verenkiertoa ja keskittyvät hieman paremmin kuin ennen.
Vaihe 5. Käytä vaahtotelaa edistää parempaa verenkiertoa.
Vaahtotelan käyttö 5 minuutin ajan lihasten vapauttamiseksi voi auttaa parantamaan verenkiertoa, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän uneliaaksi. Aseta rullalle tai nojaa seinää vasten niin, että tela on selän ja seinän välissä. Liikuta vartaloa hitaasti rullan yli vaivataksesi hartioiden, selän ja jalkojen jäykkiä lihaksia.
Yritä pitää vaahtotelan tauko aina, kun tunnet uneliaisuutta, ja katso, tunnetko olosi varovaisemmaksi sen jälkeen
Vaihe 6. Käytä kuitua
Kuitu, toisin kuin monet ruoat, joita syömme, kestää hyvin kauan sulattaa kokonaan. Siksi syödä kuitupitoisia elintarvikkeita ja anna niiden vapauttaa hitaasti energiaa kehoosi päivän aikana. Kokeile omenaa kuorella, mustia papuja tai leseviljaa ja päästä irti väsyneistä tavoista.
Vaihe 7. Ota sieppaus
Pitkät päiväunet voivat häiritä unta myöhemmin yöllä, mutta lyhyet, ajoitetut päiväunet voivat olla juuri sitä, mitä keho tarvitsee virkistyäkseen. Todellinen uudelleenkäynnistys voidaan suorittaa ottamalla 20 minuutin torkut. Tämä on juuri tarpeeksi aikaa, jotta kehosi nukahtaa ja potkaisee väsymystä aiheuttavia stressitekijöitä, jotka ovat muodostuneet mieleen.
Jopa hyvin lyhyt, 6 minuutin torkut voivat auttaa lisäämään valppautta, joten yritä ottaa nokoset, vaikka sinulla ei olisi paljon aikaa
Vaihe 8. Ota magnesiumlisä
Uneliaisuutesi voi todellakin johtua vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta. Jos et saa riittävästi magnesiumia ruokavaliostasi, kokeile ottaa magnesiumlisää. Näitä on saatavilla useimmista terveysruokakaupoista ja niitä voi ottaa päivittäin.
Vaihe 9. Käsittele stressiä
Jos sinulla on sotkuinen työpöytä, jatkuva riita ystävän kanssa tai ylivoimainen määrä työtä, se saattaa stressata ja väsyttää enemmän kuin normaalisti. Käsittele tietoisia stressitekijöitä aina kun voit. Ahdistusta herättävien asioiden hallitseminen niiden ilmestyessä parantaa yleistä mielenterveyttäsi ja pitää sinut keskittyneenä koko päivän.
Vaihe 10. Vaihda ympäristö
Sängyssä tai mukavalla sohvalla opiskelu tai työskentely on loistava tapa väsyttää itseäsi. Sen sijaan, että olisit väsynyt itsellesi pysymällä liian mukavassa paikassa, siirry paikkaan, jossa nukahdat epätodennäköisemmin. Kahvilassa tai kovalla työpöydällä työskenteleminen tekee nukkumisesta paljon vaikeampaa kuin kasat mukavia peittoja ja tyynyjä.
Vinkkejä
- Ajattele asioita, jotka tekevät sinut erittäin onnelliseksi, innostuneeksi tai jopa pelkääväksi. Vihainen olo auttaa myös. Tämän tekeminen auttaa sinua pysymään hereillä.
- Kokeile unen parantamisen menetelmiä, ja tunnet olosi todennäköisesti hereillä päivän aikana.
- Mennä nukkumaan aikaisin. Jos sinulla on unihäiriöitä, kuuntele sovellusta Relax Melodies.
- Käy lääkärisi luona fyysisessä tai nukkumislaboratoriossa nähdäksesi, johtuuko usein uneliaisuutesi lääketieteellisestä ongelmasta.
- Nuku kunnolla vähintään 8 tuntia yöllä.
