Ortoreksia on alitunnustettu häiriö, joka määritellään pakkomielle syödä terveellisiä ruokia. Vaikka tämä ei ehkä kuulosta pahalta, ortoreksia voi olla heikentävä sairaus, joka vaikuttaa ihmisten elämään hyvin todellisilla tavoilla. Tämä johtuu siitä, että se voi vahingoittaa budjettiasi, terveyttäsi ja sosiaalista vuorovaikutustasi. Jotkut pitävät sitä syömishäiriönä, joka on jollain tavalla samanlainen kuin anoreksia nervosa tai bulimia. Tunnistamalla ortoreksian voit ryhtyä toimiin saadaksesi itsellesi tai läheisellesi psykologista apua. Lopulta ortoreksia on hoidettavissa oleva sairaus, josta monet ihmiset toipuvat.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Itsetarkkailu
Vaihe 1. Varo pakko lukea tarroja
Ihmiset, joilla on ortoreksia, ovat pakkomielteisiä lukiessaan ruokansa etikettejä. Vaikka etikettien lukeminen voi antaa arvokasta tietoa kuluttamasi ruoan ainesosista, siitä voi kehittyä myös pakonomainen käyttäytyminen, joka vaikuttaa muihin elämäsi osa -alueisiin. Ole huolissasi, jos:
- Sinun on luettava tarrat uudelleen useita kertoja, koska olet huolissasi siitä, että olet unohtanut ainesosan.
- Sinulle kehittyy ahdistusta tai paniikkikohtauksia, jos et pysty lukemaan tarroja.
- Sinulle kehittyy luottamus etiketteihin kokonaan.
Vaihe 2. Huomaa, vaikuttavatko ruokaongelmat matkasuunnitelmiin
Monien ihmisten yhteisöt eivät ehkä tarjoa vaihtoehtoja ihmisille, joilla on erityisruokavaliota. Tämän seurauksena vegaanit, ihmiset, jotka tarvitsevat kosher- tai halal -lihaa tai jopa gluteeni- tai laktoosi -intoleranssia, saattavat joutua matkustamaan läheiseen kaupunkiin tiettyjen tuotteiden takia. Vaikka tämä on ymmärrettävää ja aivan normaalia, ihmiset, joilla on ortoreksia, saattavat viedä sen seuraavalle tasolle. Tai kolikon toisella puolella he saattavat pelätä matkustaa, koska he pelkäävät, ettei heillä ole pääsyä tavanomaisiin elintarvikkeisiin.
- Ajattele, kuinka paljon ruokaa et osta omassa kaupungissa.
- Mieti, onko todella tarpeellista matkustaa yhteisön ulkopuolelle. Teetkö sen siksi, että sinun on pakko, vai pakkoasi takia?
- Mieti, vievätkö ruoan takia matkustaminen-tai et halua matkustaa ruokavalioon liittyvien huolenaiheiden vuoksi-aikaa perheeltä, työstä tai sosiaaliselta elämältäsi. Jos näin on, sinulla voi olla ortoreksia.
Vaihe 3. Varo asettamasta suuria rajoituksia ruoallesi
Vaikka elintarvikkeiden rajoittaminen voi olla hyödyllistä terveyden parantamisessa, monet ortoreksiapotilaat ottavat tämän äärimmäiselle tasolle. Jos leikkaat pois suurimman osan ihmisten syömistä elintarvikkeista, sinulla voi olla ongelma. Mieti, katkaisitko kaikki tai jotkin seuraavista:
- Kaikki sokeri tai hiilihydraatit
- Gluteeni
- Meijeri
- Luonnollisia makuja
- Lisäaineet ja säilöntäaineet
- Ei-luomuruoat
- Liha antibiooteilla
- Muuntogeeniset hedelmät tai vihannekset
- Kaikki elintarvikkeet, joiden ainesosia ei voi tarkistaa
Menetelmä 2/3: Terveysongelmat
Vaihe 1. Katso painoasi
Ihmiset, joilla on ortoreksia, ovat vaarassa saada vakavaa laihtumista. Tämä johtuu siitä, että he ovat mahdollisesti poistaneet ruokavaliostaan niin monia ruokavaihtoehtoja, että heillä voi olla vaikeuksia ylläpitää painoaan.
- Jos painosi on pudonnut merkittävästi ja se voidaan yhdistää ruokarajoituksiin, sinulla voi olla ortoreksia.
- Yritä selvittää, onko laihtumisesi terveellinen laihtuminen vai johtuuko se pakko -urheilusta ja ruokavalinnoista. Menettää 5 tai 10 kiloa (2,3 tai 4,5 kg) kuukauden aikana voi olla terveellistä, kun taas 20 tai 30 kilon (9,1 tai 13,6 kg) laihtuminen voi olla vakavaa.
- Mieti, haluatko todella vai haluatko laihtua. Jos vastaus on ei ja ruokavalintasi johtavat laihtumiseen, sinun on ehkä haettava apua ortoreksiaasi varten.
Vaihe 2. Mieti harjoitustottumuksiasi
Joillakin ortoreksiapotilailla on myös pakkomielteisiä liikuntatottumuksia. Tämä voi johtaa terveyteen ja muihin siihen liittyviin ongelmiin. Vietä vähän aikaa harjoitustesi miettimiseen.
- Sinulla voi olla ortoreksia, jos sinulla on ongelmallisia ruokavalintoja ja kuntoilurutiinisi häiritsee muita elämäsi näkökohtia, kuten työ-, perhe- tai sosiaalista elämää.
- Harkitse, oletko ahdistunut tai sinulla on paniikkikohtauksia, jos et pysty suorittamaan harjoitusrutiiniasi.
Vaihe 3. Kysy lääkäriltäsi yleiset ravitsemustarpeesi
Ihmiset, jotka kärsivät ortoreksiasta, voivat kärsiä myös muista terveysongelmista, jotka voidaan jäljittää heidän ruokavalintoihinsa. Tämän vuoksi sinun tulee kääntyä lääkärin puoleen ravitsemuksesi ja muiden elintärkeiden tilastojen seuraamiseksi. Jotkut asiat, joita lääkäri voi tarkistaa, ovat:
- Vitamiinin puute
- Raudan tasot
- Yleinen verityö saadaksesi käsityksen yleisestä terveydestäsi
Vaihe 4. Ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen
Yksi parhaista tavoista selvittää, onko sinulla ortoreksia, on kuulla mielenterveysasiantuntijaa. He arvioivat tottumuksiasi, elämäntapasi ja muita tekijöitä ja antavat sinulle oikean diagnoosin psyykkisestä tilasi. Ne voivat myös auttaa selvittämään, onko sinulla ortoreksia tai jokin muu sairaus, kuten anoreksia nervosa. Joillakin syömishäiriön anoreksiasta kärsivillä ihmisillä on pakkomielle syödä vain "oikeita" ruokia, mikä tekee joskus vaikeaksi erottaa ortoreksia ja anoreksia.
- Etsi mielenterveysasiantuntija, joka keskittyy kehon kuvaan, ravitsemukseen tai ruokavaliotottumuksiin.
- Älä pidätä mitään mielenterveyden ammattilaiselta.
- Voit myös harkita lisensoituja tai lisensoimattomia neuvonantajia tai elämänvalmentajia, joilla on kokemusta ravitsemus- ja terveysongelmista.
Tapa 3/3: Oireet muissa
Vaihe 1. Tarkkaile, kärsikö henkilö masennuksesta tai ahdistuksesta
Ehkä suurin huomioon otettava tekijä on, jos kyseinen henkilö kärsii ortoreksiaan liittyvästä masennuksesta tai ahdistuksesta.
- Onko henkilöllä lisääntynyt ahdistus tai paniikkikohtaukset, jos hän ei saa tarvitsemaansa tai haluamaansa ruokaa?
- Puhuuko henkilö ruoasta hermostuneesti ja jatkuvasti?
- Tuleeko henkilö masentuneeksi tai epätoivoiseksi, jos hän ei saa haluamaansa tai tarvitsemaansa ruokaa?
- Menettääkö henkilö henkisen hallinnan, jos hän menettää ruokavalionsa hallinnan?
- Ovatko he jatkuvasti huolissaan siitä, mitä he syövät, vaikka heillä ei ole erityisiä ruokavalion rajoituksia lääketieteellisten ongelmien vuoksi?
Vaihe 2. Varo ongelmia suhteissaan
Ortoreksia voi vahingoittaa vakavasti ihmisten suhteita. Tämä johtuu siitä, että ihmiset, joilla on ortoreksia, voivat olla liian innokkaita ruokavaliostaan ja saattavat haluta värvätä muita ihmisiä elämäntapaansa.
- Ihmiset, joilla on ortoreksia, voivat yleensä riidellä ihmisten kanssa, joilla ei ole omia ruokailutottumuksiaan.
- Ortoreksiasta kärsivät ihmiset usein pilkkaavat muiden ihmisten ruokailutottumuksia.
- Joissakin tapauksissa vanhemmat voivat vahingoittaa lapsia vaatimalla, että lapsi syö hyvin rajoitetusti "terveellistä" ruokavaliota.
- Ortoreksia saa ihmiset usein välttämään ruokailua pitkäaikaisten ystävien kanssa, koska ystävät eivät jaa ruokavalintojaan. Tapa kertoa, onko jollakin ortoreksia, ei vain nirso, vegaani tai muita ruokavaatimuksia, on ehdottaa ravintoloita, jotka tarjoavat vaihtoehtoja, jotka ovat ystävällisiä heidän ruokavalionsa tarpeisiin. Jos henkilö edelleen kieltäytyy, hänellä voi olla ortoreksia.
Vaihe 3. Mieti, miten ruoan maku vaikuttaa perhe -elämään ja lomiin
Toinen ortoreksian indikaattori on, jos henkilön ruokavalinnat vaikuttavat negatiivisesti muihin ihmisiin heidän elämässään-erityisesti lomien aikana.
- Vaadiko tai vaatiko henkilö muita ihmisiä valmistamaan tietyistä ainesosista valmistettuja ruokia?
- Välttääkö henkilö perhejuhlia ja aterioita, koska on eri mieltä muiden ruokavalinnoista?
- Loukkaako henkilö tai käyttäytyykö muuten töykeästi perheenjäseniä varten, koska he valmistavat ruokaa perhejuhliin?
