Binge Eating Disorder (BED) on herättänyt viime aikoina enemmän huomiota sisällyttämällä siihen DSM-5: n. BED liittyy usein lihavuuteen, mutta voi vaikuttaa myös normaalipainoisiin ihmisiin tai ylipainoisiin, mutta eivät ylitä lihavuuden kynnystä. Usein ahmimishäiriöt voivat olla haitallisia fyysiselle terveydelle ja voivat aiheuttaa merkittävää henkistä kärsimystä. Monet hoitavat BED -hoitoa onnistuneesti hoidolla.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Pakkojen hallinta
Vaihe 1. Päästä eroon epäterveellisestä ruoasta talon ympärillä
Älä varastoi ruokakomeroosi roskaruokaa ja valmiita ruokia. Nämä elintarvikkeet ovat yleensä epätasapainossa ja sisältävät paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja sokereita. Pyri tietoisesti täyttämään keittiösi terveellisillä ruokavaihtoehdoilla.
- Valmista oma ruokasi ja syö tuoreena. Jos joudut valmistamaan ruokasi, se vaatii tietoisen päätöksen tehdä ateria sen sijaan, että ottaisit pussi evästeitä tai tuopin jäätelöä ja söisit ajattelematta.
- Muista heittää roskaruoat pois salaisista varastoista.
Vaihe 2. Pysy aktiivisena ja vältä tylsyyttä
Ahmimista käytetään joskus aikasi tyhjiön täyttämiseen, vaikka et olisi nälkäinen. Kun löydät itsesi käyttämättömäksi, poistu kotoa, kävele koirasi kanssa, kävele läheiseen puistoon tai pyöräile naapurustossa. Tylsyys voi synnyttää epäterveellistä himoa ruokaan.
Säännöllinen liikunta parantaa myös sietokykyä ja auttaa hallitsemaan stressiä tehokkaammin
Vaihe 3. Syö terveellinen ruokavalio
Vältä aterioiden ohittamista ja valitse elintarvikkeita, joilla on paljon ravintoarvoa. Syö terveellinen aamiainen ja seuraa sitä tasapainoisella lounaalla ja illallisella. Päätä se ravitsevalla välipalalla. Syöminen oikein koko päivän voi hallita epäterveellistä ruokahalua.
Pidä ruokapäiväkirjaa, jonka avulla voit tunnistaa, milloin syöt emotionaalisista syistä, ja tehdä terveellisiä ruokavalintoja
Vaihe 4. Pidä ruokapäiväkirjaa
Seuraamalla mitä syöt ja syömiseen liittyviä käyttäytymistapoja autat sinua ottamaan paremmin huomioon ruokailutottumuksesi. Tämä auttaa sinua edelleen tekemään terveellisiä muutoksia ruokailukäyttäytymiseesi.
- Sen lisäksi, että seuraat mitä ja kuinka paljon syöt, sisällytä myös tietoja mielialastasi, syötkö yksin tai muiden kanssa, mitä muita aktiviteetteja harjoitat syömisen aikana, aika ja sijainti. Tämä antaa sinulle käsityksen monimutkaisista ruokailutottumuksista.
- Luo sarakeotsikoilla varustettu ruudukko varmistaaksesi, että sisällytät mahdollisimman paljon käyttäytymistietoja.
Vaihe 5. Harjoittele syvää hengitystä rentoutuaksesi ja hallitaksesi stressiä
Suuri osa syömishäiriöistä kärsivistä kärsii myös ahdistuneisuushäiriöistä. Tämä viittaa siihen, että ahdistuneisuus voi olla merkittävä tekijä häiriöhäiriöiseen syömiseen. Saatat huomata, että stressi laukaisee haukkumiskäyttäytymisesi. Tehokas stressinhallinta auttaa vähentämään stressin aiheuttamia ahmimistapauksia.
Kokeile liittyä paikalliseen joogatuntiin. Useimmat joogatunnit sisältävät mindfulnessin ja erilaisia hengitystekniikoita
Vaihe 6. Nuku laadukkaasti
Unihäiriöt voivat liittyä syömishäiriöihin, erityisesti niihin, joihin liittyy humalakäyttäytymistä. Joillakin ruokahaluun vaikuttavilla kemikaaleilla on myös merkittävä rooli unen säätelyssä. Säännöllisen nukkumismallin kehittäminen voi auttaa säätelemään hormoneja ja muita ruokahaluun vaikuttavia kemikaaleja.
- Luo unirituaaleja, jotta voit kehittää terveen unen. Aseta nukkumaanmenoaika ja valmistaudu nukkumaan samalla tavalla joka ilta. Ajan myötä tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi uniseksi, kun aloitat nukkumaanmenorutiinisi.
- Vältä päiväunia. Päiväunet vaikeuttavat todennäköisesti nukahtamista yöllä. Jos tunnet olosi väsyneeksi päivän aikana, yritä painaa uneliaisuutesi kohtuulliseen nukkumaanmenoaikaan.
Menetelmä 2/3: Häiriön hoito
Vaihe 1. Hae psykoterapiaa
Monille psykoterapia on tehokkain keino hoitaa BED: ää. Tämä voi sisältää kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT), joka käsittelee ajatteluprosesseja, jotka laukaisevat ahmimisjaksoja. Itsetuntemus on tämän tyyppisen hoidon perimmäinen tavoite, auttaen BED-potilaita tunnistamaan laukaisunsa ja suunnittelemaan strategioita, joilla voidaan välttää laukaisimet tai mitä tehdä, kun he kohtaavat ne. CBT sisältää usein myös psykokoulutusta terveistä tavoista.
Ihmisten välinen psykoterapia voi auttaa BED -potilaita kommunikoimaan paremmin ystävien, työtovereiden ja perheen kanssa. Tämä voi auttaa BED -potilaita luomaan terveitä suhteita tarvittavan emotionaalisen tuen varmistamiseksi ja mahdollisten sosiaalisten ongelmien hoitamiseksi
Vaihe 2. Liity tukiryhmään BED -potilaille
Tämä voi auttaa sinua oppimaan hallitsemaan pakkoja ja tuntemaan itsesi vähemmän eristetyksi. Tukiryhmien avulla ihmiset voivat muodostaa yhteyden muihin, joilla on samanlaisia ongelmia, tarjoamalla koulutusta ja emotionaalista tukea.
Overeaters Anonymousilla on ryhmiä monissa kaupungeissa eri puolilla Yhdysvaltoja
Vaihe 3. Harkitse psykoterapian ja käyttäytymiseen liittyvien toimenpiteiden täydentämistä sopivilla lääkkeillä
Topamax ja erilaiset masennuslääkkeet voivat auttaa hallitsemaan BED -jaksoja; näitä lääkkeitä on kuitenkin käytettävä yhdessä hoidon ja tukiryhmiin osallistumisen kanssa. Keskustele mahdollisista eduista ja sivuvaikutuksista lääkärisi kanssa, kun päätät, sopiiko lääkitys sinulle.
Jotta voit käyttää lääkkeitä, sinulla on oltava lääkärin tai psykiatrin resepti
Vaihe 4. Lue niin paljon kuin voit
Lukeminen on hyvä tapa ymmärtää paremmin BED ja saada tietoa kokemuksistasi. Menestystarinoiden lukeminen voi myös antaa toivoa ja pitää sinut motivoituneena.
Muista lukiessasi, että kokemuksesi on ainutlaatuinen. Kiinnitä huomiota yhtäläisyyksiin, mutta älä vertaa itseäsi ja edistymistäsi muihin
Vaihe 5. Ymmärtäkää toipumisprosessi, joka on elinikäinen, ja odottakaa takaiskuja
Haasteita tulee varmasti silloin tällöin. On erittäin tärkeää jatkaa hoitosuunnitelman noudattamista säännöllisistä uusiutumisista riippumatta.
Älä lyö itseäsi, jos sinulla on takaisku. Keskity yleiseen edistymiseen pikemminkin kuin pieniin epäonnistumisiin. Suurten takaiskujen sattuessa keskity tulevaan edistymiseen
Tapa 3/3: Häiriön ymmärtäminen
Vaihe 1. Tiedä ahmimishäiriön oireet
Kuka tahansa voi syyllistyä syömään liikaa ruokaa päivälle tai liioitella sitä juhlapyhinä tai erityistapahtumissa, mutta BED on krooninen ja aiheuttaa merkittävää tuskaa. BEDille on ominaista:
- Nopea syöminen (viimeistelee paljon ruokaa vain kahdessa tunnissa tai vähemmän).
- Halu jatkaa syömistä, kunnes tunnet olosi epämukavaksi tai sairaaksi.
- Halu syödä, vaikka nälän tunne ei ole olemassa.
- Mieluummin syödä yksin, koska hämmentyy syömästä epätavallisen suuria määriä ruokaa.
- Häpeän, syyllisyyden tai inhon tunne ahmimisjakson jälkeen.
Vaihe 2. Ymmärtää BEDin emotionaaliset kokemukset
Ahmiminen tapahtuu usein salaa ja aiheuttaa häpeää ja syyllisyyttä. Selviytyäkseen näistä negatiivisista tunteista kärsijä voi ryhtyä jatkamaan bingingään. Tästä alkaa noidankehä, joka jatkuu, kunnes kehitetään terveempiä selviytymisstrategioita.
Syöminen voi häiritä negatiivisia tunteita tai vähentää niitä, mutta nämä edut ovat väliaikaisia
Vaihe 3. Ymmärrä BEDin syyt
Monet ihmiset uskovat, että BED on yksinkertainen käyttäytymisongelma, mutta syyt ovat monimutkaisia. Biologia, kulttuuri ja psykologia vaikuttavat kaikki BED: n kehittämiseen.
- Kriittiset kommentit kehosta ja ruokailutottumuksista nuorena voivat luoda pohjan BED: n puhkeamiselle.
- Ihmiset, jotka kamppailevat masennuksen kanssa, voivat olla alttiimpia BED: n kehittämiselle. Itsetunto-ongelmat ja yksinäisyys voivat myös olla vaikuttavia tekijöitä.
