Jos sinulla on raskausdiabetes tai sinulla on riski sairastua siihen, lääkäri seuraa verensokeriasi. Selvittääkseen kuinka tehokkaasti kehosi käsittelee sokeria, he tarkistavat verensokeritasosi ennen syömistä. Jos se on yli 95 milligrammaa desilitrassa (mg/dl), sinun on ehkä tehtävä muutoksia ruokavalioosi ja päivittäisiin tapoihisi. Vaikka tämä saattaa tuntua ylivoimaiselta, on monia asioita, joita voit tehdä ja lääkkeitä, joita voit käyttää verensokerisi hallitsemiseksi.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Ruokavalion säätäminen
Vaihe 1. Suunnittele syödä aamiaista heti herätessäsi
Jos olet joku, joka usein jättää aamiaisen väliin tai olet huolissasi siitä, että syöminen nostaa verensokeritasosi, aloita syöminen, kun heräät. Proteiinipitoisen aamiaisen syöminen voi alentaa verensokeriasi ja antaa kehollesi ravitsevaa ruokaa sulatettavaksi. Pidä terveellinen aamiainen, kuten:
- Raejuusto
- Vähärasvainen juusto
- Keitetyt munat
- Täysjyväleipäleipä maapähkinävoilla
Vaihe 2. Syö useita pienempiä aterioita päivän aikana
Tämä auttaa elimistöäsi säätelemään insuliinin vapautumista paremmin, jotta verensokerisi ei nouse suuren aterian jälkeen. Pyri 4 tai 5 pienempään ateriaan, jotka sisältävät proteiinia. Kehosi voi jatkuvasti vapauttaa insuliinia sen sijaan, että se kestäisi pitkään ennen kuin käsittelee paljon ruokaa.
- Jos sinulla on pahoinvointia tai ruoansulatushäiriöitä, huomaat todennäköisesti myös, että pienemmät ateriat ovat helpompia sulattaa.
- Saatat esimerkiksi saada omenan, jossa on muutama lusikallinen pähkinävoita ja popcornia iltapäivän välipalaksi. Sitten voit syödä pientä illallista varten kananrintaa, jossa on pieni paistettu peruna, höyrytetty parsakaali ja maito.
Vaihe 3. Syö proteiinipitoinen välipala ennen nukkumaanmenoa
Kehosi voi käsitellä välipalan nukkuessasi, mikä voi estää insuliinin nousun keskellä yötä. Yritä välttää välipaloja, joissa on paljon hiilihydraatteja, koska kehosi vapauttaa paljon enemmän insuliinia. Tämä voi vaikuttaa korkeaan paastoveren sokeritasoon aamulla.
Saat proteiinipitoista välipalaa syömällä muutamia kaurakakkuja ja juustoa, kourallisen pähkinöitä tai näkkileipää ja maapähkinävoita
Vaihe 4. Pysy nesteytettynä koko päivän
Jos olet kuivunut, kehosi ei pysty käsittelemään sokeria tehokkaasti. Vaikka ei ole olemassa tiettyä määrää vettä, jonka jokaisen pitäisi juoda, yritä juoda ylimääräistä 3–4 kupillista (710–950 ml) vettä kuin tavallisesti juot. Pidä vesipullo mukanasi koko päivän ja aseta lasillinen vettä sängyn viereen, jotta voit juoda, jos heräät yön yli.
Vaikka voit juoda kofeiinitonta teetä ja kahvia, nämä voivat saada sinut juomaan kylpyhuoneeseen enemmän kuin vettä
Vaihe 5. Vältä sokerimehujen ja virvoitusjuomien juomista
Saatat kyllästyä juomaan vettä koko päivän, joten on hyvä juoda vähän mehua satunnaisesti. Koska kuitenkin seuraat paastoverensokeriasi, sinun pitäisi todella yrittää välttää mehua ja soodaa mahdollisimman paljon.
Kärki:
Jotta juomavedestä tulisi mielenkiintoisempaa, lisää suihkussa sitruuna- tai lime mehua lasilliseen vettä tai siemailla makeuttamatonta seltzer -vettä.
Vaihe 6. Yritä ottaa siema omenaviinietikkaa juuston kanssa ennen nukkumaanmenoa
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, etikan yhdistäminen proteiinipitoiseen välipalaan voi alentaa paastoveren sokeria. Jos haluat nähdä, toimiiko tämä sinulle, juo 2 rkl (30 ml) omenaviinietikkaa ja syö 1 unssia (28 g) juustoa ennen nukkumaanmenoa.
Pienessä tutkimuksessa havaittiin, että se alensi paastoveren sokeritasoja 4-6%
Vaihe 7. Ota hiilihydraatteja jokaisen aterian yhteydessä, jos käytät insuliinia ja sinulla on raskausdiabetes
Pyri saamaan vähintään 45 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohden, jotta verensokerisi pysyy hallinnassa ja vauva kasvaa. Keskustele OBGYNin tai endokrinologin kanssa keskustellaksesi ruokavaihtoehdoistasi, jotta sinä ja vauva pysytte terveinä.
Jos et ole tällä hetkellä insuliinilla, jatka muita ruokavalion muutoksia
Tapa 2/2: Elämäntapojen säätäminen
Vaihe 1. Tee kohtalaisen intensiivisiä harjoituksia 5 päivänä viikossa
Liikunta voi käyttää ylimääräisen glukoosin veressäsi, mikä pitää verensokerisi paasto alhaalla. Tavoitteena on tehdä 30 minuuttia kohtalaisen voimakasta toimintaa 5 päivänä viikossa. Voit kävellä reippaasti, uida, venytellä tai leikkiä aktiivisesti lasten kanssa.
Sinun on ehkä mukautettava harjoituksia ja toimintoja, joita teet raskauden edetessä. Voit esimerkiksi tehdä aerobista ohjelmaa ja vaeltaa ensimmäisen kolmanneksen aikana, ennen kuin vaihdat lempeisiin venytyksiin ja kävelet kolmannen kolmanneksen aikana
Kärki:
Muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen harjoittelua. He saattavat haluta muuttaa fyysisen aktiivisuutesi tasoa.
Vaihe 2. Käy 10 minuutin kävelyllä illallisen jälkeen
Nouse ylös ja kävele päivän viimeisen aterian jälkeen, jotta kehosi voi käsitellä aterian. Tutkimukset osoittavat, että lyhyt kävely aterian jälkeen voi alentaa verensokeriasi ja kävely illallisen jälkeen voi pitää paastoverensokerin alhaisena aamulla herätessäsi.
Jos huomaat, että kävely illallisen jälkeen auttaa paastoveren verensokeritasoja, yritä mahtua lyhyelle kävelylle jokaisen aterian jälkeen
Vaihe 3. Yritä nukkua paremmin
Monilla naisilla on unihäiriöitä raskauden edetessä. Valitettavasti alle 6 tunnin korkealaatuisen unen saaminen yöllä voi nostaa verensokerisi. Saadaksesi hyvät yöunet yritä:
- Lisää tyynyjä ja tyynyjä, jotta olisit mukavampi.
- Rentoudu tai rentoudu ennen kuin yrität nukkua.
- Rajoita altistumista kirkkaille valoille ja näytöille ennen nukkumaanmenoa.
Vaihe 4. Seuraa tiiviisti lääkärisi kanssa verensokerisi seurantaa
Riippumatta siitä, onko sinulla raskausdiabetes tai lääkäri on huolissasi kohonneesta verensokeritasosta, on tärkeää käydä lääkärissä vähintään kerran kuukaudessa. Lääkäri saattaa suositella tapaamista useammin raskauden loppupuolella tai jos sinulla on raskausdiabetes.
Noudata lääkärisi ohjeita verensokerin seurannasta kotona. Sinun on ehkä testattava itsesi joka päivä tarkistaaksesi tasosi
Vaihe 5. Ota metformiini tai insuliini pitämään verensokerisi alhaisena
Jos olet muuttanut ruokavaliota ja elämäntapaa, mutta verensokerisi on edelleen kohonnut, lääkäri saattaa määrätä lääkkeitä verensokerisi hallitsemiseksi. Saatat joutua ottamaan insuliinia aamulla estääksesi luonnollisen piikin, joka ilmenee, kun heräät.
Jotkut naiset kokevat aamulla korkeamman paastoveren sokeripitoisuuden johtuen keskiyön matalan laskun jälkeisistä reboundeista tai insuliiniherkkyyden heikkenemisestä. Jos koet tämän, keskustele endokrinologin kanssa syyn selvittämiseksi. Saatat saada pienempiä annoksia illalla sen torjumiseksi
Kärki:
Saatat tuntea olosi turhautuneeksi tai pettyneeksi lääkityksen aloittamisen jälkeen, mutta muista, että sinulla on sairaus, jota hoidat terveen lapsen saamiseksi.
