Jos tunnet ahdistusta säännöllisesti, tiedät sen olevan vaikea käsitellä. Et todellakaan ole yksin helpotuksen etsinnässä. Koska ahdistuneisuuslääkkeillä voi olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia, monet ihmiset haluavat ensin kokeilla luonnollisia hoitoja. Hyvä uutinen on, että on olemassa useita yrttejä, jotka osoittavat lupausta lievittää ahdistusta. Useimmista ei kuitenkaan ole pitkäaikaisia tutkimuksia, joten et todennäköisesti näe nopeita tai pysyviä tuloksia. Olet menestyvämpi, jos yhdistät nämä yrttihoidot muiden elämäntapojen korjaamiseen mielialasi parantamiseksi ja stressin vähentämiseksi. Mikä tärkeintä, älä epäröi käydä mielenterveysneuvojalla, jos ahdistuksesi häiritsee jokapäiväistä elämääsi.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Kasviperäiset korjaustoimenpiteet, jotka voivat auttaa
Vaikka yrttihoitoja on käytetty ahdistuksen lievittämiseen satoja vuosia, useimpien niiden tehokkuutta ei ole testattu tarkasti. Seuraavat yrtit ovat kaikki osoittaneet jonkin verran lupausta varhaisissa kokeissa. Niitä ei kuitenkaan ole testattu pitkäaikaisissa tutkimuksissa, joten älä kohdella niitä pysyvänä lääkkeenä ahdistuksellesi. Voit kokeilla yhtä näistä yrteistä kerrallaan ja katsoa, auttavatko ne ahdistustasi. Muista, että tulokset eivät todennäköisesti ole välittömiä tai dramaattisia, mutta saatat tuntea olosi paremmaksi muutaman viikon kuluttua säännöllisesti käyttämällä yhtä näistä yrteistä.
Vaihe 1. Juo kamomilla teetä
Kamomilla on mieto yrtti, joka osoittaa lupausta ahdistusta ja masennusta vastaan. Se on yleisintä teetä, mutta on myös kamomillalisäaineita, joita voit kokeilla.
Kamomilla kuuluu samaan kasvilajiin kuin amburgia, marigolds, koiranputkea ja krysanteemi. Jos olet allerginen näille kasveille, kamomilla voi aiheuttaa lievän allergisen reaktion
Vaihe 2. Vähennä hermostuneisuutta sitruunamelissa
Tämä kasvi auttaa vähentämään hermostuneisuutta ja hermostuneisuutta, jotka molemmat pahentavat ahdistusta. Se on kapselin muodossa, mutta se voidaan myös sekoittaa teen kanssa.
Vaihe 3. Ota valerian lisäravinteena
Valerianjuuri on toinen yrtti, joka voi olla tehokas ahdistuksen hoitoon. Vaikka pitkän aikavälin tutkimukset puuttuvat, voit ottaa sen muutaman viikon kerrallaan ja katsoa, auttaako se ahdistustasi.
Vaihe 4. Kokeile passionflower -teetä tai lisäravinteita
Jotkut alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että passionflower on toinen hyödyllinen lääke ahdistukseen. Voit ottaa täydennyksen kapselina tai sekoittaa sen kiehuvaan veteen oman yrttiteetä varten.
Vaihe 5. Käytä mäkikuismaa, jos sinulla on myös masennus
Tätä lisäainetta käytetään useammin masennuksen hoitoon, ja sen menestys ahdistuksella on rajallinen. Monilla ihmisillä on kuitenkin sekä ahdistusta että masennusta, joten mäkikuisman lisäravinteet voivat auttaa sinua tässä tapauksessa.
Vaihe 6. Ota kava pieninä annoksina
Kava on myös tehokas ahdistuksen hoitoon, mutta pitkäaikainen käyttö tai suuret annokset voivat aiheuttaa maksavaurioita. Käytä tätä yrttiä pieninä määrinä ja lyhyen ajan.
Tapa 2/3: Yrttien käyttö turvallisesti
Muista, että vain koska jokin on luonnollista, se ei tarkoita, että se olisi turvallista. Yrtit ja juuret voivat silti aiheuttaa negatiivisia reaktioita, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä tai sinulla on jonkinlainen allergia. Ole varovainen, kun otat näitä yrttejä ongelmien välttämiseksi. Noudata näitä yleisiä sääntöjä aina, kun käytät yrttilisiä:
Vaihe 1. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat kasviperäisten lisäravinteiden käytön
Kaikki yrtit voivat aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia, varsinkin jos käytät päivittäin lääkkeitä. Kerro aina lääkärillesi, kun aloitat yrttihoidon, selvittääksesi, onko tämä turvallinen idea.
Erityisesti kamomilla voi olla vuorovaikutuksessa veren ohennuslääkkeiden kanssa, joten älä käytä sitä, jos käytät verenohennuslääkkeitä
Vaihe 2. Noudata kaikkia yrttien mukana tulevia annostus- tai tarjoiluohjeita
Kuten kaikki muutkin lääkkeet, nämä yrtit ovat turvallisia vain oikeissa määrissä. Noudata jokaisen käyttämäsi tuotteen annoskokoa äläkä koskaan ota liikaa.
Jos et tiedä oikeaa annostusta käyttämällesi lisäaineelle, kysy asiasta lääkäriltäsi
Vaihe 3. Odota, kunnes tiedät, miten yrtit vaikuttavat sinuun, ennen ajamista
Useimmat ahdistusta vähentävät yrtit voivat myös aiheuttaa uneliaisuutta, varsinkin jos et ole ottanut niitä aiemmin. Kun aloitat uuden yrtin ottamisen, odota muutama tunti ennen ajamista tai koneiden käyttöä, jotta et tule yhtäkkiä uneliaaksi tehtävän keskellä.
Vaihe 4. Lopeta, jos koet haittavaikutuksia
Kasviperäiset lisäaineet voivat aiheuttaa useita haittavaikutuksia, kuten huimausta, pahoinvointia tai närästystä. Jos et pidä siitä, miltä jokin sinusta tuntuu, lopeta sen ottaminen.
Menetelmä 3/3: Muut luonnolliset hoidot ahdistukseen
Jos etsit luonnollisia ahdistushoitoja, sinun ei tarvitse rajoittua pelkästään yrtteihin. On monia muita asioita, joita voit tehdä ahdistuksesi vähentämiseksi. Itse asiassa lääkärit suosittelevat voimakkaasti seuraavia toimintoja ahdistuksen vähentämiseksi. Kokeile näitä yhdessä terapian ja yrttihoitojen kanssa mielialan nostamiseksi ja ahdistuksen voittamiseksi.
Vaihe 1. Harjoittele säännöllisesti mielialan ja terveyden parantamiseksi
Vähintään 30 minuutin aerobinen harjoittelu 5 päivänä viikossa auttaa pitämään mielialasi korkealla vapauttamalla endorfiineja. Lisäbonuksena yleinen terveydentilasi paranee säännöllisellä liikunnalla.
Vaihe 2. Syö tasapainoisia aterioita säännöllisesti
Vaikka ei ole paljon todisteita siitä, että tietyn ruokavalion noudattaminen auttaa ahdistustasi, säännöllinen syöminen varmasti auttaa. Tämä estää verensokerisi kaatumisen ja mielialan masentamisen.
Vaihe 3. Nuku 7-8 tuntia joka yö
Unen puute pahentaa ahdistusta ja yleistä mielialaa. Tee parhaasi rentoutuaksesi yöllä ja pysyä sängyssä täydet 8 tuntia parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Vaihe 4. Harjoittele rentoutumistekniikoita rauhoittaaksesi itsesi
Syvä hengitys ja meditaatio auttavat vähentämään päivittäistä stressiäsi ja vähentämään ahdistustasi. Pysähtyminen ja laskeminen 10: een, jos tunnet olosi ylikuormitetuksi, on hyvä tapa säilyttää rauhallisuus.
Vaihe 5. Rajoita kofeiinin ja alkoholin käyttöä
Molemmat voivat nostaa sykettäsi, mikä lisää ahdistustasi ja voi jopa laukaista paniikkikohtauksen.
Toinen alkoholin riski on, että voit kehittyä riippuvuudeksi siitä, jos juot aina, jotta olosi paranee. On parasta käyttää muita menetelmiä rauhoittaaksesi itseäsi
Lääketieteelliset takeaways
Vaikka tutkimukset osoittavat varmasti, että jotkut yrtit voisivat lievittää ahdistusta, muista, että nämä tutkimukset ovat rajallisia eivätkä ole tutkineet yrttien käytön pitkäaikaisia vaikutuksia. Ole varovainen, kun yrität uutta yrttiä ja pyydä lääkäriäsi varmistamaan, että se on turvallinen sinulle. Käytä myös muita elämäntapahoitoja, kuten liikuntaa ja rentoutumistekniikoita lievittääksesi ahdistustasi. Jos nämä hoidot eivät toimi, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa saadaksesi lisäohjeita.
