Saatat kamppailla pakkoostoksilla ja käyttää sitä keinona tuntea olosi paremmaksi, kun olet ahdistunut, järkyttynyt, väsynyt tai ylityöllistetty. On monia mahdollisia aukkoja, joita voit yrittää täyttää ostoksilla, kuten ikävystyminen, itsetunto-ongelmat tai korvaus parisuhdeongelmista. Voit hillitä pakkoostoksiasi ryhtymällä toimiin tunnistaaksesi sen perimmäiset syyt ja ryhtymällä toimiin lopettaaksesi tavan.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Opi miksi olet shopaholisti
Vaihe 1. Tunnista ostoksen tyyppi
Voit voittaa pakonomaisen ostamisen tunnistamalla, mikä motivoi sinua toimimaan, ja työskentelemällä ongelman lopettamiseksi. Yleisimpiä ostajia ovat:
- Pakolliset kauppojen myymälät helpottavat tunneongelmia.
- Trophy -shoppailijat etsivät suosituimpia esineitä kokoelmiinsa.
- Jotkut shoppailijat etsivät materiaalisen vaurauden räikeää ulkonäköä uusien asioiden kautta.
- Halpoja hakijoita ovat ne, jotka perustelevat ostonsa myynnin ja hyvien tarjousten perusteella.
- Bulimiset ostajat ovat niitä, jotka joutuvat syyllisyyden kiertoon ostamisen ja palauttamisen aikana.
- Keräilijät, jotka tuntevat tarvitsevansa tietyn sarjan kaikki esineet kokoelman loppuunsaattamiseksi.
Vaihe 2. Tiedä, teetkö ostoksia stressaantuneena
Ihmisillä on tapana tehdä ostoksia stressin lievittämiseksi. Voit auttaa pääsemään ongelmien ytimeen tarkkailemalla stressitasoa, kun päätät tehdä ostoksia. Se voi myös auttaa purkamaan sitä, että ostokset eivät juurikaan lievitä stressiä. Loppujen lopuksi kuinka stressiä vähentävä on huolehtia siitä, hylätäänkö luottokorttisi ja kuinka paljon se kasvaa? Jos teet ostoksia stressaantuneena, teet todennäköisemmin impulsiivisia päätöksiä tunteen pysäyttämiseksi.
Huomaa laukaisusi ja tunteesi. Shopaholics pyrkii ostoksilla vastaamaan tiettyihin emotionaalisiin tiloihin, kuten negatiivisiin tunteisiin, ikävystymiseen, jännitykseen tai tyhjyyden täyttämiseen. Liipaisimet, kun ne tunnistetaan, voivat auttaa lopettamaan tuhoisan käyttäytymisen ennen kuin ne alkavat
Vaihe 3. Tunnista ostos ja itsetunto-ongelmien välinen yhteys
Shopaholics käyttää usein ostoksia käsitelläkseen itsetuntoa. Nämä ostokset voivat olla vaatteita, jotka saavat sinut näyttämään paremmalta, tai uusia asioita ulkonäön ylläpitämiseksi. Kirjoita, miltä sinusta tuntuu uuden ostoksen jälkeen. Tarkkaile, tunnetko itsesi luottavaisemmaksi tai muita tunteita, jotka käsittelevät itsetunto-ongelmia.
Materialismi ja kilpailu kuluttajayhteiskunnassa voivat pahentaa näitä kysymyksiä. Ostoksia pidetään hyväksyttävämpänä käyttäytymisenä kuin muita riippuvuuksia, kuten huumeita tai alkoholia. Vältä omaisuutesi käyttöä menestyksen mittarina tai vertailuna muihin
Menetelmä 2/4: Tapojen löytäminen tyhjiön täyttämiseksi
Vaihe 1. Vältä tekemästä ostoksista sosiaalista toimintaa
Shopaholics tekee ostoksista usein keskeisen sosiaalisen toiminnan ystävien ja perheen kanssa. Saatat löytää itsesi ostoksille suuren promootion kunniaksi tai huonon päivän jälkeen. Etsi muita tapoja selviytyä. Mene ulos syömään ystävien kanssa, elokuviin tai museoon. Sinulla on edelleen mukavat sosiaaliset yhteydet ilman, että luotat ostoksiin.
Älä anna ostosten olla palkkio tai tapa käsitellä huonoja päiviä. Jos sinulla on huono päivä, soita ystävällesi, kumppanillesi tai perheenjäsenellesi ja anna heidän auttaa sinua piristämään. Jos sinulla on ylimääräistä rahaa juhlia, laita rahat pois ja iloitse hyvästä fiiliksestä, kun kaikki säästöt tulevat yhteen
Vaihe 2. Älä katso ostoksia harrastuksena
Harrastus on asia, joka täyttää sinut ja saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi. Ostokset tarjoavat vain vähän pitkän aikavälin täyttymystä. On myös vaikeampaa yhdistää tämä tunne joka kerta, joten sinusta tuntuu pakko ostaa lisää. Millainen harrastus saa sinut tuntemaan itsesi niin pakotetuksi ja sitoutuneeksi? Ellei ostotottumuksesi todella tuo sinulle pitkäaikaista tyytyväisyyden ja rikastumisen tunnetta, se ei ole harrastus.
- Etsi todellinen harrastus ja korvaa se ostoksilla. Yritä korvata fyysinen toiminta tai jotain, joka antaa sinulle kiirettä ostoksien sijaan.
- Kun haluat lähteä ostoksille, harkitse harjoitusta tai osallistu johonkin muuhun harrastukseen ennen kuin lähdet ulos.
Vaihe 3. Vaihda ympäristöä
Teet paljon todennäköisemmin impulsiivisia, tunteisiin perustuvia ostoksia, jos ne ovat käytettävissäsi. Luo rajoitetut vyöhykkeet, kuten ostoskeskukset, ostosalueet ja muut kaupat, jotka voivat laukaista haluasi tehdä ostoksia. Älä salli epäselvyyksiä, kuten ruokakauppaa kielletyllä vyöhykkeelläsi.
Tämän pitäisi koskea myös Internet -elämääsi. Älä mene ostossivustoille, vaikka se olisi vain katsomista, ja peruuta suosikkimyymäliesi ja -yritysten sähköpostiviestien tilaus. Voit jopa harkita online-ajan lyhentämistä, jotta vältyt mainoksilta ja ponnahdusikkunoilta
Vaihe 4. Ota ystävä tai perheenjäsen mukaasi ostoksille
Vastuullisuus ja avoimuus ovat avainasemassa ostotottumuksen rikkomisessa. Ota joku, ostotukikaveri, mukaasi, kun teet ostoksia. Ne voivat auttaa sinua pitämään tehtävänsä ja estämään hankintoja.
Vaikka olisit yksin, voit lähettää tekstiviestejä tai soittaa ystävällesi ostoksilla. Voit kertoa heille, mitä olet ostamassa, ja he voivat tarjota ulkopuolisen näkökulman
Tapa 3/4: Kulutustottumusten hallinta
Vaihe 1. Vältä käyttämästä muuta kuin käteistä
Luotto antaa jollekin mahdollisuuden käyttää enemmän kuin hänellä on kullakin hetkellä. Ostokset vain käteisellä pitävät ostovoimasi rajallisina. Ota vain käteistä, jota tarvitset tiettyjen tarvikkeiden ostamiseen.
- Odota ennen kuin teet ostoksen. Se voi auttaa odottamaan, kunnes impulssin kiire loppuu, ja voit todella miettiä, tarvitsetko kohdetta. Jos näet jotain haluamaasi, anna se seuraavaan päivään ja arvioi sitten, haluatko sitä edelleen.
- Jätä lompakko kotiin. Ota mukaan vain ajokorttisi tai julkisen liikenteen passisi ja tarkka määrä rahaa, ei enempää.
Vaihe 2. Ole avoin laskujen ja luottotapojen suhteen
Monet ihmiset, jotka tekevät ostoksia emotionaalisista syistä, voivat salaa kerätä suuria määriä velkaa. On tärkeää, että käytät menojasi läpinäkyvästi, jotta ostotottumuksesi on vastuussa. Anna ystävän tai jopa paremman kumppanin seurata kulutustasi ja käydä läpi luottokorttilaskut nähdäksesi, missä saatat eksyä.
Vaihe 3. Tee luettelo säästöistäsi
Kun et ole ostanut viikkoa, katso kaikki säästösi. Keskity konkreettisiin tuloksiin, jotta voit vahvistaa älykkäitä ostoksia positiivisesti. Ostoksilla voi olla lumipallovaikutus: ostoksilla täytetään emotionaalinen aukko, jota seuraa syyllisyys ostoksille. Luo positiivinen negatiivisesta pitämällä kiinni säästöistäsi onnistuneen ostamatta jättämisen jälkeen.
Sinun pitäisi olla selvä budjetistasi. Tämä vaikuttaa myös säästöihisi. Luo tiettyjä määriä rahaa, jonka voit käyttää ei-välttämättömiin ostoksiin, ja pyydä muita auttamaan sinua tilivelvollisuudessa, jotta et ylitä budjettiasi
Tapa 4/4: Ulkopuolisen avun etsiminen
Vaihe 1. Etsi terapeutti auttamaan
Terapeutti voi auttaa sinua hallitsemaan ostoksia ja käsittelemään taustalla olevia syitä. Ei ole olemassa standardoituja menetelmiä, eikä lääkkeitä todennäköisesti tilata, mutta hoidon tulisi pyrkiä auttamaan sinua säätelemään ja hallitsemaan halujasi.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on joskus erittäin hyödyllistä. Tavoitteena on selvittää, miksi ostoksia käytetään emotionaalisista syistä. Tämä voidaan tehdä myös ryhmäasetuksissa, jotta voit käyttää muita samojen ongelmien kanssa tukena
Vaihe 2. Etsi ryhmäapua
Ryhmäterapia on loistava vaihtoehto tarjota tukea ja rakennetta shopaholicille. Ryhmäympäristössä olet ihmisten joukossa, jotka kärsivät samoin kuin sinä, ja voit auttaa tarjoamaan selviytymismenetelmiä.
- Käytettävissä on useita kaksitoista vaihetta ja ryhmävaihtoehtoja. Anonymous Shopaholics on yksi vaihtoehto, joka tarjoaa neuvontaa ja ryhmäterapiavaihtoehtoja. Spenders Anonymous on 12-vaiheinen ryhmä, joka perustuu Alcoholic's Anonymous -periaatteisiin. He pyrkivät auttamaan yksilöitä hallitsemaan ostoksiaan ja etsimään muita selviytymiskeinoja.
- Saatavilla on myös online -vaihtoehtoja. Tunnetuin on Overshopping, joka tarjoaa foorumeita ja omatoimisia tekniikoita. Tällä tavalla jos haluat
Vaihe 3. Hae luottoneuvontaa
Luotto -neuvonantaja voi auttaa arvioimaan ja hillitsemään tietullien ostoksia, jotka vievät taloutesi. Luottoneuvoja voi tehdä kertyneestä velasta hallittavamman ja auttaa lievittämään osan syyllisyydestä.
