Joku, jonka mielialat ovat arvaamattomia, voidaan kutsua emotionaalisesti epäjohdonmukaiseksi. Ehkä olet huomannut, että rakkaalla tai työtoverilla on epäjohdonmukaisia tunteita, tai olet huomannut, että mieliala muuttuu nopeasti joskus. Onneksi on olemassa hyödyllisiä strategioita, joiden avulla voit yrittää käsitellä toisen henkilön tunteita tai hallita paremmin omiasi. Jos asiat eivät kuitenkaan parane, pyydä apua ja vältä yrittämästä korjata ongelmaa yksin.
Askeleet
Menetelmä 1/3: Toisten tunteiden käsittely
Vaihe 1. Keskity henkilön sanoihin eikä heidän sävyynsä tai käyttäytymiseensä
Vaikka jonkun huutamisen, vihaisen ilmeen tai kyyneleiden ohittaminen voi olla vaikeaa, yritä keskittyä siihen, mitä he sanovat sen sijaan, miten he toimivat. Tämä voi auttaa sinua määrittämään, mitä he tarvitsevat tai haluavat sinulta.
Jos kumppanisi esimerkiksi huutaa jotain: "Olen kyllästynyt siihen, että tulet kotiin myöhään joka toinen ilta!" Yritä kuvitella, että he yksinkertaisesti puhuvat tämän lauseen rauhallisella äänellä. Jos tunne on kadonnut yhtälöstä, heidän pyytämänsä ei ehkä ole niin kohtuutonta
Kärki: Yritä olla ottamatta sitä henkilökohtaisesti, jos joku tuntemasi vastaa sinulle usein vihalla tai muilla negatiivisilla tunteilla. Muista, että henkilön mieliala heijastaa todennäköisesti jotain muuta hänen elämässään tapahtuvaa eikä sen vuoksi, mitä olet tehnyt.
Vaihe 2. Etsi kuvioita henkilön tunnepurkauksista
Yritä seurata, milloin henkilö on todennäköisimmin vihainen tai järkyttynyt ja mikä voi aiheuttaa tämän vastauksen. Kun olet tunnistanut kuvion, etsi tapoja keskeyttää sykli.
Jos esimerkiksi kämppäkaveri tulee usein töistä pahalla tuulella ja riitelee kanssasi jostakin vähäpätöisestä, vältä heitä ensimmäisten 1–2 tunnin ajan kotiin tulon jälkeen. Pysähdy kuntosalilla töiden jälkeen tai piiloutu huoneeseesi, kunnes olet varma, että heillä on ollut mahdollisuus rentoutua
Vaihe 3. Mieti henkilön mielialaa, ennen kuin lähestyt häntä ongelmien kanssa
Jos sinun on keskusteltava henkilön kanssa jostakin, mikä mielestäsi saattaa järkyttää häntä, valitse, milloin puhut hänen kanssaan erittäin huolellisesti. Yritä puhua heidän kanssaan silloin, kun he ovat rentoutuneita eivätkä kiirehti tai tee monitehtäviä. Vältä aikoja, jolloin he voivat olla stressaantuneita tai lyhyitä.
- Älä esimerkiksi ota esille jotain tärkeää juuri ennen kuin läheisesi on lähdettävä töihin. Suunnittele keskustelu tiettyyn aikaan vapaapäivänä tai pari tuntia työn lopettamisen jälkeen ja sinulla on ollut aikaa rentoutua.
- Muista, että jos henkilöllä on mielialahäiriö, kuten raja -persoonallisuushäiriö, hän ei ehkä voi hallita tunteitaan paljon. Tämän seurauksena voi olla vaikea ennustaa, milloin heillä voi olla huono tai hyvä mieli.
Vaihe 4. Osoita arvostusta henkilöä kohtaan, jos hän vaikuttaa ylikuormittuneelta
Olipa kyse merkittävästä henkilöstäsi, työtoveristasi, perheenjäsenestäsi tai ystävästäsi, hän saattaa joskus reagoida emotionaalisesti epäjohdonmukaisilla tavoilla stressin tai tunteen takia, ettei häntä arvosteta. Yritä kertoa heille, kuinka paljon arvostat heitä päivittäin, jotta voit lievittää jännitteitä.
- Voit esimerkiksi kertoa vanhemmallesi esimerkiksi:”Kiitos, että ostit minulle tuon viljan! Se piristi päivääni.”
- Tai voit onnitella työtoveriasi sanomalla esimerkiksi:”Hienoa esitystä, Rob!”
Vaihe 5. Vältä vastaamasta siihen, mitä henkilö sanoo vihaisena tai turhautuneena
Vastaa rauhallisella, tasaisella äänellä riippumatta siitä, miten he puhuvat sinulle. Jos tarvitset, pidä tauko ja rauhoitu ennen kuin jatkat puhumista heidän kanssaan. Kokeile kävellä korttelin ympäri tai mennä vessaan ja kuunnella rauhoittavaa kappaletta kuulokkeilla.
Vaikka joskus voi olla vaikeaa pysyä viileänä, kun joku huutaa sinulle, muista, että takaisin huutaminen vain pahentaa asioita
Tapa 2/3: Tunteiden hallinta
Vaihe 1. Hyväksy tunteesi sen sijaan, että taistelet niitä vastaan
Vältä yrittämästä sivuuttaa tunteitasi tai harjata niitä sivuun merkityksettöminä. Anna itsellesi lupa tuntea tunteesi, vaikka se olisi vain hetken aikaa. Voit esimerkiksi itkeä, lyödä tyynyä tai huutaa ilmaistaksesi itseäsi.
Varo vain, ettet viipy tunteidesi kanssa liian kauan. Yritä rajoittaa itsesi 1-2 tunnin tuuletukseen ja häiritä sitten jotain muuta
Kärki: Saatat huomata myös kaikki fyysiset tuntemukset, joita sinulla on tällä hetkellä. Saatat esimerkiksi tuntea puristusta rinnassasi tai nielun kurkussa, kun olet surullinen.
Vaihe 2. Keskity 5 -aisteihisi pysyäksesi läsnä hetkessä
Yksi tapa hillitä voimakkaita tunteita, kuten vihaa tai surua, on harjoittaa tietoisuutta. Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että tunteesi saavat parhaan mahdollisen hyödyn, yritä tehdä nopea harjoitus kiinnittääksesi huomiosi nykyhetkeen.
Tunnista esimerkiksi viisi nähtävää, neljä tunnetavaa asiaa, kolme kuulemasi, kaksi hajuaistia ja yksi asia, jonka voit maistaa
Vaihe 3. Kirjoita miltä sinusta tuntuu
Tunteiden tutkiminen päiväkirjan avulla voi olla tehokas tapa käsitellä tunteitasi ja tuntea olosi paremmaksi. Kirjoita siitä, miltä sinusta tuntuu, mikä mielestäsi on saattanut aiheuttaa tai laukaissut sen ja mitä aiot tehdä asialle. Jos et ole kovin kirjoittaja, voit käyttää toista ilmaisumuotoa saadaksesi nämä ideat esiin.
Voit esimerkiksi piirtää, tehdä video- tai äänitallenteen tai jopa veistää jotain savella
Vaihe 4. Häiritse itsesi suosikkiharrastuksella tai -toiminnalla
Kun olet käyttänyt jonkin aikaa keskittyäksesi tunteisiisi, tee jotain häiritäksesi itseäsi, jotta olosi paranee. Valitse aktiviteetti, joka vie kaiken huomiosi hetkeksi. Tämä on tärkeää, jotta vältytään ajautumasta negatiivisiin tunteisiin ja alat tuntea olosi paremmaksi.
Voit esimerkiksi mennä harjoitustunneille, lukea kirjaa tai pelata videopeliä
Vaihe 5. Harjoittele hyviä itsehoitotapoja, jotta voit paremmin
Jos tunnet usein epäjohdonmukaisia tunteita, hyvä itsestä huolehtiminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi eteenpäin. Yritä säilyttää hyvä tasapaino työn, koulun, henkilökohtaisen elämän ja virkistyksen välillä. Joitakin hyviä tapoja sisällyttää elämääsi ovat:
- Syö terveellistä ruokaa suurimmalle osalle aterioistasi.
- Liikuntaa vähintään 30 minuuttia joka päivä.
- Nukkuu 7-9 tuntia joka yö.
- Rentoutustekniikoiden käyttö rauhoittaa itseäsi.
Tapa 3/3: Apuhaku
Vaihe 1. Ota yhteyttä luotettuun perheenjäseneen tai ystävään
Jos olet huomannut, että tunteesi tai rakkaasi tunteet ovat epäjohdonmukaisia, saatat haluta ottaa yhteyttä luotettavaan henkilöön ja puhua siitä heidän kanssaan. Kerro heille, mitä on tapahtunut ja mitkä ovat huolesi.
- Yritä sanoa jotain: "Hei, äiti. Olen huomannut, että mielialani muuttuu paljon ja se on aiheuttanut minulle ongelmia. Toivoisin, että voisimme puhua siitä.”
- Tai voit sanoa:”Minulla on vaikeuksia työtoverin kanssa, jolla on usein äärimmäisiä mielialan vaihteluita. Oletko vapaa puhumaan?"
Vaihe 2. Keskustele jonkun kanssa, joka voi auttaa sinua, jos koet kiusaamisen tai hyväksikäytön
Jos olet tekemisissä jonkun kanssa, jolla on usein mielialan vaihteluita ja sinusta tuntuu, että he kiusaavat tai hyväksikäyttävät sinua, hae apua! Ensimmäisen askeleen ottaminen ja avun pyytäminen voi olla vaikeaa, mutta se on tärkeää tehdä. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat ja joka pystyy auttamaan sinua tilanteessa.
- Voit esimerkiksi puhua opettajan tai muun luotettavan aikuisen kanssa, jos olet tekemisissä kiusaajan kanssa koulussa tai väärinkäytön kanssa kotona.
- Jos käsittelet kiusaamista tai hyväksikäyttöä työpaikalla, keskustele henkilöstöpäällikön kanssa.
- Jos merkittävä kiusaaja tai ystävä kiusaa sinua, pyydä apua luotettavalta ystävältä tai perheenjäseneltä.
Varoitus:
Älä odota tilanteen eskaloitumista saadaksesi apua väärinkäytöksiin tai kiusaamiseen. Puhu jonkun kanssa heti.
Vaihe 3. Etsi terapeutti keskustelemaan emotionaalisesti epäjohdonmukaisista ongelmista
Jos olet huomannut, että emotionaalinen epäjohdonmukaisuus on jatkuva kamppailu sinulle tai jollekin, jonka kanssa käsittelet säännöllisesti, käy terapeutilla keskustelemaan näistä asioista. Ne voivat auttaa sinua kehittämään terveellisempiä viestintä- ja selviytymisstrategioita.
- Pyydä yleislääkäriltäsi lähetettä terapeutille. Voit myös pyytää ystäviltä ja perheeltä suosituksia.
- Voit myös harkita parin neuvontaa, jos ongelma on sinun ja läheisesi välillä.
